Mual di pagi hari sering kali merupakan salah satu tanda awal kehamilan. Ini adalah keluhan umum, tetapi sering melewati 3 bulan setelah kehamilan. Namun, bagi sebagian wanita, mual di pagi hari bisa mengganggu.

Lebih dari setengah wanita hamil mengalami mual.

Morning sickness dapat berlangsung sepanjang hari untuk beberapa wanita. Biasanya dimulai sekitar minggu ke 6 kehamilan dan menghilang sekitar minggu ke 12, tetapi wanita yang berbeda akan memiliki pengalaman yang berbeda.

Mual pagi hari tidak memerlukan perhatian medis kecuali parah dan menyebabkan dehidrasi dan penurunan berat badan. Beberapa tips dan pengobatan rumahan dapat membantu.

Fakta singkat tentang mual di pagi hari

  • Morning sickness terjadi pada lebih dari 50 persen wanita yang hamil.
  • Ini dapat dikelola dalam beberapa cara, termasuk melalui tindakan diet, akupresur, dan istirahat.
  • Perawatan medis aktif hanya diperlukan dalam kasus muntah berlebihan.
  • Penggunaan obat-obatan tidak dianjurkan selama kehamilan sampai diresepkan.

Apa itu morning sickness?

morning sickness 1024x640 - 10 Tips untuk Meredakan Mual di Pagi Hari
Mual pagi hari bisa menjengkelkan, tetapi bisa dikelola dan biasanya merupakan tanda kehamilan yang sehat.

Perasaan mual tidak hanya terjadi di pagi hari. Sebagian besar wanita merasa mereka tenang seiring berjalannya hari, tetapi, bagi sebagian wanita, mereka dapat melanjutkan sepanjang hari.

Mual selama kehamilan biasanya dikaitkan dengan peningkatan kadar estrogen , kadar gula darah rendah, dan kerentanan yang lebih besar terhadap beberapa aroma.

Alasan pastinya tidak diketahui, tetapi faktor  faktor mungkin termasuk :

  • peningkatan hormon, terutama estrogen, progesteron , human chorionic gonadotrophin (HCG), dan cholecystokinin, yang mengarah pada perubahan aktivitas pencernaan
  • penurunan gula darah, akibat kebutuhan energi plasenta

Teori lain tentang apa yang menyebabkan mual pada awal kehamilan terkait dengan indera penciuman. Indera penciuman seorang wanita lebih sensitif dalam kehamilan, dan ini bisa meningkatkan perasaan mual.

Kemungkinan besar terjadi selama 3 bulan pertama kehamilan, dan sering kali mereda satu kali ke trimester kedua.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mual dan muntah selama kehamilan adalah pertanda baik, dan mereka dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari kehilangan kehamilan.

Muntah berlebihan

Muntah berlebihan selama kehamilan dikenal sebagai hiperemesis gravidarum. Ini dapat menyebabkan dehidrasi, kekurangan gizi , dan penurunan berat badan.

Ini mempengaruhi sekitar 1 dari setiap 300 wanita selama kehamilan, biasanya hanya selama 20 minggu pertama kehamilan.

Seorang wanita harus pergi ke dokter jika:

  • berat badannya turun lebih dari 2 pon (hampir 1 kg)
  • dia muntah darah, yang mungkin merah atau hitam
  • dia muntah lebih dari empat kali dalam satu hari
  • dia tidak dapat menahan cairan lebih dari satu hari

Dokter mungkin merekomendasikan perubahan pola makan, banyak istirahat dan penggunaan antasida. Dalam kasus yang parah, pasien mungkin perlu menerima cairan dan nutrisi intravena.

Kiat

Sebagian besar wanita tidak akan mengalami muntah berlebihan, tetapi banyak yang akan merasa tidak nyaman karena mual.

Berikut adalah beberapa tips untuk meminimalkan gejala mual yang tidak menyenangkan selama kehamilan.

1) Istirahat yang cukup

Penting untuk tidur nyenyak. Tidur siang di siang hari juga bisa membantu, tetapi tidak langsung setelah makan, karena ini dapat meningkatkan mual.

Bagi mereka yang bekerja shift malam, mungkin membantu mengenakan masker tidur atau menggunakan tirai gelap untuk menghalangi cahaya sebanyak mungkin.

Seiring berjalannya waktu dan bentuk tubuh berubah, bantal bersalin tubuh dapat membantu punggung dan perut Anda.

Pergilah tidur lebih awal dan bangun lebih awal, sehingga Anda dapat mengambil waktu untuk bangun dari tempat tidur.

Jangan gunakan obat tidur kecuali dokter meresepkannya.

2) Makan dengan hati-hati

Makanan berlemak dan pedas dan kafein meningkatkan kemungkinan memicu pelepasan asam lambung, terutama saat kehamilan berlanjut dan janin mendorong saluran pencernaan. Makanan hambar mungkin kurang memberatkan.

Ukuran porsi kecil dapat membantu mengurangi kemungkinan muntah tetapi tetap menjaga sesuatu di perut. Perut yang kosong dapat memperburuk perasaan mual. Perut menghasilkan asam, tetapi tidak ada yang berfungsi, kecuali untuk lapisan perut. Ini menambah perasaan mual.

Memiliki biskuit asin atau camilan protein sebelum bangun tidur di pagi hari dapat membantu.

Saat sarapan, saus apel dingin, pir, pisang , atau buah jeruk apa pun akan membantu Anda merasa puas lebih awal. Kalium buah dapat membantu mencegah mual di pagi hari.

Karbohidrat bisa membantu. Kentang panggang, nasi, dan roti bakar kering seringkali merupakan pilihan yang cocok.

Di malam hari, makan camilan berprotein tinggi sebelum tidur akan membantu mengatur kadar glukosa darah Anda di malam hari.

Makanlah makanan dingin untuk mengurangi aroma yang dialami saat makan.

3) Tetap aktif secara fisik dan mental

Menjadi aktif secara fisik telah ditemukan untuk meningkatkan gejala pada wanita yang mengalami mual selama kehamilan.

Tetap sibuk dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari perasaan mual. Membaca buku, mengerjakan teka-teki, menonton televisi, bermain kartu, atau berjalan-jalan singkat di sekitar blok akan membantu Anda tetap sibuk.

4) Pastikan asupan cairan yang baik

Penting untuk tetap terhidrasi untuk kesehatan yang baik, terutama selama kehamilan.

Mungkin sulit untuk mengkonsumsi delapan gelas air sehari saat mengalami mual, tetapi dehidrasi dapat memperburuk perasaan mual.

Menambahkan cuka sari apel dan madu ke dalam air bisa membuatnya lebih enak.

Menghisap es batu yang terbuat dari air atau jus buah juga merupakan metode yang efektif.

5) Teh jahe dan peppermint

Jahe telah lama digunakan untuk membantu pencernaan dan mengurangi ketidaknyamanan perut. Studi menunjukkan bahwa itu juga dapat membantu meringankan gejala mual.

Pilihan lain adalah menyesap bir jahe dingin atau menambahkan sepotong jahe mentah ke air atau teh.

Makanan ringan seperti roti jahe, atau kue jahe juga dapat membantu.

Teh peppermint juga dapat membantu menenangkan perut.

6) Kenakan pakaian longgar dan nyaman

Pakaian ketat atau ketat dapat memperburuk gejala mual. Wanita yang mengalami mual selama kehamilan memiliki lebih sedikit gejala mual ketika mereka mengenakan pakaian longgar.

7) Vitamin dan suplemen

Suplemen hanya boleh digunakan di bawah pengawasan dokter. Jika Anda mengonsumsi vitamin , sebaiknya diminum sebelum tidur dan dengan camilan.

Vitamin B6 dapat membantu mengurangi mual.

Suplemen zat besi yang diresepkan selama kehamilan terkadang dapat menyebabkan mual. Seorang dokter dapat merekomendasikan bentuk pelepasan yang lebih lambat atau dosis yang lebih rendah. Minum suplemen zat besi dengan jus jeruk atau minuman lain dengan Vitamin C untuk meningkatkan penyerapan.

8) Hindari kedipan monitor komputer

Monitor komputer berkedip dengan cepat dan hampir tanpa terasa. Ini dapat menyebabkan mual di pagi hari.

Jika tidak mungkin untuk menghindari menggunakan monitor komputer, mungkin membantu untuk menyesuaikan layar dengan membuat font lebih tebal dan lebih besar dan mengubah latar belakang menjadi warna cokelat muda atau merah muda. Ini akan membantu mengurangi ketegangan mata.

9) Hindari pemicu

Mual pagi hari dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas terhadap bau.

Beberapa aroma yang kuat dapat memperburuk gejalanya, tetapi aroma seperti ekstrak lemon dan rosemary dapat membantu.

Seseorang akan belajar mengenali pemicu mana yang menyebabkan mual, dan mereka dapat menghindarinya sejauh mungkin.

10) Bantuan untuk refluks asam

Kadang-kadang, mual dan muntah mungkin karena refluks asam .

Seorang dokter mungkin dapat merekomendasikan obat antasid untuk diminum sebelum tidur untuk mengurangi kadar asam lambung, dan muntah di pagi hari berikutnya.

Selalu periksa dengan dokter sebelum minum obat apa pun selama kehamilan.

Terapi alternatif seperti akupresur dapat membantu. Menerapkan tekanan pada titik-titik tertentu pada tubuh dapat membantu  mengendalikan gejala. Ini mungkin melibatkan mengenakan band mabuk di lengan bawah.

Diet

American Pregnancy Association (APA) menyarankan makan :

  • Makanan dingin
  • Buah dan sayuran polos
  • Makanan hambar, seperti sup ayam

Sebagai makanan ringan, APA merekomendasikan:

  • kue pretzel
  • Jell-O
  • es loli rasa
  • Preggie Pops, sejenis permen dalam berbagai rasa seperti mint , lemon, dan jahe, dirancang untuk mengurangi sensasi mual

Obat tidak dianjurkan karena dapat memiliki efek samping yang tidak diharapkan selama kehamilan. Bicaralah dengan dokter tentang pengobatan non-obat untuk mual di pagi hari.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here