Sakit kepala adalah bentuk nyeri yang sangat umum dan dapat menjadi gangguan ketika seseorang mengalaminya. Dibanding memilih obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, ada banyak metode alami yang bisa dilakukan orang untuk membantu mereka menghilangkan sakit kepala.

Pada artikel ini, kita melihat berbagai pengobatan rumahan dan alami untuk sakit kepala . Orang dapat mencoba banyak dari solusi ini segera, dan beberapa dari mereka mungkin membantu mencegah sakit kepala di masa depan.

1. Air

how to get rid of a headache water 1024x683 - 19 Obat Alami untuk Sakit Kepala
Air minum akan menghentikan dehidrasi, yang dapat menjadi penyebab banyak sakit kepala.

Minum air yang cukup dapat membantu mencegah sakit kepala atau mengurangi keparahannya.

Dehidrasi dapat menjadi penyebab banyak sakit kepala sederhana. Itu juga dapat mengubah cara seseorang merasakan, bertindak, atau berpikir.

Sebagai sebuah studi dalam jurnal Antioksidan mencatat, bahkan sedikit dehidrasi dapat mengubah cara orang berpikir dan berfungsi, membuat mereka merasa lebih buruk, dengan atau tanpa sakit kepala.

Air dapat membantu membuat seseorang dalam situasi ini merasa lebih baik, meskipun beberapa penelitian lebih berhati-hati.

Pembacaan kritis dari satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Evaluation in Clinical Practice mencatat bahwa air minum tidak mengurangi berapa lama orang mengalami sakit kepala, tetapi hal itu membuat mereka secara subjektif merasa lebih baik.

Tetap terhidrasi mungkin sesederhana membawa botol air di sekitar dan menghirupnya sepanjang hari. Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan, seperti buah-buahan, smoothie, atau sup, juga dapat meningkatkan hidrasi.

2. Kompres dingin

Kompres dingin bisa menjadi solusi sakit kepala sederhana yang dimiliki banyak orang. Menerapkan kompres es atau benda dingin lainnya ke kepala atau leher dapat membantu menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan di daerah tersebut. Melakukannya untuk sementara waktu bisa meredakan sakit kepala.

Sebuah studi di Hawai’i Journal of Medicine & Public Health menemukan bahwa mengoleskan paket es ke leher selama 30 menit secara signifikan mengurangi rasa sakit pada orang dengan migrain .

3. Kompres hangat

Dalam kasus lain, seperti dengan sakit kepala tegang di mana otot terlalu ketat, kompres hangat dapat membantu mengendurkan otot-otot ini dan membawa kelegaan.

Kompres hangat bisa sesederhana handuk yang dipanaskan. Orang mungkin bisa mendapatkan efek yang sama dari mandi atau mandi hangat.

4. Lepaskan semua tekanan di kepala

Dalam beberapa kasus, ada alasan fisik untuk sakit kepala. Periksa apa pun yang memberi terlalu banyak tekanan pada kepala. Ini mungkin kuncir kuda atau sanggul yang terlalu ketat atau topi atau ikat kepala yang sudah terlalu panjang.

5. Matikan lampu

Beberapa orang yang sakit kepala menjadi peka terhadap cahaya. Lampu kantor yang terang atau bahkan cahaya terang dari telepon pintar dapat membuat gejala menjadi lebih buruk.

Mungkin membantu untuk beristirahat di ruangan yang gelap atau remang-remang sambil pulih dari sakit kepala.

6. Cobalah teh herbal

Teh herbal dapat menjadi cara yang bermanfaat untuk menambahkan air ke dalam makanan sambil menikmati manfaat dari senyawa alami lainnya.

Misalnya, teh jahe dapat membantu mengatasi migrain. Satu studi 2013 menemukan bahwa bubuk jahe memiliki efek yang mirip dengan obat umum untuk mengurangi migrain. Teh sederhana dengan air hangat dan bubuk jahe dapat membantu mengatasi gejala.

Teh yang berpotensi menenangkan lainnya termasuk herbal seperti peppermint, chamomile, dan lavender.

7. Olahraga

Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan sirkulasi yang lebih baik, yang dapat mengurangi kemungkinan sakit kepala.

Satu ulasan 2018 tentang penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Children mencatat bahwa terlalu sedikit olahraga justru dapat memengaruhi sakit kepala di kalangan remaja. Olahraga teratur dan sedang bisa membantu, seperti jalan cepat atau naik sepeda selama 30 menit sehari.

8. Periksa intoleransi makanan

Kadang-kadang intoleransi makanan mungkin menjadi penyebab gejala-gejala seperti sakit kepala.

Jika sakit kepala tampaknya muncul setelah makan, mungkin akan bermanfaat bagi orang untuk membuat jurnal makanan dari semua yang mereka makan setiap hari. Ini memungkinkan mereka mengidentifikasi dan menghindari makanan apa pun yang dapat memicu sakit kepala.

9. Tidur

how to get rid of a headache insomnia 1024x683 - 19 Obat Alami untuk Sakit Kepala
Tidur terlalu sedikit dapat menyebabkan sakit kepala.

Masalah yang berbeda dapat menyebabkan sakit kepala, dan masalah tidur adalah yang paling umum.

Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur atau tidak tidur nyenyak dapat memengaruhi sakit kepala pada beberapa orang, karena mereka belum sepenuhnya mengistirahatkan tubuh mereka.

Seperti yang ditulis dalam jurnal Sleep , orang dewasa harus mencoba tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam.

10. Akupunktur

Akupunktur adalah bagian dari pengobatan tradisional Tiongkok, di mana praktisi menempatkan jarum kecil ke permukaan kulit. Tujuannya bukan untuk menimbulkan rasa sakit tetapi untuk merangsang energi tubuh sendiri.

Ulasan yang dipublikasikan di Children mencatat bahwa penelitian telah menunjukkan akupunktur sebagai cara yang efektif untuk mencegah migrain dan sakit kepala tegang atau mengurangi frekuensi mereka.

11. Memijat titik-titik tekanan

Memijat titik-titik tekanan tertentu dapat membantu meredakan ketegangan di kepala dan mengurangi sakit kepala. Banyak orang melakukan ini secara naluriah, seperti menggosok leher bagian belakang atau menjepit bagian atas hidung ketika mereka merasa stres.

Mungkin ada beberapa kebenaran pada naluri ini. Banyak orang menemukan bahwa memijat pelipis, rahang, atau leher dapat membantu meredakan ketegangan dan mengurangi sakit kepala karena ketegangan karena terlalu stres.

Beberapa area lain untuk mencoba memijat termasuk area antara alis dan dua bintik di dasar alis di kedua sisi jembatan hidung. Bintik-bintik ini dapat menahan ketegangan dari mata atau kepala, dan memijatnya dapat membantu meredakan ketegangan ini.

Memijat leher di dekat pangkal tengkorak juga dapat membantu melepaskan ketegangan.

12. Teknik relaksasi

Sekali lagi, ulasan pada Children mencatat bahwa pelatihan dan teknik relaksasi dapat membantu banyak orang dengan gejala sakit kepala mereka sementara juga mengurangi stres dan kecemasan .

Teknik relaksasi meliputi praktik seperti pernapasan dalam perut, meditasi terpandu, dan aktif berfokus pada mengendurkan otot.

13. Kafein

Minum minuman dengan kafein, seperti kopi , teh, atau soda, terkadang dapat membantu meredakan sakit kepala.

Beberapa obat penghilang rasa sakit yang dirancang untuk sakit kepala termasuk kafein, karena senyawa ini dapat meningkatkan efektivitasnya.

Seperti ulasan yang dipublikasikan dalam Journal of Headache and Pain , kafein dengan sendirinya dapat membantu mengurangi gejala sakit kepala tegang atau migrain. Kafein cenderung mengendurkan pembuluh darah, yang dapat mendukung sirkulasi dan meredakan ketegangan.

14. Minyak atsiri

how to get rid of a headache essential oils 1024x683 - 19 Obat Alami untuk Sakit Kepala
Menggunakan minyak esensial dapat meredakan gejala sakit kepala.

Aromaterapi yang menggunakan beberapa minyak esensial juga dapat meringankan gejala sakit kepala. Ulasan 2018 pada Children mencatat bahwa menghirup minyak esensial lavender selama 15 menit mengurangi keparahan sakit kepala, menurut sebuah penelitian.

Sebuah studi terpisah diposting ke jurnal Pain menyarankan bahwa minyak peppermint lebih efektif dalam mengurangi sakit kepala karena tegang daripada plasebo .

Aroma minyak esensial mungkin mengganggu sebagian orang, dan bereksperimen dengan minyak yang berbeda yang menurut orang rileks mungkin merupakan cara untuk meredakan gejala sakit kepala.

15. Magnesium

Sebuah tinjauan tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa orang yang secara teratur mengalami sakit kepala cluster atau migrain mungkin lebih cenderung memiliki kadar magnesium yang rendah.

Menambahkan magnesium ke dalam makanan, sebagai suplemen, dapat membantu mengurangi sakit kepala atau mencegahnya dalam kasus-kasus ini.

16. Vitamin B

Beberapa vitamin B dapat membantu melindungi dari sakit kepala atau menguranginya. Satu ulasan 2015 di Biomed Research International mencatat bahwa vitamin, termasuk folat dan vitamin B-6 dan B-12, semuanya dapat berperan dalam mencegah sakit kepala migrain atau mengurangi gejala sakit kepala.

Vitamin B sudah tersedia sebagai suplemen dengan beberapa merek yang dapat dibeli orang secara online .

17. Vitamin E

Vitamin E juga dapat berperan dalam gejala sakit kepala. Sebuah review tahun 2015 mengenai suplemen vitamin mencatat bahwa vitamin E dapat meredakan sakit kepala dan gejala migrain dari migrain menstruasi dengan risiko rendah efek samping.

Ini mungkin bermanfaat bagi wanita yang mengalami migrain selama siklus menstruasi mereka, karena vitamin E dapat membantu menjaga hormon mereka seimbang untuk mencegah gejala.

Namun, tinjauan itu membutuhkan studi yang lebih besar sebelum membuat klaim tentang vitamin.

18. Batasi asupan alkohol

Beberapa orang mungkin tidak merespons dengan baik untuk minum terlalu banyak alkohol. Sakit kepala adalah salah satu efek samping mabuk yang lebih umum . Ini mungkin karena alkohol bertindak sebagai diuretik, membuat tubuh melepaskan lebih banyak air melalui urin.

Sakit kepala semacam ini tidak hanya terjadi dengan serangan minuman keras. Bahkan dengan minum ringan atau sedang, alkohol dapat menyebabkan gejala dehidrasi ringan pada beberapa orang atau memperburuk sakit kepala.

Siapa pun yang tidak pasti apakah alkohol mempengaruhi mereka dengan cara ini dapat mencoba membatasi minum mereka dan melihat apakah itu mengubah atau mencegah gejala-gejalanya.

19. Hindari kontak dengan bahan kimia atau aroma kuat lainnya

Bagi orang-orang yang sering mengalami migrain, menghindari bau yang kuat mungkin merupakan langkah bijak untuk diambil ketika mencoba mencegahnya.

Satu studi 2013 menemukan bahwa bau dari sumber seperti parfum atau bahan kimia berbau kuat lainnya dapat memicu migrain setelah beberapa menit paparan.

Mungkin membantu jika orang menghindari sumber bau ini, seperti department store, orang lain yang memakai banyak parfum, atau bau kimia dari produk pembersih.

Apa jenis sakit kepala ?

Ada banyak jenis sakit kepala, dan satu obat alami mungkin lebih cocok daripada yang lain untuk mengurangi jenis tertentu. Beberapa jenis sakit kepala yang umum termasuk:

  • Ketegangan sakit kepala. Sakit kepala yang paling umum, ini sering terjadi setelah seseorang menjadi terlalu tertekan dan otot-otot mereka menegang. Nyeri muncul di bagian tengah dan atas kepala, yang mungkin terasa seperti memiliki karet gelang yang kuat di sekitarnya.
  • Sakit kepala sinus. Jenis ini melibatkan rasa sakit di belakang mata dan hidung dan perasaan sesak di kepala. Sakit kepala serupa terjadi ketika seseorang mengalami mabuk.
  • Sakit kepala cluster. Sakit kepala ini dapat muncul sepanjang hari, menyebabkan rasa sakit tajam yang menusuk di satu titik kepala.
  • Migrain. Migrain biasanya menyebabkan rasa sakit berdenyut di belakang mata yang tumbuh dan berdenyut di seluruh kepala. Orang tersebut juga menjadi sangat sensitif terhadap cahaya, aktivitas, atau gerakan.

Ringkasan

Ada beberapa pengobatan alami dan rumahan yang bisa dilakukan orang untuk menghilangkan sakit kepala tanpa menggunakan obat. Beberapa di antaranya mungkin bekerja lebih baik dengan berbagai jenis sakit kepala.

Pada akhirnya, beberapa sakit kepala mungkin masih tidak merespons metode ini, dan mengambil obat yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil), acetaminophen (Tylenol), atau naproxen (Aleve), dapat membawa bantuan.

Sangat penting untuk tidak mengabaikan sakit kepala persisten. Gejala yang sedang berlangsung mungkin merupakan tanda dari masalah yang mendasarinya. Orang mungkin ingin mendiskusikan sakit kepala yang persisten atau sangat parah bersama dengan gejala lain dengan dokter untuk menemukan dan menyelesaikan masalah.

Sumber:
  • Esparham, A., Herbert, A., Pierzchalski, E., Tran, C., Dilts, J., Boorigie, M., … Bickel, J. (2018, June 12). Pediatric headache clinic model: Implementation of integrative therapies in practice. Children, 5(6), 74
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6025595/
  • Göbel, H., Heinze, A., Heinze-Kuhn, K., Göbel, A., & Göbel, C. (2016, June). Oleum menthae piperitae (peppermint oil) in the acute treatment of tension-type headache [Abstract]. Pain, 30(3), 295–310
    https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00482-016-0109-6
  • Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015, September 23). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients, 7(9), 8199–8226
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/
  • Lipton, R. B., Diener, H.-C., Robbins, M. S., Garas, S. Y., & Patel, K. (2017, October 24). Caffeine in the management of patients with headache. The Journal of Headache and Pain, 18(1), 107
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5655397/
  • Maghbooli, M., Golipour, F., Esfandabadi, A. M., & Yousefi, M. (2014, March). Comparison between the efficacy of ginger and sumatriptan in the ablative treatment of the common migraine [Abstract]. Phytotherapy Research, 28(3), 412–415.Retrieved from
    https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.4996
  • Platania, A., Castiglione, D., Sinatra, D., D’Urso, M., & Marranzano, M. (2018, April 9). Fluid intake and beverage consumption description and their association with dietary vitamins and antioxidant compounds in Italian adults from the Mediterranean Healthy Eating, Aging and Lifestyles (MEAL) Study. Antioxidants, 7(4), 56
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946122/
  • Price, A., & Burls, A. (2015, December). Increased water intake to reduce headache: Learning from a critical appraisal [Abstract]. Journal of Evaluation in Clinical Practice, 21(6), 1212–1218
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200171
  • Shaik, M. M., & Gan, S. H. (2015, February 28). Vitamin supplementation as possible prophylactic treatment against migraine with aura and menstrual migraine. BioMed Research International, 2015, 469529
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4359851/
  • Silva-Néto, R. P., Peres, M. F. P., & Valença, M. M. (2014, January 1). Odorant substances that trigger headaches in migraine patients [Abstract]. Cephalalgia, 34(1), 14–21
    https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0333102413495969
  • Sprouse-Blum, A. S., Gabriel, A. K., Brown, J. P., & Yee, M. H. C. (2013, July). Randomized controlled trial: Targeted neck cooling in the treatment of the migraine patient. Hawai’i Journal of Medicine & Public Health, 72(7), 237–241
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3727573/
  • Watson, N. F., Badr, M. S., Belenky, G., Bliwise, D. L., Buxton, O. M., Buysse, D., … Tasali, E. (2015, June 1). Recommended amount of sleep for a healthy adult: A joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep, 38(6), 843–844
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434546/
ARTIKEL TERKAIT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here