Makanan rendah kalori dapat membantu seseorang merasa kenyang sekaligus mengurangi asupan kalori hariannya, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

image 123 - 50 Makanan Rendah Kalori untuk Dimasukkan ke Dalam Diet Anda
Dougal Waters/Getty Images

Memasukkan makanan bergizi rendah kalori ke dalam diet dapat membantu mengurangi total kalori harian yang dikonsumsi seseorang, yang dapat membantu mereka menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang moderat.

Di bawah ini adalah daftar 50 makanan rendah kalori yang dapat membantu orang yang ingin menurunkan berat badan, ditambah informasi tentang nilai gizinya.

Buah-buahan

Buah adalah cara yang bagus untuk mengemas beberapa nutrisi saat bepergian.

1. Apel

Apel kaya akan vitamin C . Mereka juga merupakan sumber serat yang baik, yang dapat membantu kesehatan usus.

Satu apel kecil mengandung hanya 86 kalori.

2. Leci

Leci adalah sumber vitamin C yang bagus . Mereka juga rendah kalori, dengan satu buah leci di bawah 7 kalori.

3. Pepaya

Pepaya adalah sumber vitamin C yang sangat baik .

Satu porsi 100 gram (g) menyediakan hampir 70% kebutuhan vitamin C harian yang direkomendasikan orang dewasa hanya dengan 43 kalori.

4. Jeruk bali

Grapefruits tetap menjadi pilihan makanan populer bagi banyak orang. Sepotong jeruk bali mengandung hanya10 kalori, dan merupakan sumber yang kaya vitamin C .

5. Stroberi

Stroberi adalah sumber vitamin C dan mangan yang baik , serta serat dan antioksidan .

Satu stroberi hanya mengandung 6 kalori.

6. Raspberry

Raspberry kaya akan vitamin C, mangan, dan vitamin K , serta menjadi sumber serat yang baik.

Secangkir raspberry (150 g) setara dengan 78 kalori.

7. Aprikot

Satu aprikot mentah (sekitar 35 g) baru saja 16 kalori di dalamnya, dan padat nutrisi, mengandung vitamin C, E, dan K, serta vitamin B .

8. Ceri

Ceri kaya akan vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, potasium, dan serat . Satu cangkir ceri (150 g) cukup95 kalori.

9. Semangka

Kaya akan vitamin A dan C, dan sumber vitamin B6 yang baik , 10 bola semangka mengandung hanya 37 kalori.

Sayuran

Makanan segar dan rendah kalori ini menambah semangat dan rasa pada salad atau makanan. Cobalah memasukkan lebih banyak sayuran kaya serat ke dalam masakan untuk membuat makanan yang mengenyangkan dan bergizi:

10. Arugula

Secangkir arugula (20 g) mengandung kira-kira 5 kalori. Ini kaya akan kalsium, zat besi, dan potasium .

11. Lobak

Lobak adalah sumber potasium, folat, dan vitamin C yang baik , dengan satu cangkir irisan lobak (116 g) baru saja habis.18 kalori.

12. Asparagus

Tombak asparagus adalah sumber vitamin K, A, dan E yang baik , serta kaya akan zat besi. Satu tombak asparagus sedang saja is3 kalori, dan satu cangkir (134 g) masuk hanya 27 kalori.

13. Zaitun hijau atau hitam

Zaitun kaya akan kalsium, vitamin E, dan zat besi , dengan porsi 15 g zaitun yang mengandung hanya 22 kalori.

14. Paprika

Satu porsi 85 gram paprika hanya mengandung 25 kalori. Semua varietas lada merupakan sumber vitamin C dan B6 .

15. Tomat

Tomat merupakan sumber yang sangat baik dari antioksidan lycopene , serta menjadi tinggi vitamin C, kalium, folat, dan vitamin K .

Satu porsi 126-g mengandung 25 kalori.

16. Seledri

Seluruh batang seledri mengandung kurang dari 6 kalori.

Seledri adalah sumber serat makanan yang baik dan mengandung banyak antioksidan, termasuk vitamin C dan flavonoid .

17. Selada gunung es

Selada gunung es kaya akan vitamin A dan K , serta folat.

Satu cangkir (72 g) selada parut hanya mengandung 10 kalori.

18. Adas

Sumber yang kaya vitamin K , adas juga dikemas dengan vitamin C, serat, dan potasium.

Setengah bohlam adas hanya mengandung 36 kalori .

19. Selada Air

Selada air kaya nutrisi, termasuk vitamin A, C, E, dan K . Ini juga merupakan sumber kalsium yang baik .

Karena kandungan airnya yang tinggi, kalorinya sangat rendah, dengan secangkir (34 g) selada air cincang mengandung sedikit di bawah 4 kalori.

20. Mentimun

Mentimun mengandung vitamin K yang tinggi . Satu cangkir irisan mentimun (sekitar 120 g) hanya mengandung 18 kalori.

21. Bit

Bit adalah sumber serat, vitamin C, dan folat .

Satu bit 80 g mengandung kira-kira 34 kalori.

22. Zucchini

Kaya akan potasium, serat makanan, dan vitamin C , satu porsi zucchini (95 g) hanya mengandung 20 kalori.

23. Kecambah alfalfa

Kecambah kecil ini kaya akan vitamin K, seng, tembaga, dan vitamin B .

Satu cangkir (33 g) adalah hanya 8 kalori, menjadikannya pilihan tepat untuk menambah salad dan tumisan.

Lauk pauk

Makanan berikut semuanya dikemas penuh dengan vitamin dan mineral tetapi mengandung kalori yang jauh lebih sedikit daripada banyak lauk pauk populer, seperti kentang goreng, irisan roti dan mentega, atau kentang panggang.

24. Labu

Ini mungkin tampak seperti sayuran yang padat dan mengenyangkan, tetapi labu baru saja 30 kalori per cangkir (116 g).

Ini juga merupakan sumber yang kaya vitamin A, C, E, dan B6 .

25. Kubis merah

Secangkir (70 g) kol merah parut mengandung kurang dari just 22 kalori.

Kubis merah adalah sumber yang sangat baik dari vitamin, termasuk vitamin A, C, dan K .

26. Jamur putih

Jamur putih merupakan sumber yang baik dari beberapa nutrisi, termasuk vitamin D, seng, dan antioksidan .

Setengah cangkir (35 g) irisan jamur putih disajikan di bawah 8 kalori.

27. Kembang kol

Kembang kol adalah sumber yang kaya vitamin C .

Satu cangkir (100 g) kembang kol hanya mengandung 27 kalori dan 5 g karbohidrat.

28. Okra

Okra kaya akan magnesium, folat, dan vitamin A , dengan satu cangkir (100 g) mengandung hanya 33 kalori.

29. Kubis Brussel

Kaya serat, vitamin K, dan vitamin C . Secangkir kecambah brussel 100 gram mengandung hanya 39 kalori.

30. Bayam

Bayam terkenal sebagai sumber yang kaya zat besi. Ini juga mengandung vitamin A, mangan, vitamin C, dan vitamin B6 .

Satu cangkir (25 g) hanya mengandung 6 kalori.

31. Chard

Satu porsi 100 gram chard hanya mengandung 19 kalori.

Chard adalah sangat padat nutrisi, termasuk antioksidan, serat, kalsium, dan zat besi , serta vitamin C, E, B6, dan K .

32. Kacang hijau

Kacang hijau mengandung banyak nutrisi, termasuk vitamin B, vitamin K, dan vitamin C . Secangkir kacang hijau 100 gram hanya mengandung 31 kalori.

33. Kale

Kale mengandung serat, antioksidan, kalsium, vitamin C dan K, dan zat besi , di antara banyak nutrisi lainnya. Satu cangkir 25-g kale memiliki sedikit di bawah 9 kalori.

34. Wortel

Wortel membuat camilan yang sempurna. Dikemas dengan vitamin C, K, dan vitamin B , satu wortel kecil (5,5 inci) cukup 20 kalori.

35. Jicama (kentang Meksiko)

Sayuran akar ini memiliki banyak vitamin dan mineral yang dikemas, dari vitamin C, serat, dan zat besi hingga kalium dan mangan. Satu porsi 100-g baru saja 38 kalori.

36. Rutabaga

Sayuran akar ini merupakan sumber yang sangat baik dari antioksidan seperti vitamin C, serta kalsium, potassium, magnesium, dan vitamin E .

Satu cangkir (140 g) mengandung lebih dari 50 kalori.

37. Brokoli

Brokoli adalah sumber serat dan mengandung banyak vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, C, E, K, dan vitamin B .

Brokoli juga kaya akan folat, kalsium, dan magnesium . Satu cangkir 90 gram kuntum brokoli mengandung lebih dari 30 kalori.

38. Bawang

Satu porsi 100 gram bawang merah atau putih mengandung antara 40 dan 45 kalori, tergantung varietasnya.

Bawang adalah sumber vitamin yang baik, termasuk vitamin C dan B6 .

39. Daun bawang

Tambahan yang bagus untuk sup, daun bawang ukuran standar baru saja 55 kalori. Daun bawang merupakan sumber kalsium, zat besi, vitamin C, dan vitamin B yang baik.

40. Lobak

Lobak kaya akan vitamin C dan B6, kalium, kalsium, dan serat , dengan satu cangkir (130 g) hanya36 kalori.

Bumbu dan penyedap rasa

Beberapa makanan lebih rendah kalori daripada yang mungkin dipikirkan orang dan dapat menambah banyak rasa pada hidangan. Ini dapat membantu mengurangi godaan untuk menambahkan bumbu kalori, minyak, dan saus untuk rasa.

41. Marmit

Ini adalah salah satu spread paling rendah kalori. Marmite telah populer di Inggris untuk waktu yang lama dan mendapatkan popularitas di Amerika Serikat dalam beberapa tahun terakhir.

Penyebaran ekstrak ragi yang beraroma dan gurih ini hanya mengandung contains 11 kalori per sendok teh dan merupakan sumber vitamin B yang baik .

42. Kaldu sayur

Anehnya, semangkuk kaldu sayuran atau kaldu hanya mengandung 12 kalori per cangkir.

Tidak banyak nilai gizi dalam kaldu, tetapi kaldu dapat membantu mengisi seseorang atau membentuk dasar sup sayuran yang bergizi.

43. Saus pedas

Saus pedas, seperti Tabasco, dapat menambah banyak rasa pada masakan. Tapi kalorinya ringan, dengan satu sendok teh hanya mengandung 5 kalori.

44. Kaldu miso

Kaldu miso masuk tepat 40 kaloriSumber Tepercayaper porsi 245 mililiter. Manfaat nutrisinya dapat ditingkatkan dengan penambahan sayuran kaya serat atau tahu kaya protein.

45. Bawang Putih

Terkenal karena rasanya yang kuat dan pedas, bawang putih kurang dikenal karena rendah kalori.

Satu siung bawang putih mengandung sedikit di bawah 5 kalori, dan merupakan sumber mangan, vitamin B6, dan vitamin C yang baik .

46. ​​Mustard

Rasa favorit lain untuk saus salad, mustard baru saja 9 kalori dalam setiap sendok makan.

47. Bubuk kakao tanpa pemanis

Mungkin mengejutkan mengetahui bahwa bubuk kakao tanpa pemanis baru saja 12 kalori per sendok makan.

48. Lemon dan limau

Buah jeruk ini menjadi alternatif kaya vitamin C yang bagus untuk saus salad. Satu ons cairan (fl oz) jus lemon atau jeruk nipis baru saja 7 kalori.

Minuman

Banyak minuman, seperti jus buah, jauh lebih berkalori daripada yang disadari orang. Siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan harus memperhatikan kalori dalam cairan yang mereka minum.

49. Kopi

Kopi yang diseduh mengandung lebih dari 2 kalori per cangkir jika seseorang meminumnya hitam tanpa menambahkan gula, krim, atau susu.

50. Teh

Teh hitam mengandung lebih dari 2 kalori per cangkir (8 fl oz) selama seseorang tidak menambahkan susu ke dalamnya. Ini termasuk teh herbal seperti teh hijau, chamomile, dan mint.

Ringkasan

Ada banyak makanan bergizi yang menawarkan banyak vitamin dan mineral, banyak di antaranya rendah kalori.

Orang yang mencoba menurunkan berat badan mungkin merasa bermanfaat untuk menukar beberapa makanan ringan dan makanan berkalori tinggi dengan alternatif rendah kalori dan kaya nutrisi.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT


LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here