Home Kesehatan 6 Pengobatan Rumahan untuk Apnea Tidur Obstruktif

6 Pengobatan Rumahan untuk Apnea Tidur Obstruktif

613
0

Apnea tidur obstruktif adalah suatu kondisi di mana saluran udara bagian atas seseorang tersumbat sebagian atau seluruhnya. Obstruksi ini menyebabkan orang tersebut mengalami jeda dalam bernafas saat mereka tidur, biasanya karena relaksasi otot-otot di belakang tenggorokan. Ini adalah otot yang membantu menjaga saluran udara terbuka.

Ada dua jenis utama sleep apnea atau apnea tidur, yaitu: apnea tidur obstruktif dan apnea tidur sentral. Pada orang dengan sleep apnea sentral, gangguan pernapasan berhubungan dengan fungsi otak, dan biasanya merupakan gejala penyakit parah .

Pada artikel ini, kita fokus pada apnea tidur obstruktif. Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang penyebab dan diagnosis apnea tidur obstruktif, serta enam obat rumahan yang dapat membantu.

Obat rumahan untuk apnea tidur obstruktif

a woman exercises to help her obstructive sleep apnea 1024x640 - 6 Pengobatan Rumahan untuk Apnea Tidur Obstruktif
Perubahan gaya hidup sehat, seperti melakukan olahraga teratur, dapat membantu mengelola gejala sleep apnea.

Menurut National Sleep Foundation , sekitar 18 juta orang dewasa dan 10-20% anak-anak yang mendengkur di Amerika Serikat menderita apnea tidur obstruktif.

Mereka yang menderita sleep apnea sedang atau berat harus mencari perawatan medis untuk menghindari komplikasi, yang dapat mencakup penyakit jantung dan tekanan darah tinggi .

Orang dengan apnea tidur ringan juga dapat memperoleh manfaat dari perawatan medis, tetapi bukti tentang hal ini tetap tidak meyakinkan . Tidak ada titik cutoff yang jelas untuk mengklasifikasikan apnea tidur parah dibanding sedang dan untuk menentukan apakah itu memerlukan perawatan medis.

Berikut ini adalah contoh dari beberapa pengobatan alami yang dapat digunakan seseorang di rumah, biasanya untuk mengobati apnea tidur obstruktif ringan.

1. Teknik penurunan berat badan

Bagi sebagian orang, membawa berat badan berlebih dapat meningkatkan kemungkinan apnea tidur. Secara khusus, kelebihan lemak di atau sekitar leher berpotensi mengganggu pernapasan seseorang dan memperburuk apnea tidur.

Kehilangan berat badan berlebih bisa menjadi langkah pertama yang baik dalam mengobati apnea tidur obstruktif. Beberapa langkah yang dapat dilakukan seseorang untuk menurunkan berat badan meliputi:

  • mengurangi asupan makanan olahan dan cepat
  • melakukan aktivitas fisik rutin setidaknya selama 30 menit setiap hari
  • meminimalkan konsumsi minuman gula tinggi

2. Perubahan gaya hidup sehat

Selain perubahan gaya hidup yang mendorong penurunan berat badan, perubahan kesehatan lainnya dapat membantu seseorang mengurangi gejala sleep apnea.

Beberapa contoh perubahan gaya hidup sehat meliputi:

  • menahan diri dari merokok, yang dapat menyebabkan pembengkakan di saluran udara bagian atas, menghasilkan apnea tidur
  • menahan diri dari minum alkohol karena dapat mengendurkan otot-otot tenggorokan dan meningkatkan kemungkinan mendengkur
  • minum obat alergi atau dekongestan hidung untuk meningkatkan aliran udara dengan mengurangi pembengkakan dan penumpukan cairan di saluran hidung

Kebiasaan ini dapat membantu mengurangi jumlah episode apnea dan gejala yang terkait pada beberapa orang dengan sleep apnea.

3. Posisi tidur miring

Salah satu pendekatan paling umum untuk pengobatan rumahan untuk sleep apnea adalah bantal pemosisian tubuh atau perangkat serupa lainnya. Positioner ini bekerja dengan menjaga agar seseorang tidak tidur terlentang. Orang yang mengalami apnea tidur obstruktif lebih cenderung mengalami episode ketika mereka tidur telentang.

Salah satu contohnya adalah ransel tidur miring, yang merupakan pakaian seperti rompi yang memiliki bagian menonjol di bagian belakang. Jika seseorang mencoba berguling ke belakang ketika mengenakan ransel, mereka tidak dapat mempertahankan posisi dan harus berpaling ke satu sisi atau lainnya.

Beberapa orang mungkin lebih suka membuat positioner mereka sendiri dengan mengamankan bola tenis atau barang lain di punggung mereka yang membuat mereka tidak berbalik saat tidur.

Namun, dalam satu penelitian kecil , setengah dari peserta mendengkur lebih sering ketika menggunakan positioner. Mendengkur kronis dapat merusak jaringan di saluran udara bagian atas, jadi ini mungkin bukan solusi yang baik untuk semua orang.

4. Angkat kepala tempat tidur

Tidur dengan kepala tempat tidur pada sudut sekitar 60 derajat dapat membantu mengurangi jumlah episode apnea. Solusi ini mungkin efektif untuk orang-orang yang menderita sleep apnea yang memburuk ketika mereka berbaring telentang tetapi yang merasa sulit untuk tidur di sisi mereka.

Orang akan dapat mencapai posisi ini dengan tidur di tempat tidur atau kursi yang memiliki bagian atas yang dapat disesuaikan. Atau, mereka dapat menggunakan bantal atau membeli potongan tubuh untuk tubuh mereka agar kepala mereka tetap tinggi.

5. Bermain Didgeridoo

Meskipun obat ini mungkin tampak tidak biasa, beberapa data ada untuk mendukungnya. Sebuah studi kecil yang ditampilkan di BMJ menemukan bahwa peserta yang memainkan didgeridoo telah mengurangi kantuk di siang hari dan episode apnea dibandingkan dengan orang yang tidak bermain.

Penting untuk dicatat, bahwa studi ini hanya memiliki 25 peserta.

Didgeridoo adalah alat musik tiup dari Australia. Bermain didgeridoo membutuhkan penggunaan teknik pernapasan khusus yang dapat membantu memperkuat otot-otot di saluran napas bagian atas. Dengan cara ini, berlatih instrumen dapat mengurangi episode sleep apnea.

6. Peralatan mulut atau gigi

Obat rumah lain untuk sleep apnea adalah memakai alat oral yang menahan lidah atau rahang pada posisi tertentu untuk membantu memfasilitasi pernapasan yang lebih baik.

Namun, dalam kebanyakan kasus, alat oral akan memerlukan resep , dan seorang dokter gigi yang memiliki pelatihan dalam pengobatan tidur perlu menyesuaikannya.

Penyebab apnea tidur obstruktif

Dokter telah mengidentifikasi beberapa faktor yang berkontribusi terhadap apnea tidur obstruktif. Ini termasuk :

  • berusia 40 tahun ke atas
  • kelebihan berat badan
  • memiliki riwayat keluarga dengan sleep apnea
  • konsumsi alkohol berat
  • memiliki overbite yang besar
  • memiliki lidah yang besar, amandel, atau uvula
  • memiliki rahang kecil
  • merokok

Diagnosa

Kebanyakan orang yang mendengkur apnea tidur obstruktif. Mereka mungkin memiliki pasangan atau orang yang dicintai yang memberi tahu mereka bahwa mereka mendengkur keras. Bahkan jika seseorang dengan sleep apnea tidak mendengkur, mereka mungkin mengalami gejala lain, seperti kantuk di siang hari yang berlebihan, masalah konsentrasi, atau masalah memori.

Seseorang mungkin ingin mendiskusikan gejalanya dengan dokter, yang biasanya akan merekomendasikan studi tidur. Penelitian ini mungkin mengharuskan orang tersebut untuk menghabiskan malam di fasilitas khusus, di mana profesional medis akan memantau seberapa sering mereka berhenti bernapas saat tidur, serta saturasi oksigen dan detak jantung. Namun, tes tidur di rumah juga memungkinkan dan semakin banyak digunakan.

Seseorang harus memperhatikan bahwa mendengkur tidak selalu berarti mereka menderita sleep apnea.

Meskipun mendengkur adalah indikator dari sleep apnea, sebuah studi tidur dapat membantu dokter menentukan apakah seseorang memiliki episode yang cukup dari gangguan pernapasan, atau penghentian dalam bernapas, untuk sleep apnea.

Kapan harus ke dokter

Jika seseorang memiliki masalah dengan kantuk yang berlebihan di siang hari – misalnya, jika mereka tertidur di tempat kerja atau sekolah – mereka harus mengunjungi dokter mereka. Mereka juga harus menemui dokter jika orang yang dicintai menyaksikan mereka sering berhenti bernapas saat tidur.

Sleep apnea bisa menjadi kondisi serius. Ketika seseorang berhenti bernapas, jantung bekerja ekstra untuk memompa darah melalui tubuh untuk menyediakan oksigen yang tidak didapat tubuh selama episode apnea. Pekerjaan ekstra ini dapat merusak jantung dan menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah irama jantung.

Secara umum, dokter mengobati sleep apnea dengan meminta seseorang memakai alat khusus yang disebut mesin continuous positive airway pressure (CPAP). Mesin ini pas di mulut atau hidung dan memberikan tekanan udara positif ekstra untuk menjaga saluran udara tidak menutup saat seseorang tidur.

Dokter juga dapat merekomendasikan operasi untuk mengobati sleep apnea, terutama pada anak-anak dengan amandel yang membesar dan kelenjar gondok. Seorang dokter dapat menghilangkan struktur yang lebih besar ini di bagian belakang tenggorokan untuk meningkatkan aliran udara.

Ringkasan

Sleep apnea adalah suatu kondisi yang dapat mempengaruhi kualitas hidup dan kesehatan fisik seseorang.

Obat rumahan, seperti perubahan gaya hidup sehat dan mengangkat kepala di malam hari, dapat membantu mengurangi episode apnea.

Namun, jika seseorang menderita sleep apnea sedang atau berat, mereka harus ke dokter. Mereka mungkin perlu memakai perangkat CPAP untuk mendukung pernapasan mereka.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT


LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here