Home Kesehatan Apa Cara Terbaik untuk Menghilangkan Lemak Visceral?

Apa Cara Terbaik untuk Menghilangkan Lemak Visceral?

31
0
Mengukur pinggang dapat membantu menentukan berapa banyak lemak visceral yang dibawa seseorang.

Lemak visceral disimpan dalam rongga perut seseorang dan juga dikenal sebagai ‘lemak aktif’ karena mempengaruhi bagaimana fungsi hormon dalam tubuh. Karenanya, kelebihan lemak visceral dapat berpotensi konsekuensi berbahaya.

Karena lemak visceral ada di rongga perut, ia dekat dengan banyak organ vital, seperti pankreas, hati, dan usus.

Semakin tinggi jumlah lemak visceral yang disimpan seseorang, semakin berisiko mereka mengalami komplikasi kesehatan tertentu, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung .

Fakta singkat tentang lemak visceral:

  • Kelebihan lemak visceral dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
  • Berolahraga selama minimal 30 menit setiap hari akan membantu membakar lemak visceral.
  • Memiliki beberapa lemak tubuh sangat sehat dan normal.

Bagaimana mengukur lemak visceral?

Pemindaian pencitraan, seperti pemindaian tomografi (CT) atau pemindaian resonansi magnetik ( MRI ) adalah cara paling akurat untuk menentukan apakah seseorang memiliki lemak visceral.

Namun, karena melakukan pemindaian ini mahal dan memakan waktu, dokter lebih mungkin mendiagnosis lemak visceral dengan mengajukan pertanyaan pada seseorang tentang diet dan gaya hidup mereka. Dokter kemungkinan juga akan mengukur keseluruhan lemak tubuh orang tersebut untuk mendapatkan gambaran berapa persen yang kemungkinan menjadi lemak visceral.

Menurut Harvard Health, 10 persen dari total lemak tubuh seseorang akan menjadi lemak visceral.

Cara lain yang bermanfaat untuk menentukan berapa banyak lemak visceral yang dibawa seseorang adalah mengukur ukuran pinggang mereka.

Seorang wanita yang ukuran pinggangnya 35 inci atau lebih cenderung memiliki kelebihan lemak visceral. Ini mungkin meningkatkan risiko mengembangkan beberapa masalah kesehatan terkait dengan lemak visceral. Hal yang sama berlaku untuk seorang pria yang ukuran pinggangnya 40 inci atau lebih.

Jika seorang dokter menggunakan MRI scan atau penganalisa lemak tubuh untuk mengukur lemak visceral seseorang, hasilnya akan jatuh di suatu tempat pada skala antara 1 dan 59.

Level lemak visceral harus di bawah 13 pada skala ini. Apa pun di atas 13 pada skala ini berarti bahwa seseorang harus berpikir tentang membuat perubahan langsung pada pola makan dan gaya hidup mereka. Membuat perubahan ini akan membantu mengurangi kadar lemak visceral seseorang ke angka yang lebih sehat.

Risiko dan bahaya memiliki lemak visceral

Risiko kesehatan dari kelebihan lemak visceral meliputi:

Tingkat lemak visceral yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan resistensi insulin , yang dapat menyebabkan intoleransi glukosa dan bahkan diabetes tipe 2.

Cara menghilangkan lemak visceral

Bahaya menyimpan lemak visceral berlebih bisa menjadi ekstrim dan segera, sehingga penting untuk melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup sesegera mungkin karena menurunkan berat badan dapat membantu seseorang mengurangi kadar lemak visceral mereka.

Olahraga

Pria yang lebih tua bersepeda untuk mencoba dan menghilangkan lemak visceral
Bersamaan dengan latihan kekuatan, melakukan latihan kardiovaskular dapat membantu seseorang mengurangi berat badannya.

Olahraga adalah cara terbaik untuk mengurangi lemak visceral. Orang harus memasukkan kedua latihan kardiovaskular, yang meningkatkan denyut jantung seseorang, dan latihan kekuatan, yang meningkatkan ukuran otot, ke dalam rutinitas mereka.

Latihan kardio dapat meliputi:

  • berlari
  • bersepeda
  • renang
  • aerobik
  • pelatihan sirkuit

Pelatihan kekuatan dapat meliputi:

  • squat
  • beban
  • push-ups

Stres

Stres juga dapat berperan dalam menyimpan kelebihan lemak visceral. Ini karena ketika seseorang stres, tubuh mereka melepaskan hormon yang disebut kortisol, yang meningkatkan berapa banyak lemak visceral yang disimpan tubuh seseorang. Beberapa dokter merekomendasikan bahwa orang-orang dengan kadar lemak visceral yang tinggi mencoba untuk mengurangi tingkat stres mereka.

Teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, dan taktik manajemen stres lainnya, dapat bermanfaat dan membantu seseorang kehilangan lemak visceral secara lebih efisien.

Diet

Diet sehat yang sarat gula, makanan berlemak juga akan membantu seseorang menurunkan berat badan dan menggeser lemak visceral berlebih. Diet sehat harus meliputi:

  • protein tanpa lemak
  • buah dan sayur-sayuran
  • karbohidrat kompleks , seperti kentang manis, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Merebus, mengukus, memanggang, dan memanggang makanan akan membantu membuat makanan lebih sehat dan rendah lemak.

Kapan harus ke dokter

Pria dengan ukuran pinggang 102 cm atau lebih atau wanita dengan ukuran pinggang 89 cm atau lebih cenderung memiliki simpanan lemak visceral.

Pria dan wanita yang termasuk dalam kategori ini dapat ke dokter untuk mengukur kadar lemak visceral, membahas risiko potensial, dan mendapatkan saran tentang bagaimana membuat perubahan gaya hidup dan kesehatan untuk mengurangi kadar lemak visceral.

Beberapa dokter mungkin melakukan beberapa tes darah dan lainnya, atau merujuk individu ke ahli gizi atau ahli diet.

Ringkasan

Lemak visceral adalah lemak yang tidak bisa kita lihat, jadi tidak selalu mudah untuk mengetahui apakah seseorang memiliki kelebihan itu. Karena risiko kesehatan yang terkait bisa parah, sangat penting bagi mereka yang mencurigai kadar lemak visceral mereka tinggi untuk mencari saran dari profesional kesehatan.

Biasanya, adalah mungkin untuk menghindari kadar lemak visceral yang tinggi dengan menjalani gaya hidup sehat dan aktif. Mereka yang menyimpan lemak visceral berbahaya dapat mengurangi levelnya dengan membuat perubahan positif pada gaya hidup mereka. Perubahan termasuk makan makanan bergizi dan rendah lemak, meningkatkan jumlah olahraga, dan menurunkan tingkat stres.

Sumber:

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here