Perasaan stres yang berumur pendek adalah bagian rutin dari kehidupan sehari-hari. Ketika perasaan ini menjadi kronis, atau bertahan lama, mereka dapat sangat mempengaruhi kesehatan seseorang.

Artikel ini mengulas apa itu stres kronis , bagaimana mengidentifikasinya, dan konsekuensi medis yang dapat ditimbulkannya. Selain itu juga menjelaskan cara mengelola stres, termasuk perawatan medis, dan kapan harus ke dokter.

Apa itu stres kronis?

image 392 1024x683 - Apa Efek Kesehatan dari Stres Kronis?
Tanda-tanda stres kronis dapat mencakup sakit kepala, kelelahan, dan harga diri rendah.

Stres adalah respons biologis terhadap situasi yang menuntut. Ini menyebabkan tubuh melepaskan hormon, seperti kortisol dan adrenalin.

Hormon-hormon ini membantu mempersiapkan tubuh untuk mengambil tindakan, misalnya dengan meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Ketika ini terjadi, dokter mungkin menggambarkan seseorang dalam keadaan kewaspadaan atau gairah yang tinggi.

Banyak faktor yang dapat memicu respons stres, termasuk situasi berbahaya dan tekanan psikologis, seperti tenggat waktu kerja, ujian, dan acara olahraga.

Efek fisik dari stres biasanya tidak berlangsung lama. Namun, beberapa orang menemukan diri mereka dalam keadaan kewaspadaan tinggi yang hampir konstan. Ini adalah stres kronis.

Beberapa penyebab potensial dari stres kronis meliputi:

  • pekerjaan bertekanan tinggi
  • kesulitan finansial
  • hubungan yang menantang

Stres kronis memberi tekanan pada tubuh untuk waktu yang lama. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala dan meningkatkan risiko mengembangkan penyakit tertentu.

Tanda dan gejala

Stres kronis mempengaruhi seluruh tubuh. Ini dapat memiliki beberapa gejala fisik atau psikologis, yang dapat membuat fungsi sehari-hari lebih menantang.

Jenis dan tingkat keparahan gejala sangat bervariasi dari orang ke orang.

Tanda dan gejala stres kronis dapat meliputi:

  • lekas marah, yang bisa menjadi ekstrim
  • kelelahan
  • sakit kepala
  • kesulitan berkonsentrasi, atau ketidakmampuan untuk melakukannya
  • pikiran yang cepat dan tidak teratur
  • sulit tidur
  • masalah pencernaan
  • perubahan nafsu makan
  • merasa tidak berdaya
  • kehilangan kendali yang dirasakan
  • rendah diri
  • hilangnya hasrat seksual
  • kegugupan
  • infeksi atau penyakit yang sering

Konsekuensi kesehatan

Selama periode yang lama, stres kronis dapat berkontribusi pada perkembangan berbagai gangguan fisik dan mental, termasuk:

image 393 1024x821 - Apa Efek Kesehatan dari Stres Kronis?
Stres kronis dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi.
  • penyakit jantung
  • tekanan darah tinggi
  • diabetes
  • kegemukan
  • sistem kekebalan yang melemah
  • disfungsi seksual
  • gangguan pencernaan
  • iritasi kulit
  • infeksi pernafasan
  • penyakit autoimun
  • insomnia
  • burn out (menurunnya penghargaan atas diri sendiri)
  • depresi
  • gangguan kecemasan
  • gangguan stres pasca-trauma , atau PTSD
  • skizofrenia

Mengelola stres

Stres kronis bisa tampak luar biasa, dan seseorang mungkin merasa tidak mampu mendapatkan kembali kendali atas hidup mereka.

Namun, sejumlah strategi dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan.

Beberapa metode untuk mengelola stres antara lain :

  • Memahami tanda dan gejala . Indikasi ini dapat bervariasi, tetapi jika seseorang dapat mengenali sinyal stres mereka sendiri, mereka akan lebih mampu mengelolanya.
  • Berbicara kepada teman dan keluarga . Mereka dapat memberikan dukungan emosional dan motivasi untuk mengambil tindakan.
  • Mengidentifikasi pemicu . Tidak selalu mungkin untuk menghindari pemicu stres. Namun, memperhatikan pemicu spesifik dapat membantu seseorang mengembangkan strategi koping dan manajemen, yang mungkin melibatkan pengurangan paparan.
  • Berolahraga secara teratur . Aktivitas fisik meningkatkan produksi endorfin tubuh, yang merupakan bahan kimia yang meningkatkan mood dan mengurangi stres. Olahraga dapat berupa berjalan, bersepeda, berlari, berolahraga, atau berolahraga.
  • Mencoba kesadaran . Orang yang mempraktikkan bentuk meditasi ini menggunakan teknik pernapasan dan pikiran untuk menciptakan kesadaran akan tubuh dan lingkungan mereka. Penelitian menunjukkan bahwa perhatian dapat memiliki dampak positif pada stres, kecemasan, dan depresi.
  • Meningkatkan kualitas tidur . Tidur terlalu sedikit atau kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan stres. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 7 jam setiap malam, dan tetapkan waktu yang teratur untuk tidur dan bangun. Hindari kafein, makan, dan aktivitas fisik yang intens pada jam-jam sebelum tidur.

Ini juga dapat membantu untuk bersantai sebelum tidur, dengan mendengarkan musik, membaca buku, mandi air hangat, atau bermeditasi, misalnya.

Pengobatan

Jika strategi seperti yang tercantum di atas tidak membantu, penting untuk menemui profesional kesehatan untuk mendapatkan saran dan dukungan. Seorang dokter dapat merekomendasikan terapi psikologis, seperti terapi perilaku kognitif (CBT).

Salah satu tujuan didirikan CBT adalah untuk membantu orang mengatasi stres kronis. Dalam sesi terstruktur, terapis bekerja untuk memungkinkan seseorang untuk mengubah perilaku, pikiran, dan perasaan mereka tentang stres.

CBT juga dapat membantu seseorang mengembangkan alat dan mekanisme koping untuk mengelola respons stres.

Terkadang, dokter merekomendasikan obat untuk membantu mengobati beberapa gejala stres kronis. Misalnya, mereka mungkin meresepkan antidepresan untuk mengobati kecemasan atau depresi. Untuk orang yang sulit tidur, dokter mungkin meresepkan obat penenang.

Kapan harus ke dokter?

Jangan mencoba mengatasi stres kronis sendirian. Jika strategi swadaya tidak berhasil, dokter dapat memberikan dukungan dan saran tentang pilihan pengobatan. Mereka juga dapat merujuk seseorang ke penyedia layanan kesehatan yang lebih khusus, seperti psikolog atau psikiater.

Siapa pun yang merasa kewalahan oleh stres harus menemui dokter sesegera mungkin, terutama jika mereka memiliki pikiran untuk bunuh diri atau menggunakan obat-obatan atau alkohol untuk mengatasinya.

Ringkasan

Stres adalah bagian rutin dari kehidupan sehari-hari. Stres jangka pendek umumnya tidak berbahaya, tetapi jika berlangsung lama dan menjadi kronis, dapat menyebabkan berbagai gejala. Ini juga dapat berkontribusi pada perkembangan gangguan fisik dan mental.

Teknik self-help termasuk mengidentifikasi pemicu, mengembangkan strategi mengatasi dan menghindari, menjangkau teman dan keluarga, dan melatih perhatian.

Jika teknik ini tidak berhasil, atau jika stres menjadi luar biasa, seseorang harus berbicara dengan profesional kesehatan.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT


LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here