Home Kesehatan Apa Efek Tanpa Tidur Lebih Dari 24 jam ?

Apa Efek Tanpa Tidur Lebih Dari 24 jam ?

21
0

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan emosional. Kurang tidur dapat menyebabkan banyak efek kesehatan jangka pendek dan jangka panjang.

Pusat Kontrol dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS merekomendasikan agar orang dewasa yang berusia antara 18 dan 60 tahun tidur setidaknya 7 jam setiap malam. Namun, kira-kira 35 persen orang dewasa di Amerika Serikat tidak cukup tidur.

Orang dewasa maksimal terjaga (tidak tidur) maksimal 17 jam untuk memenuhi rekomendasi tidur CDC. Orang-orang cenderung mengalami efek buruk jika kurang tidur dalam 24 jam.

Artikel ini mengeksplorasi berapa lama seseorang bisa pergi tanpa tidur dan melihat efek dari kurang tidur selama 72 jam.

Berapa lama seseorang bisa tanpa tidur?

Sebagian besar orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 jam tidur malam.

Persyaratan tidur bervariasi antara orang dan juga tergantung pada usia seseorang. Misalnya, bayi memerlukan sekitar dua kali  tidur sebanyak orang dewasa.

Namun, jumlah waktu seseorang dapat bertahan hidup dengan tanpa tidur masih belum jelas. Menurut review 2010, rekor dunia saat ini untuk seseorang yang tidak tidur adalah 266 jam, yang setara dengan lebih dari 11 hari.

Eksperimen kurang tidur yang paling terkenal terjadi pada tahun 1964 ketika seorang siswa sekolah menengah California bernama Randy Gardner berhasil tetap terjaga selama 264 jam.

Menjelang akhir 11 hari, Gardner menjadi paranoid dan bahkan mulai berhalusinasi. Namun, ia dilaporkan pulih tanpa efek fisik atau psikologis jangka panjang.

Apa yang dimaksud dengan kurang tidur?

Kurang tidur terjadi ketika tidurnya seseorang kurang daripada yang dibutuhkan tubuh mereka. Efek dari kurang tidur dapat bervariasi dari orang ke orang.

Anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa karena otak dan tubuh mereka masih tumbuh dan berkembang. Dengan demikian, efek kurang tidur pada anak kadang-kadang bisa lebih parah atau lebih tahan lama.

Gejala umum kurang tidur pada orang dewasa dapat meliputi:

  • kelelahan dan mengantuk di siang hari
  • kesulitan konsentrasi, kewaspadaan, dan ingatan
  • koordinasi berkurang
  • sifat lekas marah
  • nafsu makan meningkat
  • perubahan suasana hati

Kurang tidur secara teratur atau kronis juga dapat meningkatkan risiko seseorang terhadap beberapa kondisi kesehatan, termasuk obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Apakah kurang tidur dapat mematikan?

Kurang tidur bisa berakibat fatal dalam kondisi tertentu.

Misalnya, kurang tidur dapat meningkatkan risiko kecelakaan berbahaya. Menurut Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional (NHTSA) , pada 2015, polisi AS melaporkan 90.000 kecelakaan kendaraan bermotor yang melibatkan pengemudi yang kurang tidur. NHTSA juga menyatakan bahwa mengemudi mengantuk menghilangkan 795 nyawa pada tahun 2017.

Gangguan tidur yang sangat langka yang disebut fatal familial insomnia  (FFI) juga dapat menyebabkan kematian.

FFI adalah kondisi bawaan yang dihasilkan dari mutasi pada gen protein prion ( PRNP ). Gen yang bermutasi menghasilkan prion yang salah lipatan yang menumpuk di thalamus, yang merupakan wilayah otak yang mengatur tidur.

Gejala-gejala FFI biasanya hadir di usia dewasa menengah dan termasuk:

  • insomnia ringan yang semakin memburuk
  • penurunan berat badan
  • kurang nafsu makan
  • perubahan suhu tubuh
  • demensia yang berkembang pesat

Saat ini tidak ada obat untuk FFI, dan kematian biasanya terjadi dalam 12-18 bulan sejak seseorang pertama kali mengalami gejala.

24 jam tanpa tidur

Seseorang mungkin mengalami gangguan koordinasi dan daya ingat setelah 24 jam tanpa tidur.

Kebanyakan orang akan mulai mengalami efek kurang tidur setelah 24 jam. CDC mengklaim bahwa tetap terjaga selama setidaknya 24 jam sebanding dengan memiliki kadar alkohol dalam darah (BAC) 0,10 persen. Di AS, mengemudi dengan BAC 0,08 persen atau lebih adalah ilegal .

Efek dari pergi tanpa tidur selama 24 jam dapat termasuk:

  • kantuk
  • sifat lekas marah
  • kesulitan konsentrasi dan memori
  • koordinasi berkurang
  • gangguan penilaian
  • masalah memori jangka pendek
  • peningkatan kadar hormon stres , seperti kortisol dan adrenalin
  • peningkatan kadar gula darah
  • risiko kecelakaan yang lebih tinggi
  • ketegangan otot

Banyak dari efek ini terjadi karena otak berusaha menghemat energi dengan memasuki keadaan yang disebut dokter sebagai “tidur lokal.” Selama tidur lokal, tubuh sementara mematikan neuron di beberapa daerah otak tetapi tidak di tempat lain.

Orang-orang yang telah memasuki tidur lokal mungkin tampak sepenuhnya bangun, tetapi kemampuan mereka untuk melakukan tugas-tugas kompleks akan secara signifikan menurun.

Kurang tidur juga mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh, yang memengaruhi hormon yang mengatur:

  • pertumbuhan
  • nafsu makan
  • metabolisme
  • menekankan
  • sistem kekebalan tubuh

48 jam tanpa tidur

Efek dari kurang tidur semakin lama semakin lama seseorang terjaga.  Setelah tidak tidur selama 48 jam, kinerja kognitif seseorang akan memburuk, dan mereka akan menjadi sangat lelah.

Pada titik ini, otak akan mulai memasuki periode singkat ketidaksadaran total, juga dikenal sebagai microsleepMicrosleep terjadi tanpa sadar dan dapat berlangsung selama beberapa detik.

72 jam tanpa tidur

Setelah 72 jam tanpa tidur, gejala kekurangan dan kelelahan akan semakin meningkat. Tanpa tidur selama 3 hari akan memiliki efek mendalam pada suasana hati dan kognisi seseorang.

Dalam sebuah studi tahun 2015 , dua astronot mengalami gangguan fungsi kognitif, peningkatan denyut jantung, dan penurunan emosi positif setelah tetap terjaga selama 72 jam.

Beberapa efek dari tetap terjaga selama 72 jam termasuk:

  • kelelahan ekstrim
  • kesulitan multitasking
  • konsentrasi parah dan masalah memori
  • paranoia
  • suasana hati tertekan
  • kesulitan berkomunikasi dengan orang lain

Efek jangka pendek dari kurang tidur

Kurang tidur dapat memiliki beberapa efek buruk pada kesehatan yang akan teratasi begitu seseorang cukup tidur.

Efek jangka pendek dari kurang tidur dapat meliputi:

  • kantuk
  • mengurangi kewaspadaan
  • penurunan konsentrasi
  • gangguan penilaian
  • masalah memori jangka pendek
  • menekankan
  • risiko kecelakaan yang lebih tinggi

Efek jangka panjang dari kurang tidur

Kurang tidur yang ekstrem dapat menyebabkan kecemasan dan depresi.

Kurang tidur kronis dapat memiliki efek yang bertahan lama pada kesehatan seseorang. Ini dapat mencakup peningkatan risiko:

Kurang tidur kronis juga dapat memiliki efek jangka panjang yang signifikan pada anak-anak, termasuk:

  • kinerja akademis yang buruk
  • masalah bergaul dengan orang lain
  • risiko lebih tinggi terlibat dalam perilaku berbahaya dan antisosial
  • masalah dengan pertumbuhan dan perkembangan fisik

Berapa banyak tidur yang dibutuhkan seseorang?

Persyaratan tidur bervariasi antara orang dan tergantung pada usia seseorang.

CDC memberikan rekomendasi berikut untuk rata-rata jumlah jam tidur :

Kelompok usiaJumlah tidur yang disarankan per hari (jam)
0–3 bulan14-17
4–12 bulan12–16 (termasuk tidur siang)
1-2 tahun11–14 (termasuk tidur siang)
3–5 tahun10–13 (termasuk tidur siang)
6–12 tahun9-12
13-18 tahun8–10
18–60 tahun7 atau lebih
61-64 tahun7–9
65 tahun ke atas7–8

Tips umum terkait tidur sehat

Kualitas penting sebanyak kuantitas ketika datang ke tidur. Mempraktikkan tidur sehat yang baik dapat meningkatkan kualitas tidur. Orang dapat meningkatkan kebersihan tidurnya dengan mengambil tindakan tertentu yang dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesiagaan di siang hari.

Kiat tidur sehat meliputi:

  • mempertahankan jadwal tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan
  • mematikan perangkat elektronik, seperti telepon pintar, komputer, dan televisi, dari kamar tidur
  • membuat cahaya dalam kamar redup/gelap dan pada suhu yang nyaman
  • menghindari stimulan, seperti kafein dan nikotin, sebelum tidur
  • istirahat sebelum tidur, misalnya, dengan mandi air hangat, membaca buku, atau melakukan latihan relaksasi
  • berolahraga secara teratur tetapi menghindari aktivitas fisik yang kuat sebelum tidur
  • menghindari makan dekat dengan waktu tidur
  • membatasi tidur siang hari menjadi kurang dari 20 menit

Ringkasan

Kurang tidur terjadi ketika seseorang tidak mendapatkan cukup tidur. Tidak jelas berapa lama seseorang bisa terjaga tanpa tidur, tetapi dalam percobaan yang terkenal , seseorang berhasil tetap terjaga selama 264 jam.

Menurut CDC, setidaknya satu dari tiga orang dewasa AS tidak cukup tidur. Kehilangan 1 atau 2 jam tidur mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tetapi dapat secara negatif mempengaruhi suasana hati, tingkat energi, dan kemampuan seseorang untuk menangani tugas-tugas kompleks.

Kurang tidur kronis dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit kardiovaskular, obesitas, dan diabetes.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan bantuan 7 jam tidur setiap malam. Mempraktikkan tidur sehat yang baik dapat meningkatkan kualitas tidur. Kiat tidur sehat meliputi menjaga jadwal tidur yang konsisten, mereda sebelum tidur, dan menghindari kafein di malam hari.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here