Kabut otak bisa menjadi gejala dari sejumlah kondisi medis. Ini mempengaruhi berbagai proses mental, termasuk ingatan dan konsentrasi.

Ini dapat terjadi dengan multiple sclerosis , selama kehamilan, dan sebagai akibat dari faktor gaya hidup, seperti stres , kurang tidur, atau pola makan yang tidak sehat.

Kabut otak bisa membuat frustasi dan membingungkan, tetapi ada cara untuk mengatasinya jika itu terjadi.

Artikel ini mengulas tentang apa itu kabut otak dan apa yang menyebabkan kabut otak, dan dapatkan beberapa tip tentang cara mengelolanya.

Apa itu kabut otak?

image 477 1024x683 - Apa itu Kabut Otak?
Kabut otak melibatkan perasaan bingung dan disorientasi.

Kabut otak dapat membuat seseorang merasa seolah-olah proses berpikir, memahami, dan mengingat tidak berjalan sebagaimana mestinya.

Ini dapat memengaruhi:

  • memori, termasuk kemampuan untuk menyimpan dan mengingat informasi
  • penggunaan dan pemahaman bahasa
  • kemampuan untuk memproses dan memahami informasi
  • keterampilan visual dan spasial untuk menggambar, mengenali bentuk, dan menavigasi ruang
  • kemampuan untuk menghitung dan menyelesaikan masalah
  • kemampuan fungsi eksekutif untuk mengorganisir, memecahkan masalah, dan perencanaan

Jika satu atau lebih dari fungsi ini tidak bekerja secara efektif, mungkin sulit untuk memahami, fokus, dan mengingat sesuatu. Itu dapat menyebabkan stres dan kelelahan mental .

MS dan penyebab lainnya

Berbagai kondisi dapat menyebabkan kabut otak.

Sklerosis ganda

Orang yang hidup dengan MS mungkin mengalami beberapa perubahan dalam kemampuan mereka untuk membuat keputusan dan untuk memproses dan mengingat informasi.

Perubahan ini biasanya ringan hingga sedang dan tidak memengaruhi kemampuan seseorang untuk hidup mandiri. Namun, mereka dapat menyebabkan frustrasi dan kesulitan menyelesaikan tugas sehari-hari, seperti mencari kunci rumah atau berbelanja bahan makanan.

Fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis

Fibromyalgia menyebabkan nyeri di seluruh tubuh dan dapat memengaruhi konsentrasi dan daya ingat seseorang.

Sindrom kelelahan kronis (CFS) adalah kondisi kronis atau jangka panjang lainnya. Ini dapat menyebabkan kelelahan parah dan masalah dengan pemikiran.

Depresi dan stres

image 478 1024x683 - Apa itu Kabut Otak?
Depresi dapat menyebabkan hilangnya konsentrasi.

Depresi adalah gangguan mood serius yang memengaruhi cara berpikir dan perasaan seseorang. Masalah dengan memori, fokus, dan pengambilan keputusan dapat berkontribusi pada perasaan kabut otak.

Mungkin juga ada masalah dengan tidur dan kekurangan energi, yang dapat mempersulit konsentrasi dan menyelesaikan tugas.

Stres dan kecemasan juga bisa membuat Anda sulit berpikir jernih.

Anemia defisiensi zat besi

Jika sel darah merah tidak dapat mengirimkan oksigen yang cukup ke organ dan jaringan tubuh, seseorang dapat mengalami kelelahan mental dan fisik serta gejala lainnya, seperti sesak napas dan kabut otak.

Perubahan hormonal

Perubahan kadar hormon seseorang dapat memengaruhi fungsi otaknya, terutama selama kehamilan atau menopause .

Satu studi kecil dari 2013 menemukan bahwa perubahan hormonal selama transisi menopause membuat wanita lebih sulit untuk menerima dan mengingat informasi baru dan untuk memusatkan perhatian mereka pada tugas-tugas yang menantang.

Hipotiroidisme dan tiroiditis Hashimoto dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon . Masalah memori dan berpikir yang mirip dengan kabut otak sering terjadi pada gangguan tiroid.

Sindrom takikardia postural

Beberapa orang mengalami perubahan yang tidak biasa pada detak jantung dan tekanan darah saat berdiri, suatu kondisi yang oleh dokter disebut sindrom takikardia postural (POTS).

Sebuah penelitian yang muncul pada tahun 2013 melaporkan bahwa remaja dengan POTS mengatakan bahwa mereka sering mengalami gejala brain fog, seperti kebingungan, kelupaan, berpikir “keruh”, dan kesulitan fokus, berpikir, dan berkomunikasi.

Penyakit Alzheimer

Alzheimer dan jenis demensia lainnya dapat melibatkan gejala kabut otak.

Alzheimer terjadi ketika plak protein menumpuk di otak seseorang. Penumpukan ini memengaruhi fungsi otak, dengan berbagai gejala kognitif dan gejala lainnya.

Apnea tidur

Saat tidur, otot di bagian belakang tenggorokan mengendur. Terkadang, hal ini dapat menyebabkan orang mengalami kesulitan bernapas di malam hari.

Jika seseorang mengalami jeda napas di malam hari yang mengganggu kualitas tidurnya, ia mungkin mengalami sleep apnea.

Mengobati sleep apnea dapat meningkatkan kabut otak yang dapat terjadi.

Kegemukan

Orang dengan obesitas juga bisa mengalami brain fog. Ilmuwan percaya mungkin ada hubungan antara kabut otak, obesitas, dan peradangan , yang merupakan ciri dari obesitas.

Pengobatan

Beberapa obat dapat memengaruhi fungsi mental seseorang.

Ini termasuk:

  • obat kemoterapi
  • obat tidur
  • obat untuk kecemasan
  • beberapa obat pereda nyeri
  • statin
  • kortikosteroid

Orang mungkin ingin berbicara dengan dokter tentang efek samping yang merugikan yang mereka alami dari obat yang mereka minum. Jika obat tidak dapat diubah, dokter dapat membantu individu mengembangkan strategi mengatasi kabut otak.

Tips gaya hidup

Kabut otak dapat disebabkan oleh faktor gaya hidup seperti:

  • terlalu sibuk untuk beristirahat dan bersantai
  • menekankan
  • kurang tidur
  • faktor makanan
  • gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Perubahan gaya hidup terkadang dapat membantu seseorang mengatasi masalah ini.

Diet

Perubahan pola makan dapat meningkatkan tingkat energi seseorang dan meningkatkan fokus mental.

Pola makan yang sangat berfokus pada makanan olahan yang tinggi lemak dan gula tidak sehat dapat menyebabkan kabut otak.

Mengganti makanan ini dengan buah-buahan segar, sayuran, dan makanan nabati segar lainnya dapat berkontribusi pada pemikiran yang lebih jernih.

Makanan yang mengandung berbagai vitamin A, B, C, dan D serta minyak omega-3 juga dapat bermanfaat bagi fungsi otak.

Orang juga harus minum cukup cairan untuk mencegah dehidrasi tetapi batasi asupan kafein dan alkohol, karena ini dapat memengaruhi tidur dan tingkat energi.

Olahraga

image 479 1024x683 - Apa itu Kabut Otak?
Olahraga dapat membantu seseorang merasa lebih baik dan berpikir lebih jernih.

Sebuah tinjauan yang muncul pada tahun 2018 menyimpulkan bahwa latihan fisik dapat bermanfaat bagi otak baik secara fisik maupun psikologis. Penulis merekomendasikannya untuk meningkatkan kemampuan berpikir dan suasana hati.

Pedoman saat ini menyarankan orang dewasa untuk melakukan latihan aerobik intensitas sedang 150 menit seminggu atau aktivitas intensitas tinggi 75 menit seminggu, serta latihan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.

Tidur dan stres

Tip termasuk:

  • mempraktikkan “kebersihan tidur” yang baik, termasuk waktu tidur yang teratur dan meninggalkan perangkat seluler di ruangan lain
  • terlibat dalam hobi dan menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman untuk mengurangi stres
  • melatih kesadaran, karena ini dapat meningkatkan relaksasi dan kesadaran diri

Tips untuk mengelola tugas sehari-hari

Sejumlah strategi dapat membantu mengelola saat menjadi sulit untuk berpikir jernih.

Menghindari gangguan : Jika memungkinkan, cari tempat yang tenang untuk berkonsentrasi pada tugas, dan istirahat secara teratur untuk membantu fokus.

Mendapatkan dukungan : Jelaskan bagaimana perasaan Anda kepada keluarga dan teman-teman dan minta mereka untuk berbicara lebih lambat. Ini akan memberikan waktu ekstra untuk memproses informasi.

Teknik pengorganisasian : Mungkin membantu membuat buku harian atau membuat daftar. Pengingat ponsel cerdas dapat membantu mengingatkan Anda untuk menyelesaikan tugas, seperti minum obat atau pergi ke janji dengan dokter.

Menyimpan barang di tempat yang sama setiap saat : Temukan tempat yang berkesan di rumah untuk menyimpan barang yang mudah hilang, seperti kunci.

Strategi untuk membantu ingatan dan konsentrasi dapat membuat situasi lebih mudah dikelola jika kabut otak merupakan bagian dari kondisi jangka panjang.

Kapan harus ke dokter

image 480 1024x681 - Apa itu Kabut Otak?
Jika membuat pilihan gaya hidup tidak membantu, dokter mungkin merekomendasikan pengobatan.

Seseorang harus menemui dokter jika mereka:

  • memiliki gejala lain yang mungkin menunjukkan kondisi medis yang mendasari
  • perhatikan bahwa kabut otak telah mulai atau memburuk secara tiba-tiba atau secara signifikan
  • tidak melihat peningkatan meski melakukan perubahan gaya hidup

Seorang dokter biasanya akan menanyakan informasi tentang kesehatan mental , pola makan, dan gejala lainnya sebelum melakukan tes.

Perawatan medis

Ada banyak kemungkinan penyebab kabut otak, dan pengobatan akan tergantung pada penyebabnya.

Seorang dokter dapat bekerja dengan individu untuk mengembangkan rencana perawatan yang mencakup pengobatan, terapi fisik , dan perawatan diri melalui diet dan olahraga.

Kadang-kadang, dokter mungkin meresepkan obat khusus untuk membantu aspek berpikir, seperti:

  • depresi
  • kelelahan
  • perubahan mood

Donepezil , pengobatan untuk penderita penyakit Alzheimer , juga dapat membantu mereka yang memiliki kabut otak dengan MS.

Ringkasan

Kabut otak dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk kondisi medis, stres, pola makan yang buruk, kurang tidur, atau penggunaan beberapa obat. Jika gejala akibat suatu kondisi medis, gejala tersebut dapat membaik dengan pengobatan.

Kiat untuk mengurangi dampak masalah dengan ingatan dan konsentrasi termasuk membuat daftar, berpegang pada rutinitas, dan menjelaskan kepada teman dan keluarga bagaimana mereka dapat membantu.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here