Ketika lengkungan kaki runtuh secara berlebihan ke bawah atau ke dalam, ini dikenal sebagai overpronasi. Terkadang, orang menyebut kondisi ini kaki datar.

Cara kaki seseorang menyentuh tanah dapat memiliki efek yang signifikan pada tubuh mereka. Orang dengan kaki datar atau yang overpronate mungkin rentan terhadap lebih banyak cedera daripada orang dengan pronasi normal.

Namun, ada perawatan sederhana yang tersedia untuk mencegah cedera akibat overpronasi.

Pronasi dan overpronasi

image 319 - Apa itu Overpronasi?
Overpronation adalah ketika lengkungan kaki berguling ke dalam atau ke bawah saat berjalan, dan sering disebut sebagai kaki datar.
Kredit gambar: FA RenLis, (2011, 26 Januari)

Pronasi mengacu pada cara alami kaki bergerak dari sisi ke sisi ketika seseorang berjalan atau berlari.

Ini terjadi ketika berat dipindahkan dari tumit ke bola kaki saat seseorang berjalan atau berlari.

Pronasi juga terjadi saat berdiri, dan dalam hal ini, pronasi mengacu pada jumlah gerakan kaki ke dalam menuju lengkungan.

Beberapa pronasi adalah normal. Overpronasi adalah ketika kaki berguling ke dalam menuju lengkungan secara berlebihan dan dapat menyebabkan berbagai cedera.

Overpronasi dan cedera

Overpronasi menempatkan orang pada peningkatan risiko mengembangkan cedera tertentu. Hal ini karena mengganggu keselarasan alami tubuh dan menyebabkan peningkatan dampak ketika kaki menyentuh tanah.

Atlet dengan overpronasi, terutama pelari, melihat peningkatan kemungkinan mengembangkan cedera berlebihan.

Cedera yang sering terjadi pada penderita overpronasi antara lain:

  • shin splints
  • bunion
  • sakit tumit
  • plantar fasciitis
  • sindrom pita iliotibial, peradangan ligamen di bagian luar lutut
  • nyeri punggung bawah kronis
  • fraktur stres di kaki atau tungkai bawah
  • sindrom nyeri patellofemoral
  • Tendonitis Achilles

Penyebab

image 320 1024x652 - Apa itu Overpronasi?
Overpronasi dapat disebabkan oleh lengkungan yang jatuh, umumnya dikenal sebagai kaki datar.

Overpronasi umumnya disebabkan oleh kaki yang rata dan sangat fleksibel.

Terkadang, orang dilahirkan dengan kaki rata. Namun, ada juga kondisi dan situasi yang dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami kaki rata atau lengkungan yang melemah, yang dapat menyebabkan overpronasi.

Kondisi dan situasi tersebut antara lain:

  • Sedang hamil
  • kelebihan berat badan atau obesitas
  • mengambil bagian dalam aktivitas apa pun, seperti berlari, yang melibatkan pukulan berulang kali pada permukaan yang keras untuk waktu yang lama

Diagnosa

Banyak orang yang overpronate tahu bahwa mereka memiliki kaki yang rata tanpa menemui dokter.

Jika seseorang berpikir bahwa mereka mungkin melakukan overpronate, maka mereka dapat menilai diri sendiri terlebih dahulu menggunakan salah satu dari tiga metode berikut:

  1. Mereka harus terlebih dahulu melihat kaki mereka sambil berdiri. Jika tidak ada ruang yang jelas antara kaki dan lantai di mana lengkungan seharusnya, orang tersebut kemungkinan akan melakukan overpronate.
  2. Jika seseorang adalah seorang pelari, mereka dapat memeriksa keadaan sepatu lari mereka. Jika sebagian besar keausan ada di bagian dalam sepatu lari, kemungkinan besar mereka adalah orang yang mengalami overpronasi.
  3. Mereka juga dapat memeriksa jejak kaki mereka setelah mengambil beberapa langkah dengan kaki telanjang dan basah. Seseorang dengan pronasi normal akan melihat tapak tumit mereka terhubung ke tapak kaki dengan sekitar setengah dari lebar kaki mereka. Seseorang yang overpronate akan melihat tumit mereka terhubung dengan lebar penuh kaki mereka.

Jika seseorang mencoba ketiga metode ini dan masih tidak yakin apakah mereka melakukan overpronate, mereka dapat memilih untuk mengunjungi toko lari khusus, ahli penyakit kaki, atau ahli bedah ortopedi. Di beberapa toko khusus lari, para pegawai dilatih untuk memeriksa kelebihan pronasi.

Seorang ahli penyakit kaki, ahli bedah ortopedi, atau ahli terapi fisik dapat membuat diagnosis yang pasti. Seseorang harus menemui spesialis untuk overpronasi jika mereka mengalami rasa sakit atau cedera kronis, terutama jika mereka telah mencoba memperbaiki sendiri masalahnya di masa lalu.

Seorang spesialis dapat merekomendasikan pilihan pengobatan yang dapat membantu memecahkan masalah.

Pilihan pengobatan

Ada banyak pilihan perawatan berbeda yang tersedia untuk overpronasi. Pilihan pengobatan utama adalah:

  • memilih sepatu yang mendukung
  • memakai orthotic
  • melakukan latihan yang memperkuat lengkungan dan otot di sekitarnya

Memilih sepatu yang mendukung

Seseorang dengan overpronasi harus berhati-hati saat memilih sepatu, terutama saat memilih sepatu untuk aktivitas apa pun yang melibatkan serangan kaki berulang kali, seperti berlari atau berjalan.

Siapapun dengan overpronasi harus mencari sepatu yang menawarkan dukungan ekstra dan stabilitas sehingga sepatu meminimalkan dampak dari setiap langkah.

Seseorang dengan overpronasi yang mencari sepatu yang mendukung mungkin ingin melakukan hal berikut saat memilih sepatu:

  • memiliki kedua kaki diukur
  • berbelanja di penghujung hari dan akhir minggu ketika kaki sedikit bengkak
  • kenakan kaus kaki tipis saat berbelanja
  • cari sepatu yang menawarkan dukungan lengkungan ekstra

Sebuah toko lari yang menawarkan beberapa bentuk analisis gaya berjalan, ahli penyakit kaki atau ahli bedah ortopedi dapat merekomendasikan sepatu yang bagus.

Latihan untuk overpronasi

image 321 1024x683 - Apa itu Overpronasi?
Seorang ahli terapi fisik mungkin dapat menyarankan latihan untuk mengobati overpronasi.

Terkadang, seseorang dengan overpronasi akan dirujuk ke ahli terapi fisik untuk latihan penguatan.

Latihan-latihan ini dapat membantu menopang lengkungan kaki mereka dan otot-otot yang membantu menopang lengkungan.

Seorang ahli terapi fisik dapat merekomendasikan bahwa seseorang dengan overpronasi dan cedera terkait dapat menambahkan latihan berikut ke rutinitas mereka:

  • Posisi pertama demi plié : Dengan gerakan memutar dari pinggul, sehingga kaki miring ke luar dan tumit menyatu, tekuk lutut sambil menjaga tumit tetap di lantai.
  • Menggulingkan kaki : Sambil berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, gulingkan berat badan Anda ke bagian luar kaki lalu kembali ke posisi normal berulang kali.
  • Peregangan betis saat duduk : Otot betis yang kencang dapat memberi terlalu banyak tekanan pada tendon Achilles, memperburuk kaki rata. Regangkan otot betis dengan duduk dengan kaki terentang di depan Anda dengan kaki tertekuk. Kemudian engsel ke depan di pinggang dan raih jari-jari kaki Anda.

Memakai orthotic

Orthotic adalah sisipan khusus yang dimasukkan ke dalam sepatu untuk memberikan dukungan lengkungan ekstra dan membantu meminimalkan dampak cara seseorang berjalan.

Orthotics lebih generik tersedia tanpa resep dan dapat memberikan dukungan yang cukup untuk mencegah cedera karena overpronasi.

Namun, dalam beberapa kasus, seseorang dengan overpronasi mungkin memerlukan ortotik khusus, yang dapat dipesan oleh ahli penyakit kaki berdasarkan analisis gaya berjalan orang tersebut.

Pencegahan

Beberapa orang tidak dapat mencegah overpronasi tetapi dapat mengurangi efeknya melalui penggunaan orthotic dan alas kaki yang tepat.

Orang-orang ini juga dapat membantu mengurangi risiko cedera yang berhubungan dengan overpronasi dengan melakukan latihan yang direkomendasikan.

Orang lain mungkin dapat mencegah terjadinya overpronasi dengan mempertahankan berat badan yang sehat.

Ringkasan

Siapa pun yang mengalami rasa sakit atau cedera berulang karena overpronasi harus mengunjungi dokter. Seorang dokter dapat merekomendasikan banyak pilihan untuk seseorang yang dapat menghilangkan rasa sakit dan mencegah cedera ulang.

Orang dengan cedera terkait overpronasi dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah cedera lebih lanjut di masa depan.

Bagi banyak orang dengan overpronasi, solusinya sesederhana memakai orthotic atau mengganti alas kaki.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here