Orang dengan testosteron rendah mungkin dapat meningkatkan kadarnya dengan mengonsumsi makanan tertentu, seperti jahe, ikan berlemak, dan beberapa sayuran.

Testosteron adalah hormon seks pria yang berperan dalam kesuburan, fungsi seksual, kesehatan tulang, dan massa otot.

Tingkat testosteron seseorang akan turun secara alami seiring bertambahnya usia 1 hingga 2 persen per tahun — tetapi beberapa kondisi medis, pilihan gaya hidup, dan faktor lain dapat memengaruhi jumlah hormon ini dalam tubuh.

Beberapa perawatan medis dapat meningkatkan kadar testosteron rendah, terutama pada pria yang lebih muda, tetapi seseorang juga dapat mendorong tubuh untuk memproduksi lebih banyak dengan membuat beberapa perubahan pada pola makan dan gaya hidup.

Artikel ini membahas makanan terbaik untuk meningkatkan kadar testosteron. Selain itu juga menjelaskan produk yang harus dihindari dan cara lain untuk meningkatkan produksi testosteron.

8 makanan penambah testosteron terbaik

Seseorang dengan testosteron rendah dapat mengambil manfaat dari mencoba:

1. Jahe

image 290 1024x683 - Apa Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Testosteron Rendah?
Jahe dapat membantu meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan kesuburan pria.

Orang telah menggunakan jahe untuk tujuan pengobatan dan kuliner selama berabad-abad. Penelitian modern menunjukkan bahwa akar ini dapat meningkatkan kesuburan pada pria.

Menurut temuan studi 2012 , mengonsumsi suplemen jahe setiap hari selama 3 bulan meningkatkan kadar testosteron sebesar 17,7 persen dalam kelompok 75 peserta pria dewasa dengan masalah kesuburan. Para penulis menyarankan bahwa jahe juga dapat meningkatkan kesehatan sperma dengan cara lain.

Penulis sebuah studi dari 2013 melaporkan bahwa jahe meningkatkan kadar testosteron dan antioksidan pada model tikus diabetes hanya dalam 30 hari.

2. Tiram

Tiram mengandung lebih banyak seng per porsi daripada makanan lain – dan seng penting untuk kesehatan sperma dan fungsi reproduksi.

Pria dengan defisiensi seng yang parah severe mungkin berkembang hipogonadisme, di mana tubuh tidak menghasilkan cukup testosteron. Mereka mungkin juga mengalami impotensi atau pematangan seksual yang tertunda.

Orang juga dapat menemukan mineral di:

  • kerang lainnya
  • daging merah
  • unggas
  • kacang polong
  • kacang nut

Penting untuk dicatat bahwa seng dan tembaga bersaing untuk penyerapan. Berhati-hatilah saat memilih suplemen untuk menghindari mengonsumsi terlalu banyak mineral.

3. Delima

Delima adalah simbol kuno kesuburan dan fungsi seksual, dan tingkat antioksidannya dapat mendukung kesehatan jantung dan pengurangan stres .

Juga, hasil penelitian dari 2012 menunjukkan bahwa buah delima dapat meningkatkan kadar testosteron pada pria dan wanita. Enam puluh peserta sehat minum jus delima murni selama 14 hari, dan peneliti menguji kadar testosteron dalam air liur mereka tiga kali sehari.

Pada akhir periode penelitian, baik peserta pria maupun wanita menunjukkan peningkatan rata-rata 24 persen dalam kadar testosteron saliva. Mereka juga mengalami perbaikan mood dan tekanan darah .

4. Susu nabati yang diperkaya

image 291 1024x681 - Apa Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Testosteron Rendah?
Susu nabati yang diperkaya adalah sumber vitamin D yang sehat.

Vitamin D adalah nutrisi penting, dan hasil penelitian dari 2011 menyarankan bahwa hal itu dapat meningkatkan kadar testosteron pada pria.

Penting untuk dicatat bahwa dosis dalam penelitian ini adalah 3.332 unit internasional (IU) vitamin per hari, yang jauh melebihi 400 IU yang direkomendasikan setiap hari untuk orang sehat.

Sementara paparan sinar matahari adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D, tidak semua orang bisa menghabiskan cukup waktu di luar rumah dalam cuaca cerah. Dalam diet rata-rata orang Amerika, makanan yang diperkaya memberikan mayoritas dari vitamin D.

Banyak susu nabati, seperti yang terbuat dari almond, kedelai, rami, dan rami, mengandung 25 persen kebutuhan vitamin D seseorang per porsi. Namun, selalu yang terbaik untuk memverifikasi kandungan nutrisi dengan memeriksa label.

Penelitian telah menghilangkan kekhawatiran bahwa kedelai menurunkan kadar testosteron – sebagian besar bukti menunjukkan bahwa kedelai tidak memiliki efek ini.

Juga, beberapa produsen membentengi yang berikut ini dengan vitamin D:

  • susu dan produk susu lainnya
  • jus jeruk
  • sereal

Komunitas medis tidak yakin bahwa vitamin D meningkatkan kadar testosteron pada orang sehat. Sebuah studi di tahun 2017, misalnya, menemukan bahwa vitamin tidak memiliki efek seperti itu.

Penting untuk diingat, bagaimanapun, bahwa mendapatkan cukup vitamin D setiap hari sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

5. Sayuran berdaun hijau

Sayuran seperti bayam, lobak Swiss, dan kangkung kaya akan magnesium , mineral yang dapat meningkatkan kadar testosteron tubuh.

Penulis studi pada 2011 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium selama 4 minggu mendorong peningkatan kadar testosteron peserta yang tidak banyak bergerak dan mereka yang menjadi atlet. Namun, peningkatan testosteron lebih besar pada peserta aktif.

Sumber makanan magnesium yang baik lainnya adalah:

  • kacang dan lentil
  • kacang-kacangan dan biji-bijian
  • biji-bijian utuh

6. Ikan berlemak dan minyak ikan

Departemen Pertanian Amerika Serikat merekomendasikan bahwa orang makan seafood dua kali seminggu. Ikan berlemak mungkin sangat bermanfaat karena kaya akan asam lemak omega-3 . Seseorang juga dapat meningkatkan kadar asam lemaknya dengan mengonsumsi minyak ikan atau suplemen omega-3.

Hasil dari studi berbasis hewan dari tahun 2016 menunjukkan bahwa minyak ikan dapat meningkatkan kualitas air mani dan kadar testosteron serum pada anjing dengan meningkatkan profil asam lemaknya. Sebuah studi pada tikus melaporkan temuan serupa.

Contoh ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 antara lain:

  • makarel Atlantik
  • ikan haring
  • ikan salmon
  • ikan sarden
  • ikan trout

7. Minyak zaitun extra-virgin

Minyak zaitun adalah makanan pokok Mediterania , yang mungkin memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko penyakit jantung dan kanker .

Minyak ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E, antioksidan. Faktor-faktor ini kemungkinan berkontribusi pada manfaat kesehatan makanan.

Minyak zaitun extra-virgin juga dapat meningkatkan kesehatan reproduksi pria. Hasil dari studi skala kecil  menunjukkan bahwa minyak dapat meningkatkan kadar testosteron serum pada pria dewasa yang sehat.

Peserta juga mengalami peningkatan hormon luteinizing, yang merangsang sel-sel di testis untuk memproduksi testosteron.

8. Bawang

Bawang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, mulai dari mendukung jantung hingga melangsingkan pinggang. Mereka juga merupakan sumber yang baik dari beberapa nutrisi dan antioksidan.

Selain itu, bawang dapat meningkatkan kadar testosteron yang rendah. Di sebuah studi 2012 dengan model tikus, peneliti menemukan bahwa asupan harian jus bawang segar selama 4 minggu secara signifikan meningkatkan kadar testosteron total serum.

Namun, menentukan efeknya pada manusia akan membutuhkan penelitian lebih lanjut.

Makanan yang harus dihindari

Beberapa makanan dapat menurunkan kadar testosteron seseorang. Orang yang ingin menaikkan level mereka mungkin ingin menghindari:

Makanan yang diproses

Banyak makanan dan makanan ringan yang dibekukan atau dikemas adalah makanan olahan. Mereka menawarkan sedikit nilai gizi dan cenderung tinggi kalori , garam, lemak, dan gula.

Secara khusus, makanan olahan sering mengandung lemak trans dalam jumlah tinggi, yang dapat mengurangi kadar testosteron dan merusak fungsi testis, menurut hasil studi 2017.

Makanan kaleng atau kemasan plastik

image 292 1024x683 - Apa Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Testosteron Rendah?
Bahan kimia dalam kemasan plastik dapat mempengaruhi kadar testosteron.

Makanan dan minuman yang dikalengkan atau dikemas dalam plastik dapat memengaruhi kadar hormon.

Misalnya, ini dapat terjadi ketika orang menelan bahan kimia, seperti bisphenol A (BPA) atau bisphenol S, dari air dalam botol plastik atau makanan yang dipanaskan dalam wadah plastik.

Hasil dari studi dari tahun 2013 menunjukkan bahwa pria yang bekerja di lingkungan dengan tingkat BPA yang tinggi mengalami penurunan kadar testosteron bebas dan androstenedion, hormon yang dapat diubah menjadi testosteron atau estrogen .

Penting untuk dicatat bahwa peserta dalam penelitian ini bekerja di lingkungan pabrik. Dalam kemasan makanan, BPA hadir dalam jumlah yang jauh lebih kecil.

Meskipun demikian, bahan kimia itu masuk ke tubuh banyak orang. Sebuah studi dari 2011, misalnya, menemukan BPA dalam urin 89 persen pria yang menghadiri klinik kesuburan.

Mereka yang memiliki BPA dalam urin mereka juga memiliki kadar testosteron dan hormon perangsang tiroid yang lebih rendah. Ketika kadar hormon ini rendah, ini dapat mengindikasikan hipotiroidisme , suatu kondisi yang dapat mengurangi testosteron pada beberapa pria.

Alkohol

Alkohol dalam jumlah sedang – seperti segelas anggur merah sesekali – dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan. Namun, minum terlalu banyak dapat mengurangi kesuburan pada pria dan wanita.

Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme di AS memperingatkan bahwa penggunaan alkohol terkait dengan kadar testosteron rendah dan perubahan dalam jumlah hormon reproduksi lainnya.

Cara lain untuk meningkatkan testosteron

Perubahan pola makan dapat meningkatkan kadar testosteron, dan banyak perubahan gaya hidup serta perawatan medis dapat membantu.

Seseorang juga dapat meningkatkan kadar testosteron mereka dengan:

  • menurunkan berat badan, untuk orang yang kelebihan berat badan
  • berolahraga secara teratur
  • membangun otot melalui latihan ketahanan
  • tidur yang cukup
  • mengurangi stres
  • berbicara dengan dokter tentang terapi testosteron

Ringkasan

Testosteron secara alami berkurang seiring bertambahnya usia, tetapi kadarnya mungkin juga rendah karena kondisi medis atau obat-obatan. Siapa pun yang mengalami gejala testosteron rendah harus berbicara dengan dokter.

Makanan tertentu, termasuk tiram, sayuran hijau, ikan berlemak, dan minyak zaitun, dapat mendorong tubuh untuk memproduksi lebih banyak testosteron. Makanan yang mengandung seng, vitamin D, dan magnesium mungkin menjadi kuncinya.

Seseorang dapat memastikan bahwa mereka menerima nutrisi yang tepat dengan mengikuti diet seimbang.

Berolahraga dan mengurangi stres juga dapat membantu meningkatkan testosteron rendah. Untuk melihat hasil, kebanyakan orang memerlukan kombinasi pendekatan.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here