Home Kesehatan Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

13
0

Meskipun bidang kedokteran terus maju dan berkembang dalam banyak hal, ahli gizi dan ahli kesehatan terus memuji manfaat makanan tertentu. Bahkan, makan dengan sehat telah terbukti mengurangi risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, dan bahkan jenis kanker tertentu.

popular healthy foods laid out on white background 2 1024x631 - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Memahami makanan mana yang dimakan untuk manfaat tertentu kadang-kadang sulit. Artikel ini menyediakan sejumlah pilihan makanan lezat dan bergizi untuk individu yang ingin meningkatkan kesehatan mereka dengan makan sehat.

Di bawah ini adalah daftar makanan bersama dengan informasi mengenai manfaat kesehatan potensial mereka.

Perhatikan bahwa artikel ini berisi ringkasan dan Anda harus mengklik untuk membaca masing-masing artikel yang berisi daftar lengkap manfaat kesehatan.


Kacang almond

269143 almonds - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Almond adalah sumber yang kaya akan vitamin Etembaga magnesium , protein berkualitas baik, dan asam lemak tak jenuh yang sehat.

Penelitian telah mengungkapkan bahwa almond berpotensi membantu mencegah penyakit kardiovaskular , mengurangi risiko kanker , dan membantu memperpanjang hidup .

Baca lebih lanjut tentang almond.


Apel

269143 apples - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Apel kadang-kadang disebut “pembangkit nutrisi” karena profil nutrisinya yang mengesankan.

Apel mengandung sekitar 14 persen dari kebutuhan harian kita akan Vitamin C ( antioksidan alami yang kuat ), vitamin B-kompleks, serat makanan, fitonutrien (yang membantu melindungi tubuh dari efek buruk radikal bebas), dan mineral seperti kalsium dan kalium .

Studi telah mengungkapkan bahwa makan apel berpotensi membantu mencegah demensia dan mengurangi risiko stroke dan diabetes .

Baca lebih lanjut tentang apel.


Arugula

arugula - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Bersama dengan sayuran hijau lainnya, arugula mengandung kadar nitrat yang sangat tinggi (lebih dari 250 miligram per 100 gram). Asupan nitrat makanan yang tinggi telah terbukti menurunkan tekanan darah , mengurangi jumlah oksigen yang dibutuhkan selama latihan, dan meningkatkan kinerja atletik.

Potensi manfaat kesehatan dari arugula termasuk menurunkan risiko kanker, mencegah osteoporosis , dan meningkatkan oksigenasi otot selama berolahraga.

Baca lebih lanjut tentang arugula.


Asparagus

269143 asparagus - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Asparagus sangat kaya serat makanan dan mengandung vitamin B6, kalsium, seng, dan magnesium tingkat tinggi.

Manfaat kesehatan potensial asparagus meliputi: mengurangi risiko diabetes, mencegah batu ginjal , dan menurunkan risiko cacat tabung saraf pada bayi.

Asparagus juga merupakan diuretik alami, yang dapat membantu keseimbangan cairan dalam tubuh dan memengaruhi tekanan darah dan edema .

Baca lebih lanjut tentang asparagus.


Pisang

269143 bananas - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Pisang secara alami bebas dari lemak, kolesterol , dan natrium, dan sangat kaya akan kalium.

Potensi manfaat kesehatan dari pisang meliputi: menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko pengembangan leukemia anak – anak , dan mendukung kesehatan jantung.

Baca lebih lanjut tentang pisang.


Kemangi

269143 basil - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Kemangi dan basil kaya akan vitamin A, vitamin K, vitamin C, magnesium, zat besi, kalium, dan kalsium.

Penelitian telah mengungkapkan bahwa kemangi berpotensi mengurangi peradangan dan pembengkakan , mencegah efek berbahaya dari penuaan , dan mungkin berguna dalam mengobati radang sendi dan penyakit radang usus .

Baca lebih lanjut tentang basil dan kemangi.


Bit

beetroot - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Beetroot, juga dikenal sebagai bit, buah bit, umbi bit, akar bit, telah mendapatkan popularitas sebagai makanan super baru karena penelitian baru-baru ini mengklaim bahwa bit dan jus bit dapat meningkatkan kinerja atletik, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah.

Ini sebagian karena kandungan nitrat yang tinggi, yang meningkatkan oksida nitrat dalam tubuh dan memainkan peran penting dalam kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Bit kaya sumber folat dan mangan, dan juga mengandung tiamin, riboflavin, vitamin B-6, asam pantotenat, kolin, betaine, magnesium, fosfor, kalium, seng, tembaga, dan selenium .

Baca lebih lanjut tentang bit.


Bok choy

bok choy - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Bok choy milik keluarga sayuran silangan, yang juga termasuk kangkung , brokoli, kembang kol, kubis Brussel, kubis, collard green, rutabaga, dan lobak.

Pusat- pusat nutrisi ini memasok banyak nutrisi untuk kalori sedikit . Jika Anda mencoba makan yang lebih sehat, sayuran silangan seperti bok choy harus ada di bagian paling atas daftar belanjaan Anda.

Baca lebih lanjut tentang bok choy.


Brokoli

269143 broccoli - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Brokoli mengandung serat tingkat tinggi (baik larut dan tidak larut) dan merupakan sumber vitamin C yang kaya.

Selain itu, brokoli kaya akan vitamin A, zat besi, vitamin K, vitamin B-kompleks, seng, fosfor, dan fitonutrien.

Penelitian telah menemukan bahwa brokoli berpotensi membantu mencegah osteoarthritis , melindungi kulit terhadap efek sinar UV , membalikkan kerusakan jantung diabetes , dan mengurangi risiko kanker kandung kemih .

Baca lebih lanjut tentang brokoli.


Blewah

cantaloupe - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Cantaloupes juga umumnya dikenal sebagai muskmelon, bubur melon, melon batu, dan melon Persia. Mereka adalah anggota keluarga botani Cucurbitaceae, bersama dengan melon dan semangka.

Blewah mengandung banyak antioksidan, termasuk kolin, zeaxanthin, dan beta-karoten , yang semuanya melindungi terhadap berbagai penyakit dan kondisi dari flu biasa hingga kanker.

Potensi manfaat kesehatan dari melon termasuk menurunkan risiko asma , mengelola tekanan darah, membantu pencernaan, menjaga tubuh tetap terhidrasi, dan mengurangi peradangan .

Baca lebih lanjut tentang blewah.


Wortel

269143 carrots - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Wortel adalah sumber vitamin A. Mereka menyediakan 210 persen dari rata-rata kebutuhan orang dewasa untuk hari itu.

Potensi manfaat kesehatan dari wortel meliputi: mencegah kanker paru-paru , menghancurkan sel-sel leukemia dan menghambat perkembangannya , dan membantu memulihkan penglihatan.

Baca lebih lanjut tentang wortel.


Kembang kol

cauliflower - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Kembang kol adalah anggota keluarga brassica, lebih dikenal sebagai sayuran silangan.

Mereka mengandung antioksidan dan fitonutrien yang dapat melindungi terhadap kanker.

Mereka juga mengandung serat yang membantu rasa kenyang, penurunan berat badan, dan saluran pencernaan yang sehat, kolin yang penting untuk pembelajaran dan memori, serta banyak nutrisi penting lainnya.

Potensi manfaat kesehatan dari kembang kol termasuk mencegah mutasi dan mengurangi stres dari radikal bebas, mencegah sembelit , dan membantu ingatan.

Baca lebih lanjut tentang kembang kol.


Seledri

269143 celery - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Seledri adalah sumber antioksidan, elektrolit, dan vitamin K. yang sangat kaya. Selain itu, berkat kandungan airnya yang tinggi, seledri dapat membantu merehidrasi.

Manfaat kesehatan potensial seledri meliputi: menurunkan tekanan darah, mencegah kanker, dan meredakan nyeri sendi.

Baca lebih lanjut tentang seledri.


Buncis

chickpeas - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Awalnya dibudidayakan di Mediterania dan Timur Tengah, buncis, juga dikenal sebagai kacang garbanzo, telah menyebarkan pengaruh kuliner mereka di seluruh dunia.

Potensi manfaat kesehatan buncis termasuk peningkatan kadar glukosa, lipid, dan kadar insulin untuk diabetes, menjaga kekuatan tulang dan kesehatan jantung.

Baca lebih lanjut tentang buncis.


Lokio

bunch of chives - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Lokio atau chives adalah makanan padat nutrisi, yang berarti bahwa sementara mereka rendah kalori, mereka tinggi nutrisi bermanfaat seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.

Potensi manfaat kesehatan lokio termasuk efek menguntungkan dan pencegahan potensial terhadap kanker, kanker prostat , kanker kerongkongan dan lambung , dan efek positif pada tidur dan suasana hati.

Baca lebih lanjut tentang lokio.


Cokelat

269143 chocolate - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Cokelat kaya akan antioksidan. Meskipun reputasinya yang buruk menyebabkan kenaikan berat badan, ada sejumlah manfaat kesehatan yang terkait dengan konsumsinya (terutama cokelat hitam).

Manfaat potensial dari makan cokelat meliputi: menurunkan kadar kolesterol, mencegah penurunan kognitif, dan mengurangi risiko masalah kardiovaskular.

Baca lebih lanjut tentang cokelat.


Ketumbar

cilantro - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Dikenal sebagai coriander di Inggris, ketumbar berasal dari tanaman Coriandrum sativum . Di Amerika Serikat, daun tanaman disebut cilantro (terjemahan bahasa Spanyol), dan bijinya disebut coriander.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi makanan nabati seperti ketumbar mengurangi risiko obesitas , kematian secara keseluruhan, diabetes, dan penyakit jantung sembari mempromosikan kulit dan rambut yang sehat, meningkatkan energi, dan keseluruhan berat badan yang lebih rendah.

Baca lebih lanjut tentang ketumbar.


Kayu manis

269143 cinnamon - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Penelitian telah menemukan bahwa kayu manis berpotensi efektif melawan HIV , meningkatkan kadar glukosa dan lipid pada pasien dengan diabetes tipe 2 , membantu mencegah penyakit Alzheimer , dan menghentikan proses destruktif multiple sclerosis (MS).

Selain itu, para peneliti di Penn State menemukan bahwa mengonsumsi kayu manis dapat membantu mengurangi respons negatif tubuh terhadap makan makanan berlemak tinggi.

Baca lebih lanjut tentang kayu manis.


Kopi

269143 coffee - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Kopi adalah salah satu sumber antioksidan utama dalam populasi AS.

Potensi manfaat kesehatan dari minum kopi dalam jumlah sedang termasuk: melindungi dari diabetes tipe 2 , mencegah penyakit Parkinson , menurunkan risiko kanker hati , mencegah penyakit hati , dan meningkatkan kesehatan jantung yang baik .

Baca lebih lanjut tentang kopi.


Sawi

collard greens - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Collard green adalah bagian dari keluarga sayuran silangan, yang juga termasuk kangkung, brokoli, kubis Brussel, kubis, rutabaga, dan lobak.

Collard greens adalah sumber vitamin K yang sangat kaya dan juga mengandung folat, tiamin, niasin, asam pantotenat, kolin, fosfor, dan kalium.

Manfaat kesehatan dari collard greens mungkin termasuk membantu kesehatan tulang, mengurangi risiko kanker, membantu menurunkan kadar glukosa pada penderita diabetes, dan meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati.

Baca lebih lanjut tentang collard greens.


Cranberry

269143 cranberries - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Cranberry adalah sumber vitamin C, serat, dan vitamin E.

Penelitian telah menemukan bahwa cranberry berpotensi mengurangi risiko penyakit kardiovaskular (CVD), memperlambat perkembangan tumor , mencegah infeksi saluran kemih , dan memberi manfaat bagi kesehatan mulut dengan mencegah bakteri mengikat ke gigi.

Baca lebih lanjut tentang cranberry.


Edamame

edamame beans and pods 1024x683 - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Edamame adalah kedelai muda yang telah dipanen sebelum kacang memiliki kesempatan untuk mengeras. Mereka dapat dibeli dikupas atau di pod, segar atau beku.

Manfaat kesehatan potensial dari edamame termasuk menjaga tekanan darah yang sehat, membantu depresi , meningkatkan kesuburan, dan mengurangi kehilangan tulang.

Baca lebih lanjut tentang edamame.


Terong

eggplant - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Terong, juga dikenal sebagai terong, telur taman, guinea squash, melongene, dan brinjal, biasanya dapat dibedakan dengan bentuk khasnya yang menyerupai telur dan warna ungu cerah.

Potensi manfaat kesehatan dari terong termasuk mendukung kesehatan jantung, menjaga berat badan dan kadar kolesterol darah, dan efek anti-kanker.

Baca lebih lanjut tentang terong.


Biji rami

269143 flaxseed - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Flaxseed tidak hanya “sumber dua asam lemak yang sangat penting bagi kesehatan manusia – asam linoleat dan asam alfa-linolenat,” tetapi juga “sumber serat yang sangat baik dan sumber mineral dan vitamin yang baik,” menurut orang Amerika itu. Asosiasi Gizi .

Manfaat kesehatan potensial yang terkait dengan biji rami meliputi: menurunkan kolesterol , melindungi terhadap kanker , mencegah hot flashes, dan meningkatkan kadar gula darah.

Baca lebih lanjut tentang biji rami.


Bawang putih

269143 garlic - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Bawang putih banyak digunakan untuk beberapa kondisi yang terkait dengan sistem darah dan jantung.

Studi telah menemukan bahwa bawang putih berpotensi menjadi antibiotik yang sangat kuat , membantu melindungi jantung selama operasi jantung dan setelah serangan jantung , menurunkan risiko terkena kanker paru-paru , dan mengurangi kadar kolesterol tinggi dan tekanan darah.

Baca lebih lanjut tentang bawang putih.


Jahe

269143 ginger - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Jahe mengandung bahan kimia yang digunakan sebagai bahan obat antasid, pencahar, dan anti-gas.

Studi telah menemukan bahwa jahe berpotensi mencegah peradangan usus besar , mengurangi nyeri otot akibat olahraga , membantu meringankan mual yang disebabkan oleh kemoterapi , dan mengurangi keparahan nyeri haid .

Baca lebih lanjut tentang jahe.


Anggur

269143 grapes - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Portabilitas, tekstur, rasa, dan berbagai anggur telah menjadikannya makanan jari yang populer di negara-negara di seluruh dunia.

Studi telah menghubungkan anggur dengan pencegahan kanker, penyakit jantung, tekanan darah tinggi , dan sembelit serta mengurangi risiko obesitas dan kematian secara keseluruhan.

Baca lebih lanjut tentang anggur.


Jeruk bali

grapefruit - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Jeruk bali rendah kalori tetapi kaya nutrisi. Mereka mendukung kulit yang jelas dan sehat, membantu menurunkan risiko banyak penyakit dan kondisi, dan bahkan dapat membantu menurunkan berat badan sebagai bagian dari diet sehat dan bervariasi secara keseluruhan.

Potensi manfaat kesehatan dari jeruk bali termasuk meningkatkan penurunan berat badan, menjaga tekanan darah yang sehat dan kesehatan jantung, dan memerangi radikal bebas.

Baca lebih lanjut tentang jeruk bali.


Teh hijau

269143 green tea - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Teh hijau mungkin menjadi salah satu minuman paling sehat di dunia dan mengandung antioksidan jumlah tertinggi dari teh apa pun.

Studi telah menemukan bahwa minum teh hijau dikaitkan dengan penurunan risiko stroke , dan dapat membantu melawan kanker prostat .

Baca lebih lanjut tentang teh hijau.


Madu

269143 honey - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Madu memiliki sifat antiseptik dan antibakteri.

Penelitian telah menemukan bahwa madu berpotensi membantu mencegah GERD (gastroesophageal reflux), mempersingkat durasi diare bakteri , membantu menyembuhkan luka bakar , meminimalkan alergi musiman , dan melawan infeksi .

Baca lebih lanjut tentang madu.


Kale

269143 kale - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Kale adalah sumber vitamin K, vitamin A, beta-karoten, kalsium, dan vitamin C.

Potensi manfaat kesehatan dari kangkung meliputi: mengurangi risiko kanker tertentu, menurunkan risiko penyakit arteri koroner , dan menurunkan kadar kolesterol jahat.

Baca lebih lanjut tentang kale.


Buah kiwi

269143 kiwi - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Kiwi adalah makanan padat nutrisi, yang berarti mereka kaya nutrisi dan rendah kalori. Buah kiwi mengandung vitamin C lebih tinggi per ons dibandingkan buah-buahan lainnya.

Manfaat kesehatan potensial dari makan kiwi meliputi: menjaga warna kulit dan tekstur yang sehat, mengurangi tekanan darah, dan mencegah penyakit jantung dan stroke .

Baca lebih lanjut tentang buah Kiwi.


Mangga

mango - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Mangga adalah anggota dari keluarga buah berbiji, jenis tanaman pangan yang merupakan bagian berdaging luar mengelilingi sebuah shell (apa yang kita sebut lubang) dengan di dalam biji. Zaitun, kurma, dan kelapa juga merupakan jenis buah berbiji.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi makanan nabati seperti mangga mengurangi risiko obesitas dan kematian secara keseluruhan, diabetes, penyakit jantung, dan mempromosikan warna kulit dan rambut yang sehat, peningkatan energi, berat keseluruhan lebih rendah.

Baca lebih lanjut tentang mangga.


Susu

269143 milk glass - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Produk-produk susu, seperti susu, adalah sumber kalsium makanan yang hebat. Kalsium memiliki banyak fungsi dalam tubuh, tetapi tugas utamanya adalah pengembangan dan pemeliharaan tulang dan gigi yang sehat.

Kalsium juga penting untuk pembekuan darah dan penyembuhan luka, menjaga tekanan darah normal, dan kontraksi otot, termasuk detak jantung.

Susu juga menyediakan magnesium, fosfor, vitamin A, riboflavin, vitamin B-6 dan B-12.

Manfaat kesehatan potensial dari susu meliputi: mempertahankan tulang, tekanan darah, dan kesehatan jantung, dan memberikan peningkatan vitamin D . Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan depresi, kelelahan kronis , dan PMS.

Baca lebih lanjut tentang susu.


Alternatif susu

coconut milk - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Ada banyak alasan mengapa Anda mencari alternatif susu, yang paling umum adalah alergi dan intoleransi laktosa .

Beberapa orang memilih untuk tidak mengonsumsi susu untuk mengikuti pola makan vegan, yang menghindari makanan apa pun yang berasal dari hewan, termasuk susu, keju, telur, dan madu.

Yang lain mungkin memotong susu dari diet mereka untuk menghindari hormon dan antibiotik dalam susu konvensional, sebagai perawatan jerawat , atau ketika mengikuti diet “Paleo” yang populer.

Isoflavon kedelai telah terbukti bermanfaat dalam mencegah penyakit jantung, dan setidaknya 10 miligram per hari dapat mengurangi kekambuhan kanker payudara hingga 25 persen. Peningkatan konsumsi kedelai mungkin bermanfaat bagi wanita menopause.

Baca lebih lanjut tentang alternatif susu.


Mint

mint - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Mint , juga dikenal sebagai mentha, sebenarnya adalah genus sekitar 15-20 jenis tanaman termasuk peppermint dan spearmint. Minyak mint sering digunakan dalam pasta gigi, permen karet, permen, dan produk kecantikan sementara daunnya digunakan baik segar atau kering untuk teh dan makanan.

Mint memiliki salah satu kapasitas antioksidan tertinggi dari makanan apa pun. Mint memiliki kemungkinan efek positif pada alergi, pilek, gangguan pencernaan , sindrom iritasi usus (IBS), dan kulit.

Baca lebih lanjut tentang mint.


Jamur

mushrooms - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Jamur, meskipun diklasifikasikan sebagai sayuran di dunia makanan, secara teknis bukan tanaman. Mereka termasuk dalam kerajaan jamur dan menyediakan beberapa nutrisi penting.

Potensi manfaat kesehatan jamur termasuk membantu menghambat pertumbuhan sel kanker, mengatur tekanan darah, dan meningkatkan respons imun terhadap infeksi.

Baca lebih lanjut tentang jamur.


Gandum

269143 oats - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Oat mengandung tingkat tinggi dari jenis serat yang dikenal sebagai beta-glukan. Beta-glukan dikenal untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Potensi manfaat kesehatan dari gandum meliputi: mengurangi risiko penyakit arteri koroner, menurunkan risiko kanker kolorektal , dan menurunkan tekanan darah.

Baca lebih lanjut tentang gandum.


Ikan yang berminyak

269143 mackerel fish - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Ikan berminyak, seperti salmon atau makarel, adalah sumber minyak omega-3 dan protein tanpa lemak.

Manfaat kesehatan potensial dari makan ikan berminyak meliputi: mencegah penyakit kardiovaskular , mengurangi risiko rheumatoid arthritis , meningkatkan sensorik bayi, kognitif, dan perkembangan motorik , meningkatkan daya ingat , melindungi penglihatan , dan mencegah kanker mulut dan kulit .

Baca lebih lanjut tentang ikan yang berminyak.


Minyak zaitun

269143 olive oil - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Orang yang secara teratur mengonsumsi minyak zaitun berisiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular, termasuk hipertensi (tekanan darah tinggi), stroke, dan hiperlipidemia (kadar kolesterol dan trigliserida darah tinggi).

Selain itu, asupan minyak zaitun dapat membantu mengobati peradangan, disfungsi endotel (masalah dengan lapisan dalam pembuluh darah), trombosis dan metabolisme karbohidrat.

Baca lebih lanjut tentang minyak zaitun.


Bawang

onions - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Bawang dapat bervariasi dalam ukuran, bentuk, warna, dan rasa. Jenis yang paling umum adalah bawang merah, kuning, dan putih.

Rasa dapat bervariasi dari manis dan berair dengan rasa ringan hingga tajam, pedas, dan pedas, seringkali tergantung pada musim di mana mereka tumbuh dan dikonsumsi. Diperkirakan 105 miliar pon bawang dipanen setiap tahun di seluruh dunia.

Kemungkinan manfaat kesehatan dari mengonsumsi bawang merah termasuk menurunkan risiko beberapa jenis kanker, memperbaiki suasana hati, dan menjaga kesehatan kulit dan rambut.

Baca lebih lanjut tentang bawang.


Jeruk

269143 oranges - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Jeruk memiliki lebih dari 170 fitokimia yang berbeda dan lebih dari 60 flavonoid, banyak di antaranya telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi dan efek antioksidan yang kuat.

Jeruk juga mengandung tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B-6, folat, asam pantotenat, fosfor, magnesium, mangan, selenium, dan tembaga. Karena kandungan vitamin C yang tinggi (lebih dari dua kali kebutuhan sehari-hari), jeruk dikaitkan dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Baca lebih lanjut tentang jeruk.


Oregano

269143 oregano - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Oregano adalah sumber yang kaya vitamin K dan antioksidan diet.

Studi telah menemukan bahwa oregano memiliki aktivitas antimikroba , sifat anti-inflamasi , dan komponen dalam oregano dapat membantu memperlambat atau mencegah perkembangan penyakit pada pasien dengan kanker payudara.

Baca lebih lanjut tentang oregano.


Pepaya

papaya fruit cut in half with seeds showing 1024x683 - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Pepaya tumbuh di daerah beriklim tropis dan juga dikenal sebagai pepaya atau pepaya.

Kemungkinan manfaat kesehatan dari mengkonsumsi pepaya termasuk pengurangan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, membantu pencernaan, meningkatkan kontrol glukosa darah pada penderita diabetes, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan penyembuhan luka.

Baca lebih lanjut tentang pepaya.


Persik

two peaches - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Persik adalah buah khas berambut halus khas Cina barat laut. Mereka adalah anggota keluarga buah batu, yang berarti bahwa mereka memiliki satu biji tengah yang besar, bersama dengan ceri, aprikot, prem, dan nektarin.

Satu persik sedang mengandung 2 persen atau lebih nilai harian vitamin E dan K, niasin, folat, zat besi, kolin, kalium, magnesium, fosfor, mangan, seng, dan tembaga. Mereka telah terbukti menangkal penyakit yang berhubungan dengan obesitas, seperti diabetes, sindrom metabolik, dan penyakit kardiovaskular.

Baca lebih lanjut tentang persik.


Peppermint

269143 peppermint - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Peppermint digunakan sebagai obat tradisional atau tradisional untuk beberapa kondisi dan penyakit karena efeknya yang menenangkan.

Potensi manfaat kesehatan dari peppermint termasuk: mengobati gejala sindrom iritasi usus besar (IBS), menenangkan iritasi kulit dan gatal-gatal, dan mencegah timbulnya sakit kepala dan gejala terkait .

Baca lebih lanjut tentang peppermint.


Nanas

pineapple - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Nanas adalah sumber vitamin dan mineral penting seperti tiamin, riboflavin, vitamin B-6, folat, asam pantotenat, magnesium, mangan, dan kalium. Ini juga mengandung antioksidan dan polifenol, seperti beta-karoten.

Nanas segar adalah satu-satunya sumber yang dikenal dari enzim yang disebut bromelain, yang dapat membantu mengurangi nyeri sendi dan gejala radang sendi, mengurangi peradangan, menghambat pertumbuhan tumor , dan mempersingkat waktu pemulihan setelah operasi plastik.

Baca lebih lanjut tentang nanas.


Kentang

potatoes - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Seiring dengan tomat dan terong, tanaman kentang milik keluarga nightshade, di mana beberapa spesies benar-benar beracun. Saat ini, kentang adalah salah satu tanaman universal termurah yang dapat diproduksi dan tersedia sepanjang tahun.

Manfaat kesehatan dari mengkonsumsi kentang termasuk menjaga struktur tulang, mendukung kesehatan jantung, mengurangi peradangan kronis, dan mencegah sembelit.

Baca lebih lanjut tentang kentang.


Labu

pumpkins - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Labu adalah makanan padat nutrisi, artinya penuh dengan vitamin dan mineral tetapi rendah kalori. Ada banyak cara kreatif labu yang dapat dimasukkan ke dalam diet Anda, termasuk makanan penutup, sup, salad, pengawet, dan bahkan sebagai pengganti mentega.

Manfaat kesehatan potensial labu termasuk mendukung kesehatan jantung, kesehatan mata, meningkatkan kesuburan, dan memberi kekebalan.

Baca lebih lanjut tentang labu.


Quinoa

white and red quinoa - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Secara nutrisi, quinoa dianggap sebagai gandum utuh. Biji-bijian utuh termasuk seluruh biji-bijian utuh tanpa menghilangkan bagian-bagiannya.

Sebaliknya, ketika biji-bijian digiling atau dihaluskan seperti roti putih, nasi putih, dan pasta putih, mereka telah diproses untuk menghasilkan tekstur yang lebih halus, lebih ringan, dan tidak padat nutrisi. Quinoa juga merupakan sumber protein yang bagus.

Mengkonsumsi 2-3 porsi makanan gandum utuh per hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2 , tekanan darah tinggi, kanker usus besar , dan obesitas. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa ketika asupan gandum meningkat, risiko untuk kelima kondisi terkait gaya hidup ini berkurang.

Baca lebih lanjut tentang quinoa.


Rosemary

269143 rosemary - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Rosemary adalah sumber yang kaya antioksidan dan senyawa anti-inflamasi.

Studi telah menemukan bahwa rosemary berpotensi membantu mengobati gangguan pencernaan , meningkatkan memori dan konsentrasi , memberikan perlindungan neurologis , dan memberikan perlindungan terhadap degenerasi makula.

Baca lebih lanjut tentang rosemary.


Sage

269143 sage - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Sage kaya akan antioksidan (apigenin, diosmetin, dan luteolin) dan nutrisi penting, seperti vitamin K.

Studi telah menemukan bahwa bijak berpotensi meningkatkan memori dan pemrosesan informasi di antara orang yang memiliki penyakit Alzheimer ringan dan membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida pada pasien dengan diabetes tipe 2.

Baca lebih lanjut tentang sage.


Spearmint

269143 spearmint 1 - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Spearmint mengandung banyak vitamin, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya.

Penelitian telah menemukan bahwa spearmint berpotensi memiliki sifat antioksidan dan antijamur , mengurangi gejala mual dan masalah pencernaan lainnya , dan mengobati hirsutisme (pertumbuhan rambut abnormal).

Baca lebih lanjut tentang spearmint.


Bayam

269143 spinach - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Bayam adalah salah satu sumber terbaik magnesium dan kalsium makanan.

Potensi manfaat kesehatan bayam meliputi: membantu mengelola diabetes, membantu mencegah kanker, mengurangi risiko asma, menurunkan risiko tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan tulang.

Baca lebih lanjut tentang bayam.


Stroberi

269143 strawberries - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Stroberi adalah salah satu camilan paling populer, menyegarkan, dan sehat di planet ini; mengandung banyak vitamin dan antioksidan yang dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Potensi manfaat kesehatan dari stroberi meliputi: mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, kanker, tekanan darah, sembelit, alergi, diabetes, dan depresi.

Baca lebih lanjut tentang stroberi.


Ubi jalar

sweet potatoes - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Ubi jalar merupakan nutrisi penting. Mereka memiliki lebih dari 400 persen kebutuhan harian Anda akan vitamin A dalam satu kentang sedang, ditambah serat dan kalium tingkat tinggi.

Potensi manfaat kesehatan dari ubi jalar termasuk peran protektif terhadap kanker prostat, meningkatkan kesuburan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mendukung visi.

Baca lebih lanjut tentang ubi jalar.


Timi

269143 thyme - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Persiapan timi (thyme) mungkin lebih efektif daripada krim resep jerawat, menurut para ilmuwan di Leeds Metropolitan University di Inggris.

Penelitian telah menemukan bahwa thyme berpotensi melindungi terhadap hipertensi , membantu melawan infeksi bakteri bawaan makanan , dan menginduksi kematian sel dalam sel kanker payudara .

Baca lebih lanjut tentang timi.


Tahu

tofu - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Tahu, dibuat dari dadih kedelai, secara alami bebas gluten dan rendah kalori, tidak mengandung kolesterol, dan merupakan sumber protein, zat besi, dan kalsium yang sangat baik.

Isoflavon (sejenis senyawa yang disebut fitoestrogen) dalam makanan kedelai telah dikaitkan dengan penurunan risiko osteoporosis, sementara kalsium dan magnesium dalam kedelai dapat membantu mengurangi gejala PMS, mengatur gula darah, dan mencegah sakit kepala migrain.

Baca lebih lanjut tentang tahu.


Tomat

273031 tomatoes - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Tomat telah disebut sebagai “makanan fungsional,” sebuah makanan yang melampaui pemberian nutrisi dasar, juga mencegah penyakit kronis dan memberikan manfaat kesehatan lainnya, karena fitokimia bermanfaat seperti likopen.

Tomat merupakan sumber yang kaya akan vitamin A dan C dan asam folat . Tomat mengandung beragam nutrisi dan antioksidan bermanfaat, termasuk asam alfa-lipoat, likopen, kolin, asam folat, beta-karoten, dan lutein.

Manfaat mengkonsumsi buah dan sayuran dalam segala jenis, termasuk tomat, tidak terbatas. Ketika konsumsi makanan nabati meningkat, risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker turun.

Baca lebih lanjut tentang tomat.


Semangka

269143 watermelon - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

Semangka mengandung tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B-6, folat, asam pantotenat, magnesium, fosfor, kalium, seng, tembaga, mangan, selenium, kolin, likopen, dan betaine. Semangka merupakan sumber likopen yang baik.

Manfaat kesehatan semangka yang mungkin termasuk pencegahan asma, pengurangan tekanan darah tinggi, pengaturan pencernaan, pengurangan peradangan, dan mempromosikan rambut dan kulit yang sehat. Semangka juga merupakan salah satu sumber likopen terbaik.

Baca lebih lanjut tentang semangka.

Sumber:
printfriendly button - Apa Manfaat Makanan Populer Ini bagi Kesehatan Kita?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here