Kolesterol adalah zat berlemak dalam darah. Ada dua jenis kolesterol. Keseimbangan yang tepat antara keduanya diperlukan untuk kesehatan yang baik.

High-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol “baik” membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari tubuh. Low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol “jahat” dapat menyebabkan kolesterol menumpuk di arteri.

HDL rendah atau kolesterol LDL tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung koroner . Kolesterol LDL membentuk zat yang disebut plak di arteri jantung. Seiring waktu, plak ini dapat menumpuk, membentuk gumpalan, dan menyumbat arteri jantung. Ini dapat menyebabkan nyeri dada atau serangan jantung .

Kolesterol tinggi biasanya berarti terlalu banyak LDL. Tidak ada gejala, begitu banyak orang tidak menyadari bahwa mereka memilikinya. Memiliki kolesterol tinggi dapat melipatgandakan risiko penyakit jantung , dibandingkan dengan kadar normal.

Artikel ini membahas beberapa solusi alami yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan kedua jenis kolesterol.

Perubahan gaya hidup

Perubahan gaya hidup dan suplemen alami dapat membantu mengurangi atau mengendalikan kadar kolesterol pada banyak orang. Perubahan gaya hidup berikut telah ditemukan untuk mengurangi risiko penyakit jantung secara keseluruhan melalui penurunan kolesterol darah dan tekanan darah .

Olahraga

two older women having a laugh while exercising outdoors 1024x683 - Apa Obat Alami untuk Kadar Kolesterol Tinggi?
Olahraga 30 menit sehari dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Aktivitas fisik adalah cara yang baik untuk mengurangi kolesterol LDL dan risiko penyakit jantung seseorang secara keseluruhan.  The Physical Activity Guidelines for Americans mengatakan bahwa orang harus menargetkan aktivitas fisik selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu (2,5 total jam per minggu).

Meskipun 2,5 jam atau lebih per minggu adalah yang terbaik, jumlah olahraga apa pun dapat membantu meningkatkan kesehatan. Jika seseorang memiliki penyakit jantung atau kondisi kesehatan lainnya, olahraga yang aman harus didiskusikan dengan dokter sebelum memulai.

Makan makanan yang menyehatkan jantung

Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan susu adalah makanan pokok yang menyehatkan. Namun, makan lemak baik juga penting untuk kesehatan jantung dan kadar kolesterol.

Diet seseorang harus mencakup sebagian besar lemak tak jenuh, seperti yang ditemukan pada ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan minyak nabati. Lemak tak jenuh ini dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol.

Lemak jenuh, ditemukan dalam banyak produk hewani berlemak dan makanan olahan, harus dibatasi hingga kurang dari 10 persen kalori harian .

Lemak trans yang ditemukan dalam beberapa makanan kemasan dan gorengan harus dihindari karena tidak ada jumlah yang aman. Lemak ini dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan penyakit jantung.

Raih berat badan yang sehat

Kelebihan berat badan bisa membuat seseorang berisiko lebih besar terkena penyakit jantung dan kolesterol tinggi. Kehilangan bahkan 5 hingga 10 persen dari berat badan memiliki manfaat kesehatan.

Olahraga teratur dan diet sehat dapat membantu menurunkan lemak tubuh dan, akibatnya, menurunkan kadar kolesterol seseorang. Orang-orang harus memilih untuk makan makanan yang kaya nutrisi dan menghindari makanan cepat saji berkalori tinggi dan berkalori rendah.

Suplemen alami

Meskipun beberapa suplemen alami dipasarkan untuk memerangi kolesterol tinggi, hanya beberapa yang telah dipelajari secara memadai.

Ekstrak bawang putih yang sudah tua

garlic cloves 1024x683 - Apa Obat Alami untuk Kadar Kolesterol Tinggi?
Ekstrak bawang putih dapat membantu menurunkan kolesterol darah dan umumnya ditoleransi dengan baik oleh tubuh.

Bawang putih telah digunakan sebagai obat sejak zaman kuno, dan dapat membantu menurunkan kolesterol darah. Sebuah makalah dalam Avicenna Journal of Phytomedicine menunjukkan ulasan 39 percobaan yang menunjukkan bahwa ekstrak bawang putih yang sudah tua dapat mengurangi kolesterol total dan LDL.

Sebuah studi dalam Journal of Nutrition menegaskan hal ini, yang menyatakan bahwa ekstrak bawang putih tua mengurangi kolesterol total dan LDL masing-masing sebesar 7 dan 10 persen . Bawang putih ditoleransi dengan baik, tetapi orang harus mendiskusikan mengambil suplemen bawang putih dengan dokter mereka.

Benih lenan

Biji rami adalah biji kecil yang mengandung serat larut, lignan, dan lemak omega-3 nabati. Semua komponen ini dapat berdampak pada kesehatan arteri atau tingkat kolesterol darah.

Biji beraroma kacang ini dapat digunakan untuk memasak, memanggang, dan menghaluskan, dan kandungan seratnya dapat membantu menurunkan kolesterol. Sebuah studi di Nutrition and Metabolism menemukan bahwa minuman biji rami menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL masing-masing sebesar 12 dan 15 persen .

Studi lain dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa mengambil biji rami giling mengurangi kolesterol LDL sebesar 15 persen dalam 1 bulan.

Karena biji rami sangat kecil dan memiliki kulit luar yang keras, biji rami yang digiling direkomendasikan di atas biji utuh. Ketika biji digiling atau ditumbuk, tubuh lebih mampu menyerap nutrisi di dalamnya.

Serat larut

Kebanyakan orang Amerika tidak mengkonsumsi serat yang cukup, yang diperlukan untuk pencernaan yang sehat. Serat juga telah terbukti menurunkan kolesterol LDL lebih baik daripada diet rendah lemak saja.

The American Heart Association mengatakan bahwa serat larut mengurangi kolesterol LDL, sementara serat tidak larut membantu mengurangi risiko penyakit jantung secara keseluruhan. Serat larut ditemukan dalam jumlah tinggi dalam gandum. Sumber serat larut yang baik lainnya termasuk buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, seperti kacang dan kacang polong.

Orang harus makan roti gandum dan pasta dan membatasi “putih” atau biji-bijian olahan. Suplemen serat juga dapat membantu meningkatkan asupan serat larut dan tidak larut.

Buah Hawthorn

hawthorn fruit and juice 1024x683 - Apa Obat Alami untuk Kadar Kolesterol Tinggi?
Buah Hawthorn telah digunakan selama berabad-abad untuk meningkatkan kesehatan jantung tetapi dapat berinteraksi dengan beberapa obat.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa hawthorn dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Daun, buah, dan bunga hawthorn semuanya telah digunakan secara medis selama ratusan tahun untuk mengobati masalah jantung, termasuk kolesterol tinggi.

Walaupun hawthorn bisa efektif, orang dengan kolesterol tinggi atau penyakit jantung harus bertanya kepada dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini.

Ini dapat berinteraksi dengan beberapa obat, termasuk banyak obat yang diresepkan untuk penyakit jantung.

Ekstrak beras ragi merah: Pertanyaan keamanan tetap ada

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Complementary and Alternative Medicine menemukan bahwa ekstrak beras ragi merah menurunkan kolesterol LDL sebesar 22 persen dan kolesterol total sebesar 15 persen dalam 8 minggu.

Namun, Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif AS memperingatkan bahwa mungkin sulit untuk mengetahui apakah suplemen beras ragi merah aman atau efektif.

Beberapa produk ini ditemukan mengandung bahan aktif yang sama dengan yang ditemukan dalam obat penurun kolesterol yang disebut lovastatin. Karena itu, suplemen ini dapat menyebabkan efek samping dan interaksi obat yang sama seperti lovastatin dan tidak aman untuk semua orang.

Suplemen ragi merah lain yang dipelajari memiliki sedikit atau tidak ada bahan, tetapi apakah suplemen ini dapat menurunkan kolesterol tidak diketahui. Beberapa suplemen beras ragi merah juga ditemukan mengandung kontaminan yang dapat menyebabkan gagal ginjal.

Administrasi Makanan dan Obat Amerika Serikat (FDA) tidak memantau kemurnian atau kualitas suplemen seperti ekstrak beras ragi merah. Jadi, jika seorang dokter merekomendasikan penggunaannya, seseorang harus memastikan mereka membelinya dari sumber yang memiliki reputasi baik.

Produk alami lainnya, seperti kunyit dan guggul, dapat menurunkan kolesterol, tetapi studi dan penelitian tentang mereka terbatas.

Perhatian

Untuk memastikan keamanan dan efektivitas, orang harus bertanya kepada dokter mereka tentang pengobatan alami mana yang terbaik untuk gaya hidup individu dan kondisi kesehatan mereka.

Perubahan gaya hidup yang tercantum di atas sering direkomendasikan sebagai bagian dari rencana perawatan penurun kolesterol.

Herbal atau suplemen lain, bagaimanapun, hanya boleh digunakan dengan persetujuan dokter. Suplemen alami dapat mengganggu obat-obatan lain atau menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan dan berbahaya pada beberapa orang.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT


LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here