Probiotik adalah bakteri hidup dan ragi yang dapat bermanfaat bagi kesehatan seseorang. Mereka hadir dalam sistem pencernaan manusia dan dalam beberapa makanan dan suplemen.

Probiotik adalah bakteri yang berguna. Mereka ada di seluruh tubuh, meskipun sebagian besar orang mengasosiasikannya dengan perut dan usus. Ketika bukti hubungan antara mikrobioma usus dan kesehatan secara keseluruhan tumbuh, minat terhadap probiotik meningkat.

Orang sering mengonsumsi probiotik dengan harapan menyeimbangkan flora usus mereka, juga dikenal sebagai mikrobioma usus .

Ada banyak jenis bakteri probiotik, tetapi yang utama adalah kelompok Lactobacillus atau Bifidobacterium .

Prebiotik berbeda dari probiotik. Mereka adalah nutrisi dalam makanan. Tubuh tidak mencerna prebiotik, tetapi nutrisi ini membantu merangsang pertumbuhan atau aktivitas bakteri yang berguna.

Sumber makanan probiotik termasuk makanan fermentasi , seperti beberapa yogurt dan kimchi. Suplemen probiotik juga tersedia.

Pelajari lebih lanjut tentang perbedaan antara prebiotik dan probiotik.

Manfaat kesehatan

GettyImages 1166845796 header 1024x575 1 - Apa Saja Manfaat Probiotik ?
Mengkonsumsi probiotik melalui suplemen atau makanan, seperti kimchi, dapat membantu meningkatkan mikrobioma usus.

Probiotik dapat bermanfaat bagi tubuh dengan berbagai cara, seperti:

  • meningkatkan kesehatan mikrobioma usus
  • mengembalikan keseimbangan mikrobioma setelah suatu penyakit atau perawatan
  • mendukung sistem kekebalan tubuh

Probiotik dapat bermanfaat bagi orang dengan berbagai kondisi kesehatan. Namun, menentukan dengan tepat siapa yang akan mendapat manfaat dari jenis bakteri mana yang akan membutuhkan penelitian lebih lanjut.

Di bawah ini adalah beberapa cara probiotik dapat membantu menjaga kesehatan.

Diare

Strain probiotik tertentu telah menunjukkan hasil positif dalam mengobati diare dan gastroenteritis – radang selaput usus, yang dapat menyebabkan diare.

Sebuah tinjauan tahun 2011 menyimpulkan bahwa probiotik dapat membantu memerangi berbagai bentuk diare, termasuk diare infeksi sporadis, diare berair akut, dan diare karena rotavirus .

Namun, efeknya kemungkinan akan tergantung pada jenis dan dosis probiotik.

Masalah kesehatan mental

Penelitian telah menunjukkan hubungan antara mikrobiota usus dan sistem saraf pusat, termasuk otak. Tautan ini dikenal sebagai poros usus-otak.

Beberapa ilmuwan percaya bahwa bakteri dalam usus dapat mempengaruhi sistem saraf dan cara orang berpikir dan merasakan.

Temuan menunjukkan bahwa probiotik suatu hari nanti dapat mendukung pengobatan masalah kesehatan mental , seperti kecemasan dan depresi , dan mungkin beberapa kondisi neurologis juga.

Kolesterol Tinggi

Sebuah ulasan di tahun 2017 menyimpulkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung bakteri Lactobacillus probiotik  dapat mengurangi kadar lipoprotein densitas rendah, atau kolesterol “jahat” , serta kolesterol total.

Pada 2018, penulis meta-analisis juga melihat dampak probiotik terhadap kolesterol total.

Setelah mempelajari data dari hampir 2.000 orang, para peneliti menyimpulkan bahwa suplemen probiotik secara signifikan dapat mengurangi kadar kolesterol total dalam darah.

Namun, efektivitasnya mungkin tergantung pada jenis dan dosis suplemen. Diperlukan lebih banyak studi untuk mengkonfirmasi hasil dan mengklarifikasi probiotik mana yang akan berguna.

Tekanan darah tinggi

Satu ulasan telah menemukan bahwa susu yang difermentasi dengan galur Lactobacillus dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Ulasan tersebut juga menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik dapat menyebabkan peningkatan kadar vitamin D – yang membantu mencegah tekanan darah tinggi – di dalam darah.

Jika penelitian lebih lanjut mengonfirmasi bahwa probiotik dapat membantu mengelola tekanan darah, bakteri ini suatu hari bisa berperan dalam mengobati dan mencegah penyakit jantung.

Gangguan usus atau radang

Ada bukti bahwa probiotik dapat membantu mengobati sindrom iritasi usus besar (IBS) . Sebuah tinjauan tahun 2019 menyimpulkan bahwa probiotik multi-strain dapat meningkatkan gejala IBS.

Para peneliti menyerukan penyelidikan lebih lanjut tentang apakah jenis bakteri Akkermansia , Bacteroides,  dan Faecalibacterium dapat memainkan peran dalam terapi masa depan.

Ulasan 2019 yang berbeda menemukan bahwa probiotik tidak secara konsisten mendukung pengobatan penyakit radang usus , atau IBD, kecuali mungkin untuk satu jenis penyakit: kolitis ulserativa.

Infeksi

Dalam tes laboratorium, para ilmuwan telah menemukan bahwa bentuk spesifik dari bakteri probiotik Lactobacillus paracasei dapat melindungi usus dari infeksi oleh Listeria , jenis bakteri yang lebih berbahaya.

Sebuah 2017 tinjauan menemukan bukti lebih lanjut bahwa probiotik dapat membantu mengobati dan mencegah  infeksi Listeria. Probiotik, jika terbukti bermanfaat, akan lebih kecil kemungkinannya mengganggu keseimbangan mikrobioma daripada pengobatan antibiotik standar untuk infeksi ini.

Psoriasis dan sindrom kelelahan kronis

Pada 2013, para peneliti menemukan bukti bahwa Bifidobacterium infantis 35624 dapat bermanfaat bagi orang dengan kondisi seperti psoriasis dan sindrom kelelahan kronis .

Jenis bakteri spesifik ini sering dimasukkan dalam suplemen untuk memperkuat sistem pencernaan.

Sumber makanan probiotik

Makanan yang mengandung probiotik alami meliputi beberapa jenis:

  • yogurt
  • kefir
  • mentega susu
  • keju lembut
  • produk berbasis kedelai, seperti miso, tempe, dan beberapa minuman kedelai
  • Kimchi
  • asinan kubis yang tidak dipasteurisasi
  • batangan nutrisi
  • jus
  • sereal

Banyak produk yang dipasarkan mengandung probiotik, tetapi tubuh lebih cenderung mendapat manfaat dari barang-barang tertentu. Makan keju lunak , misalnya, mungkin merupakan cara yang baik untuk memastikan bahwa bakteri probiotik mencapai usus dalam bentuk yang bermanfaat.

Suplemen

Probiotik tersedia sebagai suplemen, meskipun belum ada cukup bukti untuk membuktikan bahwa merek atau jenis tertentu akan membantu dengan kondisi tertentu.

Food and Drug Administration (FDA) mengatur probiotik untuk tujuan medis. Namun, mereka tidak menganggap suplemen probiotik sebagai obat dan karenanya tidak memantau klaim tentang konten probiotik. Seseorang tidak dapat yakin persis apa yang terkandung dalam suatu produk.

Juga, tidak selalu jelas berapa lama probiotik tetap aktif dalam tubuh.

Akibatnya, seseorang tidak dapat memastikan seberapa efektif suatu produk atau kondisi apa yang dapat membantu.

Risiko dan tindakan pencegahan

Probiotik cenderung aman bagi kebanyakan orang, tetapi ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum menggunakannya atau menambah asupan.

The National Center for Complementary and Integrative Health AS mencatat bahwa sementara probiotik cenderung aman bagi mereka dalam kesehatan yang baik, bakteri ini dapat menimbulkan risiko untuk orang dengan sistem kekebalan yang lemah atau masalah kesehatan lainnya.

Orang-orang ini mungkin menghadapi risiko:

Itu selalu terbaik untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengambil suplemen atau membuat perubahan pola makan yang signifikan, terutama untuk orang-orang dengan masalah kesehatan yang ada.

Ringkasan

Probiotik adalah jenis bakteri “ramah” yang dapat meningkatkan kesehatan mikrobioma usus. Mereka tersedia dalam beberapa makanan dan sebagai suplemen.

Periksa dengan dokter sebelum mengambil suplemen atau meningkatkan konsumsi probiotik, untuk memastikan aman.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT


LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here