Home Kesehatan Apa Vitamin dan Suplemen Terbaik untuk Energi ?

Apa Vitamin dan Suplemen Terbaik untuk Energi ?

15
0

Berolah raga teratur, makan makanan seimbang, mempertahankan tingkat stres rendah, dan cukup tidur setiap malam semuanya dapat membantu mempertahankan tingkat energi yang baik. Bisakah vitamin dan suplemen juga membantu?

Kadang-kadang, orang mungkin membutuhkan dorongan energi ekstra ketika hidup menjadi sibuk atau selama latihan intensif.

Di sini, kami melihat beberapa vitamin dan suplemen paling efektif untuk menaikkan tingkat energi.

Ashwagandha

semangkuk Ashwagandha yang merupakan salah satu yang terbaik <! - mce: protected% 0A -> Vitamin untuk energi
Suplemen Ashwagandha dapat membantu meningkatkan tingkat energi.


Stres dan kecemasan dapat berkontribusi pada perasaan kelelahan dan energi rendah. Mereka juga dapat membuat orang merasa kurang mampu mengatasi tuntutan sehari-hari.

Ashwagandha adalah adaptogen yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi. Adaptogen adalah zat turunan tanaman yang membantu tubuh mengelola stres dengan lebih baik.

Para peneliti di balik sebuah studi 2012 menemukan bahwa ekstrak akar ashwagandha membantu mengurangi stres dan kecemasan. Setelah 60 hari, peserta yang menggunakan ashwagandha mengalami penurunan tingkat stres dan kortisol dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok plasebo .

Mereka juga menemukan ashwagandha “aman dan ditoleransi dengan baik.”

Hasil dari penelitian lain menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu meningkatkan daya tahan selama berolahraga. Para peneliti menemukan bahwa ashwagandha meningkatkan tingkat daya tahan pada pengendara sepeda elit ketika mereka mengambil 500 miligram (mg) kapsul dua kali sehari.

Koenzim Q10


Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah enzim yang ada secara alami di dalam tubuh, terutama di jantung, hati, pankreas, dan ginjal. Ini adalah antioksidan yang meningkatkan energi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Dalam sebuah tinjauan tahun 2014 , para peneliti menemukan hubungan yang konsisten antara level rendah CoQ10 dan kelelahan.

Kebanyakan orang bisa mendapatkan cukup CoQ10 dengan makan makanan seimbang yang meliputi:

  • minyak ikan
  • hati atau daging organ lainnya
  • biji-bijian

Orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu dan mereka yang tidak mendapatkan cukup dari makanan mereka mungkin ingin bertanya kepada dokter mereka tentang suplementasi dengan CoQ10.

Mereka yang menggunakan pengencer darah, memakai insulin , atau menerima perawatan kanker harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengambil CoQ10.

Efek samping ringan dari CoQ10 mungkin termasuk:

  • diare
  • ruam
  • insomnia

Dosis yang disarankan adalah 30-90 mg per hari , tetapi seseorang dapat minum sebanyak 200 mg setiap hari.

Vitamin D

Kelelahan otot adalah gejala yang umum pada orang yang tidak mendapatkan cukup vitamin D. Lebih dari 50% orang di dunia kekurangan vitamin D.

Orang-orang tertentu lebih berisiko kekurangan dibandingkan orang lain, termasuk:

  • orang lanjut usia
  • orang dengan kulit lebih gelap
  • orang-orang yang mendapat lebih sedikit paparan sinar matahari, seperti mereka yang beriklim lebih dingin
  • penderita obesitas

Para peneliti di balik studi 2013 menemukan bahwa orang dengan kadar vitamin D rendah telah meningkatkan efisiensi otot setelah mereka menerima pengobatan untuk kekurangan vitamin.

Ada juga hubungan antara depresi dan rendahnya tingkat vitamin D. Kelelahan adalah gejala umum depresi.

Satu ulasan menyoroti penelitian di Norwegia di mana lebih dari 400 orang yang kelebihan berat badan menerima 20.000 atau 40.000 unit internasional vitamin D setiap minggu . Lebih dari setahun, gejala depresi mereka berkurang secara signifikan dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo.

Vitamin B

Karena B-12 banyak ditemukan dalam produk hewani, vegetarian dan vegan mungkin rendah kandungan vitaminnya.


Vitamin B membantu menciptakan energi dalam sel. Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan kelelahan .

Orang dewasa yang lebih tua, vegetarian, dan vegan mungkin berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin B-12 , karena hanya ada dalam produk hewani atau makanan yang diperkaya. Kekurangan B-12 dapat menyebabkan anemia, membuat orang merasa rendah energi.

Beberapa atlet mengonsumsi suplemen vitamin B-12 untuk meningkatkan kinerja mereka. Namun, penelitian tidak menunjukkan bahwa B-12 meningkatkan kinerja olahraga atau daya tahan pada orang yang tidak memiliki kekurangan.

Menanyakan kepada dokter tentang potensi kekurangan dan mempertahankan kadar vitamin B-12 yang baik dapat membantu seseorang mengobati energi rendah yang disebabkan oleh kekurangan.

Creatine

Creatine adalah asam amino yang sebagian besar terjadi pada daging merah dan makanan laut. Suplementasi kreatin meningkatkan penyimpanan kreatin di otot dan dapat membantu meningkatkan kinerja selama latihan.

Sebuah ulasan dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition  menemukan bahwa creatine efektif dalam meningkatkan kinerja dalam latihan intensitas tinggi, serta:

  • meningkatkan pemulihan
  • membantu mencegah cedera yang disebabkan oleh olahraga
  • mengurangi risiko penyakit terkait panas, seperti dehidrasi, saat berolahraga

Penulis penelitian juga menemukan bahwa suplemen jangka panjang dan pendek aman dan dapat ditoleransi dengan baik untuk orang sehat dari segala usia.

Penting untuk dicatat bahwa beberapa peneliti menerima dana dari atau berafiliasi dengan produsen suplemen.

Besi

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kurangnya energi dan kelelahan. Orang yang memiliki risiko kekurangan zat besi yang lebih tinggi termasuk mereka yang:

  • sedang menstruasi
  • sedang hamil atau menyusui
  • adalah vegetarian atau vegan
  • berolahraga dengan intens, terutama jika wanita
  • donasi darah secara teratur

Satu studi mengamati kelelahan yang tidak bisa dijelaskan pada wanita yang sedang menstruasi. Para peserta yang ditambah dengan zat besi selama 12 minggu mengalami penurunan kelelahan 47,7%. Mereka yang berada dalam kelompok plasebo mengalami penurunan hanya 28,8%.

Makan makanan kaya zat besi dengan vitamin C dapat meningkatkan penyerapan , sehingga orang harus yakin untuk mengkonsumsi cukup buah dan sayuran, terutama buah jeruk dan sayuran hijau.

L-theanine

L-theanine adalah asam amino alami dalam teh. Menggabungkan L-theanine dengan kafein dapat membantu meningkatkan energi dan kinerja kognitif.

Sebuah penelitian kecil di 2017 melihat efek L-theanine dengan kafein pada tingkat perhatian pada 20 pria sehat. Para peneliti menemukan bahwa L-theanine dosis tinggi dengan kafein paling meningkatkan tingkat perhatian.

Studi lain dari 2010 menemukan bahwa kombinasi 97 mg L-theanine dan 40 mg kafein meningkatkan kinerja kognitif pada orang dewasa muda. Para peserta melaporkan merasa kurang lelah dengan peningkatan kewaspadaan.

Efek samping dan risiko

Seseorang dapat berbicara dengan dokter mereka tentang bagaimana suplemen dapat berinteraksi dengan obat mereka.


Vitamin dan suplemen dapat menyebabkan efek samping ringan pada beberapa orang. Jika seseorang mengalami efek samping parah dari suplemen, mereka harus segera berhenti menggunakannya dan pergi ke dokter.

Risiko mengonsumsi suplemen dan vitamin meliputi:

  • Ashwagandha: Ramuan ini umumnya aman, tetapi memiliki kaitan dengan kerusakan hati dalam kasus yang jarang terjadi .
  • CoQ10: Suplemen ini dapat berinteraksi dengan pengencer darah dan obat-obatan insulin.
  • Vitamin D: Tidak mungkin bagi seseorang untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin D dari matahari, tetapi mengonsumsi terlalu banyak suplemen vitamin D dapat menyebabkan gejala yang merugikan dan berbahaya meningkatkan kadar kalsium dalam darah .
  • Vitamin B: Tidak ada efek buruk yang terkait dengan mengonsumsi vitamin B.
  • Creatine: Suplemen ini dapat menyebabkan penambahan berat badan , karena menarik air dari tubuh ke otot. Orang harus yakin untuk minum cairan ekstra agar tetap terhidrasi.
  • Zat Besi: Meskipun keracunan zat besi jarang terjadi, mengonsumsi terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan sakit perut , mual, sakit perut, dan muntah.
  • L-theanine: Suplemen ini mengandung kafein dan dapat menyebabkan masalah tidur dan efek yang tidak diinginkan lainnya pada beberapa orang.

Beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Jika seseorang menggunakan obat untuk kondisi kesehatan yang ada, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter atau apoteker tentang kemungkinan interaksi sebelum mengambil suplemen.

Wanita yang sedang hamil atau menyusui juga harus berbicara dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen baru.

Ringkasan

Selain diet sehat dan banyak olahraga, orang mungkin menemukan bahwa vitamin di atas membantu meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan kinerja selama berolahraga.

Namun, orang harus memeriksa dengan dokter mereka sebelum mengambil suplemen apa pun jika mereka minum obat lain atau memiliki kondisi kesehatan yang ada.

Sumber:

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here