Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah gangguan perkembangan saraf. Ini sering berkembang pada anak usia dini dan dapat berlanjut hingga dewasa.

Penelitian menunjukkan bahwa faktor biologis dan lingkungan tertentu dapat memicu gejala ADHD .

Orang dengan ADHD mungkin mengalami berbagai gejala kognitif dan perilaku. Contoh umum termasuk hiperaktif, kesulitan memperhatikan, dan ketidakmampuan untuk mengontrol perilaku impulsif.

Dalam artikel ini, kami menguraikan berbagai pemicu dan memberikan tips tentang cara mengelola atau menghindarinya.

Pemicu ADHD

Berbagai faktor dan situasi gaya hidup dapat memicu gejala ADHD, termasuk:

Kekurangan mineral

image 215 1024x683 - Apa yang Bisa Memicu ADHD?
Kekurangan mineral dapat memicu kurangnya perhatian dan kegelisahan.

Penekanan nafsu makan adalah efek samping umum dari obat stimulan yang digunakan dokter untuk mengobati ADHD.

Penekanan nafsu makan dapat menyebabkan seseorang untuk mengkonsumsi lebih sedikit dan mungkin mengembangkan kekurangan mineral sebagai hasilnya, yang dapat memperburuk gejala ADHD.

Kekurangan dalam mineral tertentu, seperti seng, juga dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan yang terjadi pada ADHD. Contohnya termasuk kurangnya perhatian, kegelisahan, dan perkembangan kognitif yang tertunda.

Saat ini tidak ada bukti konklusif yang menunjukkan bahwa kekurangan mineral menyebabkan ADHD. Namun, beberapa penelitian telah menemukan bahwa beberapa anak dengan ADHD memiliki kadar seng yang lebih rendah dari normal.

Beberapa studi ini menunjukkan bahwa suplemen seng dapat memperbaiki gejala ADHD pada anak-anak yang kekurangan seng.

Aditif makanan

Ada perdebatan yang sedang berlangsung, apakah aditif makanan tertentu menyebabkan hiperaktif dan gejala ADHD lainnya.

Menurut ulasan 2012, beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara pewarna makanan buatan (AFC) dan gejala ADHD seperti hiperaktif, impulsif, dan kurangnya perhatian.

Para penulis menyimpulkan bahwa AFC memiliki efek merugikan yang kecil tetapi signifikan pada perilaku anak-anak, terlepas dari apakah mereka memiliki diagnosis ADHD atau tidak.

Sebuah meta-analisis 2012 menyelidiki hubungan antara AFC dan ADHD sampai pada kesimpulan yang sama. Menurut analisis dari 24 penelitian ini, sekitar 8% anak-anak dengan ADHD mungkin mengalami gejala akibat konsumsi AFC.

Namun, kedua ulasan termasuk studi yang berpotensi tidak dapat diandalkan atau hanya melibatkan sejumlah kecil peserta. Penelitian lebih lanjut dapat membantu menentukan sejauh mana AFC mempengaruhi gejala ADHD.

Tidur yang buruk

Obat stimulan adalah pengobatan lini pertama untuk ADHD. Para ahli percaya bahwa obat ini bekerja dengan meningkatkan kadar dopamin di area tertentu di otak dan bagian lain dari sistem saraf pusat .

Peningkatan kadar dopamin tampaknya meringankan gejala ADHD, tetapi dapat meningkatkan kemungkinan gangguan tidur .

Orang yang menggunakan stimulan mungkin mengalami kesulitan tidur, dan mereka mungkin sering terbangun di malam hari, yang dapat menyebabkan kantuk di siang hari.

Merasa lelah dan lesu di siang hari dapat memperburuk beberapa gejala ADHD, seperti kurang perhatian, ragu-ragu, dan impulsif.

Karena meminum obat stimulan sebelum tidur dapat meningkatkan kemungkinan masalah tidur, orang harus menghindari melakukan hal ini jika memungkinkan.

Media dan teknologi

Ada perdebatan terus-menerus mengenai apakah media dan teknologi memicu gejala ADHD pada anak-anak.

Sebuah meta-analisis 2014 menyelidiki hubungan antara penggunaan media dan gejala ADHD pada anak-anak dan remaja.

Di 45 studi, peneliti menemukan hubungan kecil tapi signifikan antara penggunaan media dan perilaku ADHD. Mereka menyimpulkan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami efek media pada ADHD dengan lebih baik.

Menurut beberapa teori, media kekerasan dan serba cepat dapat menyebabkan gairah pada anak-anak dengan ADHD. Beberapa ahli juga berpikir bahwa stimulasi berlebihan secara umum dari layar ponsel, televisi, dan komputer dapat menyebabkan masalah dengan perhatian.

Tugas yang membutuhkan konsentrasi

Beberapa tugas mengharuskan orang untuk mengontrol perhatian dan perilaku mereka.

Tugas-tugas ini, yang meliputi menyelesaikan pekerjaan rumah, bekerja sampai tenggat waktu, dan mempelajari keterampilan baru, memerlukan penggunaan proses mental yang disebut “fungsi eksekutif” (EF).

Orang dengan ADHD sering mengalami masalah dengan tiga EF inti. Ini adalah:

  • Kontrol penghambatan: Kemampuan untuk menekan pikiran atau tindakan tertentu.
  • Memori kerja: Kemampuan untuk menyimpan dan menggunakan informasi.
  • Fleksibilitas kognitif: Kemampuan untuk mengalihkan perhatian dari satu tugas ke tugas lainnya.

Masalah dengan fungsi eksekutif dapat mempersulit orang untuk melakukan tugas-tugas tertentu. Mungkin terasa seolah-olah tugas itu telah memicu gejala ADHD padahal itu sebenarnya membuat beberapa aspek ADHD lebih jelas.

Beberapa gejala yang mungkin dialami orang karena masalah dengan EF meliputi:

  • kesulitan memulai dan menyelesaikan proyek
  • kesulitan untuk tetap fokus dan menghindari gangguan
  • masalah mengalihkan perhatian bila perlu

Pelajari lebih lanjut tentang gangguan fungsi eksekutif di sini .

Mengelola pemicu

Orang-orang dapat mengelola pemicu gejala mereka atau membantu seorang anak mengelola pemicu dengan menerapkan praktik berikut:

Makan makanan yang sehat dan seimbang

image 216 1024x707 - Apa yang Bisa Memicu ADHD?
Makan makanan bergizi dapat membantu mengelola pemicu ADHD.

Karena kekurangan mineral tertentu dapat memicu gejala ADHD, penting bagi penderita ADHD untuk makan makanan bergizi.

Menurut Pedoman Diet 2015–2020 untuk Orang Amerika, diet yang sehat dan seimbang adalah yang mencakup makanan berikut:

  • berbagai sayuran
  • buah utuh
  • biji-bijian utuh
  • produk kedelai yang diperkaya atau produk susu bebas lemak atau rendah lemak
  • minyak yang mengandung lemak sehat, seperti minyak zaitun
  • berbagai protein yang berbeda

Seseorang harus berbicara dengan dokter mereka jika mereka mengalami penekanan nafsu makan sebagai efek samping dari obat stimulan.

Jika orang tersebut kehilangan berat badan, dokter mungkin menyarankan untuk menyesuaikan dosis obat atau menggantinya dengan pengobatan alternatif.

Menghindari makanan pemicu

Pewarna makanan buatan tampaknya meningkatkan hiperaktif, jadi mungkin bermanfaat bagi anak-anak untuk menghindari makanan yang mengandung aditif ini.

Tidak selalu jelas bahan tambahan makanan mana yang memicu gejala ADHD pada anak. Menyimpan buku harian makanan dan melacak gejala dapat membantu orang tua dan pengasuh mengidentifikasi bahan yang bermasalah.

Sebuah ulasan 2015 menunjukkan bahwa sejumlah kecil anak-anak dengan ADHD dapat mengambil manfaat dari diet eliminasi.

Diet eliminasi adalah alat diagnostik untuk membantu mengidentifikasi makanan pemicu. Ini melibatkan menghilangkan makanan pemicu yang dicurigai dari diet selama beberapa minggu.

Orang-orang kemudian menambahkan makanan kembali satu per satu untuk menentukan mana yang memicu gejala.

Membatasi waktu layar (screen time)

Membatasi waktu layar dapat membantu mengelola gejala ADHD pada beberapa anak. Ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Untuk anak usia 2-5 tahun, American Academy of Pediatrics (AAP) merekomendasikan batas waktu layar 1 jam per hari. Untuk anak-anak berusia 6 tahun ke atas, AAP mendorong orang tua dan pengasuh untuk menetapkan batas waktu layar mereka sendiri yang konsisten.

Kiat-kiat berikut mungkin juga bermanfaat bagi mereka yang ingin mengurangi waktu layar anak-anak:

  • bekerja dengan anak untuk mengembangkan jadwal screen time dan aktivitas lainnya
  • menghindari menyalakan televisi di latar belakang selama waktu pekerjaan rumah
  • menyisihkan smartphone dan perangkat lain pada waktu makan
  • menjauhkan smartphone dan perangkat elektronik serupa dari kamar tidur anak di malam hari

Berolahraga

Studi menunjukkan bahwa olahraga dapat memperbaiki beberapa gejala ADHD.

Sebuah studi tahun 2015 menyelidiki efek olahraga pada kinerja kognitif pada remaja dengan dan tanpa ADHD. Semua 32 peserta mengambil bagian dalam tugas kognitif pada 2 hari.

Pada salah satu hari, tugas mengikuti 30 menit latihan aerobik. Di hari lain, mereka mengambil tempat setelah aktivitas non-olahraga di mana para peserta menonton film dokumenter 30 menit.

Latihan menyebabkan perbaikan di beberapa tetapi tidak semua bidang kinerja kognitif. Secara khusus, para peserta menunjukkan peningkatan kecepatan dalam pemrosesan dan kontrol penghambatan. Temuan ini berlaku untuk semua individu, terlepas dari apakah mereka menderita ADHD atau tidak.

Berlatih meditasi kesadaran

image 217 1024x769 - Apa yang Bisa Memicu ADHD?
Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi berbasis kesadaran dapat membantu meningkatkan fungsi eksekutif pada orang dengan ADHD.

Meditasi mindfulness melibatkan perhatian pada perasaan dan pengalaman tubuh yang terjadi pada saat ini.

Karena perhatian membutuhkan kontrol perhatian, beberapa peneliti telah menyelidiki apakah berlatih perhatian meningkatkan fungsi eksekutif pada ADHD.

Sebuah studi tahun 2016 melihat manfaat dari program mindfulness 6 minggu untuk 54 mahasiswa sarjana dengan ADHD.

Para peneliti membagi peserta menjadi dua kelompok.

Satu kelompok berpartisipasi dalam program mindfulness, sementara kelompok lainnya masuk daftar tunggu dan tidak menerima pengobatan. Semua peserta menyelesaikan tes kognitif pada awal dan akhir penelitian.

Para peserta yang mengambil bagian dalam program mindfulness menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kinerja kognitif dan gejala ADHD dibandingkan dengan mereka yang ada dalam daftar tunggu.

Para penulis ulasan 2015 menyimpulkan bahwa teknik meditasi berbasis kesadaran dapat mengobati gejala ADHD pada anak-anak dan orang dewasa. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.

Menggunakan strategi perencanaan tugas

Untuk anak-anak dengan fungsi eksekutif yang buruk, teknik tertentu dapat membantu mereka merencanakan dan melakukan tugas-tugas baru. Ini termasuk:

  • membuat tugas dan pekerjaan semenarik mungkin
  • memecah tugas menjadi bagian-bagian kecil yang dapat dikelola
  • menggunakan kalender dan penghitung waktu sebagai pengingat untuk melakukan tugas tertentu
  • menggunakan buku harian untuk merencanakan tugas dan menilai kemajuan
  • melaksanakan tugas di lingkungan bebas gangguan jika memungkinkan

Ringkasan

Faktor makanan dan lingkungan tertentu dapat memicu atau memperburuk gejala ADHD. Pemicu yang tepat mungkin tidak sama untuk semua orang.

Orang yang mengetahui pemicunya harus menghindari atau membatasi paparannya jika memungkinkan.

Faktor gaya hidup tertentu, seperti berolahraga, berlatih meditasi kesadaran, dan makan makanan yang sehat dan seimbang, juga dapat membantu meminimalkan beberapa gejala ADHD.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here