Home Kesehatan Apa yang Menyebabkan Kelelahan, dan Bagaimana Bisa Mengatasinya ?

Apa yang Menyebabkan Kelelahan, dan Bagaimana Bisa Mengatasinya ?

184
0

Kelelahan adalah masalah umum yang melibatkan kondisi fisik dan mental menjadi sangat lelah.

Kelelahan fisik dan mental berbeda, tetapi sering terjadi bersamaan. Kelelahan fisik jangka panjang juga bisa menyebabkan kelelahan mental.

Tidur yang buruk dapat menyebabkan kelelahan jika berkelanjutan, dan menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), 1 dari 3 orang Amerika mengatakan mereka tidak cukup tidur. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) merekomendasikan tidur 7 hingga 8 jam sehari untuk orang dewasa di atas 18 tahun.

Tidur yang buruk dikaitkan dengan berbagai masalah medis dan kondisi kesehatan. Ini termasuk:

Kurang tidur dapat mencegah seseorang dari memenuhi tugas-tugas mereka yang biasa. Ini bisa membuatnya sulit untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari. Ketika mempengaruhi keselamatan , misalnya, di jalan, itu menjadi masalah kesehatan masyarakat. Dalam kasus yang parah, seseorang dapat menunjukkan tanda-tanda yang mirip dengan keadaan mabuk.

Fakta singkat tentang kelelahan:

Berikut ini beberapa poin penting tentang kelelahan. Lebih detail ada di artikel utama.

  • Kelelahan dapat disebabkan oleh berbagai kondisi medis dan masalah kesehatan ..
  • Beberapa penyebab dapat termasuk anemia , kondisi tiroid, diabetes, penyakit paru-paru dan jantung, dan baru saja melahirkan.
  • Jika kondisi kesehatan, seperti diabetes, didiagnosis dan dikelola dengan benar, kelelahan mungkin hilang.
  • Diet sehat dan aktivitas fisik teratur dapat membantu mengurangi kelelahan bagi banyak orang.

Jenis

Kelelahan bisa membuat Anda sulit untuk tetap terjaga atau bangun di pagi hari.
Kelelahan bisa membuat Anda sulit untuk tetap terjaga atau bangun di pagi hari.

Ada berbagai jenis kelelahan.

Kelelahan fisik : Seseorang merasa sulit secara fisik untuk melakukan hal-hal yang biasa atau biasa dilakukan, misalnya, menaiki tangga. Ini termasuk kelemahan otot. Diagnosis mungkin melibatkan tes kekuatan.

Kelelahan mental: Seseorang merasa lebih sulit untuk berkonsentrasi pada hal-hal dan tetap pada tugas. Orang tersebut mungkin merasa mengantuk, atau kesulitan untuk tetap terjaga saat bekerja.

Kantuk atau kelelahan?

Rasa kantuk dapat terjadi ketika seseorang tidak memiliki kualitas tidur yang cukup baik, atau ketika ada rangsangan yang kurang. Ini juga bisa menjadi tanda kondisi medis yang mengganggu tidur, seperti sleep apnea atau sindrom kaki istirahat.

Kantuk yang khas lebih cenderung bersifat jangka pendek. Kantuk dan kantuk seringkali dapat diatasi dengan tidur teratur dan konsisten.

Kelelahan, terutama keletihan kronis, biasanya dikaitkan dengan kondisi medis atau masalah kesehatan. Mungkin juga kondisi kronisnya sendiri yang dikenal sebagai myalgic encephalomyelitis (ME) atau sindrom kelelahan kronis (CFS).

Penyebab

Kelelahan dikaitkan dengan banyak kondisi kesehatan.

1) Masalah kesehatan mental

Ini bisa diakibatkan oleh stres , duka cita dan kesedihan, gangguan makan, penyalahgunaan alkohol, penyalahgunaan narkoba, kecemasan , pindah rumah, kebosanan, dan perceraian. Ini dapat terjadi dengan depresi klinis , baik karena depresi itu sendiri, atau karena masalah yang terkait, seperti insomnia .

2) Alasan endokrin dan metabolisme

Kondisi seperti kehamilan, penyakit Cushing, penyakit ginjal, masalah elektrolit, diabetes, hipotiroidisme, anemia , dan penyakit hati semuanya dapat menyebabkan kelelahan.

3) Obat-obatan

Beberapa antidepresan , antihipertensi, statin, steroid, antihistamin, penghentian obat, obat penenang, dan obat anti kecemasan dapat menyebabkan kelelahan. Perubahan dosis atau penghentian obat juga bisa menjadi penyebabnya.

4) Kondisi jantung dan paru-paru

Pneumonia , aritmia , asma , penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), penyakit jantung katup , penyakit jantung koroner , gagal jantung kongestif , GERD , refluks asam , dan penyakit radang usus (IBD) dapat menyebabkan kelelahan, di antara banyak jantung, paru, dan pencernaan lainnya. penyakit.

5) Masalah tidur

Bekerja lembur, bekerja bergiliran , jet lag , sleep apnea, narkolepsi , insomnia , dan refluks esofagitis dapat menyebabkan kurang tidur dan kelelahan.

6) Bahan kimia dan zat lainnya

Kekurangan vitamin, kekurangan mineral, keracunan, dan terlalu banyak mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol dapat mengganggu tidur normal, terutama jika dikonsumsi terlalu dekat dengan jam tidur.

7) Berbagai penyakit, kondisi, keadaan, dan perawatan

Kanker , kemoterapi , myalgic encephalomyelitis (ME), terapi radiasi , sindrom kelelahan kronis (CFS) , fibromyalgia , lupus sistemik , rheumatoid arthritis , obesitas , kehilangan darah besar-besaran, dan sistem kekebalan yang melemah semuanya dapat menyebabkan kelelahan.

Kelelahan juga bisa menjadi tanda infeksi. Beberapa infeksi yang menyebabkan kelelahan ekstrem termasuk malaria , tuberkulosis (TB) , mononukleosis menular , sitomegalovirus (CMV) , infeksi HIV , flu , dan hepatitis , dan banyak lainnya.

8) Nyeri kronis

Pasien dengan nyeri kronis sering terbangun sepanjang malam. Mereka biasanya bangun lelah dan kurang istirahat, tidak bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik. Kombinasi rasa sakit dan kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan yang persisten.

Beberapa penyakit dan kondisi di mana rasa sakit adalah gejala utama, seperti fibromyalgia, mungkin juga terkait dengan kondisi lain, seperti sleep apnea. Ini semakin memperburuk kelelahan. Dalam satu penelitian tentang fibromyalgia dan tidur, setengah dari individu dengan fbromyalgia juga menderita sleep apnea.

9) Menjadi kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan

Kelebihan berat badan meningkatkan risiko kelelahan, karena berbagai alasan. Ini termasuk harus membawa lebih banyak berat badan, lebih mungkin mengalami nyeri sendi dan otot, dan lebih cenderung memiliki kondisi di mana kelelahan adalah gejala umum, seperti diabetes atau sleep apnea.

Demikian pula, seseorang yang kekurangan berat badan dapat mudah lelah tergantung pada penyebab kondisi mereka. Gangguan makan, kanker, penyakit kronis, dan tiroid yang terlalu aktif, semuanya dapat menyebabkan penurunan berat badan bersamaan dengan kelelahan dan kelelahan yang berlebihan.

10) Terlalu banyak atau terlalu sedikit aktivitas

Seseorang yang merasa lelah mungkin tidak berolahraga, dan kurang olahraga dapat menyebabkan kelelahan lebih lanjut. Kurangnya olahraga pada akhirnya dapat menyebabkan pengkondisian, membuatnya lebih sulit dan lebih melelahkan untuk melakukan tugas fisik.

Kelelahan juga dapat memengaruhi individu yang sehat setelah aktivitas mental atau fisik yang berkepanjangan. Bekerja atau tetap terjaga selama berjam-jam tanpa istirahat, terutama saat mengemudi, meningkatkan risiko kesalahan dan kecelakaan. Statistik telah menunjukkan bahwa, di antara pengemudi truk dan bus, berjam-jam lebih lama tetap menyebabkan lebih banyak kecelakaan kendaraan bermotor.

Penting untuk tidak mengemudi saat mengantuk. Sebuah survei yang dilakukan oleh CDC menemukan bahwa sekitar 1 dari 25 pengemudi berusia 18 tahun ke atas telah tertidur saat mengemudi dalam 30 hari sebelumnya.

Gejala

Gejala utama kelelahan adalah kelelahan dengan aktivitas fisik atau mental. Orang tersebut tidak merasa segar setelah beristirahat atau tidur. Mungkin sulit untuk melakukan kegiatan sehari-hari termasuk pekerjaan, pekerjaan rumah tangga, dan merawat orang lain.

Tanda dan gejala kelelahan mungkin fisik, mental, atau emosional.

Tanda dan gejala umum yang terkait dengan kelelahan dapat meliputi:

Body aches can be a sign of fatigue.
Sakit tubuh bisa menjadi tanda kelelahan.
  • otot yang sakit atau sakit
  • apatis dan kurangnya motivasi
  • kantuk di siang hari
  • kesulitan berkonsentrasi atau mempelajari tugas-tugas baru
  • masalah pencernaan seperti kembung, sakit perut, sembelit , dan diare
  • sakit kepala
  • lekas marah dan kemurungan
  • memperlambat waktu respons
  • masalah penglihatan, seperti kekaburan

Gejala cenderung bertambah buruk setelah aktivitas. Mereka mungkin muncul beberapa jam setelah aktivitas atau olahraga, atau mungkin pada hari berikutnya.

Diagnosa

Diagnosis bisa sulit, karena penyebab dan gejalanya bervariasi dan tidak spesifik.

Dokter dapat mengajukan pertanyaan terkait:

  • kualitas kelelahan
  • pola kelelahan, misalnya, saat hari ketika gejala lebih buruk atau lebih baik, dan apakah tidur siang membantu
  • kualitas tidur termasuk keadaan emosional, pola tidur dan tingkat stres

Seseorang dapat membantu dengan mencatat total jam tidur setiap hari, dan seberapa sering mereka bangun selama tidur.

Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik untuk memeriksa tanda-tanda penyakit dan menanyakan pasien obat apa yang mereka gunakan. Faktor-faktor lain yang perlu dipertimbangkan termasuk infeksi saat ini atau baru-baru ini, dan peristiwa yang dapat memicu kelelahan, seperti melahirkan, menjalani operasi, atau pulih dari cedera atau penyakit besar.

Dokter juga akan bertanya tentang kebiasaan gaya hidup, termasuk diet, penggunaan kafein, penggunaan narkoba, konsumsi alkohol, pola kerja dan pola tidur.

Tes diagnostik

Ini dapat membantu mendiagnosis penyebab yang mendasarinya. Tes urin, scan pencitraan, kuesioner kesehatan mental , dan tes darah mungkin diperlukan tergantung pada gejala lainnya.

Tes dapat membantu mengesampingkan penyebab fisik, seperti infeksi, masalah hormonal, anemia, masalah hati, atau masalah ginjal. Dokter dapat memerintahkan studi tidur untuk menyingkirkan gangguan tidur.

Jika suatu penyakit didiagnosis, penyakit itu akan diobati. Mengontrol diabetes, misalnya, dapat membantu menyelesaikan masalah kelelahan.

Pengobatan

Agar berhasil mengatasi kelelahan, pertama-tama perlu dicari penyebabnya. Beberapa contoh dapat berupa:

  • anemia
  • sleep apnea
  • gula darah tidak terkontrol dengan baik
  • tiroid yang kurang aktif atau terlalu aktif
  • sebuah infeksi
  • kegemukan
  • depresi
  • irama jantung yang tidak normal

Perawatan yang tepat untuk kondisi ini dapat membantu mengurangi kelelahan.

Yoga, CBT, dan perhatian untuk kelelahan

Dalam satu studi, peserta melaporkan bahwa kelelahan, kecemasan dan depresi turun, sementara kualitas hidup meningkat pada mereka yang menderita multiple sclerosis (MS) yang menjalani 2 bulan pelatihan meditasi mindfulness.

Sebuah studi tentang manfaat yoga , menemukan beberapa peningkatan gejala kelelahan dan kualitas tidur pada penderita kanker. Program 4 minggu termasuk postur, meditasi, pernapasan, dan beberapa teknik lainnya.

Sebuah studi di tahun 2017 meninjau manfaat terapi perilaku kognitif (CBT), perhatian, dan yoga dalam mengobati gangguan tidur pada pasien kanker payudara. Para peneliti melaporkan mereka yang berpartisipasi dalam CBT tampaknya memiliki peningkatan tidur yang paling baik, dengan penurunan kelelahan, depresi, dan kecemasan, bersama dengan peningkatan kualitas hidup.

Hasil dari penelitian tentang kesadaran dan yoga tidak begitu jelas, tetapi tampaknya menunjukkan sedikit perbaikan atau setidaknya beberapa manfaat, secara keseluruhan.

Perawatan rumah

Berikut ini beberapa tips untuk mengatasi kelelahan.

Tidur

Kualitas tidur adalah bagian penting dalam mengatasi kelelahan. Untuk mempraktikkan kebersihan tidur yang baik:

  • Bertujuan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada hari libur.
  • Atur suhu kamar tidur pada tingkat yang nyaman. Cooler mungkin lebih baik.
  • Pastikan ruangan gelap dan sunyi.
  • Hindari waktu layar satu jam sebelum tidur, karena cahaya dan suara dari TV atau layar komputer dapat merangsang aktivitas otak, yang memengaruhi kualitas tidur.
  • Hindari makan dalam waktu 90 menit atau 2 jam sebelum tidur.
  • Saat menjelang tidur, fisik dan mental melambat. Miliki rutinitas yang konsisten. Mandi air hangat atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu Anda menjernihkan pikiran dari stres dan kekhawatiran sebelum tidur.

Membuat buku harian tidur juga bisa membantu.

Kebiasaan makan dan minum

Diet dapat memengaruhi seberapa lelah atau energik yang kita rasakan.

Berikut beberapa tips:

  • Makanlah makanan kecil sesering mungkin sepanjang hari.
  • Makan camilan yang rendah gula.
  • Hindari junk food dan ikuti diet seimbang.
  • Konsumsi banyak buah dan sayuran segar.
  • Minumlah minuman beralkohol dan berkafein dalam jumlah sedang, atau tidak sama sekali. Hindari kafein di sore dan malam hari.

Diet yang moderat dan seimbang dapat meningkatkan kesehatan dan tidur.

Aktivitas fisik

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi kelelahan dengan meningkatkan kualitas tidur. Namun, mereka yang belum aktif secara fisik selama beberapa waktu harus melakukan olahraga secara bertahap. Seorang dokter atau terapis olahraga dapat membantu. Berolahragalah di siang hari yang paling produktif bagi Anda.

Istirahat sejenak dari mengemudi

CDC mendesak orang untuk mengetahui tanda-tanda peringatan kantuk di jalan.

Jika pengemudi mengetahui mereka mengalami hal-hal berikut ini, mereka harus menepi dan tidur siang atau mengganti driver.

  • menguap dan berkedip
  • tidak ingat beberapa mil terakhir yang mereka kendarai
  • melewatkan jalan keluar
  • melayang melintasi jalan
  • mengemudi ke strip
  • mengalami kesulitan untuk tetap fokus

Jika kelelahan dan kantuk memengaruhi kehidupan sehari-hari, dan tidak satu pun dari tips ini yang berhasil, maka harus mengunjungi dokter.

Sumber:
Print Friendly, PDF & Email

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here