Beberapa hal yang bisa menyebabkan depresi malam hari, seperti tidak bisa tidur akibat insomnia. Tergantung pada penyebabnya, kemungkinan perawatan dapat melibatkan psikoterapi atau obat antidepresan.

Depresi adalah kondisi kesehatan mental umum yang dapat menyebabkan suasana hati yang buruk dan perasaan putus asa. Pada beberapa orang, gejala ini bisa memburuk pada malam hari.

Artikel ini mengulas lebih lanjut tentang penyebab depresi malam hari, beberapa faktor risiko potensial, dan beberapa kemungkinan pilihan pengobatan.

Gejala

image 738 - Apa yang Perlu Diketahui tentang Depresi di Malam Hari?
Insomnia dan kelelahan bisa menjadi gejala depresi.

Gejala depresi meliputi:

  • perasaan putus asa dan tidak berharga
  • suasana hati yang terus-menerus rendah
  • sifat lekas marah
  • kehilangan minat pada hobi atau aktivitas yang dulunya menyenangkan
  • kelelahan
  • kesulitan berkonsentrasi atau mengingat
  • insomnia
  • pikiran untuk bunuh diri
  • kegelisahan
  • perasaan terisolasi
  • perasaan hampa

Pada malam hari, beberapa gejala ini bisa menjadi lebih buruk sehingga membuat Anda sulit tidur. Pada gilirannya, hal ini dapat memperburuk insomnia dan kelelahan keesokan harinya, yang selanjutnya dapat memperburuk depresi yang dialaminya.

Ada juga beberapa gejala depresi yang mungkin lebih sulit dikenali. Baca tentang mereka di sini.

Penyebab

Penyebab depresi kemungkinan besar merupakan kombinasi dari faktor-faktor yang berkaitan dengan genetika dan lingkungan, seperti mengalami trauma atau stres kronis . Tidak jelas mengapa gejala ini bisa memburuk di malam hari.

Orang yang mengalami insomnia sebagai gejala depresi mungkin merasa frustrasi karena ketidakmampuan mereka untuk tidur. Rasa frustrasi kemungkinan memuncak pada malam hari, ketika seseorang tidak dapat tidur meskipun ada perasaan lelah dan lelah di siang hari.

Tidak bisa tidur dapat memperburuk gejala depresi seperti mudah tersinggung atau suasana hati yang buruk.

Mungkin juga kurangnya rangsangan di malam hari membuat seseorang lebih sulit untuk mengalihkan perhatiannya dari gejala mereka. Ini bisa menimbulkan perenungan.

Merenung adalah ciri umum dari beberapa kondisi kesehatan mental. Itu terjadi ketika seseorang berulang kali memikirkan pikiran atau masalah negatif tanpa menemukan solusi apa pun. Ini dapat meningkatkan perasaan tidak berharga atau putus asa.

Faktor risiko

Ada beberapa kemungkinan faktor risiko depresi, termasuk:

  • riwayat keluarga masalah kesehatan mental
  • trauma masa lalu
  • stres kronis
  • kondisi kesehatan fisik jangka panjang, seperti penyakit jantung
  • masalah kesehatan mental lainnya, terutama gangguan kecemasan
  • harga diri rendah atau pesimisme
  • alkohol berat atau penggunaan narkoba

Faktor-faktor yang meningkatkan risiko depresi malam hari termasuk mengalami gejala seperti insomnia atau renungan.

Kondisi terkait

Orang dengan depresi lebih cenderung memiliki masalah perilaku dan kondisi kesehatan mental lainnya.

Sebagai contoh, sebuah penelitian terhadap 1.783 orang di Journal of Clinical Psychiatry menemukan bahwa 75% dari mereka yang mengalami depresi juga mengalami gangguan kecemasan selama hidup mereka. Orang dengan gangguan kecemasan cenderung mengalami perasaan takut dan khawatir yang luar biasa.

Orang dengan depresi juga lebih mungkin memiliki masalah dengan penyalahgunaan zat. Sebuah tinjauan terhadap 115 penelitian menemukan bahwa orang dengan gangguan penyalahgunaan obat-obatan terlarang secara signifikan lebih mungkin mengalami depresi.

Penelitian semakin menunjukkan bahwa orang dengan depresi juga berisiko lebih besar mengalami komplikasi kesehatan fisik.

Misalnya, menurut sebuah penelitian yang menggunakan data dari lebih dari 3 juta orang, penderita depresi memiliki 72% risiko penyakit jantung lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak mengalami depresi. Mereka juga lebih mungkin meninggal pada usia yang lebih muda.

Strategi pengobatan dan koping

Cara terbaik untuk mengatasi depresi malam hari adalah mencari pengobatan untuk depresi itu sendiri.

Ada beberapa cara untuk mengatasi depresi. Menemukan cara terbaik untuk mengatasi gejala mungkin melibatkan trial and error dan membutuhkan waktu. Bagi sebagian orang, kombinasi berbagai metode mungkin paling bermanfaat.

Berbagai jenis psikoterapi tersedia untuk depresi. Misalnya, terapi perilaku kognitif dapat membantu penderita depresi untuk mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif mereka.

Ada juga banyak obat antidepresan yang tersedia. Penghambat reuptake serotonin selektif adalah obat umum untuk mengobati gejala depresi.

Administrasi Makanan dan Obat (FDA) AS baru-baru ini menyetujui penggunaan esketamin untuk mengobati depresi. Ini adalah obat golongan baru yang dapat membantu orang dengan kasus depresi yang tidak dapat ditangani dengan pengobatan lain.

Strategi lain untuk mengatasi gejala depresi termasuk membuat perubahan gaya hidup. Misalnya, satu ulasan dari 25 percobaan menemukan bahwa intervensi olahraga efektif untuk orang dengan depresi. Percobaan lain telah menemukan bahwa makan makanan yang sehat juga dapat mengurangi gejala.

Bagi orang yang mengalami depresi malam hari, tidur nyenyak juga akan membantu – meskipun ini bisa jadi sulit. Beberapa tip untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak antara lain:

  • melakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku
  • tidak tidur siang di siang hari
  • pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari
  • berolahraga secara teratur
  • memastikan tempat tidurnya nyaman
  • membatasi cahaya terang dalam waktu satu jam sebelum tidur
  • tidak mengkonsumsi kafein di malam hari
  • menghindari alkohol, rokok, dan makanan berat menjelang waktu tidur

Baca lebih lanjut tentang cara tidur lebih nyenyak di sini.

Ringkasan

Depresi adalah kondisi kesehatan mental yang umum dengan sejumlah gejala yang dapat memburuk di malam hari.

Perasaan depresi yang meningkat di malam hari bisa jadi akibat gangguan yang lebih sedikit.

Depresi dapat menyebabkan insomnia, yang dapat meningkatkan rasa frustrasi di malam hari, yang selanjutnya memperburuk depresi yang mendasarinya.

Mengobati depresi malam hari biasanya melibatkan pengobatan akar penyebab depresi itu sendiri.

Meskipun mungkin sulit, cara terbaik untuk menangani depresi malam hari adalah dengan tidur nyenyak. Ada beberapa hal yang dapat dicoba seseorang untuk mencapai hal ini, termasuk membatasi cahaya terang di kamar tidur dan menghindari kafein sebelum tidur.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT


LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here