Kecemasan di malam hari adalah hal yang biasa, terutama di antara orang-orang yang terpaku pada peristiwa-peristiwa yang mengganggu di siang hari atau yang mengkhawatirkan setiap kebisingan dalam kegelapan.

Orang yang merasa cemas di malam hari mungkin kesulitan untuk tidur , membuat hari merasa lebih stres dan mengintensifkan kecemasan dari waktu ke waktu.

Dengan bantuan yang tepat, kecemasan di malam hari dapat diobati.

Apa yang menyebabkan kecemasan di malam hari? 

image 314 - Apa yang Perlu Diketahui tentang Kecemasan di Malam Hari?
Adene Sanchez/Getty Images

Kecemasan malam hari bukanlah kelas kecemasan khusus . Orang-orang menjadi cemas di malam hari karena alasan yang sama seperti yang mereka lakukan di siang hari. Namun, berikut ini faktor dapat membuat kecemasan lebih terlihat di malam hari:

  • Lebih sedikit gangguan di malam hari berarti seseorang lebih cenderung memikirkan hal-hal yang membuat mereka cemas.
  • Mengkonsumsi kafein di siang hari bisa membuat seseorang gelisah dan cemas serta kurang bisa tidur di malam hari.
  • Mimpi buruk .
  • Takut akan hari yang akan datang.
  • Kecemasan tentang insomnia , terutama jika seseorang khawatir tentang efek kurang tidur mereka pada hari berikutnya.
  • Kecemasan kesehatan, karena orang mungkin lebih merasakan sakit dan nyeri saat mereka tertidur.

Orang dengan gangguan kecemasan yang sudah ada sebelumnya atau faktor risiko kecemasan mungkin memiliki kecenderungan untuk mengalami kecemasan malam hari. Contohnya termasuk gangguan stres pasca-trauma (PTSD) atau trauma baru-baru ini.

Kondisi medis tertentu atau keadaan hormonal juga dapat menyebabkan kecemasan. Misalnya, sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa kecemasan malam hari mungkin merupakan tanda menopause dalam beberapa kasus.

Gejala

Beberapa gejala kecemasan malam hari meliputi:

  • Kecemasan fisik: Seseorang dengan kecemasan mungkin mengalami gejala fisik berikut:
    • palpitasi jantung
    • kesulitan bernafas
    • berkeringat
    • merasa pusing
  • Serangan panik Bagi sebagian orang, kecemasan yang parah dapat memicu serangan panik . Seseorang mungkin merasa di luar kendali, atau mungkin takut mereka akan mati.
  • Perenungan: Ruminasi adalah ketika seseorang terpaku pada hal-hal yang mengkhawatirkan atau membuat mereka kesal. Faktor pemicu yang mungkin termasuk:
    • khawatir tentang uang
    • perselisihan atau argumen baru-baru ini
    • menghidupkan kembali trauma
  • Sakit dan nyeri : Beberapa orang mengalami nyeri dan nyeri akibat otot yang tegang. Rasa sakit ini dapat bermanifestasi sebagai:
    • sakit kepala
    • sakit rahang
    • sesak di dada
  • Mimpi buruk: Beberapa orang merasa cemas akan tidur karena khawatir akan mengalami mimpi buruk. Orang yang mengalami mimpi buruk mungkin terbangun dalam keadaan cemas dan sulit untuk kembali tidur.
  • Pikiran yang tidak terkendali: Orang yang cemas mungkin merasa bahwa mereka tidak memiliki kendali atas pikiran mereka. Hal ini dapat memicu kecemasan lebih lanjut.

Pengobatan

Opsi perawatan berikut dapat membantu seseorang mengelola kecemasan malam hari:

Terapi

Terapi berfokus pada mengatasi sumber kecemasan dan membantu seseorang mengembangkan keterampilan koping yang efektif.

American Psychological Association melaporkan bahwa terapi seringkali lebih efektif daripada pengobatan. Ini mungkin karena terapi membantu seseorang mengidentifikasi penyebab masalah dan mengatasinya dengan cara yang konstruktif.

Terapi seringkali bekerja paling baik di samping pengobatan, karena pengobatan dapat menawarkan bantuan segera, memungkinkan seseorang untuk fokus pada terapi.

Beberapa terapi berbeda dapat efektif untuk kecemasan, termasuk terapi perilaku kognitif (CBT) dan terapi paparan .

Obat untuk mengelola kecemasan

Obat kecemasan dapat mengubah respons fisik tubuh terhadap kecemasan, membantu seseorang merasa kurang cemas.

Antidepresan

Antidepresan mempengaruhi pembawa pesan kimia, atau neurotransmiter, di otak. Mereka dapat membantu menstabilkan suasana hati seseorang atau mengurangi stres .

Antidepresan membutuhkan waktu untuk mulai bekerja. Seseorang harus memberikan obat kesempatan sebelum memutuskan apakah itu efektif.

Benzodiazepin

Benzodizaepine adalah jenis obat anti-kecemasan yang paling umum . Obat-obatan ini cenderung mulai bekerja segera.

Benzodiazepin mengikat neurotransmitter gamma aminobutyric acid (GABA). Ini membantu memperlambat aktivitas di otak, sehingga membantu seseorang merasa kurang cemas. Namun, obat ini datang dengan risiko bahwa seseorang harus berdiskusi dengan dokter mereka terlebih dahulu.

Pemblokir beta

Beta-blocker adalah obat yang biasanya digunakan orang untuk mengobati tekanan darah tinggi. Namun, dokter terkadang meresepkan obat ini untuk membantu meringankan gejala fisik kecemasan.

Obat tidur

Pil tidur dapat membantu orang tertidur lebih cepat, sehingga mengurangi kegelisahan malam hari. Namun, American Academy of Sleep Medicine menyatakan bahwa pil tidur hanya mengurangi lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur hingga 8 hingga 20 menit.

Obat tidur juga bisa membuat ketagihan, jadi paling aman untuk mencoba intervensi lain terlebih dahulu. Orang yang menggunakan obat tidur harus:

  • minum pil hanya bila diperlukan
  • minum pil untuk waktu sesingkat mungkin
  • hindari menggabungkan pil dengan obat lain, termasuk alkohol

Posisi tidur

Tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa posisi tidur tertentu dapat membantu seseorang tidur.

Namun, jika seseorang menemukan bahwa posisi tidurnya terkait dengan kecemasannya, mereka dapat mencoba posisi tidur alternatif. Misalnya, seseorang yang takut pada penyusup rumah mungkin tidak terlalu cemas jika mereka tidur dengan punggung menempel ke dinding.

Selain itu, bukti menunjukkan bahwa orang dengan apnea tidur obstruktif dapat bangun dengan cemas atau mengalami kecemasan dan depresi sepanjang hari. Tidur miring atau tengkurap dapat mengurangi risiko kejadian sleep apnea di malam hari, sehingga mengurangi risiko kecemasan.

Solusi dan strategi manajemen lainnya

Beberapa strategi lain yang dapat mengurangi kecemasan malam hari meliputi:

  • Mengurangi kafein: Orang harus menghindari kafein sebelum tidur dan mengurangi asupan kafein di sore hari.
  • Perubahan pola makan: Makanan tertentu membangunkan beberapa orang di malam hari. Orang dapat mengidentifikasi dan menghindari makanan bermasalah dengan mencatat apa yang mereka makan dan gejala kecemasan malam hari yang mereka alami.
  • Olahraga: Olahraga dapat meredakan gejala kecemasan dan depresi. Sebuah meta-analisis 2018 menemukan bahwa program latihan intensitas tinggi mungkin lebih efektif daripada rejimen intensitas rendah.
  • Latihan relaksasi: Strategi relaksasi yang efektif dapat bergantung pada jenis kecemasan yang dimiliki seseorang. Beberapa contoh termasuk:
    • pernapasan kotak
    • relaksasi progresif
    • meditasi terpandu
  • Pengobatan alternatif dan komplementer: Intervensi berikut dapat membantu meringankan rasa sakit kronis karena kecemasan:
    • akupunktur
    • pijat
    • terapi chiropraktik
  • Manajemen stres: Mengadopsi strategi untuk mengelola stres sehari-hari dapat membantu meredakan kecemasan malam hari. Contohnya meliputi:
    • mengembangkan strategi manajemen waktu baru
    • mencari bantuan dengan pekerjaan rumah
    • mencari bantuan profesional untuk mengelola masalah keuangan atau hukum

Kapan harus menghubungi dokter?

Kecemasan sesekali sering terjadi, terutama selama masa stres. Namun, kecemasan kronis adalah kondisi medis yang seringkali tidak membaik dengan sendirinya. Menunda pengobatan memberikan waktu kecemasan untuk lepas kendali, berpotensi mempengaruhi aspek lain dari kehidupan seseorang.

Seseorang harus menemui dokter jika mereka mengalami salah satu dari yang berikut:

  • kecemasan yang menyebabkan masalah kesehatan fisik
  • kecemasan yang tidak merespon pengobatan rumahan seperti olahraga
  • kecemasan yang sangat parah sehingga orang tersebut tidak dapat tidur

Orang juga harus menghubungi dokter mereka jika mereka mengalami kekambuhan kecemasan saat menjalani perawatan untuk kecemasan. Dokter mungkin menyarankan untuk menyesuaikan atau menambah rencana perawatan.

Ringkasan

Kecemasan malam hari bisa terasa luar biasa dan dapat secara signifikan mempengaruhi kualitas hidup seseorang.

Untungnya, ada sejumlah perawatan untuk kecemasan malam hari. Contohnya termasuk obat-obatan, terapi bicara, dan terapi relaksasi.

Seseorang yang mengalami kecemasan malam hari harus mencari pengobatan sesegera mungkin. Perawatan segera dapat membantu mencegah kecemasan meningkat dan menyebabkan masalah lebih lanjut. Seseorang dapat mencari bantuan dari dokter biasa mereka atau dari terapis yang berkualifikasi.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT


LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here