Home Kesehatan Apa yang Perlu Diketahui tentang Kecemasan ?

Apa yang Perlu Diketahui tentang Kecemasan ?

711
0

Kecemasan adalah emosi yang normal dan seringkali sehat. Namun, ketika seseorang secara teratur merasakan tingkat kecemasan yang tidak proporsional, itu mungkin menjadi gangguan medis.

Gangguan kecemasan membentuk kategori diagnosis kesehatan mental yang mengarah pada kegugupan, ketakutan, kecemasan, dan kekhawatiran yang berlebihan

Gangguan ini mengubah cara seseorang memproses emosi dan berperilaku, juga menyebabkan gejala fisik. Kecemasan ringan mungkin tidak jelas dan mengganggu, sementara kecemasan parah mungkin secara serius mempengaruhi kehidupan sehari-hari.

Gangguan kecemasan mempengaruhi 40 juta orang di Amerika Serikat. Ini adalah kelompok penyakit mental yang paling umum di negara ini. Namun, hanya 36,9 persen orang dengan gangguan kecemasan menerima perawatan.

Apa itu kecemasan?

anxiety 1024x683 - Apa yang Perlu Diketahui tentang Kecemasan ?
Reaksi ketegangan yang tidak proporsional dan khawatir menjadi ciri kecemasan.

American Psychological Association (APA) mendefinisikan kecemasan sebagai “emosi yang ditandai oleh perasaan tegang, pikiran yang cemas, dan perubahan fisik seperti peningkatan tekanan darah .”

Mengetahui perbedaan antara perasaan normal kecemasan dan gangguan kecemasan yang memerlukan perhatian medis dapat membantu seseorang mengidentifikasi dan mengobati kondisi tersebut.

Dalam artikel ini, kita melihat perbedaan antara kecemasan dan gangguan kecemasan, berbagai jenis kecemasan, dan pilihan perawatan yang tersedia.

Kapan kecemasan membutuhkan perawatan?

Walaupun kecemasan dapat menyebabkan kesusahan, itu tidak selalu merupakan kondisi medis.

Kegelisahan

Ketika seorang individu menghadapi pemicu yang berpotensi berbahaya atau mengkhawatirkan, perasaan cemas tidak hanya normal tetapi perlu untuk bertahan hidup.

Secara alamiah, jika ada hewan predator yang mendekat atau bahaya lain yang mengancam, maka ini akan memicu alarm di dalam tubuh dan memungkinkan tindakan menghindar. Alarm ini menjadi nyata dalam bentuk detak jantung yang meningkat, berkeringat, dan meningkatkan kepekaan terhadap lingkungan.

Bahaya yang dirasakan mengancam menyebabkan aliran adrenalin, hormon dan pembawa pesan kimiawi di otak, yang pada gilirannya memicu reaksi cemas ini dalam proses yang disebut respons “lawan atau lari”. Ini mempersiapkan manusia untuk secara fisik menghadapi atau melarikan diri dari ancaman potensial terhadap keselamatan.

Bagi banyak orang, lari dari hewan yang lebih besar dan bahaya yang akan terjadi adalah masalah yang relatif jarang dibandingkan dengan manusia purba. Kekhawatiran sekarang berkisar pada pekerjaan, uang, kehidupan keluarga, kesehatan, dan masalah-masalah penting lainnya yang menuntut perhatian seseorang tanpa perlu membutuhkan reaksi ‘lawan atau lari’.

Perasaan gugup sebelum peristiwa kehidupan yang penting atau selama situasi yang sulit adalah reaksi alami dari reaksi ‘lawan-atau-lari’ yang asli. Perasaan ini juga penting untuk bertahan hidup – kecemasan akan tertabrak mobil ketika menyeberang jalan, misalnya, berarti bahwa seseorang akan secara naluriah mencari kedua cara untuk menghindari bahaya.

Gangguan kecemasan

Durasi atau tingkat keparahan perasaan cemas kadang-kadang bisa tidak proporsional dengan pemicu asli, atau stresor. Gejala fisik, seperti peningkatan tekanan darah dan mual, juga dapat terjadi. Respons ini bergerak melampaui kecemasan menjadi gangguan kecemasan.

APA menggambarkan seseorang dengan gangguan kecemasan sebagai “memiliki pikiran atau masalah yang mengganggu berulang.” Begitu kecemasan mencapai tahap kelainan, ia dapat mengganggu fungsi sehari-hari.

Gejala

Sementara sejumlah diagnosis berbeda merupakan gangguan kecemasan, gejala-gejala gangguan kecemasan umum (GAD) sering kali meliputi:

  • kegelisahan, dan perasaan “on-edge”
  • perasaan khawatir yang tidak terkendali
  • peningkatan iritabilitas
  • kesulitan konsentrasi
  • kesulitan tidur, seperti masalah saat jatuh atau tertidur

Sementara gejala-gejala ini mungkin normal untuk dialami dalam kehidupan sehari-hari, orang-orang dengan GAD akan mengalaminya ke tingkat yang persisten atau ekstrem. GAD dapat muncul sebagai kekhawatiran yang samar-samar, meresahkan, atau kecemasan yang lebih parah yang mengganggu kehidupan sehari-hari.

Untuk informasi tentang gejala-gejala diagnosis lain di bawah payung gangguan kecemasan, ikuti tautan di bagian “Jenis” di bawah ini.

Jenis

panic disorder 1024x680 - Apa yang Perlu Diketahui tentang Kecemasan ?
Gangguan panik adalah jenis gangguan kecemasan.

Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Kesehatan Mental: Edisi Kelima (DSM-V) mengklasifikasikan gangguan kecemasan menjadi beberapa jenis utama.

Dalam edisi DSM sebelumnya, gangguan kecemasan termasuk gangguan obsesif-kompulsif (OCD) dan gangguan stres pasca-trauma (PTSD), serta gangguan stres akut . Namun, buku pedoman sekarang tidak lagi mengelompokkan kesulitan kesehatan mental ini di bawah kecemasan.

Gangguan kecemasan sekarang termasuk diagnosa berikut .

Gangguan kecemasan umum: Ini adalah gangguan kronis yang melibatkan kecemasan berlebihan dan jangka panjang serta kekhawatiran tentang peristiwa, benda, dan situasi kehidupan yang tidak spesifik. GAD adalah gangguan kecemasan yang paling umum, dan orang dengan gangguan tersebut tidak selalu dapat mengidentifikasi penyebab kecemasan mereka.

Gangguan kepanikan: Serangan singkat atau tiba-tiba dari teror yang intens dan ketakutan mencirikan gangguan kepanikan. Serangan-serangan ini dapat menyebabkan goncangan, kebingungan, pusing, mual, dan kesulitan bernafas. Serangan panik cenderung terjadi dan meningkat dengan cepat, memuncak setelah 10 menit. Namun, serangan panik mungkin berlangsung berjam-jam.

Gangguan panik biasanya terjadi setelah pengalaman menakutkan atau stres yang berkepanjangan tetapi juga dapat terjadi tanpa pemicu. Seseorang yang mengalami serangan panik dapat salah menafsirkannya sebagai penyakit yang mengancam jiwa, dan dapat membuat perubahan perilaku yang drastis untuk menghindari serangan di masa depan.

Fobia spesifik: Ini adalah ketakutan irasional dan penghindaran terhadap objek atau situasi tertentu. Fobia tidak seperti gangguan kecemasan lainnya, karena berkaitan dengan penyebab tertentu.

Seseorang dengan fobia mungkin mengakui ketakutan sebagai tidak logis atau ekstrem tetapi tetap tidak mampu mengendalikan perasaan cemas di sekitar pemicunya. Pemicu fobia berkisar dari situasi dan hewan hingga benda sehari-hari.

Agoraphobia: Ini adalah ketakutan dan penghindaran tempat, peristiwa, atau situasi yang darinya mungkin sulit untuk melarikan diri atau di mana bantuan tidak akan tersedia jika seseorang terperangkap. Orang sering salah memahami kondisi ini sebagai fobia ruang terbuka dan alam terbuka, tetapi itu tidak sesederhana itu. Seseorang dengan agorafobia mungkin takut meninggalkan rumah atau menggunakan lift dan transportasi umum.

Mutisme selektif: Ini adalah bentuk kecemasan yang dialami beberapa anak, di mana mereka tidak dapat berbicara di tempat atau konteks tertentu, seperti sekolah, meskipun mereka mungkin memiliki keterampilan komunikasi verbal yang sangat baik di sekitar orang yang dikenal. Ini mungkin bentuk fobia sosial yang ekstrem.

Gangguan kecemasan sosial, atau fobia sosial: Ini adalah ketakutan akan penilaian negatif dari orang lain dalam situasi sosial atau rasa malu di depan umum. Gangguan kecemasan sosial mencakup serangkaian perasaan, seperti demam panggung, ketakutan akan keintiman, dan kecemasan seputar penghinaan dan penolakan.

Gangguan ini dapat menyebabkan orang menghindari situasi publik dan kontak manusia sampai-sampai kehidupan sehari-hari menjadi sangat sulit.

Gangguan kecemasan perpisahan : Tingkat kecemasan yang tinggi setelah pemisahan dari seseorang atau tempat yang memberikan perasaan aman atau aman mencirikan gangguan kecemasan perpisahan. Pemisahan kadang-kadang dapat menyebabkan gejala panik.

Penyebab

Penyebab gangguan kecemasan sangat rumit. Banyak yang mungkin terjadi sekaligus, beberapa mungkin mengarah ke yang lain, dan beberapa mungkin tidak mengarah pada gangguan kecemasan kecuali yang lain hadir.

Kemungkinan penyebab termasuk:

  • stresor lingkungan, seperti kesulitan di tempat kerja, masalah hubungan, atau masalah keluarga
  • genetika, karena orang yang memiliki anggota keluarga dengan gangguan kecemasan lebih mungkin untuk mengalami sendiri
  • faktor medis, seperti gejala penyakit yang berbeda, efek dari obat, atau stres karena operasi intensif atau pemulihan berkepanjangan
  • kimia otak, sebagaimana psikolog mendefinisikan banyak gangguan kecemasan sebagai ketidakselarasan hormon dan sinyal listrik di otak
  • penarikan diri dari zat terlarang, yang efeknya mungkin mengintensifkan dampak dari kemungkinan penyebab lainnya

Pengobatan

Perawatan akan terdiri dari kombinasi psikoterapi, terapi perilaku, dan pengobatan.

Ketergantungan alkohol, depresi, atau kondisi lain kadang-kadang dapat memiliki efek yang kuat pada kesehatan mental sehingga mengobati gangguan kecemasan harus menunggu sampai semua kondisi yang mendasarinya dikendalikan.

Perawatan sendiri

yoga for anxiety 1024x683 - Apa yang Perlu Diketahui tentang Kecemasan ?
Yoga dapat mengurangi efek gangguan kecemasan.

Dalam beberapa kasus, seseorang dapat mengobati gangguan kecemasan di rumah tanpa pengawasan klinis. Namun, ini mungkin tidak efektif untuk gangguan kecemasan parah atau jangka panjang.

Ada beberapa latihan dan tindakan untuk membantu seseorang mengatasi gangguan kecemasan yang lebih ringan, lebih fokus, atau jangka pendek, termasuk:

  • Manajemen stres: Belajar mengelola stres dapat membantu membatasi pemicu potensial. Atur tekanan dan tenggat waktu yang akan datang, kompilasi daftar untuk membuat tugas yang menakutkan lebih mudah dikelola, dan berkomitmen untuk mengambil cuti dari belajar atau bekerja.
  • Teknik relaksasi: Kegiatan sederhana dapat membantu menenangkan tanda-tanda mental dan fisik dari kecemasan. Teknik-teknik ini termasuk meditasi, latihan pernapasan dalam, mandi panjang, beristirahat dalam gelap, dan yoga .
  • Latihan untuk mengganti pikiran negatif dengan yang positif: Buatlah daftar pikiran negatif yang mungkin berputar sebagai akibat dari kecemasan, dan tulis daftar lain di sebelahnya yang berisi pikiran positif dan dapat dipercaya untuk menggantikannya. Menciptakan citra mental yang berhasil menghadapi dan menaklukkan rasa takut tertentu juga dapat memberikan manfaat jika gejala kecemasan berhubungan dengan penyebab tertentu, seperti pada fobia.
  • Jaringan pendukung: Berbicara dengan orang-orang yang sudah dikenal yang mendukung, seperti anggota keluarga atau teman. Layanan kelompok pendukung mungkin juga tersedia di area lokal dan online.
  • Latihan: aktivitas fisik dapat meningkatkan citra diri dan melepaskan bahan kimia di otak yang memicu perasaan positif.

Konseling

Cara standar untuk mengobati kecemasan adalah konseling psikologis. Ini dapat mencakup terapi perilaku-kognitif ( CBT ), psikoterapi, atau kombinasi terapi.

CBT

Jenis psikoterapi ini bertujuan untuk mengenali dan mengubah pola pikir berbahaya yang membentuk fondasi perasaan cemas dan menyusahkan. Dalam prosesnya, praktisi CBT berharap untuk membatasi pemikiran yang menyimpang dan mengubah cara orang bereaksi terhadap benda atau situasi yang memicu kecemasan.

Sebagai contoh, seorang psikoterapis yang menyediakan CBT untuk gangguan panik akan mencoba untuk memperkuat fakta bahwa serangan panik bukanlah serangan jantung. Paparan ketakutan dan pemicu bisa menjadi bagian dari CBT. Ini mendorong orang untuk menghadapi ketakutan mereka dan membantu mengurangi kepekaan terhadap pemicu kecemasan mereka yang biasa.

Obat-obatan

Seseorang dapat mendukung manajemen kecemasan dengan beberapa jenis obat.

Obat-obatan yang mungkin mengendalikan beberapa gejala fisik dan mental termasuk antidepresan, benzodiazepin, trisiklik, dan beta-blocker .

Benzodiazepin: Seorang dokter mungkin meresepkan ini untuk orang-orang tertentu dengan kecemasan, tetapi mereka bisa sangat adiktif. Obat-obatan ini cenderung memiliki sedikit efek samping kecuali kantuk dan kemungkinan ketergantungan. Diazepam, atau Valium, adalah contoh dari benzodiazepine yang biasa diresepkan.

Antidepresan: Ini biasanya membantu dengan kecemasan, meskipun mereka juga menargetkan depresi. Orang sering menggunakan serotonin reuptake inhibitor (SSRI), yang memiliki efek samping lebih sedikit daripada antidepresan yang lebih tua tetapi cenderung menyebabkan kegelisahan, mual, dan disfungsi seksual ketika pengobatan dimulai.

Antidepresan lain termasuk fluoxetine, atau Prozac, dan citalopram, atau Celexa.

Trisiklik: Ini adalah kelas obat yang lebih tua dari SSRI yang memberikan manfaat bagi sebagian besar gangguan kecemasan selain OCD. Obat-obatan ini dapat menyebabkan efek samping, termasuk pusing, kantuk, mulut kering, dan kenaikan berat badan. Imipramine dan clomipramine adalah dua contoh trisiklik.

Obat tambahan yang mungkin digunakan seseorang untuk mengobati kecemasan termasuk:

  • inhibitor monoamine oksidase (MAOIs)
  • beta-blocker
  • buspirone

Cari saran medis jika efek samping dari obat yang diresepkan menjadi parah.

Pencegahan

Ada beberapa cara untuk mengurangi risiko gangguan kecemasan. Ingatlah bahwa perasaan cemas adalah faktor alami dari kehidupan sehari-hari, dan mengalaminya tidak selalu menunjukkan adanya gangguan kesehatan mental.

Ambil langkah-langkah berikut untuk membantu mengatasi kecemasan yang sedang:

  • Kurangi asupan kafein, teh, cola, dan cokelat.
  • Sebelum menggunakan obat bebas yang dijual bebas atau obat herbal, tanyakan kepada dokter atau apoteker untuk mengetahui bahan kimia apa saja yang dapat memperburuk gejala kecemasan.
  • Pertahankan pola makan sehat.
  • Pertahankan pola tidur yang teratur.
  • Hindari alkohol, ganja, dan obat-obatan rekreasi lainnya.

Ringkasan

Kecemasan itu sendiri bukanlah kondisi medis tetapi emosi alami yang vital untuk bertahan hidup ketika seorang individu menghadapi bahaya.

Gangguan kecemasan berkembang ketika reaksi ini menjadi berlebihan atau tidak proporsional dengan pemicu yang menyebabkannya. Ada beberapa jenis gangguan kecemasan, termasuk gangguan panik, fobia, dan kecemasan sosial.

Pengobatan melibatkan kombinasi berbagai jenis terapi, pengobatan, dan konseling, di samping tindakan swa-bantu.

Gaya hidup aktif dengan diet seimbang dapat membantu menjaga emosi cemas dalam batas sehat.

PERTANYAAN:

Bagaimana saya tahu kapan perasaan cemas saya mulai terjadi di luar proporsi dengan pemicunya?

JAWABAN:

Indikasi paling jelas bahwa kecemasan menjadi problematis mungkin semakin sulitnya untuk melakukan hal-hal yang biasanya dilakukan orang dengan mudah.

Ini mungkin berarti berbicara di depan sekelompok orang, pergi ke toko bahan makanan, berpisah dari orang yang dicintai atau pengasuh, atau naik lift. Jika kecemasan mulai menghampiri, sudah pasti saatnya untuk mengatasinya.

Semua konten bersifat informasi dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here