Leher mengandung otot, tendon, ligamen, dan tulang. Ini bekerja sama untuk menopang kepala dan memungkinkannya bergerak ke berbagai arah. Leher bisa menjadi kaku atau sakit saat digunakan secara berlebihan atau terluka.

Leher kaku sering terjadi ketika salah satu otot menjadi tegang atau tegang. Kekakuan juga dapat terjadi jika satu atau lebih tulang belakang terluka.

Leher yang kaku bisa menjadi menyakitkan ketika seseorang mencoba menggerakkan leher atau kepalanya.

Biasanya, leher kaku disebabkan oleh cedera atau insiden ringan. Orang sering dapat menghilangkan kekakuan di rumah. Namun, dalam kasus yang jarang terjadi, ini bisa menjadi tanda penyakit serius yang memerlukan perawatan medis.

Penyebab leher kaku

Kekakuan biasanya terjadi ketika otot leher digunakan secara berlebihan, diregangkan terlalu jauh, atau tegang. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit mulai dari yang ringan hingga berat yang dapat membuat sulit untuk menggerakkan kepala atau menggunakan otot leher.

Penyebab paling umum dari leher kaku meliputi:

Keseleo dan ketegangan kecil

image 517 1024x683 - Apa yang Perlu Diketahui tentang Leher Kaku?
Tidur dalam posisi canggung dapat menyebabkan leher kaku.

Leher kaku sering kali disebabkan oleh cedera atau ketegangan ringan, mungkin karena:

  • tidur dengan canggung
  • duduk atau membungkuk untuk waktu yang lama, seperti di meja
  • melihat ke bawah pada suatu objek (seperti ponsel) berulang kali
  • mengalami cedera olahraga
  • mengalami jatuh
  • memiliki otot tegang karena stres

Pukulan cemeti

Cedera leher yang lebih parah dapat menyebabkan whiplash . Orang sering mengalami whiplash saat kecelakaan mobil yang menyebabkan kepala tiba-tiba tersentak ke depan dan ke belakang.

Whiplash adalah cedera pada otot, tulang, ligamen, saraf di leher, atau semuanya. Ini menyebabkan rasa sakit dan kaku di leher.

Gejala lain dari whiplash termasuk:

  • sakit kepala
  • pusing
  • sakit punggung atau bahu
  • perasaan tertusuk atau terbakar di daerah leher
  • kehilangan memori atau kesulitan berkonsentrasi

Radang sendi

Spondilosis serviks , atau radang sendi leher, juga dapat menyebabkan nyeri dan kekakuan leher, yang dapat membaik saat berbaring.

Rasa sakit mungkin bertambah buruk ketika seseorang tetap dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, seperti saat mengemudi atau duduk di depan komputer. Gejala lain dari spondylosis serviks meliputi:

  • sakit kepala
  • mati rasa di lengan atau tangan
  • kesulitan berjalan, masalah keseimbangan, atau keduanya
  • kelemahan pada lengan atau kaki

Seorang dokter dapat mendiagnosis spondylosis serviks dengan bantuan tes tertentu, seperti X-ray, MRI scan , dan tes darah.

Meningitis

Terkadang, leher kaku merupakan gejala meningitis , yang bisa serius. Meningitis adalah peradangan pada meninges, yang menutupi otak dan sumsum tulang belakang.

Virus, bakteri, atau jamur dapat menyebabkan meningitis. Meningitis virus bisa sembuh dengan sendirinya, tetapi meningitis bakteri dan jamur bisa mengancam jiwa. Beberapa gejala meningitis antara lain:

  • demam mendadak , biasanya disertai sakit kepala, leher kaku, atau keduanya
  • mual
  • muntah
  • kepekaan terhadap cahaya
  • kebingungan, lekas marah, atau keduanya
  • ketidakmampuan untuk bangun dari tidur

Seseorang harus mencari perawatan medis segera jika gejala-gejala ini muncul.

Perawatan untuk leher kaku

Cara terbaik untuk meredakan leher kaku tergantung pada penyebabnya. Ketika kekakuannya kecil, beberapa perawatan di rumah berikut dapat membantu:

Kompres es

image 518 1024x683 - Apa yang Perlu Diketahui tentang Leher Kaku?
Menerapkan kompres es dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri mati rasa.

Menggunakan kompres es dapat membantu meredakan peradangan dan pembengkakan setelah ketegangan ringan. Es dapat memiliki efek mati rasa, sementara menghilangkan rasa sakit.

Perawatan ini biasanya paling efektif dalam 48 jam pertama setelah cedera, ketika cenderung terjadi pembengkakan yang paling signifikan.

Gunakan kompres es untuk pertolongan pertama atau tutup kantong berisi es atau kacang polong beku dengan kain untuk menghindari radang dingin . Oleskan es hingga 20 menit setiap kali, istirahat 20-30 menit.

Kompres panas

Beberapa orang bergantian menggunakan es dan panas pada ketegangan otot. Menggunakan bantalan pemanas atau mandi air panas dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan memberikan kelegaan.

Minum obat bebas

Jika mengoleskan es, panas, atau keduanya tidak meredakan nyeri leher yang kaku, mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid ( NSAID ) dapat membantu.

Beberapa contoh termasuk ibuprofen dan naproxen, yang dapat mengurangi pembengkakan dan menghilangkan rasa sakit. Jika seseorang memiliki kondisi kesehatan dan sedang mengonsumsi obat lain, mereka harus bertanya kepada dokter sebelum menggunakan NSAID.

Peregangan

Regangkan otot leher dengan lembut dan perlahan menggerakkan kepala dari sisi ke sisi. Putar bahu ke depan dan ke belakang. Hentikan jika peregangan menyebabkan rasa sakit.

Memeriksa lingkungan tidur

Terkadang, kasur yang terlalu keras atau tidak cukup menopang bisa menyebabkan sakit leher. Bantal dengan ukuran atau kekencangan yang salah juga dapat menyebabkan leher kaku.

Kepala, leher, dan punggung harus dalam posisi sejajar saat tidur. Bantal yang digunakan seseorang harus sesuai dengan posisi tidurnya.

Bantal yang lebih kencang dan lebih besar dapat bekerja dengan baik untuk tempat tidur samping. Orang yang tidur terlentang mungkin memerlukan bantal yang lebih rata yang menopang kepala dan leher tanpa memaksa mereka ke posisi depan.

Memperhatikan postur

Membungkuk secara bertahap dapat menarik otot leher dan menyebabkan kekakuan dan nyeri. Seseorang harus fokus menjaga bahu, leher, dan punggung dalam garis lurus sepanjang hari. Mengenakan perangkat pengoreksi postur tubuh dapat membantu, seperti juga menyetel pengingat dan alarm di ponsel atau komputer.

Temui dokter gigi

Kekakuan yang terus-menerus di leher disertai dengan sakit kepala atau nyeri rahang saat bangun tidur bisa menjadi tanda gigi gemeretakkan , atau bruxism. Seorang dokter gigi dapat memeriksa gigi untuk tanda-tanda keausan dari penggilingan, dan mereka mungkin melihat keselarasan rahang.

Beberapa orang memakai pelindung gigi yang dibuat khusus di malam hari untuk melindungi gigi dari kerusakan lebih lanjut. Ini juga dapat mengurangi tekanan pada otot rahang dan leher.

Mendapatkan pijatan

Terapis pijat berlisensi dapat membantu meredakan otot yang tegang dan sakit. Meskipun penelitian belum membuktikan bahwa pijatan efektif, sebuah penelitian dari tahun 2014 menemukan bahwa pijatan memang meningkatkan rasa sakit bagi penderita radang sendi leher.

Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Complementary Therapies in Clinical Practice menemukan bahwa pijat profesional dapat membantu menghilangkan stres, yang secara tidak langsung dapat membantu mengatasi kekakuan pada leher.

Mengelola stres

Tidak ada cara untuk sepenuhnya menghindari stres. Namun, belajar mengelolanya dapat mengurangi ketegangan di leher.

Orang dengan tingkat stres kronis yang tinggi mungkin ingin berbicara dengan profesional kesehatan tentang cara yang sehat untuk mengelola stres.

Pencegahan

image 519 1024x683 - Apa yang Perlu Diketahui tentang Leher Kaku?
Menatap ponsel terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan mata dan leher.

Beberapa tindakan berikut dapat membantu mencegah leher kaku:

  • Gunakan lubang suara untuk berbicara di telepon. Hindari memegang telepon di antara bahu dan telinga.
  • Cobalah untuk tidak melihat ponsel atau tablet dalam waktu lama. Pegang perangkat setinggi mata bila memungkinkan dan sering-seringlah beristirahat.
  • Gunakan ergonomi yang tepat di tempat kerja. Ini mungkin termasuk menjaga layar sejajar dengan mata, menjaga kaki tetap rata di lantai, dan memastikan lengan ditopang. Juga, fokuslah untuk menjaga kepala tepat di atas leher tanpa mencondongkannya ke depan.
  • Berhati-hatilah saat membawa tas. Membawa dompet atau tas kerja yang berat dapat memberikan tekanan pada bahu dan meregangkan otot-otot di leher. Gunakan tas atau ransel bergulir bila memungkinkan.
  • Istirahat. Duduk atau mengemudi dalam waktu lama dapat membuat leher tegang. Bangun, berjalan, dan lakukan peregangan setidaknya sekali per jam.
  • Investasikan pada kasur dan bantal berkualitas tinggi yang memberikan jumlah dukungan yang tepat.
  • Lakukan aktivitas yang menghilangkan stres secara teratur. Beberapa contoh termasuk mendengarkan musik santai, mandi, berlatih meditasi atau pernapasan dalam, dan menikmati kelas atau aktivitas favorit.
  • Temui penyedia layanan kesehatan seperti yang direkomendasikan. Bicarakan dengan mereka tentang rasa sakit, tingkat stres, kualitas tidur, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
  • Berolahraga secara teratur. Menggerakkan tubuh dapat membantu meredakan ketegangan dan kekakuan otot. Olahraga juga merupakan pereda stres alami. Aktivitas berdampak rendah seperti berjalan, berenang, bersepeda, atau yoga dapat membantu.

Kapan harus ke dokter?

Leher kaku umumnya bukan merupakan alasan untuk khawatir. Namun, temui dokter jika:

  • Kekakuan disertai dengan gejala lain, seperti demam, sakit kepala, atau lekas marah.
  • Kekakuan tidak hilang dalam beberapa hari dan setelah mencoba perawatan di rumah seperti NSAID dan peregangan ringan.
  • Sakitnya parah.

Ringkasan

Leher kaku adalah masalah umum yang biasanya dapat diobati dengan pengobatan rumahan dan strategi pencegahan. Biasanya hasil dari cedera yang disebabkan oleh whiplash, tidur canggung, memiliki postur tubuh yang buruk, atau stres.

Nyeri leher biasanya bukan merupakan tanda masalah yang lebih serius. Namun, jangan abaikan jika muncul secara tiba-tiba dan disertai gejala lainnya.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here