Penyebab nyeri di punggung bawah saat duduk mungkin melibatkan postur tubuh, cedera, atau kondisi kesehatan.

Sakit punggung adalah salah satu masalah medis paling umum di Amerika Serikat. Sekitar 1 dari 4 orang dewasa di negara ini mengalami setidaknya 1 hari sakit punggung dalam periode 3 bulan.

Artikel ini mengulas penyebab, pengobatan, dan pencegahan nyeri punggung bawah saat duduk.

Seperti apa rasanya

image 647 - Apa yang Perlu Diketahui tentang Nyeri Punggung Bawah Saat Duduk?
Kredit gambar: Anupong Thongchan / EyeEm / Getty Images

Nyeri punggung bisa akut, dalam hal ini datang tiba-tiba dan biasanya berlangsung beberapa hari atau minggu . Atau, rasa sakitnya mungkin kronis, berlangsung lebih dari 12 minggu.

Nyeri di punggung bawah mungkin tiba-tiba dan tajam atau nyeri terus menerus.

Penyebab

Berbagai faktor dapat menyebabkan nyeri di punggung bawah saat duduk, dan pendekatan pengobatan terbaik tergantung pada penyebabnya.

Rencana perawatan mungkin termasuk obat pereda nyeri yang dijual bebas, terapi fisik, rutinitas olahraga baru, pembedahan, atau kombinasi.

Sikap

Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan atau memperburuk nyeri punggung bawah. Memperbaiki postur melibatkan perubahan posisi seseorang saat mereka duduk atau berdiri. Seringkali dapat meredakan atau menghilangkan rasa sakit.

Cedera

Seseorang mungkin melukai punggung bawahnya saat mengangkat sesuatu dengan tidak benar, yang menyebabkan ketegangan atau keseleo di area tersebut.

Cedera mungkin terjadi akibat trauma, yang dialami selama olahraga atau kecelakaan mobil, misalnya.

Linu panggul

Linu panggul terjadi ketika sesuatu menekan saraf skiatik , yang bergerak melalui bokong dan meluas ke bagian belakang kaki, dan masalah tersebut dapat menyebabkan rasa sakit di seluruh area.

Rasa sakitnya mungkin hebat dan terasa seperti sengatan listrik atau nyeri tumpul.

Disk yang mengalami hernia

Disk hernia mengacu pada disk di tulang belakang yang menonjol keluar dan menekan saraf tulang belakang. Disk apa pun di tulang belakang dapat terpengaruh.

Perawatan untuk kondisi ini biasanya melibatkan pengobatan dan terapi fisik.

Penyakit cakram lumbal

Penyakit cakram lumbal, juga dikenal sebagai penyakit cakram degeneratif , sebenarnya bukanlah penyakit. Biasanya , itu hasil dari penuaan.

Ini terjadi ketika cakram di antara tulang belakang tulang belakang aus.

Spondylolisthesis

Spondylolisthesis melibatkan tulang belakang tulang belakang bagian bawah yang keluar dari tempatnya dan mencubit saraf di dekatnya.

Strategi perawatan di rumah

Seseorang mungkin tidak memerlukan perawatan profesional untuk nyeri punggung bawah saat duduk.

Seringkali, seseorang dapat mengambil langkah-langkah di rumah untuk menghilangkan rasa sakit dan mencegahnya kembali. Beberapa strategi meliputi:

Tetap aktif

Mungkin Anda tergoda untuk beristirahat sebanyak mungkin, tetapi komunitas medis menyarankan tetap aktif untuk meredakan nyeri punggung bawah.

Namun, cobalah untuk tidak melakukan terlalu banyak sekaligus. Sebagai gantinya, cobalah menggabungkan terapi fisik atau bentuk olahraga yang disarankan di bawah ini dengan perawatan rumah lainnya.

Menggunakan panas dan dingin

Bergantian antara panas dan dingin seringkali dapat membantu meringankan sakit punggung bawah.

Mandi air panas atau menggunakan botol air panas dapat membantu meringankan rasa sakit. Panas juga dapat meningkatkan aliran darah ke area tersebut dan mempercepat penyembuhan pada otot dan jaringan punggung.

Menerapkan kantong es atau kantong sayuran beku ke area tersebut juga dapat meredakan nyeri, tetapi pastikan untuk membungkusnya dengan kain terlebih dahulu.

Semprotan pemanas atau pendingin juga tersedia tanpa resep, dan dapat merangsang saraf di area tersebut.

Minum obat pereda nyeri

Obat antiinflamasi nonsteroid, atau NSAID dapat membantu meredakan nyeri di punggung bawah. Banyak, seperti ibuprofen , tersedia tanpa resep.

Orang cenderung meminum obat-obatan ini secara oral, tetapi juga tersedia dalam bentuk krim, gel, tambalan, dan semprotan.

Peregangan dan latihan

Latihan dan peregangan dapat membantu memperkuat punggung bawah dan mencegah timbulnya rasa sakit.

Rutinitas yang berfokus pada kerja otot inti, atau perut, juga dapat membantu mempercepat pemulihan dari nyeri punggung bawah kronis.

Yoga , misalnya, dapat membantu meredakan nyeri di punggung dan leher bagian bawah, dan bentuk olahraga lain yang dapat membantu termasuk :

  • renang
  • berjalan
  • Pilates

Peregangan yang dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah meliputi :

  • Deep lunge: Berlutut dengan satu lutut, dengan kaki lainnya di depan. Menghadap ke depan, angkat lutut belakang ke atas. Tahan posisi selama 5 detik.
  • Peregangan punggung: Berbaring tengkurap, gunakan lengan untuk mendorong tubuh bagian atas dari lantai. Tahan posisi selama 30 detik sebelum membiarkan punggung rileks.
  • Penguatan inti sagital: Berdiri 3 kaki dari dinding dengan kaki harus dibuka selebar, kencangkan otot perut, lalu raih melalui kaki untuk menyentuh dinding, dengan menjaga pinggul dan lutut tetap ditekuk. Gunakan pinggul untuk mendorong tubuh kembali ke posisi berdiri, lalu rentangkan lengan dan raih ke atas kepala dan sedikit ke belakang.

Seseorang mungkin juga mendapat manfaat dari menemui ahli osteopati chiropractor , atau ahli terapi fisik . Perawatan ini bekerja dengan peregangan dan latihan untuk membantu meredakan nyeri punggung bawah.

Pencegahan

Nyeri punggung bawah lebih sering terjadi pada orang dengan obesitas dan orang yang merokok.

Selain itu, orang yang jarang aktif cenderung mengalami nyeri punggung bawah, seperti orang yang cenderung tidak aktif tetapi terkadang melakukan olahraga berat.

Posisi duduk terbaik

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS memperingatkan terhadap membungkuk dan merekomendasikan duduk tegak, dengan punggung terhadap sandaran kursi dan kaki datar di lantai.

Mereka juga merekomendasikan untuk menjaga lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul saat duduk.

Diagnosa

Untuk menentukan penyebab sakit punggung, penyedia layanan kesehatan akan menanyakan orang tersebut tentang riwayat kesehatan mereka dan melakukan pemeriksaan fisik.

Jika nyeri akut, pemeriksaan lebih lanjut biasanya tidak diperlukan, kecuali nyeri diakibatkan oleh cedera.

Perawatan untuk nyeri kronis tergantung pada penyebabnya, dan pembedahan dapat menjadi pilihan.

Kapan harus ke dokter

Cari pertolongan medis jika nyeri punggung bawah parah, berlangsung lama, atau tidak membaik dengan peregangan, olahraga, dan teknik perawatan rumah lainnya.

Juga, hubungi dokter jika rasa sakit terjadi akibat cedera.

Ringkasan

Sakit punggung adalah salah satu alasan paling umum orang menemui dokter atau melewatkan hari kerja.

Meskipun anak usia sekolah bisa mengalaminya, masalah ini cenderung terjadi dan memburuk seiring bertambahnya usia.

Seseorang dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah sakit punggung, seperti memperbaiki postur tubuhnya. Saat nyeri muncul, berbagai teknik perawatan, termasuk peregangan dan olahraga, seringkali dapat membantu.

Sumber:

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here