Home Kesehatan Apa yang Perlu Diketahui tentang Sindrom Pramenstruasi (PMS) ?

Apa yang Perlu Diketahui tentang Sindrom Pramenstruasi (PMS) ?

241
0

Sindrom pramenstruasi, atau PMS, merujuk pada gejala fisik dan psikologis yang dialami wanita dalam satu atau dua minggu menjelang periode menstruasi mereka.

Sakit kepala , kembung, kram , dan perubahan suasana hati adalah salah satu gejala PMS yang paling umum. Bagi sebagian orang, gejala-gejala ini adalah ketidaknyamanan kecil. Bagi yang lain, gejalanya bisa sangat parah sehingga mereka tidak bisa bekerja atau sekolah.

Kebanyakan wanita mengalami beberapa tingkat PMS. Bahkan, lebih dari 90% melaporkan mengalami gejala PMS dalam satu atau dua minggu sebelum menstruasi.

Pada artikel ini kita melihat PMS, termasuk gejalanya, penyebabnya, perawatannya, dan tip untuk mengatasinya,  serta kapan seseorang harus mengunjungi dokter mengenai gejalanya.

Apa itu PMS?

PMS mengacu pada beragam gejala fisik dan psikologis yang dialami orang sebelum periode menstruasi.

Penyebab pasti PMS masih belum diketahui. Namun, fluktuasi alami kadar hormon, terutama  estrogen dan progesteron , dalam satu atau dua minggu sebelum menstruasi kemungkinan bertanggung jawab atas gejalanya.

Kadar estrogen dan progesteron menurun secara dramatis setelah ovulasi . Ini bisa memainkan peran utama dalam pengembangan gejala PMS.

Penurunan kadar estrogen dapat memengaruhi kadar serotonin seseorang. Serotonin adalah zat kimia otak yang membantu mengatur suasana hati, tidur, dan nafsu makan, yang semuanya mempengaruhi PMS.

Gejala PMS parah atau melemahkan tidak umum, dan mereka dapat menunjukkan adanya kondisi kesehatan yang mendasarinya. Bicaralah dengan dokter tentang gejala PMS parah.

Gejala

Ilustrasi sindrom pramenstruasi (PMS) di berbagai area tubuh
Kredit gambar: Stephen Kelly, 2019.

Gejala PMS berkisar dari ringan hingga berat. Beberapa orang mendapatkan menstruasi tanpa mengalami gejala PMS sama sekali.

Namun, bagi orang lain, gejala PMS dapat secara signifikan memengaruhi kemampuan mereka untuk melakukan kegiatan rutin dan bahkan mungkin mengurangi kualitas hidup mereka.

Gejala fisik PMS dapat meliputi:

  • perubahan nafsu makan, seperti mengidam makanan
  • payudara lunak atau bengkak
  • pertambahan berat badan
  • perut kembung
  • nyeri di perut bagian bawah atau kram menstruasi
  • sembelit atau diare
  • sakit kepala
  • kelelahan
  • kulit berminyak
  • jerawat, dan gejala kulit lainnya

Gejala psikologis PMS dapat meliputi:

  • suasana hati yang rendah
  • merasa sedih atau menangis
  • lekas tersinggung atau marah
  • depresi
  • peningkatan kecemasan
  • perubahan suasana hati
  • penarikan sosial
  • masalah tidur, seperti insomnia
  • kesulitan berkonsentrasi
  • penurunan libido

Pada PMS, orang mungkin juga memperhatikan bahwa gejala kondisi seperti diabetes , depresi, dan sindrom radang usus memburuk.

Selain itu, usia dapat memengaruhi tingkat keparahan PMS. Selama perimenopause, yang merupakan periode transisi menuju menopause , orang mungkin mengalami gejala PMS yang memburuk.

Bagaimana saya tahu itu PMS?

Woman tired and exhausted with headache sitting on bed and pinching bridge of nose.
Seseorang yang mengalami gejala PMS parah harus berbicara dengan dokter.

Orang mungkin tidak segera menyadari bahwa gejala mereka berhubungan dengan menstruasi, terutama jika mereka memiliki siklus yang tidak teratur.

Menyimpan buku harian tentang kapan gejala muncul dapat membantu seseorang memperhatikan pola. Jika gejala muncul kira-kira pada waktu yang sama setiap bulan, atau pada tahap yang sama dalam siklus menstruasi seseorang, mereka mungkin disebabkan oleh PMS. Jika tidak, gejalanya mungkin memiliki penyebab lain.

Gejala PMS yang parah atau melemahkan tidak umum. Bicaralah dengan dokter jika gejala PMS mengganggu kehidupan sehari-hari. Dalam beberapa kasus, gejala-gejala yang parah dapat mengindikasikan gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD) atau kondisi medis lainnya.

Beberapa kondisi yang mempengaruhi sistem reproduksi, seperti endometriosis dan sindrom ovarium polikistik, dapat menyebabkan PMS parah. Seorang dokter dapat membantu merawat kondisi-kondisi ini dan mengurangi frekuensi dan keparahan gejala seseorang.

Orang mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengunjungi dokter jika gejala PMS mereka tidak membaik setelah mencoba obat bebas, obat di rumah, atau perubahan gaya hidup.

Terkadang, menggunakan kontrasepsi hormonal dapat menimbulkan gejala seperti PMS. Ini karena obat-obatan ini mengubah kadar hormon dalam tubuh.

Gejala-gejala ini mungkin kurang dapat diprediksi tergantung pada jenis kontrasepsi yang digunakan seseorang. Orang mungkin melihat gejala mereka menjadi lebih baik setelah mereka mengubah kontrasepsi.

Seberapa umum PMS?

Perkiraan seberapa umum PMS bervariasi.

Kantor Kesehatan Wanita AS menjelaskan bahwa lebih dari 90% wanita melaporkan mengalami beberapa gejala PMS.

Sebuah studi pada 2017 terhadap wanita premenopause melaporkan bahwa walaupun 75% mengalami setidaknya satu gejala PMS, hanya 8-20% yang memenuhi kriteria klinis untuk diagnosis PMS.

Menurut American College of Obstetricians dan Gynecologists , penyedia layanan kesehatan akan membuat diagnosis klinis PMS ketika:

  • gejala mengganggu aktivitas sehari-hari
  • gejala muncul 5 hari sebelum periode dimulai dan berakhir 4 hari setelah mulai
  • gejala terjadi setidaknya 2-3 bulan

Sejumlah kecil orang mengalami bentuk PMS parah yang disebut PMDD.

Bagaimana saya bisa mengobati PMS?

Pilihan pengobatan untuk PMS bervariasi tergantung pada gejala spesifik seseorang.

Orang-orang dapat mengelola gejala PMS dengan minum obat, membuat perubahan pola makan, berolahraga, mencoba metode perawatan diri, dan membuat perubahan gaya hidup lainnya.

Obat

Mengambil OTC dan obat resep dapat membantu meringankan gejala yang menyakitkan, seperti kram perut dan sakit kepala.

Contoh obat yang diambil orang untuk mengobati PMS meliputi:

  • penghilang rasa sakit seperti acetaminophen, yang dapat membantu meringankan nyeri otot, kram, dan sakit kepala
  • obat antiinflamasi nonsteroid, yang dapat mengurangi nyeri kram, sakit kepala, dan nyeri otot
  • diuretik, yang dapat membantu meredakan kembung dan nyeri payudara

Untuk gejala PMS yang parah, dokter mungkin menyarankan agar seseorang mulai minum pil KB hormonal untuk mengurangi gejala PMS. Obat-obatan ini bekerja dengan memengaruhi kadar estrogen dan progesteron dalam tubuh.

Bicaralah dengan dokter tentang PMS parah. Mereka mungkin meresepkan obat untuk menghilangkan depresi, kecemasan, atau gejala lain yang berhubungan dengan suasana hati.

Gunakan teknik relaksasi

Olahraga ringan, seperti berjalan dan meregangkan badan, dapat membantu meringankan gejala PMS.

Mengelola stres dan menggunakan teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam atau meditasi, dapat membantu mengatur ketidakseimbangan emosional akibat PMS.

Contoh lain dari manajemen stres dan teknik relaksasi meliputi:

  • yoga
  • tai chi
  • peregangan
  • mandi
  • pergi jalan-jalan
  • penjurnalan (menyalurkan perasaan sulit ke hasil yang sehat dan kreatif)
  • berbicara dengan teman dekat atau orang yang dicintai
  • bertemu dengan konselor atau terapis kesehatan mental

Cobalah berolahraga dengan lembut

Berolahraga dengan lembut dapat meningkatkan kadar estrogen dan progesteron, yang dapat membantu mengurangi gejala PMS.

Sebuah studi tahun 2018 yang melibatkan wanita usia kuliah menemukan bahwa 1,5 jam latihan aerobik setiap minggu menyebabkan peningkatan gejala PMS fisik berikut:

  • mual
  • sembelit atau diare
  • pembengkakan payudara
  • kembung
  • pembilasan
  • nafsu makan meningkat

Perlu dicatat bahwa faktor-faktor eksternal yang tidak terkendali, seperti pola tidur, nutrisi , dan lingkungan hidup peserta, dapat mempengaruhi hasil ini.

Sebaliknya, hasil studi cross-sectional 2017 tidak menemukan hubungan yang signifikan antara aktivitas fisik dan peningkatan gejala PMS.

Meringankan kembung

Kembung bisa membuat seseorang merasa berat dan lesu. Orang-orang dapat mengurangi kembung terkait PMS dengan:

  • tidak makan makanan asin, yang memperburuk kembung
  • makan makanan kaya kalium , seperti pisang
  • tetap terhidrasi
  • melakukan latihan yang lembut

Meringankan kram menstruasi

Kram menstruasi biasanya timbul beberapa hari sebelum periode dimulai dan dapat berlangsung selama beberapa hari. Mencoba pengobatan rumahan seperti memberikan panas pada perut, melakukan olahraga ringan, mencoba pijatan, dan menggunakan minyak esensial dapat membantu.

Makanlah nutrisi tertentu

Membuat beberapa perubahan diet dapat mengurangi gejala PMS ringan hingga sedang. Berikut ini adalah beberapa contoh nutrisi yang dapat membantu seseorang mengelola gejala PMS mereka:

  • Magnesium dapat membantu meringankan episode migrain terkait PMS. Sayuran hijau berdaun, seperti kangkung dan bayam, mengandung magnesium .
  • Asam lemak dapat membantu mengurangi kram perut yang terkait dengan PMS. Sumber yang baik termasuk ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
  • Kalsium mendukung kekuatan dan kepadatan tulang. Memiliki kadar kalsium yang cukup juga membantu mengatur mood, tidur, dan mengidam makanan. Sebuah studi uji coba double-blind 2017 melaporkan bahwa wanita usia kuliah yang mengonsumsi 500 miligram kalsium setiap hari selama 2 bulan memiliki pengurangan yang signifikan dalam depresi, kecemasan, dan retensi air yang terkait dengan PMS.

Ringkasan

Sebagian besar wanita mengalami setidaknya satu gejala PMS. Fluktuasi kadar hormon mungkin memainkan peran penting dalam PMS, tetapi penyebab pastinya masih belum diketahui.

Sebagian kecil orang dapat mengembangkan bentuk PMS parah yang disebut PMDD.

Mengambil penghilang rasa sakit OTC, membuat perubahan diet yang tepat, dan mengelola stres semua dapat membantu mengurangi gejala PMS.

Orang-orang mungkin ingin mengunjungi dokter mereka jika gejalanya tidak membaik, jika mereka memburuk meskipun telah dirawat, atau jika mereka mengganggu kemampuan mereka untuk melakukan tugas sehari-hari.

Sumber:
Print Friendly, PDF & Email

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here