Kolagen adalah salah satu protein yang paling banyak terdapat pada mamalia. Ini bertanggung jawab untuk beberapa fungsi biologis, salah satunya adalah untuk memberikan dukungan struktural pada jaringan ikat, otot, dan kulit.

Kolagen adalah protein yang bertanggung jawab untuk elastisitas kulit. Ini juga berperan dalam kesehatan sendi dan tulang.

Tubuh manusia membuat kolagen secara alami. Namun, seiring waktu, produksi protein ini melambat.

Akibatnya, kulit seseorang mulai kehilangan sebagian kemampuannya untuk kembali ke bentuk semula, sebuah proses yang oleh banyak orang disebut “elastisitas.” Saat ini terjadi, kerutan mulai terbentuk.

Meskipun makanan tertentu, seperti kaldu tulang, mengandung kolagen, orang yang menginginkan kulit bebas kerut atau manfaat kesehatan lainnya sering mencari suplemen untuk meningkatkan asupan kolagen mereka.

Apa itu, apakah mereka bekerja, dan bagaimana caranya?

image 269 1024x683 - Apa yang Perlu Diketahui tentang Suplemen Kolagen?
Orang dapat meningkatkan asupan kolagen dengan mengonsumsi suplemen.

Banyak orang mengonsumsi suplemen kolagen untuk menambahkan lebih banyak kolagen ke dalam makanan mereka.

Sebagian besar suplemen kolagen melalui proses hidrolisis. Ini berarti bahwa produsen telah memecah kolagen dalam suplemen menjadi peptida, sehingga lebih mudah diserap dan digunakan oleh tubuh.

Suplemen kolagen tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, dan bubuk. Banyak yang tersedia untuk dibeli secara online

Apakah suplemen kolagen efektif atau tidak tergantung pada tujuan penggunaan kolagen seseorang.

Ada beberapa manfaat kesehatan potensial yang ditawarkan suplemen kolagen. Namun, para ilmuwan belum sepenuhnya mempelajari semua manfaat yang diduga.

Juga, seperti suplemen apa pun, Food and Drug Administration (FDA) tidak mengevaluasi klaim apa pun yang dibuat perusahaan tentang seberapa baik produk kolagen mereka bekerja.

Namun, beberapa manfaat kesehatan potensial dari suplemen kolagen meliputi:

Kesehatan kulit yang lebih baik

Beberapa orang yang mengonsumsi suplemen kolagen ingin memperbaiki tampilan dan kesehatan kulit mereka secara keseluruhan.

Banyak yang percaya bahwa suplemen kolagen dapat membantu mengurangi efek penuaan, seperti menambahkan kelembapan pada kulit, mengurangi kerutan, dan meningkatkan elastisitas.

Apa yang dikatakan penelitian?

Ada beberapa bukti untuk mendukung klaim ini. Misalnya, dalam sebuah penelitian di Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals , beberapa wanita meminum campuran yang mengandung berbagai vitamin , mineral, kolagen terhidrolisis, dan asam hialuronat.

Studi tersebut menunjukkan bahwa dibandingkan dengan kelompok kontrol, wanita yang meminum campuran ini mengurangi kedalaman kerutan mereka secara signifikan. Hidrasi dan elastisitas kulit para peserta juga meningkat secara signifikan.

Studi serupa lainnya di jurnal Farmakologi dan Fisiologi Kulit melihat efek suplemen kolagen pada kulit wanita.

Dalam penelitian ini, para wanita mengonsumsi suplemen kolagen atau plasebo selama 8 minggu. Setelah 8 minggu tersebut, wanita yang mengonsumsi suplemen memiliki tingkat elastisitas dan kelembapan yang lebih tinggi.

Ada juga yang mengklaim bahwa kolagen dapat membantu mencegah kondisi kulit seperti jerawat . Namun, klaim tersebut belum memiliki bukti ilmiah untuk mendukungnya.

Meningkatkan kesehatan sendi

Seiring bertambahnya usia, persendian mereka mulai rusak. Secara khusus, tulang rawan sendi yang kenyal mulai aus.

Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat membantu memulihkan atau mencegah kerusakan tulang rawan pada persendian.

Apa yang dikatakan penelitian?

Satu ulasan penelitian tentang suplementasi kolagen menemukan bahwa menggunakan suplemen kolagen terhidrolisis membantu meningkatkan kesehatan sendi dan berpotensi mengembalikan kepadatan tulang pada orang dengan osteoporosis dan osteoartritis.

Ulasan juga menunjukkan bahwa itu membantu mengurangi nyeri sendi.

Peningkatan massa otot

Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa menggunakan suplemen kolagen dapat membantu meningkatkan massa otot.

Apa yang dikatakan penelitian?

Sebuah studi kecil dari 53 pria mengungkapkan efek positif mengonsumsi suplemen kolagen saat berolahraga. Studi peserta mengambil 15 gram (g) kolagen atau pil plasebo per hari.

Para peserta melakukan latihan rutin selama 12 minggu. Pada akhir periode ini, mereka yang mengonsumsi suplemen kolagen menunjukkan peningkatan massa dan kekuatan otot yang secara signifikan lebih nyata daripada mereka yang mengonsumsi pil plasebo.

Para peneliti berteori bahwa kolagen membantu merangsang produksi protein yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot.

Meskipun penelitian ini menjanjikan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya menentukan efek positif kolagen pada pertumbuhan otot.

Mencegah pengeroposan tulang

Kolagen membentuk sejumlah besar struktur tulang dan membantu menjaga tulang tetap kuat.

Seiring bertambahnya usia seseorang dan produksi kolagen melambat, tulang bisa menjadi lebih lemah karena orang tersebut kehilangan kolagen yang diperlukan untuk menjaga tulang tetap kuat dan tertopang.

Hal ini dapat menyebabkan perkembangan kondisi seperti osteoporosis.

Apa yang dikatakan penelitian?

Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen dapat membantu mencegah penurunan kepadatan dan kekuatan tulang.

Sebagai contoh, satu studi kecil meminta wanita mengonsumsi suplemen kalsium atau kalsium dan kolagen selama 1 tahun.

Para peneliti menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi kalsium dan kolagen memiliki tingkat protein yang lebih rendah yang bertanggung jawab untuk memecah tulang dalam darah mereka.

Namun, penelitian tambahan diperlukan untuk sepenuhnya membuktikan efek kolagen dalam mempromosikan tulang yang kuat.

Mendukung kesehatan jantung

Mengambil suplemen kolagen juga dapat membantu mendukung sistem kardiovaskular yang sehat.

Apa yang dikatakan penelitian?

Di sebuah studi kecil dari 30 peserta, setengahnya mengambil 16 g kolagen tripeptida selama 6 bulan. Kelompok ini melihat penurunan yang signifikan dalam kekakuan arteri dan pengurangan lipoprotein densitas rendah, atau kadar kolesterol “jahat” .

Mengurangi kekakuan arteri dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan efek kolagen dalam mendukung kesehatan jantung.

Manfaat potensial lainnya

image 270 1024x667 - Apa yang Perlu Diketahui tentang Suplemen Kolagen?
Suplemen kolagen mungkin bermanfaat untuk pertumbuhan kuku.

Ada juga klaim bahwa kolagen dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan. Namun, klaim ini tidak didukung oleh penelitian ilmiah.

Beberapa hal potensial lain yang dapat dibantu oleh kolagen meliputi:

  • menjaga kesehatan usus
  • menjaga berat badan yang sehat
  • mengurangi kecemasan
  • meningkatkan suasana hati
  • mempromosikan pertumbuhan kuku dan rambut yang sehat

Jenis dan cara menggunakannya

Suplemen kolagen datang dalam berbagai jenis. Seseorang harus memilih suplemen yang paling mendukung tujuan mereka ketika memilih jenis kolagen.

Berikut ini adalah jenis kolagen paling umum yang dapat ditemukan seseorang di toko atau online:

  • Tipe 1 : Ini adalah salah satu jenis yang paling melimpah yang ada di tubuh manusia dan membantu mendukung kesehatan kulit.
  • Tipe 2 : Ini hadir terutama di tulang rawan dan dapat membantu meningkatkan kesehatan sendi.
  • Tipe 3 : Tipe ini juga membantu meningkatkan kesehatan kulit dengan meningkatkan elastisitas.
  • Tipe 5 : Tipe ini membantu mendorong pertumbuhan plasenta pada wanita hamil.
  • Tipe 10 : Tipe ini juga terjadi pada tulang rawan dan membantu meningkatkan kesehatan dan perkembangan tulang.

Sebagian besar suplemen akan mengandung beberapa jenis kolagen ini, dan mungkin lainnya.

Juga, dalam banyak kasus, kolagen dihidrolisis. Menjalani proses hidrolisis membuat kolagen lebih mudah diserap tubuh.

Efek samping

image 271 1024x683 - Apa yang Perlu Diketahui tentang Suplemen Kolagen?
Suplemen kolagen dapat menyebabkan efek samping pencernaan ringan.

Mengambil suplemen kolagen sebagai arahan profesional kesehatan umumnya aman.

Seseorang harus selalu berbicara dengan dokter mereka sebelum memulai suplemen baru atau meningkatkan penggunaan suplemen yang ada.

Secara umum, efek samping suplemen kolagen ringan dan dapat meliputi:

  • diare
  • perasaan umum berat di perut
  • ruam

Jika tidak, pada kebanyakan orang dewasa, mengonsumsi suplemen kolagen seharusnya tidak menimbulkan risiko kesehatan yang signifikan.

Apakah mereka cocok untuk vegan dan vegetarian?

Sebagian besar suplemen kolagen tidak ramah vegan atau vegetarian. Produsen cenderung memproduksinya menggunakan tulang dan protein hewani.

Namun, beberapa pilihan kolagen vegan dan vegetarian tersedia. Pilihan vegan mungkin tidak tersedia di semua tempat, tapi banyak tersedia secara online

Seseorang juga dapat menggunakan suplemen kolagen saat mengikuti rencana diet keto. Mirip dengan pilihan vegan, seseorang mungkin ingin mencari suplemen kolagen yang secara khusus bertujuan untuk mendukung diet keto.

Ringkasan

Banyak orang mengenal kolagen karena perannya dalam mendukung kesehatan dan vitalitas kulit. Namun, itu mungkin juga membantu meningkatkan area kesehatan lainnya, seperti kesehatan tulang, sendi, dan jantung.

Orang dapat mengkonsumsi suplemen kolagen yang mereka beli dari sejumlah toko online dan lokal, dan mereka biasanya dapat menemukan jenis yang sesuai dengan kebutuhan diet spesifik mereka.

Bagi kebanyakan orang, mengonsumsi kolagen seharusnya tidak memiliki efek besar atau konsekuensi kesehatan.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here