Home Kesehatan Apa yang Perlu Diketahui tentang Tennis Elbow ?

Apa yang Perlu Diketahui tentang Tennis Elbow ?

77
0

Tennis elbow adalah peradangan pada tendon yang menyatukan otot-otot lengan bawah ke bagian luar siku. Ini sering terjadi karena terlalu sering menggunakan otot-otot lengan dan tendon dan orang-orang di sekitar sendi siku.

Tennis elbow juga dikenal sebagai nyeri siku lateral atau lateral epicondylitis dan belum tentu terkait dengan tenis. Namun, pemain tenis sering mengalami kondisi ini karena berasal dari penggunaan otot yang berulang. Setengah dari semua pemain tenis akan mendapatkan siku tenis dalam karir mereka.

Tennis elbow diperkirakan mempengaruhi antara 1 dan 3 persen populasi di Amerika Serikat (AS). Biasanya terjadi antara usia 30 dan 50 tahun .

Fakta singkat tentang siku tenis

  • Tennis elbow disebabkan oleh robekan kecil pada tendon yang menyatukan lengan bawah ke bagian luar siku.
  • 50 persen pemain tenis akan mengalami tennis elbow.
  • Penggunaan lengan bawah yang terlalu banyak dengan gerakan pergelangan tangan yang salah dapat menyebabkan siku tenis.
  • Fisioterapi , perangkat pendukung, dan suntikan steroid dapat digunakan untuk mengobati kondisi ini.
  • Latihan-latihan tertentu yang memberikan kekuatan pada otot-otot pendukung di lengan dan bahu, seperti Tyler Twist, dapat membantu gejalanya.
  • Regangkan dengan hati-hati menjelang olahraga raket untuk mencegah siku tenis.

Gejala

Tennis elbow memengaruhi 50 persen pemain tenis.

Gejala paling umum dari tennis elbow adalah nyeri berulang di bagian luar lengan atas, tepat di bawah tikungan siku. Rasa sakit juga bisa dirasakan lebih jauh ke lengan, ke arah pergelangan tangan.

Rasa sakit dapat terjadi ketika individu mengangkat atau menekuk lengan. Itu juga terasa saat melakukan tindakan dasar, seperti menulis atau saat memegang benda kecil.

Tennis elbow dapat menyebabkan rasa sakit saat memutar lengan bawah. Ini bisa terlihat ketika memutar pegangan pintu atau mengulurkan lengan sepenuhnya.

Penyebab

Penyebab tennis elbow berasal dari pengulangan gerakan lengan yang salah. Hal ini dapat menyebabkan robekan kecil pada perlekatan tendon di siku. Dalam tenis, ini diterjemahkan menjadi gerakan berulang dan kekuatan memukul bola dengan raket.

Teknik yang salah dapat menyebabkan kekuatan dalam ayunan raket berputar melalui dan di sekitar pergelangan tangan. Ini menciptakan gerakan di pergelangan tangan alih-alih sendi siku atau bahu. Ini dapat meningkatkan tekanan pada tendon dan menyebabkan iritasi dan peradangan .

Paling sering, otot ekstensor menjadi sakit karena kerusakan tendon ini. Otot ekstensor adalah otot yang meluruskan pergelangan tangan.

Tennis elbow dikaitkan dengan ekstensi jari dan pergelangan tangan. Ini adalah jenis gerakan yang memungkinkan orang untuk “membentak” atau mengibaskan pergelangan tangan, seperti saat ayunan raket.

Penyebab lainnya

Terlepas dari namanya, tennis elbow mengacu pada cedera pada tendon khusus ini yang disebabkan oleh terlalu sering. Tennis elbow dapat berasal dari kegiatan sehari-hari seperti:

  • menggunakan gunting
  • memotong makanan keras
  • berkebun
  • kegiatan olahraga yang melibatkan banyak lemparan
  • renang
  • pekerjaan manual yang melibatkan putaran berulang atau mengangkat pergelangan tangan, seperti pipa ledeng, mengetik, atau memasang bata.

Terkadang, tidak ada penyebab yang jelas.

Diagnosa

Seorang dokter akan menguji rentang gerakan di lengan.

Ada tes mudah yang bisa dilakukan seseorang di rumah untuk memutuskan apakah mereka memiliki tennis elbow.

Berdiri di belakang kursi dan letakkan tangan Anda di atas kursi, dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan siku lurus. Cobalah mengangkat kursi.

Jika tindakan ini menyebabkan rasa sakit di bagian luar siku, itu kemungkinan merupakan indikator siku tenis.

X-ray atau MRI scan kadang-kadang diperlukan untuk mengesampingkan kondisi lain yang lebih parah, seperti radang sendi atau cedera sendi siku. Namun, pencitraan jarang diperlukan. Dokter akan menguji serangkaian gerakan dengan lengan sebelum bertanya tentang lokasi dan sifat nyeri.

Ini biasanya informasi yang cukup untuk diagnosis tennis elbow.

MRI memberikan gambar yang lebih rinci daripada sinar-X, karena termasuk jaringan lunak, otot, dan tendon di dalam lengan. Ini mungkin diperlukan jika nyeri siku luar tidak merespons terhadap pengobatan konservatif setelah setahun.

Elektromiografi (EMG) dapat digunakan untuk mencari tahu apakah saraf dikompresi.

Pilihan pengobatan

Beberapa metode perawatan dapat digunakan di rumah atau setelah berkonsultasi dengan dokter.

Istirahat: Mengistirahatkan lengan itu penting. Terobosan dalam aktivitas memungkinkan robekan pada tendon untuk sembuh. Pemain tenis mengobati kasus yang lebih serius dengan es, obat antiinflamasi, pijatan jaringan lunak, latihan peregangan, dan terapi ultrasound .

Terapi fisik: Terapis fisik umumnya menyarankan agar pemain olahraga raket menguatkan otot bahu, lengan atas, dan perut mereka. Ini dapat membantu mengurangi ekstensor pergelangan tangan selama gerakan bahu dan lengan.

Pijat es dan teknik stimulasi otot: Ini juga dapat membantu otot untuk pulih.

Mengikat atau menempelkan lengan bawah: Mendukung area tersebut dapat membantu menyelaraskan kembali serat otot dan mengurangi tekanan pada area tersebut. Seorang dokter dapat merekomendasikan menggunakan belat selama 2 hingga 3 minggu untuk mengambil siku keluar dari tindakan.

Suntikan steroid: Jika gejalanya sangat menyakitkan, dan kondisi ini membuat gerakan menjadi sulit, dokter mungkin menyarankan suntikan steroid.

Setelah injeksi steroid, orang tersebut harus mengistirahatkan lengan dan menghindari terlalu banyak ketegangan.

Perawatan konservatif lainnya: Pilihan lebih lanjut termasuk injeksi toksin botulinum, juga dikenal sebagai Botox, dan terapi gelombang kejut ekstra-korporeal (ESWT).

ESWT adalah teknik yang dipikirkan untuk memicu proses penyembuhan dengan mengirimkan gelombang suara ke siku. Terapi panas, terapi laser tingkat rendah, terapi okupasi, dan terapi trigger point adalah pilihan lain.

Terapi yang baru tersedia adalah injeksi plasma kaya-platelet (PRP), dibuat dari darah pasien. PRP mengandung protein yang mendorong penyembuhan. American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) menggambarkan perawatan ini sebagai menjanjikan tetapi masih dalam penyelidikan.

Pembedahan: Ini mungkin diperlukan untuk menghilangkan bagian tendon yang rusak dan menghilangkan rasa sakit pada kasus yang jarang terjadi di mana pengobatan non- bedah tidak menyelesaikan gejala dalam 6 sampai 12 bulan.Antara 80 dan 95 persen pasien pulih tanpa operasi.

Untuk mencegah kerusakan lebih lanjut pada tendon, mungkin berguna untuk memakai penyangga lengan atau belat pergelangan tangan saat menggunakan lengan. Itu bisa dilepas saat beristirahat atau tidur. Seorang dokter atau ahli fisioterapi dapat memberi saran tentang jenis penyangga atau belat terbaik.

Latihan

Peregangan dan latihan penguatan progresif yang melibatkan penggunaan beban atau karet gelang bisa membantu. Mereka dapat meningkatkan kekuatan genggaman bebas dan kekuatan lengan bawah.

Sebuah artikel yang diterbitkan oleh Dokter Keluarga Kanada merekomendasikan sejumlah latihan menggunakan dumbel yang telah membantu pengkondisian otot pada pasien dengan tennis elbow.

Berolahraga selama tennis elbow sangat penting untuk mendapatkan kembali kekuatan otot dan mengurangi rasa sakit.

Meskipun ada sensasi yang menyakitkan, adalah mungkin untuk melakukan latihan rutin melalui peregangan awal. Bagian terpenting dari mengelola siku tenis adalah tetap dengan regimen harian untuk peregangan dan lift. Mulailah dengan bobot yang lebih rendah dan tingkatkan kesulitan gerakan hingga hanya mungkin untuk menyelesaikan sepuluh lift.

Berikut adalah contoh latihan sederhana untuk mengurangi gejala tennis elbow .

Twist Tyler

Temukan benda panjang dan tipis yang bisa Anda genggam dengan nyaman dengan kedua tangan. Lebih disukai menggunakan barang fleksibel yang masih memberikan hambatan saat diputar. Handuk yang digulung dapat dipakai. Orang yang berlatih Tyler Twist sering menggunakan alat latihan yang disebut FlexBar.

  1. Pegang objek secara vertikal di depan dada Anda.
  2. Pegang objek dengan kedua tangan, dengan tangan Anda menghadap ke arah yang sama. Kedua pergelangan tangan harus sepenuhnya diperpanjang, atau ditekuk ke belakang.
  3. Gerakkan pergelangan tangan yang terkena dengan siku tenis ke fleksi, atau posisi menekuk ke depan, di sekitar objek.
  4. Menjaga pergelangan tangan tetap lentur, putar objek ke posisi horizontal, seolah-olah Anda sedang memegang setang sepeda. Pegang tangan Anda lurus di depan tubuh Anda.
  5. Gerakkan pergelangan tangan yang tidak terpengaruh ke dalam fleksi, bergabung dengan pergelangan tangan yang sakit.
  6. Lakukan tiga set 15 pengulangan sehari sampai gejalanya membaik.

Video ini menunjukkan gerakan yang diperlukan. Namun, menyelesaikan langkah-langkah ini secara perlahan adalah kuncinya.

Ada latihan lain yang tersedia. Bicaralah dengan ahli terapi fisik tentang rutinitas terbaik untuk tubuh Anda.

Pencegahan

Peregangan sangat penting untuk mengurangi risiko siku tenis.

Untuk mengurangi risiko siku tenis, penting untuk memperhatikan teknik gerakan selama latihan atau aktivitas.

Lebih baik menyebarkan beban ke otot-otot yang lebih besar di bahu dan lengan atas, daripada memfokuskan aktivitas pada otot-otot yang lebih kecil di pergelangan tangan dan siku.

Pemanasan: Pemanasan sebelum bermain olahraga yang melibatkan gerakan lengan berulang, seperti tenis atau squash, sangat penting. Meregangkan otot lengan dengan lembut akan membantu menghindari cedera.

Menggunakan alat-alat ringan: Peralatan olahraga yang lebih ringan atau raket dengan ukuran pegangan yang lebih besar akan membantu mengurangi ketegangan pada tendon. Bola tenis basah dan bola yang lebih tua membebani lengan dengan kekuatan yang tidak perlu.

Meningkatkan kekuatan otot lengan: Ini dapat membantu mendukung gerakan lengan dan mencegah siku tenis.

Seorang ahli terapi fisik juga dapat merekomendasikan latihan yang cocok untuk membantu memperkuat otot yang tepat.

Sumber:

Bauer, J. & Tillman, M. (n.d.). Tennis elbow: Not just for tennis players
http://www.acsm.org/public-information/sportsmedicinebasics/tennis-elbow

Print Friendly, PDF & Email

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here