Gejala-gejala bronchitis termasuk batuk yang basah, berisi dahak dan kesulitan bernafas. Tetapi bisakah penderita bronkitis berolahraga tanpa memperburuk kondisinya?

Beberapa gejala bronkitis dapat diperburuk dengan olahraga. Namun, jika dilakukan dengan hati-hati, aktivitas fisik teratur dianjurkan bagi mereka yang pulih dari bronkitis akut. Olahraga juga penting dalam penatalaksanaan bronkitis kronis.

Bagi mereka yang memiliki gejala bronkitis, faktor lingkungan, seperti panas dan dingin yang ekstrem, meningkatkan kemungkinan komplikasi pernapasan. Jika sesak napas, mengi, batuk yang tidak terkendali atau pusing, olahraga harus dihentikan.

Artikel ini membahas tentang bronkitis dan olahraga untuk membantu mereka yang mengalami kondisi memahami apa yang dapat mereka lakukan, dengan aman.

Olahraga dan kesehatan paru-paru

man exercising with a cough 1024x683 - Apakah Aman untuk Berolahraga dengan Bronkitis?
Olahraga dapat membantu mengurangi beberapa gejala bronkitis tetapi ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan, seperti jenis kondisinya.

Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan keseluruhan dan kesehatan paru-paru, khususnya.

Selama aktivitas kardiovaskular, otot membutuhkan lebih banyak oksigen. Ini meningkatkan permintaan pada paru-paru untuk menghirup udara, dan jantung untuk mengedarkan darah.

Otot menjadi lebih kuat dan lebih efisien dengan olahraga teratur, mengurangi jumlah oksigen yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik.

Ketika jaringan paru-paru meradang, saluran udara menyempit dan mengisi dengan lendir. Ini mengurangi asupan oksigen selama inhalasi dan output karbon dioksida selama ekshalasi.

Biasanya, diafragma melakukan sebagian besar pekerjaan yang diperlukan untuk mengisi dan mengosongkan paru-paru. Ini dilakukan secara pasif, pertukaran udara yang dicampur dengan oksigen dan gas, di ruang antara itu dan jaringan paru-paru.

Seiring waktu, jaringan paru-paru yang meradang menjadi kurang fleksibel dan tidak kembali ke bentuk semula selama pernafasan, meninggalkan udara basi. Semakin banyak udara basi di ruang ini, semakin sedikit ruang diafragma untuk berkontraksi dan membiarkan udara baru masuk.

Ini meningkatkan jumlah pekerjaan yang harus dilakukan paru-paru untuk mempertahankan kadar oksigen, membuat pernapasan lebih sulit.

Jika paru-paru terganggu dengan cara apa pun, mereka mungkin tidak mampu mengatasi peningkatan kebutuhan oksigen untuk aktivitas fisik.

Namun, ini tergantung pada sejauh mana penyempitan dan konten lendir, itulah sebabnya kondisi, seperti bronkitis, mempengaruhi proses ini.

Berolahraga dengan bronkitis

Olahraga memungkinkan otot menjadi lebih efisien dan menggunakan lebih sedikit oksigen. Dengan demikian, ini dapat membantu mengurangi beberapa gejala bronkitis.

Jika seseorang terhidrasi dengan baik, olahraga juga dapat melonggarkan hidung tersumbat dan membuka sinus.

Akut atau kronis?

Memutuskan untuk berolahraga dengan bronkitis tergantung apakah kondisinya akut atau kronis.

Kasus-kasus bronkitis akut sering disebabkan oleh flu biasa dan sembuh sendiri dalam waktu 3-10 hari. Batuk kering dapat bertahan selama beberapa minggu setelah kasus akut.

Sebaliknya, bronkitis kronis adalah suatu kondisi yang termasuk dalam definisi penyakit paru obstruktif kronis atau COPD.

Mayoritas kasus-kasus kronis di Amerika Serikat disebabkan oleh merokok tembakau. Pemaparan jangka panjang terhadap racun atau iritasi lingkungan juga dapat menyebabkan bronkitis kronis.

Pada kasus kronis, gejala berlangsung setidaknya 3 bulan per tahun selama 2 tahun berturut-turut dan memerlukan perawatan medis.

Berolahraga dengan bronkitis akut

Jenis dan intensitas latihan apa yang cocok untuk seseorang dengan bronkitis tergantung pada kebutuhan individu.

Seharusnya aman untuk berolahraga jika gejala pilek atau flu terbatas di atas leher. Ini termasuk gejala yang mempengaruhi:

  • sinus
  • tenggorokan
  • kepala

Namun, mereka yang memiliki bronkitis akut harus menahan diri dari aktivitas fisik ketika mereka memiliki gejala. Biasanya, ini berarti menghindari latihan yang bertujuan, selama jendela pemulihan 3-10 hari.

Setelah gejala sembuh, biasanya aman untuk kembali ke aktivitas tingkat rendah. Ini adalah kasusnya walaupun batuk kering tetap ada.

Kembali ke tingkat aktivitas rutin mungkin memerlukan beberapa minggu setelah bronkitis akut. Paru-paru sering tetap meradang setelah pemulihan nyata. Ini membuat mereka kurang mampu menangani stres dan lebih reaktif terhadapnya.

Dimulai dengan latihan yang lebih lembut, atau versi latihan yang dikurangi akan membantu paru-paru membangun kembali kekuatan secara perlahan. Memotong durasi normal, frekuensi, dan intensitas latihan menjadi dua adalah titik awal yang baik bagi banyak orang.

Berolahraga dengan bronkitis kronis

Bagi mereka dengan bronkitis kronis, gagasan olahraga mungkin tampak menakutkan. Namun, aktivitas kardiovaskular teratur adalah kunci untuk menjaga kesehatan paru-paru selama dan setelah episode.

Seperti halnya kasus akut, mereka yang memiliki bronkitis kronis harus memudahkan jalannya ke rutinitas latihan. Seorang dokter atau profesional medis harus dikonsultasikan untuk membantu memandu proses.

Ada dua teknik latihan utama yang dapat membantu:

  • Latihan interval : Bagi mereka dengan kondisi paru-paru kronis, European Lung Foundation merekomendasikan untuk menggunakan latihan intermittent atau interval, yang berganti-ganti antara beberapa menit aktivitas, lalu beristirahat, untuk membantu mengurangi sesak napas.
  • Latihan pernapasan terkontrol : Ini termasuk mengencangkan bibir dan pernapasan perut. Mereka memperlambat pernafasan, menjaga saluran udara terbuka lebih lama dan, memungkinkan lebih banyak udara. American Lung Association merekomendasikan melakukan kedua latihan selama 5-10 menit setiap hari untuk memperbaiki gejala, seperti sesak napas.

Pernafasan bibir yang terkutuk melibatkan pernapasan melalui hidung. Orang-orang kemudian perlahan-lahan dan terus-menerus menghembuskan napas melalui bibir yang mengerucut selama dua kali selama inhalasi mereka.

Pernapasan perut membutuhkan proses inhalasi dan ekshalasi yang sama. Namun, hal itu dilakukan tanpa mengerutkan bibir dan perhatian terfokus pada naik turunnya perut.

Penting untuk menjaga kepala, leher, dan bahu rileks selama latihan pernapasan. Ini membantu memastikan diafragma melakukan sebagian besar pekerjaan dan melatih kembali seperti yang dibutuhkan.

Pertimbangan untuk berolahraga dengan kedua jenis bronkitis

lady doing squats - Apakah Aman untuk Berolahraga dengan Bronkitis?
Pemanasan, pendinginan, dan melakukan latihan kardiovaskular ringan disarankan untuk berolahraga dengan kedua jenis bronkitis.

Latihan dan pertimbangan yang direkomendasikan bagi mereka yang pulih dari bronkitis akut atau dengan bronkitis kronis meliputi:

  • latihan peregangan lembut, seperti yoga , menghindari pose ke bawah atau terbalik, karena ini mendorong dahak untuk melakukan perjalanan ke atas
  • latihan kardiovaskular yang meningkatkan aktivitas ringan dan terus menerus, termasuk berjalan atau berenang jarak jauh
  • melanjutkan kegiatan atau hobi sehari-hari jika mungkin atau sebagai gejala berkurang, termasuk pekerjaan rumah, berkebun, jalan-jalan anjing, atau bermain golf
  • mengikuti langkah yang stabil dan nyaman dan tidak mendorongnya
  • pemanasan dan pendinginan setelah berolahraga, memungkinkan laju pernapasan meningkat perlahan dan kembali normal
  • berfokus pada peningkatan kekuatan otot untuk meningkatkan inefisiensi oksigen dan mengurangi permintaan pada paru-paru
  • fokus pada durasi aktivitas daripada intensitas
  • pernapasan penuh perhatian, memperhatikan panjang dan frekuensi napas
  • menggunakan pelembab udara sebelum berolahraga untuk membantu membuka saluran udara dan melonggarkan lendir
  • menyesuaikan latihan untuk memenuhi perubahan cuaca atau kondisi lingkungan
  • istirahat atau istirahat sebanyak yang diperlukan
  • minum banyak cairan saat berolahraga
  • Ingatlah bahwa mungkin perlu waktu, dari minggu hingga bulan, untuk melihat hasil yang signifikan dan kembali ke rutinitas normal
  • mendasarkan intensitas latihan pada apa yang terasa nyaman daripada faktor lain, seperti detak jantung atau terlalu panas

Orang-orang dengan bronkitis kronis mungkin lebih mudah untuk berjalan dengan lengan mereka dikuatkan oleh alat bantu jalan, atau bahkan dengan memegang pinggang atau sabuk celana mereka. Beberapa juga mungkin perlu menggunakan mesin oksigen sebelum berolahraga.

Kewaspadaan saat berolahraga dengan bronkitis

Olahraga dapat membantu mengurangi gejala bronkitis dan mempercepat proses pemulihan, dengan meningkatkan kekuatan otot dan efisiensi oksigen.

Tetapi kadar oksigen yang diminta oleh aktivitas fisik dapat melebihi kemampuan paru-paru, terutama ketika saluran udara terganggu.

Latihan harus segera dihentikan jika napas pendek. Aturan yang baik untuk diikuti adalah bahwa jika seseorang tidak lagi memiliki cukup aliran udara untuk berbicara, mereka sudah terlalu jauh. Gejala lain yang mengindikasikan olahraga harus dihentikan segera termasuk:

  • batuk
  • mengi
  • nyeri dada, terutama perasaan yang mirip dengan gangguan pencernaan
  • peningkatan yang tidak nyaman dalam sesak dada
  • merasa pingsan atau pusing
  • peningkatan rasa sakit atau nyeri tubuh
  • Urin berwarna kecoklatan, berwarna kuning

Stamina harus meningkat seiring waktu dengan latihan yang konsisten dan semakin menantang. Jika masalah pernapasan terus mengganggu latihan yang tepat, seorang dokter harus dilihat untuk menilai kembali rezim latihan atau rencana perawatan.

Komplikasi kesehatan tambahan

jogger with asthma pump 1024x683 - Apakah Aman untuk Berolahraga dengan Bronkitis?
Latihan yang disesuaikan mungkin direkomendasikan untuk orang dengan komplikasi kesehatan tambahan seperti asma, karena kondisi ini dapat mengintensifkan gejala bronkitis.

Mereka yang mengalami komplikasi kesehatan tambahan seringkali memerlukan rencana latihan dan pengawasan yang lebih khusus.

Kondisi yang dapat mengintensifkan gejala bronkitis dan mengubah rencana latihan meliputi:

Faktor lingkungan

Faktor lingkungan tertentu, seperti suhu, kelembaban, dan partikel di udara dapat memperburuk gejala bronkitis dan meningkatkan kemungkinan masalah selama latihan.

Setiap kali gejala menjadi parah, tidak menanggapi pengobatan, atau memburuk setelah membaik, maka seseorang harus berbicara dengan dokter.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here