Minyak ikan berasal dari ikan yang kaya omega-3, seperti mackerel dan herring. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan kondisi kulit tertentu, meskipun tidak semua peneliti setuju.

Omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda (PUFA), yang merupakan jenis nutrisi yang tidak dapat dibuat oleh tubuh sendiri.

Artikel ini membahas minyak ikan untuk kulit, termasuk manfaat potensinya, apa yang dikatakan penelitian, dan kondisi kulit apa yang dapat membantu. Selain itu juga membahas cara menggunakan minyak ikan untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Apakah minyak ikan baik untuk kulit?

image 206 - Apakah Minyak Ikan Baik untuk Kulit?
MirageC/Getty Images

Ulasan 2018 di Marine Drugs mencatat bahwa minyak ikan dan komponennya, termasuk omega-3, dapat membantu mendukung kesehatan kulit secara keseluruhan. Tinjauan tersebut menemukan bukti bahwa minyak ikan dapat membantu dengan:

  • mempertahankan homeostasis
  • meningkatkan fungsi penghalang
  • menghambat peradangan, terutama dari sinar UV
  • mempromosikan penyembuhan kulit

Ilmuwan percaya bahwa manfaat ini karena PUFA dalam minyak ikan, yang meliputi asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).

Tubuh memasukkan asam lemak makanan ke dalam membran sel. Ketika membran sel sehat, sel dapat menahan air. Di kulit, ini menghasilkan sel-sel yang terhidrasi dan lembut. Asam lemak omega-3 juga membantu mengurangi produksi senyawa inflamasi yang berkontribusi pada proses penuaan.

Beberapa minyak ikan mengandung nutrisi lain, seperti vitamin Avitamin D , dan selenium . Vitamin A adalah antioksidan yang terkait dengan retinol, bahan populer dalam produk perawatan kulit dan pengobatan gangguan kulit.

Namun, sementara bukti mendukung gagasan bahwa minyak ikan meningkatkan kesehatan kulit secara umum, penelitian tentang manfaatnya untuk kondisi kulit tertentu lebih beragam.

Kulit kering dan eksim

Eksim, atau dermatitis atopik, adalah umum kondisi peradangan kulit. Ini menyebabkan gatal dan bersisik, dan kulit terkadang bisa pecah-pecah dan berdarah.

Sebuah artikel penelitian tahun 2013 mencatat bahwa EPA dan DHA dapat menghambat peradangan, yang mungkin bermanfaat bagi kulit. Penelitian lain pada hewan juga menunjukkan bahwa minyak ikan dapat mengurangi gejala eksim. Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2015 pada tikus menemukan bahwa suplementasi mengurangi rasa gatal dan garukan terkait gatal.

Namun, temuan ini tidak serta merta membuktikan bahwa minyak ikan adalah obat yang efektif untuk eksim pada manusia. Tinjauan tahun 2016 mencatat bahwa hanya ada bukti terbatas untuk mendukung manfaat ini.

Ilmuwan perlu melakukan lebih banyak penelitian yang melibatkan lebih banyak orang untuk memahami manfaat menggunakan minyak ikan untuk meredakan eksim.

Jerawat

Jerawat menyebabkan pimples dan kista , yang bisa meradang dan nyeri. Untuk alasan ini, kandungan omega-3 dalam minyak ikan dapat membantu mengurangi peradangan umum di tubuh. Namun, penelitian yang berfokus pada manfaat minyak ikan untuk jerawat secara khusus memiliki hasil yang beragam.

Sebuah uji coba kecil secara acak, tersamar ganda, dan terkontrol menemukan bahwa suplementasi omega-3 menurunkan lesi jerawat secara signifikan selama 10 minggu.

Sebaliknya, investigasi di Lipids in Health and Disease memiliki hasil yang beragam. Meskipun sebagian besar peserta penelitian menunjukkan perbaikan pada jerawat mereka, yang lain mengalami gejala yang memburuk.

Minyak ikan dapat membantu mengurangi jerawat pada beberapa individu, tetapi saat ini tidak ada bukti kuat bahwa minyak ikan dapat membantu semua orang.

Hiperpigmentasi

Hiperpigmentasi menggambarkan bercak kulit yang lebih gelap yang terjadi akibat peningkatan produksi melanin. Ada banyak penyebab hiperpigmentasi, di antaranya:

  • perubahan hormonal
  • Paparan sinar UV
  • penuaan
  • trauma kulit
  • obat yang menyebabkan sensitivitas sinar matahari

Minyak ikan berpotensi membantu mengurangi hiperpigmentasi dengan beberapa cara. Omega-3 dapat meminimalkan infeksi luka dan mempercepat penyembuhan, yang berguna dalam kasus hiperpigmentasi yang disebabkan oleh trauma kulit.

DHA juga dapat menghambat produksi melanin, yang dapat mengurangi risiko hiperpigmentasi akibat UV.

Bisakah minyak ikan menyebabkan masalah kulit?

Meski jarang , minyak ikan bisa menimbulkan reaksi pada beberapa orang dengan alergi ikan atau kerang . Gejalanya mungkin termasuk sakit kepala , mengi, diare , dan gatal – gatal .

Khususnya, orang dengan alergi ikan atau kerang yang bereaksi terhadap minyak ikan dapat mengembangkan eksim. Seseorang yang sudah menderita eksim mungkin mendapati bahwa gejalanya memburuk.

Jika seseorang memiliki gejala reaksi alergi yang parah terhadap minyak ikan, seperti kesulitan bernapas, mereka harus segera mencari pertolongan medis.

Cara menggunakan minyak ikan

Orang menggunakan minyak ikan dengan berbagai cara, tetapi pilihan termudah umumnya adalah mengambil suplemen minyak ikan.

Minyak ikan memiliki rasa yang kuat dan bau yang menyengat, jadi menggunakannya secara topikal tidak selalu cocok. Kapsul membantu membuat minyak ikan lebih mudah dikonsumsi.

Tidak ada rekomendasi dosis tetap untuk minyak ikan. Namun, asupan makanan yang direkomendasikan (RDI) untuk EPA dan DHA secara khusus adalah sekitar 250 miligram (mg) .

Jumlah EPA dan DHA dalam minyak ikan sangat bervariasi, tetapi dalam 1.000 mg minyak ikan, orang biasanya mendapatkan 180 mg EPA dan 120 mg DHA.

Menurut ulasan tahun 2019 , yang terbaik adalah mengonsumsi suplemen minyak ikan dengan makanan yang mengandung beberapa lemak makanan, karena ini mengoptimalkan ketersediaan hayati asam lemak omega-3.

Beberapa penelitian melaporkan bahwa mengonsumsi minyak ikan sebelum makan mengurangi potensi efek samping, seperti refluks asam dan gangguan pencernaan . Namun, penelitian lain melaporkan tidak ada perbedaan yang jelas.

Seperti halnya suplemen nutrisi lainnya, ada baiknya untuk memeriksakan diri ke penyedia layanan kesehatan sebelum mulai memakainya.

Ringkasan

Minyak ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak ini dapat meningkatkan kesehatan kulit, serta kondisi kulit tertentu, seperti eksim dan jerawat.

Namun, para ilmuwan perlu melakukan lebih banyak penelitian untuk memahami dengan tepat seberapa efektif minyak ikan untuk merawat kondisi kulit, karena beberapa penelitian memiliki hasil yang beragam.

Tidak sepenuhnya jelas apakah mengonsumsi suplemen minyak ikan akan bermanfaat bagi semua orang. Namun, beberapa orang mungkin memperhatikan peningkatan hidrasi kulit dan kesehatan kulit secara keseluruhan, yang dapat meringankan kondisi kulit tertentu.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT


LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here