Manfaat tidur di lantai cenderung lebih bersifat anekdot daripada klinis. Orang mungkin menemukan bahwa mereka dapat memperoleh manfaat yang dikatakan beberapa orang karena tidur di lantai dengan memilih kasur yang lebih keras.

image 305 - Apakah Tidur di Lantai Sebenarnya Baik untuk Anda?
Westend61/Getty Images

Banyak orang mengatakan bahwa tidur di lantai membantu mereka mendapatkan tidur malam yang lebih baik, memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi sakit punggung.

Namun, ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa tidur di lantai lebih baik daripada memilih kasur yang keras.

Penting untuk dicatat, bahwa banyak budaya di seluruh dunia secara teratur tidur di bantal tipis atau tikar di lantai. Ini tampaknya tidak menimbulkan efek samping atau masalah yang jelas.

Artikel ini membahas risiko dan kemungkinan manfaat tidur di lantai dan menawarkan saran tentang cara melakukannya dengan aman.

Apakah tidur di lantai baik untuk sakit punggung?

Meskipun ada sedikit penelitian yang menunjukkan bahwa tidur di lantai membantu mengatasi sakit punggung, banyak orang mengklaim sebaliknya.

Pendukung untuk tidur di lantai mengatakan bahwa itu dapat mengurangi sakit punggung, memperbaiki postur, dan menghasilkan tidur malam yang lebih baik.

Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa menggunakan kasur keras sedang meningkatkan kenyamanan tidur, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan keselarasan tulang belakang. Semua ini dapat membantu mengurangi nyeri punggung, seperti yang disarankan oleh sebuah tinjauan sistematis tahun 2015 .

Meskipun tidur di lantai belum mengalami tingkat penelitian dan pengawasan yang sama, ada kemungkinan bahwa dukungan kuat yang diberikannya pada tulang belakang mungkin memiliki efek yang sama.

Namun, ada kemungkinan juga bahwa tanpa bantalan yang cukup di sekitar titik-titik tekanan pada tubuh — seperti pinggul, tulang ekor, tulang belikat, atau bagian belakang kepala — tidur di lantai dapat meningkatkan tekanan dan ketidaknyamanan. Hal ini dapat mengakibatkan kurang tidur serta rasa sakit lebih lanjut.

Apa manfaat tidur di lantai?

Seperti diuraikan di atas, banyak orang melaporkan bahwa tidur di lantai mengurangi sakit punggung. Namun, untuk memastikan manfaat spesifik jika dibandingkan dengan memilih kasur yang lebih keras, misalnya, perlu penelitian lebih lanjut.

Ada kemungkinan bahwa tidur di lantai dapat memperbaiki postur. Memang, tulang belakang lebih rentan melengkung di permukaan yang lembut, jadi tidur di permukaan yang lebih keras dapat membantu menyelaraskan dan meluruskan leher dan tulang belakang.

Salah satu aspek yang membuat orang percaya diri adalah bahwa tidur di lantai seringkali lebih sejuk. Orang yang cenderung kepanasan di malam hari mungkin lebih menyukai suhu yang lebih dingin saat tidur lebih dekat ke tanah.

Namun, penting bahwa orang dengan kondisi kesehatan yang mendasarinya berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum tidur di lantai.

Apa kerugian tidur di lantai?

Sama seperti banyak orang melaporkan nyeri punggung berkurang setelah tidur di lantai, yang lain mengatakan bahwa itu dapat menyebabkan, atau memperburuk, sakit punggung.

Kurangnya dukungan yang dikategorikan di bawah titik-titik tekanan tertentu, seperti yang mungkin ditemukan di kasur, dapat menyebabkan ketidaknyamanan bagi orang-orang yang mengalami nyeri sendi atau radang sendi.

Juga, berada lebih dekat ke lantai berarti bahwa kedekatan dengan debu dan kotoran meningkat, sehingga meningkatkan risiko reaksi alergi.

Orang dengan kondisi alergi mungkin menemukan bahwa gejala berikut meningkat dengan tidur di lantai:

  • bersin dan hidung gatal, tersumbat, atau berair
  • mata gatal, merah, atau berair
  • mengi, batuk, atau kesulitan bernapas
  • ruam

Mungkin perlu menyedot debu dan membersihkan lantai lebih sering untuk menghindari iritasi.

Kasur dan tempat tidur yang digunakan orang di lantai memiliki peningkatan risiko infestasi kutu busuk . Untuk mengurangi risiko ini, sebaiknya kasur dinaikkan sedikit dan memastikan tidak ada tempat tidur yang menyentuh lantai.

Kasur membutuhkan sirkulasi udara yang cukup untuk mencegah berkembangnya jamur. Kurangnya sirkulasi udara di sekitar kasur dapat meningkatkan risiko keringat terperangkap di dalam, sehingga jamur dan bau tidak sedap berkembang sebagai akibatnya.

Sama seperti orang yang tidur panas mungkin lebih menyukai pengalaman tidur yang lebih dingin di lantai, orang yang lebih cenderung bangun dengan dingin mungkin menemukan tidur mereka lebih terganggu dengan tidur di lantai.

Selain itu, orang dengan kondisi kesehatan mendasar yang memengaruhi sirkulasi darah, seperti anemia atau diabetes , mungkin mendapati bahwa tidur di lantai membuat mereka merasa jauh lebih dingin.

Tidur di permukaan yang lebih keras, seperti lantai atau kasur yang keras, terkadang dapat mengurangi sirkulasi lebih lanjut. Ini karena tekanan ekstra pada beberapa area tubuh – seperti bokong, bahu, dan kaki bagian bawah – dapat membatasi aliran darah.

Selain itu, naik dan turun dari tempat tidur di lantai bisa jadi sulit bagi orang-orang dengan mobilitas terbatas atau terbatas, seperti orang dewasa yang lebih tua, orang hamil, dan individu dengan obesitas.

Apa cara terbaik untuk tidur di lantai?

Kiat-kiat berikut dapat membantu orang yang pertama kali tidur di lantai:

  • Pastikan area tidur di lantai bersih dan bebas dari keadaan yang dapat menyebabkan cedera atau kecelakaan.
  • Bereksperimenlah dengan lapisan tempat tidur , seperti selimut, bantal, bantal atau kasur tipis, tikar, atau bantalan.
  • Cobalah beberapa posisi berbeda untuk melihat apa yang paling cocok dan di mana seseorang mungkin membutuhkan dukungan ekstra, seperti lebih banyak tempat tidur atau bantal. Orang hamil mungkin lebih suka menopang perutnya saat berbaring miring, misalnya.
  • Mulailah dengan tidur di lantai untuk waktu yang singkat, seperti dengan tidur siang di sana atau hanya tidur di sana selama sebagian malam. Tingkatkan durasi secara bertahap seiring tubuh tumbuh terbiasa dengan permukaan yang lebih keras.
  • Mungkin membantu untuk menempatkan kayu lapis di bawah kasur untuk meningkatkan tingkat kekencangan. Orang yang berpikir untuk tidur di lantai bisa mencoba ini terlebih dahulu untuk membiasakan diri.
  • Pastikan untuk menganginkan setiap kasur dan tempat tidur yang menyentuh lantai bilamana memungkinkan. Ini dapat mencegah pembentukan jamur.

Ringkasan

Meskipun tidak banyak bukti tentang manfaat tidur di lantai, banyak orang mengatakan bahwa itu mengurangi sakit punggung, memperbaiki postur, dan menghasilkan tidur malam yang lebih baik.

Orang dengan kondisi mendasar, kondisi alergi, atau mobilitas terbatas harus selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum tidur di lantai.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT


LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here