Terapi perilaku kognitif, atau cognitive behavioral therapy (CBT), adalah teknik terapi jangka pendek yang dapat membantu orang menemukan cara baru untuk berperilaku dengan mengubah pola pikir mereka.

Terlibat dengan CBT dapat membantu orang mengurangi stres , mengatasi hubungan yang rumit, menangani kesedihan, dan menghadapi banyak tantangan kehidupan umum lainnya.

CBT bekerja atas dasar bahwa cara kita berpikir dan menafsirkan peristiwa-peristiwa kehidupan mempengaruhi bagaimana kita berperilaku dan, pada akhirnya, bagaimana perasaan kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa ini berguna dalam banyak situasi.

Lebih khusus, CBT adalah pendekatan masalah-spesifik, berorientasi pada tujuan yang membutuhkan keterlibatan aktif individu untuk berhasil. Ini berfokus pada tantangan, pemikiran, dan perilaku mereka saat ini.

Ini juga terbatas waktu, artinya orang tersebut tahu kapan suatu kursus akan berakhir, dan mereka memiliki beberapa gagasan tentang apa yang diharapkan. Seringkali, kursus terdiri dari 20 sesi satu-ke-satu , tetapi ini tidak selalu terjadi.

Ini juga dapat berbentuk sesi individu atau kelompok.

CBT adalah terapi kolaboratif, yang membutuhkan individu dan konselor untuk bekerja bersama. Menurut American Psychological Association (APA) , orang tersebut akhirnya belajar menjadi terapis mereka sendiri.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa yang melibatkan CBT dan bagaimana itu bisa membantu.

Apa itu CBT?

cbt can help with depression 1024x683 - Bagaimana Cara Kerja Terapi Perilaku Kognitif (CBT)?
CBT dapat membantu mengatasi depresi, kecemasan, dan berbagai masalah lainnya.

CBT adalah bentuk psikoterapi yang berfokus pada bagaimana pikiran, keyakinan, dan sikap seseorang memengaruhi perasaan dan perilaku mereka.

Menurut APA, CBT didasarkan pada sejumlah keyakinan, termasuk yang berikut:

  • Cara yang tidak membantu yang menurut orang dapat menyebabkan masalah psikologis.
  • Jika orang mempelajari perilaku yang tidak membantu, ini juga dapat menyebabkan masalah psikologis.
  • Orang-orang dapat mempelajari cara berpikir dan perilaku yang lebih bermanfaat.
  • Kebiasaan baru dapat meringankan gejala kondisi mental dan fisik dan memungkinkan orang untuk bertindak dengan cara yang lebih baik.

Praktisi mendasarkan CBT pada teori bahwa masalah muncul dari makna yang diberikan orang kepada peristiwa, serta peristiwa itu sendiri. Pikiran yang tidak membantu dapat menyulitkan seseorang untuk berfungsi dengan percaya diri dalam situasi yang berbeda.

CBT dapat memiliki dampak positif pada bagaimana orang merasakan dan bertindak dan membekali mereka dengan strategi koping yang membantu mereka menghadapi tantangan.

Penelitian menunjukkan bahwa CBT dapat menawarkan dukungan kepada orang dengan depresi , gangguan panik, dan berbagai kondisi kesehatan lainnya. Ada juga bukti yang berkembang bahwa itu dapat membantu meringankan rasa sakit kronis.

CBT adalah konsep yang luas. Berbagai jenis CBT fokus pada berbagai aspek kehidupan. Beberapa jenis mengatasi masalah tertentu, misalnya, tantangan emosional atau sosial.

Kursus CBT terdiri dari serangkaian sesi, di mana konselor dan individu atau kelompok bertemu secara teratur dan berkolaborasi.

Apa yang bisa dipelajari?

Selama mengikuti kursus CBT, seseorang dapat belajar untuk:

  • mengidentifikasi masalah dengan lebih jelas
  • mengembangkan kesadaran akan pemikiran otomatis
  • menantang asumsi mendasar yang mungkin salah
  • membedakan antara fakta dan pemikiran irasional
  • memahami bagaimana pengalaman masa lalu dapat memengaruhi perasaan dan keyakinan saat ini
  • berhenti takut akan yang terburuk
  • melihat situasi dari perspektif yang berbeda
  • lebih memahami tindakan dan motivasi orang lain
  • mengembangkan cara berpikir dan melihat situasi yang lebih positif
  • menjadi lebih sadar akan suasana hati mereka sendiri
  • menetapkan tujuan yang dapat dicapai
  • menghindari generalisasi dan pemikiran “semua atau tidak sama sekali”
  • berhenti menyalahkan semuanya
  • fokus pada bagaimana hal-hal itu daripada bagaimana mereka pikir seharusnya
  • hadapi ketakutan mereka daripada menghindarinya
  • menggambarkan, menerima, dan memahami daripada menilai diri sendiri atau orang lain

Bagaimana cara belajarnya?

role play activities in cbt - Bagaimana Cara Kerja Terapi Perilaku Kognitif (CBT)?
Kegiatan bermain peran memungkinkan orang untuk berlatih dan mengeksplorasi berbagai cara bereaksi terhadap situasi sulit.

Alat pembelajaran untuk CBT meliputi:

  • sesi diskusi satu-ke-satu atau kelompok, atau kombinasi keduanya
  • umpan balik yang sering
  • kegiatan bermain peran
  • cara untuk menenangkan pikiran dan tubuh
  • secara bertahap meningkatkan paparan hal-hal yang menyebabkan rasa takut
  • pekerjaan rumah
  • menyimpan buku harian perilaku kognitif
  • mempraktikkan keterampilan yang dipelajari untuk mempromosikan perubahan dan pertumbuhan perilaku positif

Apa yang bisa diobati?

Terapis menciptakan model CBT pertama sekitar 50 tahun yang lalu untuk mengobati depresi. Sekarang ada model untuk merawat berbagai kondisi, termasuk:

  • gangguan panik
  • gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
  • gangguan umum kecemasan (GAD)
  • insomnia
  • fobia sosial
  • depresi masa kecil
  • marah
  • konflik perkawinan
  • penyalahgunaan dan kecanduan narkoba
  • kepribadian batas
  • fobia gigi
  • gangguan Makan
  • banyak kondisi mental dan fisik lainnya

Penelitian telah menunjukkan bahwa CBT dapat mengurangi gejala kondisi kesehatan daripada beberapa perawatan lain yang tidak dapat meredakannya.

Bagaimana cara kerjanya?

Beberapa bentuk psikoterapi fokus pada melihat ke masa lalu untuk mendapatkan pemahaman tentang perasaan saat ini. Sebaliknya, CBT berfokus pada pemikiran dan keyakinan saat ini.

CBT dapat membantu orang dengan banyak masalah di mana pemikiran dan keyakinan sangat penting. Ini menekankan perlunya mengidentifikasi, menantang, dan mengubah cara seseorang memandang suatu situasi.

Menurut CBT, pola pikir orang seperti mengenakan kacamata yang membuat kita melihat dunia dengan cara tertentu. CBT membuat kita lebih sadar tentang bagaimana pola pikir ini menciptakan realitas kita dan menentukan bagaimana kita berperilaku.

Mengubah distorsi dan persepsi

cbt can help find new ways 1024x683 - Bagaimana Cara Kerja Terapi Perilaku Kognitif (CBT)?
CBT dapat membantu orang menemukan cara baru dalam memandang sesuatu.

CBT bertujuan untuk mengubah cara berpikir dan perilaku apa pun yang menghalangi hasil positif. Misalnya, ketika seseorang mengalami depresi, persepsi dan interpretasi mereka menjadi terdistorsi.

Tampilan yang menyimpang dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap:

  • pola pikir negatif
  • melompat ke kesimpulan
  • keliru melihat situasi sebagai bencana
  • melihat segala sesuatu baik atau buruk tanpa apa-apa di antaranya

Jika orang belajar cara berpikir yang menakutkan atau negatif, mereka dapat mulai berpikir dengan cara ini secara otomatis. CBT berfokus pada tantangan pemikiran otomatis ini dan membandingkannya dengan kenyataan.

Jika seseorang dapat mengubah cara berpikir mereka, kesusahan mereka berkurang dan mereka dapat berfungsi dengan cara yang lebih menguntungkan bagi mereka dan orang-orang di sekitar mereka.

Ketika individu memperoleh keterampilan baru, menjadi lebih mudah bagi mereka untuk menyelesaikan masalah dengan cara yang konstruktif. Ini dapat mengurangi stres, membantu mereka merasa lebih terkendali, dan mengurangi risiko suasana hati yang negatif.

Contoh: Fobia gigi

Seseorang dengan fobia gigi, misalnya, takut pergi ke dokter gigi karena mereka yakin akan mengalami sakit parah atau bahkan kematian dengan menjalani prosedur gigi. Ketakutan ini mungkin sudah dimulai dengan pengalaman negatif sebelumnya, mungkin di masa kecil.

Seorang terapis CBT dapat bekerja dengan orang tersebut untuk mengatasi pemikiran yang salah yang mengatakan, “Karena saya merasa sakit saat gigi ditambal, semua kunjungan gigi akan terasa menyakitkan.”

Bersama-sama, klien dan terapis dapat mengembangkan rencana untuk melihat perawatan gigi dengan cara baru dan mengatasi rasa takut.

Ringkasan

CBT adalah bentuk psikoterapi di mana seseorang belajar untuk mengubah persepsi mereka, dan bagaimana mereka melihat sesuatu dalam hidup mereka. Psikoterapi ini dapat memiliki efek positif pada perilaku dan suasana hati.

CBT dapat membantu orang dengan banyak masalah, mulai dari depresi hingga nyeri kronis.

Seorang konselor dan klien bekerja bersama untuk mengidentifikasi tujuan dan hasil yang diharapkan. Individu harus menjadi peserta aktif untuk mendapat manfaat.

Siapa pun yang mempertimbangkan CBT harus mencari profesional yang memenuhi syarat. Seorang dokter mungkin dapat merekomendasikan spesialis CBT secara lokal.

Konseling dan terapi bisa mahal, tetapi kursus swadaya juga tersedia.

Pada 2012, beberapa peneliti melaporkan bahwa program swadaya online untuk CBT bermanfaat bagi penderita sakit punggung kronis . Ini bisa menjanjikan sebagai pilihan hemat biaya bagi beberapa orang di masa depan.

PERTANYAAN:

Pasangan saya mengalami depresi. Akankah CBT membantu, dan bagaimana saya bisa membuat mereka mendaftar untuk kursus?

JAWABAN:

CBT adalah salah satu perawatan paling efektif untuk depresi dan, tergantung pada tingkat keparahan depresi pasangan Anda, kemungkinan akan membantu.

Sulit ketika seseorang yang kita cintai sedang berjuang dan enggan mencari bantuan.

Cara terbaik untuk mendorong pasangan Anda ke terapi adalah untuk mendiskusikan kekhawatiran dan ketakutan mereka tentang pergi ke terapi, daripada mengatakan kepada mereka bahwa mereka harus pergi.

Jadilah suportif dan beri tahu mereka bahwa Anda tidak berpikir ada yang salah dengan mereka, tetapi Anda ingin mereka mendapat bantuan dengan tantangan mereka saat ini. Terkadang, orang yang mengalami depresi ingin bantuan tetapi tidak tahu bagaimana memulainya.

Menawarkan untuk membantu mereka menemukan terapis dan menjadwalkan pertemuan pertama juga dapat membuat mereka lebih cenderung berkomitmen untuk terapi.

Semua konten bersifat informasi dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here