Belajar untuk hidup dengan rasa lelah yang terus-menerus dan rasa sakit kronis yang berhubungan dengan lupus sangat mungkin berdampak pada pikiran dan tubuh Anda, yang seringkali menyebabkan frustrasi dan keputusasaan. Artikel ini telah mengumpulkan beberapa tip berguna untuk mengatasi lupus.

image 119 1024x683 - Bagaimana Cara Mengatasi Lupus?
Hidup dengan nyeri kronis dapat membuat Anda merasa tidak berdaya, tetapi beberapa langkah dapat diambil untuk membantu Anda mendapatkan kembali kendali.

The Lupus Foundation of America melaporkan bahwa sekitar 1,5 juta orang di Amerika Serikat mengidap lupus , dan ada sekitar 16.000 kasus baru setiap tahun.

Ada empat jenis lupus: neonatal, kulit, akibat obat, dan sistemik, yang menyumbang 70 persen dari semua kasus lupus.

Jaringan atau organ utama dalam tubuh – seperti jantung, otak, ginjal, dan paru-paru – akan terpengaruh pada separuh kasus lupus sistemik.

Sekitar 10–15 persen penderita lupus mungkin meninggal secara prematur karena komplikasi lupus. Namun, kebanyakan orang dapat berharap untuk menjalani “umur normal” karena perbaikan dalam diagnosis dan manajemen penyakit yang tersedia.

Mengatasi lupus bisa menjadi tantangan karena banyaknya area tubuh yang terkena penyakit. Orang dengan lupus sering menyebut rasa sakit, perubahan gaya hidup, dan masalah emosional yang diakibatkan oleh penyakit tersebut sebagai elemen tersulit dalam hidup dengan lupus.

Berikut adalah langkah-langkah cerdas untuk membantu meningkatkan kualitas hidup Anda saat hidup dengan lupus.

1. Berolahragalah secara teratur

Ada tiga alasan utama mengapa Anda harus memulai program olahraga dan mematuhinya saat Anda menderita lupus.

image 120 1024x680 - Bagaimana Cara Mengatasi Lupus?
Olahraga ringan dapat membantu meringankan gejala yang berhubungan dengan lupus.
  1. Latihan membuat Anda terus bergerak dan menunda, atau bahkan mencegah, melumpuhkan dan kehilangan kemandirian Anda.
  2. Olahraga mengurangi kelelahan .
  3. Olahraga meningkatkan mood Anda dengan melepaskan bahan kimia yang disebut endorfin. Endorfin berinteraksi dengan reseptor otak yang mengurangi kepekaan terhadap nyeri dan juga menurunkan tingkat depresi .

Selalu berbicara dengan profesional perawatan kesehatan sebelum memulai rencana olahraga; mereka dapat mengevaluasi kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas Anda dan menyesuaikan program latihan untuk memenuhi kebutuhan Anda.

Program latihan yang seimbang harus melatih otot atas dan bawah serta otot inti Anda dan mencakup antara empat dan delapan latihan berbeda yang dapat diputar.

Walaupun Anda hanya melakukan olahraga ringan seperti peregangan, Anda tetap harus mencoba melakukan aktivitas fisik setiap hari. Terkadang sulit untuk tetap termotivasi saat kesakitan, tetapi semakin banyak Anda bergerak, semakin baik perasaan Anda. Tetap termotivasi dengan tips berikut ini.

• Temukan inspirasi. Pikirkan tentang apa yang menginspirasi Anda untuk berolahraga, seperti mempertahankan kemandirian, dan fokus pada pikiran itu ketika Anda merasa tidak termotivasi.

• Tetapkan tujuan yang dapat dicapai. Tetapkan diri Anda kecil, tujuan yang dapat dicapai. Semakin Anda mencapai tujuan Anda, semakin keras Anda ingin mendorong diri sendiri.

• Buatlah jurnal kemajuan. Baik Anda mencatat kemajuan Anda di aplikasi, kalender, atau selembar kertas, menandai kemajuan Anda akan mendorong Anda untuk tetap berada di jalur yang benar.

Aktivitas fisik berdampak rendah bermanfaat bagi penderita lupus. Cobalah jalan kaki, bersepeda, dan berenang untuk mengurangi kekakuan otot, meningkatkan kekuatan otot, menghilangkan stres , meningkatkan kualitas tidur, dan mencegah osteoporosis . Olahraga juga akan melindungi jantung dan sistem kardiovaskular Anda.

2. Pertahankan pola makan yang sehat

Meskipun tidak ada diet khusus untuk lupus, penting untuk mencoba mempertahankan diet yang seimbang dan bervariasi yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dan sedikit daging, unggas, dan ikan.

Makan makanan yang kaya omega-3

Asupan asam lemak omega-3 yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik dan penurunan gejala depresi pada penderita lupus. Asam lemak omega-3 ditemukan dalam ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian serta memiliki efek antiinflamasi pada tubuh.

Omega-6, bagaimanapun, diduga bertindak sebagai pro-inflamasi dan mungkin berkontribusi pada penyakit kronis.

Konsumsi suplemen vitamin D.

image 121 1024x678 - Bagaimana Cara Mengatasi Lupus?
Suplemen vitamin D dapat membantu meningkatkan kesehatan sistem kekebalan.

Vitamin D berperan penting dalam kesehatan tulang dan kesehatan sistem kekebalan tubuh. Vitamin D bisa didapatkan melalui paparan sinar ultraviolet (UV), mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D, atau suplemen.

Satu studi menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah pada lupus dikaitkan dengan risiko penyakit ginjal stadium akhir yang lebih tinggi.

Meskipun penderita lupus perlu membatasi paparan sinar matahari, melengkapi dengan vitamin D adalah cara yang aman dan efektif untuk memastikan Anda mendapatkan dosis yang dianjurkan.

Hindari alfalfa

Orang dengan lupus disarankan untuk menghindari alfalfa. Tablet Alfalfa telah dikaitkan dengan gejala lupus yang dapat menyebabkan kelelahan, nyeri otot, perubahan fungsi sistem kekebalan, dan masalah ginjal.

Kecambah alfalfa mengandung asam amino, yang dikenal sebagai L-canavanine, yang menstimulasi sistem kekebalan pada penderita lupus dan meningkatkan peradangan .

Batasi alkohol

Meskipun meminum alkohol dalam jumlah sedang bukanlah masalah tersendiri bagi penderita lupus, hal itu dapat mengurangi keefektifan obat-obatan tertentu.

Obat antiinflamasi nonsteroid – seperti aspirin , ibuprofen, celecoxib, dan naproxen – berhubungan dengan bisul dan perdarahan, misalnya. Risiko mengembangkan bisul atau mengalami perdarahan internal meningkat secara signifikan dengan penggunaan alkohol.

Minum alkohol juga menurunkan efektivitas antikoagulan, seperti warfarin, dan methotrexate, yang merupakan obat kemoterapi .

Kurangi asupan lemak dan garam

Kortikosteroid mungkin diresepkan untuk mengurangi peradangan. Kortikosteroid meniru hormon yang dilepaskan oleh kelenjar adrenal – khususnya kortisol, yang membantu mengatur sistem kekebalan dan dengan cepat mengurangi rasa sakit, nyeri tekan, bengkak, dan hangat yang terkait dengan peradangan.

Efek samping penggunaan kortikosteroid termasuk peningkatan tekanan darah , kolesterol , dan kadar lipid. Mengkonsumsi terlalu banyak lemak dan garam juga dapat berkontribusi pada kondisi ini, jadi sebaiknya Anda membatasinya dalam makanan Anda.

Perhatikan berat badan Anda

Obesitas biasanya terjadi pada lupus. Penelitian terbaru menemukan bahwa obesitas terkait dengan gejala depresi dan “peningkatan aktivitas penyakit pada wanita penderita lupus”.

Usahakan untuk menjaga indeks massa tubuh ( BMI ) yang sehat dengan pola makan yang sehat dan seimbang serta aktivitas fisik yang teratur untuk mencegah depresi pada lupus.

Terlebih lagi, penggunaan alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan baru atau memperburuk masalah yang sudah ada.

3. Batasi paparan sinar matahari

Fotosensitifitas umum terjadi pada penderita lupus, dan paparan sinar matahari yang berlebihan dapat memicu flare lupus. Kepekaan terhadap sinar UV dapat menyebabkan ruam, kelelahan, nyeri sendi, demam , dan gejala lain pada penderita lupus kulit dan sistemik.

image 122 1024x683 - Bagaimana Cara Mengatasi Lupus?
Kenakan tabir surya minimal SPF 30, topi bertepi lebar, dan kacamata hitam.

Lindungi diri Anda dari serangan lupus yang disebabkan oleh paparan sinar matahari oleh:

  • menggunakan tabir surya dengan SPF spektrum luas
  • mengoleskan tabir surya minimal SPF 30 jika Anda berada di luar dalam waktu lama, dan memastikannya menghalangi sinar UVA dan UVB
  • melindungi bibir Anda dengan lip balm berbahan dasar lilin yang setidaknya mengandung SPF 15
  • memakai pakaian pelindung matahari
  • memakai topi bertepi lebar dan kacamata hitam
  • menghindari sinar matahari langsung antara jam 10 pagi dan 4 sore
  • membatasi waktu yang dihabiskan di tempat yang lebih tinggi atau di sekitar salju dan air
  • menggunakan film pelindung UV untuk menutupi jendela rumah dan mobil

Membuat beberapa perubahan untuk membatasi paparan sinar matahari dapat membuat perbedaan dunia dalam mencegah flare-up.

Selain itu, saat menilai lingkungan kerja atau rumah Anda, perlu diingat bahwa pencahayaan dalam ruangan juga dapat memancarkan sinar UV.

4. Tetap bebas stres

Meskipun ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, cobalah untuk tidak menjadi stres dan cemas. Stres memiliki pengaruh yang cukup besar pada sistem kekebalan tubuh. Banyak orang dengan lupus memperhatikan bahwa pada saat stres tinggi, gejala mereka memburuk dan dapat menyebabkan kambuh.

image 123 1024x702 - Bagaimana Cara Mengatasi Lupus?
Berlatih meditasi kesadaran dapat membantu Anda menghilangkan stres dan rileks.

Situasi stres terkadang tidak dapat dihindari, tetapi mempelajari cara menghilangkan stres dapat membantu Anda menghadapi saat-saat ketegangan dengan lebih efektif.

Atasi stres dengan meditasi kesadaran. Meditasi kesadaran mengajarkan Anda untuk memusatkan perhatian Anda pada saat ini dan menerima dunia apa adanya. Meditasi kesadaran tidak hanya membantu menciptakan rasa tenang, tetapi juga dapat menurunkan intensitas nyeri, menurut penelitian .

Bernafas dalam-dalam. Tarik napas melalui hidung dan rasakan napas Anda mulai di perut dan terus berlanjut ke atas, ke atas kepala Anda. Saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut, balikkan proses ini. Ulangi selama 5 menit.

Komunikasi. Berbagi pengalaman dan perasaan Anda dengan orang lain akan meringankan beban dan membantu Anda mengurangi stres.

Tertawa. Menemukan sesuatu untuk membuat Anda tersenyum, entah itu menonton acara favorit Anda atau berbicara dengan teman yang membuat Anda tertawa, dapat membantu melepaskan endorfin dan meningkatkan suasana hati Anda.

Bergerak. Anda tidak harus berlari menuju kesusahan; Aktivitas ringan seperti yoga , tai chi, dan Pilates dapat membantu meredakan ketegangan sekaligus meningkatkan kekuatan otot Anda.

5. Istirahat yang cukup

Kurang tidur berkualitas dapat meningkatkan peradangan pada tubuh. Bagi penderita lupus, peradangan ekstra dapat memperburuk gejala nyeri, suasana hati tertekan, kelelahan, dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi dengan baik. Kelelahan mempengaruhi sekitar 80 persen penderita lupus.

image 124 1024x681 - Bagaimana Cara Mengatasi Lupus?
Cobalah bangun kembali setelah 15 menit jika Anda tidak bisa tidur. Duduklah di ruangan yang remang-remang sampai mata Anda terasa berat.

Langkah-langkah berikut dapat membantu Anda mencapai 7–9 jam tidur yang disarankan yang Anda perlukan setiap malam:

  • Jangan gunakan perangkat apa pun yang memancarkan cahaya biru – termasuk komputer, tablet, televisi, dan smartphone – 30 menit sebelum waktu tidur.
  • Pastikan suhu ruangan Anda sedikit dingin dan ruangan gelap – gunakan tirai anti tembus pandang jika perlu.
  • Gunakan mesin derau putih untuk memblokir suara eksternal.
  • Pastikan Anda memiliki kasur, bantal, dan tempat tidur yang nyaman.
  • Jika Anda tidak dapat tidur dalam waktu 15 menit setelah tidur, bangun dan duduklah di ruangan yang remang-remang sampai Anda siap untuk mencoba lagi.
  • Tetap konsisten dengan waktu Anda pergi tidur dan bangun – bahkan di akhir pekan dan hari libur.

Berolahragalah setiap hari. Berolahragalah di pagi hari dan miliki setidaknya 5–6 jam waktu istirahat sebelum waktu tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.

Kelola rasa sakit. Pastikan rasa sakit Anda terkendali sehingga Anda cukup rileks untuk tertidur. Mungkin mandi air hangat sebelum tidur, atau minta pasangan atau anggota keluarga Anda untuk dipijat untuk menghilangkan rasa sakit.

Batasi tidur siang. Batasi tidur siang selama 30-60 menit agar tidak mengganggu siklus bangun-tidur tubuh Anda.

Perhatikan pola makan Anda. Jangan pernah tidur dalam keadaan lapar, tetapi disarankan untuk berhenti makan dan minum sekitar 1–2 jam sebelum tidur.

Batasi asupan kafein. Kafein tetap dalam sistem Anda selama sekitar 6 jam, jadi hindari minuman dan makanan yang mengandung kafein setelah jam 3 sore

Hindari alkohol. Jangan pernah menggunakan alkohol untuk membantu Anda tidur. Meskipun Anda mungkin tertidur lebih cepat setelah minum alkohol, hal itu secara signifikan menurunkan kualitas tidur Anda.

Mengidap penyakit kronis seperti lupus terkadang bisa membuat Anda merasa tidak berdaya. Tetapi dengan menerapkan teknik yang dapat meningkatkan kualitas hidup Anda, Anda dapat memperoleh kembali kendali dan menjalani kehidupan yang positif dan produktif dengan lupus.

Sumber:

Medical News Today

ARTIKEL TERKAIT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here