Tubuh terus membakar kalori selama tidur untuk menopang kehidupan dan fungsi tubuh yang penting. Seseorang dapat menggunakan formula khusus untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang mereka bakar di malam hari.

Bahkan ketika beristirahat dan tidur, tubuh membutuhkan sumber energi yang konstan untuk mempertahankan berbagai proses metabolisme.

Banyak faktor yang berbeda memengaruhi metabolisme, yang membuatnya sulit untuk menghitung secara akurat berapa banyak kalori yang dibakar seseorang selama tidur. Namun, dengan memperkirakan tingkat metabolisme basal seseorang (BMR), dimungkinkan untuk mendapatkan angka perkiraan.

Pada artikel ini, kita membahas apa itu BMR, bagaimana menghitungnya, dan bagaimana menggunakan hasilnya untuk memperkirakan jumlah kalori yang seseorang bakar saat tidur. Selain itu juga terdapat beberapa tip kebersihan tidur.

Apa itu BMR?

woman sleeping and burning calories 1024x683 - Bagaimana Cara Menghitung Kalori yang Terbakar Saat Tidur ?
Seseorang harus menghitung BMR mereka terlebih dahulu, untuk menentukan berapa banyak kalori yang mereka bakar saat tidur.

Sangat penting bagi tubuh untuk menggunakan energi terus menerus untuk pemeliharaan dan berfungsi dengan benar.  Meskipun tubuh membakar sebagian kalori melalui aktivitas fisik, metabolisme basal menyumbang sekitar 80% dari seluruh pengeluaran energi.

Metabolisme basal mengacu pada semua proses yang membuat tubuh tetap hidup, berfungsi, dan sehat. Ini termasuk:

  • pernafasan
  • peredaran darah
  • pertumbuhan dan perbaikan sel
  • fungsi otak dan saraf
  • pengatur suhu

Proses metabolisme ini membutuhkan pasokan energi yang konstan, sehingga tubuh selalu membakar kalori, bahkan ketika seseorang sedang beristirahat atau tidur.

BMR adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh setiap 24 jam karena metabolisme basal. Intinya, itu adalah berapa banyak kalori yang akan digunakan seseorang dalam sehari jika mereka hanya beristirahat dan tidak melakukan aktivitas fisik.

Banyak faktor yang berbeda mempengaruhi BMR, termasuk usia, ukuran tubuh, jenis kelamin, dan genetika. Karena alasan ini, BMR setiap orang berbeda.

Menghitung BMR

Untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibakar tubuh saat tidur, pertama-tama perlu untuk menghitung BMR.  Perhitungan ini tidak langsung karena banyak faktor yang mempengaruhi BMR.

Mengukur BMR secara akurat membutuhkan penggunaan peralatan khusus untuk menentukan berapa banyak oksigen yang dikeluarkan dan dikeluarkan seseorang selama periode tertentu.

Namun, dimungkinkan untuk memperkirakan BMR menggunakan persamaan Harris-Benedict , yang memperhitungkan jenis kelamin, tinggi, berat, dan usia seseorang.

Untuk wanita, rumusnya adalah:

BMR = 665.1 + (4,34 x berat dalam pon) + (4,7 x tinggi dalam inci) – (4,68 x usia dalam tahun)

Untuk laki-laki, rumusnya adalah:

BMR = 66,47 + (6,24 x berat dalam pon) + (12,71 x tinggi dalam inci) – (6,78 x usia dalam tahun)

Formula ini akan memberikan jumlah kalori yang akan dibakar tubuh sepanjang hari karena BMR-nya saja.

Misalnya, pria berusia 40 tahun yang memiliki berat 195 pound (lb) dan tinggi 5 kaki (inci) 9 inci (in) akan memiliki perkiraan BMR sekitar 1.889 kalori per hari:

BMR = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) – (6,78 x 40)

BMR = 66.47 + 1.216.8 + 877.0 – 271.2

BMR = 1.889,07 kalori per hari

Wanita berusia 50 tahun dengan berat 160 lb dan tingginya 5 kaki 4 akan memiliki perkiraan BMR sekitar 1.426 kalori per hari:

BMR = 665.1 + (4.34 x 160) + (4.7 x 64) – (4.68 x 50)

BMR = 665.1 + 694.4 + 300.8 – 234

BMR = 1.426,3 kalori per hari

Kalkulator online BMR klik disini.

Menghitung kalori yang terbakar saat tidur

Tubuh terus membakar kalori sepanjang malam untuk mendukung proses metabolisme. Namun, karena tubuh tidak aktif secara fisik, tingkat metabolisme sekitar 15% lebih rendah ketika seseorang tertidur daripada ketika mereka bangun.

Untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang dibakar tubuh selama tidur, seseorang perlu menghitung BMR per jam mereka dan mengalikannya dengan jumlah jam yang mereka tidur sebelum mengurangi angka sebesar 15%.

Mereka dapat melakukan ini menggunakan rumus berikut:

Kalori yang terbakar saat tidur = (BMR / 24) x jumlah jam tidur x 0,85

Laki-laki berusia 40 tahun dengan berat 195 lb dan 5 ft 9 in akan membakar sekitar 535 kalori selama 8 jam tidur:

Wanita 50 tahun yang memiliki berat 160 lb dan 5 ft 4 in akan membakar sekitar 404 kalori selama 8 jam tidur.

Penting untuk diingat bahwa perhitungan ini hanya memberikan perkiraan kasar BMR dan kalori yang terbakar saat tidur.

Faktor-faktor yang mempengaruhi BMR

mage of scales and measuring tape 1024x683 - Bagaimana Cara Menghitung Kalori yang Terbakar Saat Tidur ?
Tinggi dan berat badan dapat memengaruhi BMR.

Sejumlah faktor dapat mempengaruhi BMR seseorang. Ini termasuk:

  • usia
  • jenis kelamin
  • etnis dan ras
  • tinggi dan berat
  • kadar hormon
  • rasio otot-ke-lemak
  • tingkat aktivitas fisik
  • diet
  • jumlah dan kualitas tidur
  • kehamilan dan menyusui
  • kesehatan umum
  • kondisi kesehatan yang memengaruhi metabolisme, seperti hipotiroidisme dan hipertiroidisme

Tips kebersihan tidur

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental seseorang . Jumlah tidur dan kualitasnya penting. Tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup dapat memengaruhi tingkat energi, suasana hati, konsentrasi, dan kinerja seseorang.

Menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke , penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko seseorang terhadap beberapa kondisi kesehatan, termasuk:

The American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society merekomendasikan bahwa orang antara usia 18 dan 60 tahun mendapatkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam.

Beberapa tips yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang termasuk:

  • menghindari kafein atau stimulan lain di jam sebelum tidur
  • tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
  • berolahraga secara teratur
  • memastikan bahwa lingkungan kamar gelap, nyaman, dan sejuk
  • bangun dan mendapatkan cahaya alami
  • melakukan sesuatu yang rileks sebelum tidur, seperti membaca buku atau mandi air hangat

Ringkasan

Bahkan ketika beristirahat atau tidur, tubuh secara konstan membakar kalori untuk mempertahankan berbagai fungsi tubuh yang vital, yang kita sebut sebagai metabolisme basal. Metabolisme basal menggabungkan semua proses yang membuat tubuh tetap hidup, berfungsi, dan sehat, seperti pernapasan, sirkulasi darah, dan fungsi otak.

BMR adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh setiap hari karena metabolisme basal. BMR tergantung pada berbagai faktor, seperti usia, ukuran tubuh, dan genetika. Akibatnya, BMR semua orang akan berbeda.

Seseorang dapat memperkirakan BMR harian mereka menggunakan rumus yang memperhitungkan jenis kelamin, usia, berat badan, dan tinggi badan mereka. Dengan menggunakan nilai BMR ini, dimungkinkan untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang dibakar individu saat tidur. Untuk mencoba kalkulator online BMR klik disini.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT


LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here