Bekerja dari rumah atau WFH (working from home) dapat bermanfaat dalam banyak hal, tetapi juga dapat menghadirkan beberapa tantangan fisik, mental, dan sosial.

Kiat kesehatan bagi mereka yang bekerja dari rumah mencakup dasar-dasar kebugaran, seperti makan makanan bergizi dan berolahraga teratur.

Namun, penting juga untuk mengatasi tantangan psikologis dan sosial dari pekerjaan jarak jauh, seperti kesepian dan garis kabur antara pekerjaan seseorang dan kehidupan rumah tangga.

Artikel ini membahas cara menjaga kesehatan optimal saat bekerja dari rumah.

Tantangan bekerja dari rumah

image 43 - Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Saat Bekerja dari Rumah? Pelajari Tips Penting ini
Morsa Images/Getty Images

Meskipun bekerja jarak jauh memiliki kelebihan, hal itu juga disertai dengan berbagai tantangan. Ini termasuk :

  • perasaan terisolasi
  • kesulitan untuk tetap termotivasi
  • harus mengelola gangguan
  • menemukan keseimbangan kehidupan kerja
  • menghindari kejenuhan
  • kesulitan mempertahankan kebiasaan makan yang sehat
  • kesulitan mendapatkan tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan

Pentingnya tinggal di rumah

Selama pandemi COVID-19, sebagian besar dari mereka yang dapat melakukan pekerjaan jarak jauh bekerja dari rumah.

Tinggal di rumah sebanyak mungkin sangat mengurangi paparan seseorang terhadap virus korona baru . Akibatnya, ini adalah kunci untuk menurunkan risiko tertular virus dan mencegahnya menyebar.

Beberapa orang mungkin memandang bekerja dari rumah sebagai kemewahan sebelum pandemi. Namun, kini sudah menjadi kebutuhan banyak orang karena merupakan strategi kunci untuk meningkatkan keselamatan.

Daftar tip kesehatan rumah

Karena tantangan bekerja dari rumah dapat memengaruhi kesehatan fisik, sosial, dan psikologis, mengambil langkah-langkah untuk menjaga semua aspek kesehatan merupakan hal yang bermanfaat. Ini mungkin termasuk yang berikut:

1. Makan makanan yang sehat

Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) , diet sehat adalah makanan yang menekankan pada makanan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.

NHLBI mencatat bahwa itu juga termasuk telur, kacang -kacangan, ikan, unggas, dan daging tanpa lemak sambil membatasi makanan tinggi gula dan garam. Pola makan yang sehat juga membatasi makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti potongan daging merah berlemak, dan lemak trans, seperti makanan olahan.

Centers for Disease Control dan Pencegahan (CDC) AS menyarankan untuk tidak melewatkan makanan apapun, termasuk sarapan. Orang dengan sedikit gangguan di rumah mungkin menemukan bahwa mereka lebih sadar akan rasa lapar daripada di tempat kerja. Orang-orang ini dapat menyimpan camilan sehat, seperti buah-buahan, untuk menghindari mengemil keripik.

2. Tetap terhidrasi

Minum cukup cairan sangat penting untuk mencegah dehidrasi , suatu kondisi yang dapat menyebabkan sembelit dan perubahan suasana hati, catat CDC .

Air adalah pilihan minuman terbaik, tetapi minum kopi dan teh dalam jumlah sedang juga dapat diterima. Sebaiknya hindari minuman manis, seperti soda, minuman energi, dan minuman buah.

3. Jadwalkan olahraga teratur

Olahraga memiliki manfaat fisik dan psikologis. Department of Homeland Security (DHS) menunjukkan bahwa karena efek positif, seseorang mungkin ingin mempertimbangkan mengganti waktu mereka akan menghabiskan Komuter dengan bekerja keluar.

Misalnya, seseorang dapat berjalan-jalan cepat di area sekitar mereka atau berolahraga dengan video kebugaran atau aplikasi seluler.

Selain sesi latihan, DHS menyarankan untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam hari kerja. Orang dapat melakukan ini dengan mondar-mandir selama panggilan telepon atau memasukkan pengingat kalender secara berkala untuk melakukan beberapa push-up di tempat kerja mereka.

Jika memungkinkan, menggunakan meja berdiri daripada meja duduk dapat membantu orang menghindari ketidakaktifan fisik dalam waktu lama.

4. Atur rumah kantor untuk postur dan kenyamanan yang optimal

Mendirikan kantor pusat dengan cara yang meningkatkan postur tubuh yang baik dapat mencegah sakit punggung .

CDC AS menggambarkan kursi kantor yang ideal sebagai salah satu dengan lengan kursi dan kursi tinggi yang memungkinkan kaki untuk beristirahat datar di lantai. Pinggul dan lutut seseorang harus berada pada atau sedikit di atas sudut 90 derajat. Seseorang mungkin ingin berinvestasi di kursi yang mendukung kelengkungan punggung bawah.

Tempat optimal untuk monitor komputer adalah sejauh satu lengan, dengan bagian atas monitor setinggi atau di bawah ketinggian mata. Meningkatkan ukuran font seperlunya dapat mengurangi kelelahan mata.

5. Menjaga keseimbangan kehidupan kerja

Saat orang bekerja di rumah, garis antara pekerjaan dan kehidupan rumah bisa kabur. Untuk alasan ini, ada baiknya menetapkan batas ruang, termasuk memiliki ruang kerja terpisah dengan pintunya sendiri, jika memungkinkan.

The American Health Information Management Association mendorong orang untuk menetapkan batas-batas waktu dalam bentuk jadwal pekerjaan sehari-hari. Mereka mengatakan bahwa ini harus mencakup istirahat makan siang, istirahat pagi 15 menit, dan istirahat sore 15 menit.

Orang dapat memperkuat pembagian antara pekerjaan dan kehidupan rumah dengan mencoba melupakan pekerjaan setelah jam kerja. Beberapa peneliti mencatat pentingnya melepaskan diri secara mental dari pekerjaan dan berfokus pada relaksasi di akhir hari kerja.

6. Patuhi rutinitas harian

CDC AS merekomendasikan juga untuk tetap menjaga rutinitas selain bekerja, dan mengatakan bahwa hal ini dapat membantu mengurangi perasaan stres . Rutinitas ini termasuk tidur dan bangun di pagi hari pada waktu yang sama setiap hari.

Penting juga untuk memberikan waktu tidur yang cukup. Kebanyakan orang membutuhkan setidaknya 7 jam tidur berkualitas baik.

7. Buat koneksi pribadi

Bekerja dari jarak jauh dapat mempersulit orang untuk terhubung dengan rekan kerja secara pribadi.

Ketika orang bekerja dengan orang lain di lokasi bersama, bersosialisasi terjadi secara alami – disebut efek pendingin air.

Di sisi lain, ketika individu bekerja dari jarak jauh, mereka cenderung menyendiri sebagian besar waktu, dan sosialisasi tidak terjadi secara alami. Peneliti mendorong orang untuk memulai dan berpartisipasi dalam percakapan dengan rekan kerja yang tidak ada hubungannya dengan bisnis.

Orang yang tinggal dengan anggota keluarga atau teman serumah juga dapat menghindari kesepian dengan memanfaatkan kesempatan untuk menghabiskan waktu bersama mereka. Anggota rumah tangga dapat melakukan banyak hal bersama, seperti makan, bermain game, atau menonton film. Saat berjalan-jalan, seseorang dapat mengajak orang yang dicintai untuk ikut.

Penting juga untuk meluangkan waktu untuk terhubung dengan teman dan anggota keluarga yang tinggal di tempat lain. Orang dapat berbicara dengan orang lain di telepon atau menggunakan layanan obrolan suara atau video online, seperti Zoom atau Google Meet.

Jika seseorang mengalami perasaan stres atau terisolasi yang tampak membebani, mereka mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan terapis.

8. Kurangi stres dengan melatih kesadaran

Perhatian dapat membantu mengatasi stres bekerja dari rumah, catat satu artikel .

Praktik ini melibatkan memperhatikan apa yang terjadi pada saat ini. Dengan kata lain, seseorang yang mempraktikkan perhatian mengamati sebuah pengalaman tanpa membuat penilaian tentangnya.

Penulis menyatakan bahwa melibatkan kesadaran dapat meningkatkan objektivitas seseorang. Ini memungkinkan seseorang untuk sekadar memperhatikan pikiran dan perasaan negatif alih-alih menjadi terbelit di dalamnya.

Ringkasan

Kiat kesehatan untuk bekerja dari rumah termasuk mengonsumsi makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur. Ini penting di mana pun seseorang bekerja.

Namun, bekerja dari jarak jauh mungkin melibatkan kesulitan lain yang mungkin tidak ditemui seseorang dalam lingkungan kerja fisik.

Seseorang dapat mengambil beberapa langkah untuk mengatasi masalah ini dan mendukung kesejahteraan mental dan emosionalnya.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here