Yoga adalah latihan pikiran dan tubuh dengan sejarah 5.000 tahun dalam filsafat India kuno. Berbagai gaya yoga menggabungkan postur fisik, teknik pernapasan, dan meditasi atau relaksasi.

Dalam beberapa tahun terakhir, yoga telah menjadi populer sebagai bentuk latihan fisik berdasarkan pose yang meningkatkan kontrol pikiran dan tubuh dan meningkatkan kesejahteraan.

Ada beberapa jenis yoga dan banyak disiplin dalam latihan ini. Artikel ini membahas sejarah, filsafat, dan berbagai cabang yoga.

Apa itu yoga?

Di dunia modern, seni yoga Asia Selatan telah berkembang ke seluruh penjuru dunia. Walaupun sekarang dikenal sebagai bentuk latihan dan meditasi yang populer, namun tidak selalu.

Sejarah

yoga history 1024x683 - Bagaimana Cara Yoga Bekerja?
Yoga memiliki sejarah panjang dalam membantu orang mencapai keseimbangan mental dan fisik.

Tidak ada catatan tertulis tentang penemu yoga.

Praktisi yoga pria dikenal sebagai yogis, dan praktisi yoga wanita disebut yoginis. Keduanya berlatih dan mengajarkan yoga jauh sebelum ada catatan tertulis tentang yoga muncul.

Selama lima milenium berikutnya, para yogi mewariskan disiplin kepada para siswanya, dan banyak sekolah yoga yang berbeda berkembang ketika praktik tersebut memperluas jangkauan dan popularitas globalnya.

“Yoga Sutra,” risalah 2.000 tahun tentang filsafat yoga oleh orang bijak India Patanjali, adalah buku panduan tentang cara menguasai pikiran, mengendalikan emosi, dan tumbuh secara spiritual. Yoga Sutra adalah catatan tertulis paling awal dari yoga dan salah satu teks tertua yang ada dan menyediakan kerangka kerja untuk semua yoga modern.

Yoga terkenal dengan postur dan pose, tetapi mereka bukan bagian penting dari tradisi yoga asli di India. Kebugaran bukanlah tujuan utama. Praktisi dan pengikut tradisi yoga berfokus pada praktik lain, seperti memperluas energi spiritual menggunakan metode pernapasan dan fokus mental.

Tradisi mulai mendapatkan popularitas di Barat pada akhir abad ke-19. Ledakan minat yoga postural terjadi pada 1920-an dan 1930-an, pertama di India dan kemudian di Barat.

Filsafat

Untuk menyampaikan pesan spiritual dan sesi panduannya, yoga sering menggunakan citra pohon dengan akar, batang, cabang, bunga, dan buah. Setiap “cabang” yoga mewakili fokus dan serangkaian karakteristik yang berbeda.

Keenam cabang tersebut adalah:

  • Hatha yoga: Ini adalah cabang fisik dan mental yang dirancang untuk mengungguli tubuh dan pikiran.
  • Raja yoga: Cabang ini melibatkan meditasi dan kepatuhan ketat terhadap serangkaian langkah disiplin yang dikenal sebagai “delapan anggota tubuh” yoga.
  • Karma yoga: Ini adalah jalur pelayanan yang bertujuan untuk menciptakan masa depan yang bebas dari negativitas dan keegoisan.
  • Bhakti yoga: Ini bertujuan untuk membangun jalur pengabdian, cara positif untuk menyalurkan emosi dan menumbuhkan penerimaan dan toleransi.
  • Jnana yoga: Cabang yoga ini adalah tentang kebijaksanaan, jalan ulama, dan mengembangkan kecerdasan melalui studi.
  • Tantra yoga: Ini adalah jalur ritual, upacara, atau penyempurnaan suatu hubungan.

Mendekati yoga dengan tujuan spesifik dalam pikiran dapat membantu seseorang memutuskan cabang mana yang akan diikuti.

Cakra

Kata “chakra” secara harfiah berarti roda berputar.

Yoga menyatakan bahwa chakra adalah pusat energi, pikiran, perasaan, dan tubuh fisik. Menurut guru yoga, chakra menentukan cara orang mengalami kenyataan melalui reaksi emosional, keinginan atau keengganan, tingkat kepercayaan atau ketakutan, dan bahkan gejala dan efek fisik.

Ketika energi tersumbat dalam chakra, dikatakan memicu ketidakseimbangan fisik, mental, atau emosional yang bermanifestasi dalam gejala, seperti kecemasan , kelesuan, atau pencernaan yang buruk.

Asana adalah banyak posisi fisik dalam yoga Hatha. Orang yang berlatih yoga menggunakan asana untuk membebaskan energi dan merangsang chakra yang tidak seimbang.

Ada tujuh chakra utama, masing-masing dengan fokus mereka sendiri:

  • Sahasrara: Chakra “seribu petal” atau “mahkota” mewakili keadaan kesadaran murni. Cakra ini terletak di puncak kepala, dan warna putih atau ungu mewakili itu. Sahasrara melibatkan masalah kebijaksanaan batin dan kematian jasmani.
  • Ajna: “Perintah” atau “cakra mata ketiga” adalah titik pertemuan antara dua aliran energi penting dalam tubuh. Ajna sesuai dengan warna ungu, nila, atau biru tua, meskipun praktisi yoga tradisional menggambarkannya sebagai putih. Cakra ajna berhubungan dengan kelenjar pituitari, yang mendorong pertumbuhan dan perkembangan.
  • Vishuddha: Warna merah atau biru melambangkan chakra “terutama murni” atau “tenggorokan”. Praktisi menganggap chakra ini sebagai rumah bicara, pendengaran, dan metabolisme.
  • Anahata: Chakra “tak terseret” atau “jantung” berhubungan dengan warna hijau dan merah muda. Isu-isu kunci yang melibatkan anahata termasuk emosi yang kompleks, kasih sayang, kelembutan, cinta tanpa syarat, keseimbangan, penolakan, dan kesejahteraan.
  • Manipura: Kuning mewakili chakra “kota permata” atau “pusar”. Praktisi menghubungkan chakra ini dengan sistem pencernaan, serta kekuatan pribadi, ketakutan, kecemasan, mengembangkan pendapat, dan kecenderungan menuju kepribadian introvert.
  • Svadhishthana: Praktisi mengklaim bahwa chakra “pangkalan seseorang” atau “panggul” adalah rumah bagi organ reproduksi, sistem genitourinari, dan kelenjar adrenal.
  • Muladhara: “pendukung akar” atau “chakra akar” berada di dasar tulang belakang di daerah tulang ekor. Dikatakan mengandung dorongan alami kita yang berkaitan dengan makanan, tidur, seks, dan kelangsungan hidup, serta sumber penghindaran dan ketakutan.

Jenis

modern yoga 1024x717 - Bagaimana Cara Yoga Bekerja?
Yoga modern memiliki beragam gaya yang sesuai untuk semua orang, apa pun hasil yang diinginkan.

Yoga modern telah berkembang dengan fokus pada olahraga, kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Ini dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Ada banyak gaya yoga, dan tidak ada gaya yang lebih otentik atau lebih unggul dari yang lain. Kuncinya adalah memilih kelas yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

Jenis dan gaya yoga dapat meliputi:

Yoga Ashtanga: Jenis yoga ini menggunakan ajaran yoga kuno. Namun, itu menjadi populer pada 1970-an. Ashtanga menerapkan enam urutan postur yang mapan yang dengan cepat menghubungkan setiap gerakan dengan napas.

Bikram yoga: Juga dikenal sebagai yoga “panas”, Bikram terjadi di kamar yang dipanaskan secara artifisial pada suhu hampir 105 derajat dan kelembaban 40 persen. Ini terdiri dari 26 pose dan serangkaian dua latihan pernapasan.

Hatha yoga: Ini adalah istilah umum untuk semua jenis yoga yang mengajarkan postur fisik. Kelas “Hatha” biasanya berfungsi sebagai pengantar lembut untuk postur yoga dasar.

Iyengar yoga: Jenis ini berfokus pada menemukan keselarasan yang benar dalam setiap pose menggunakan berbagai alat peraga, seperti balok, selimut, tali, kursi, dan guling.

Yoga Jivamukti: Jivamukti berarti “pembebasan sambil hidup.” Jenis ini muncul pada tahun 1984 dan menggabungkan ajaran-ajaran spiritual dan praktik-praktik yang berfokus pada aliran cepat antara pose daripada pose itu sendiri.

Fokus ini disebut vinyasa. Setiap kelas memiliki tema, yang dieksplorasi melalui kitab yoga, nyanyian, meditasi, asana, pranayama, dan musik. Yoga Jivamukti dapat menjadi kuat secara fisik.

Kripalu yoga: Jenis ini mengajarkan praktisi untuk mengetahui, menerima, dan belajar dari tubuh. Seorang siswa Kripalu belajar untuk menemukan tingkat praktik mereka sendiri dengan mencari ke dalam. Kelas biasanya dimulai dengan latihan pernapasan dan peregangan lembut, diikuti oleh serangkaian pose individu dan relaksasi akhir.

Yoga Kundalini: Kundalini berarti “melingkar, seperti ular.” Yoga Kundalini adalah sistem meditasi yang bertujuan untuk melepaskan energi yang terpendam.

Kelas biasanya dimulai dengan nyanyian dan diakhiri dengan menyanyi. Di antaranya, ia menampilkan asana, pranayama, dan meditasi yang disesuaikan untuk menciptakan hasil yang spesifik.

Power yoga: Pada akhir 1980-an, praktisi mengembangkan jenis yoga aktif dan atletik ini, berdasarkan sistem ashtanga tradisional.

Sivananda: Ini adalah sistem yang didasarkan pada filosofi lima poin. Filosofi ini menyatakan bahwa pernapasan, relaksasi, diet, olahraga, dan pemikiran positif bekerja bersama untuk membentuk gaya hidup yoga yang sehat. Biasanya menggunakan 12 asana dasar yang sama, yang ditandai oleh salam dan pose savasana.

Viniyoga: Viniyoga dapat beradaptasi dengan siapa pun, terlepas dari kemampuan fisiknya. Guru-guru Viniyoga membutuhkan pelatihan mendalam dan cenderung ahli dalam terapi anatomi dan yoga.

Yin: Ini adalah latihan yoga meditatif yang tenang, juga disebut yoga Taoisme. Yoga Yin memungkinkan pelepasan ketegangan pada sendi-sendi kunci, termasuk:

  • pergelangan kaki
  • lutut
  • pinggul
  • seluruh bagian belakang
  • leher
  • bahu

Pose Yin bersifat pasif, artinya gravitasi memikul sebagian besar kekuatan dan usaha.

Yoga prenatal: Yoga prenatal menggunakan postur yang dirancang oleh praktisi untuk orang yang sedang hamil. Ini dapat membantu orang untuk kembali ke bentuk semula setelah hamil dan juga mendukung kesehatan selama kehamilan.

Yoga restoratif: Ini adalah metode yoga relaksasi. Seseorang menghabiskan kelas yoga restoratif dalam empat atau lima pose sederhana, menggunakan alat peraga seperti selimut dan guling untuk tenggelam dalam relaksasi yang mendalam tanpa mengerahkan upaya dalam menahan pose.

Risiko dan efek samping

Yoga berdampak ringan dan aman bagi orang-orang ketika instruktur yang terlatih memandu praktik ini.

Cedera karena yoga adalah penghalang yang jarang terjadi untuk melanjutkan latihan, dan cedera parah akibat yoga jarang terjadi. Namun, pertimbangkan beberapa faktor sebelum memulai.

Siapa pun yang sedang hamil atau yang memiliki kondisi medis yang sedang berjalan, seperti tekanan darah tinggi glaukoma , atau linu panggul , harus berbicara dengan praktisi kesehatan mereka sebelum berlatih yoga. Mereka mungkin perlu mengubah atau menghindari beberapa pose yoga.

Pemula harus menghindari pose ekstrem dan teknik yang sulit, seperti headstand, posisi lotus, dan pernapasan yang kuat.

Saat menggunakan yoga untuk mengatasi suatu kondisi, jangan ganti perawatan medis konvensional dengan yoga atau tunda menemui dokter tentang rasa sakit atau masalah medis lainnya.

Ringkasan

Yoga adalah praktik lima ribu tahun yang telah berubah seiring waktu. Yoga modern berfokus pada peregangan dan pose yang dirancang untuk merangsang kedamaian batin dan energi fisik.

Yoga kuno kurang fokus pada kebugaran dan lebih banyak tentang fokus mental dan memperluas energi spiritual. Yoga Sutra, sekarang dianggap sebagai buku pedoman definitif untuk berlatih yoga, berasal dari praktik 2000 tahun yang lalu.

Ada banyak jenis yoga tergantung pada apa yang orang inginkan darinya dan tingkat kebugaran fisik seseorang saat ini. Namun, beberapa orang memilih untuk mengganti perawatan konvensional untuk kondisi dengan yoga dan ini dapat mencegah seseorang menerima perawatan yang diperlukan.

Orang dengan kondisi tertentu, seperti linu panggul, harus melakukan yoga perlahan dan dengan hati-hati.

Yoga dapat membantu mendukung gaya hidup yang seimbang dan aktif.

PERTANYAAN:

Apa cara teraman untuk memulai yoga jika saya belum pernah melakukannya sebelumnya?

JAWABAN:

Diskusikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan instruktur yoga Anda cara terbaik untuk mulai berlatih yoga. Dalam kebanyakan kasus, kelas “Yoga untuk Pemula” akan menawarkan serangkaian posisi intensitas rendah yang akan memungkinkan Anda menilai fleksibilitas dan daya tahan Anda.

Seberapa baik Anda menoleransi kelas pengantar ini dapat memandu praktik yoga apa yang dapat Anda selidiki. Ingat, tujuan yoga modern adalah untuk fokus pada kesehatan Anda, jadi lakukan apa yang terasa paling sesuai untuk tingkat kebugaran Anda.

Semua konten bersifat informasi dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here