Hidup dengan sindrom iritasi usus besar dapat menjadi tantangan, menyakitkan, dan memalukan, dan dapat memengaruhi kualitas hidup Anda. Artikel ini telah mengumpulkan beberapa cara untuk mengatasi kondisi yang dapat membantu menghilangkan gejala tidak menyenangkan yang Anda alami dari sindrom iritasi usus besar.

image 171 1024x683 - Bagaimana Mengatasi Sindrom Iritasi Usus Besar?
Mengatasi IBS dapat menjadi tantangan, tetapi ada beberapa langkah yang dapat membantu Anda mengatasi gejala terkait.

Irritable Bowel Syndrome (IBS) adalah gangguan pencernaan umum yang mempengaruhi lebih dari 10 persen orang dewasa di Amerika Serikat, hanya 5 sampai 7 persen di antaranya telah menerima diagnosis. Kondisi ini dua kali lebih mungkin terjadi pada wanita dibandingkan pria dan biasanya terjadi pada orang berusia 45 tahun ke bawah.

IBS menyebabkan ketidaknyamanan perut, gas, dan perubahan pola buang air besar, serta diare atau sembelit.  Penyebab IBS sebagian besar tidak diketahui, yang menghambat pengembangan pengobatan yang efektif.

Namun, tampaknya ada pemicu umum untuk IBS, seperti makanan tertentu, stres , dan perubahan hormonal, meskipun hal ini dapat bervariasi dari orang ke orang.

Mencari tahu apa yang memicu dan memudahkan IBS Anda dapat membantu Anda mengelola kondisi dan mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda. Berikut adalah lima langkah yang dapat Anda ambil untuk menghindari pemicu, mencegah gejala kambuh, dan mengatasi IBS.

1. Ubah pola makan Anda

Membuat perubahan sederhana pada diet Anda seringkali dapat meredakan gejala IBS Anda. Tidak ada diet IBS khusus seperti itu, dan apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Perubahan terkait diet yang akan bekerja paling baik untuk Anda akan tergantung pada gejala dan reaksi Anda terhadap makanan tertentu.

image 172 1024x680 - Bagaimana Mengatasi Sindrom Iritasi Usus Besar?
Meningkatkan asupan serat Anda dapat meringankan gejala IBS Anda.

Membuat buku harian makanan dapat membantu Anda mengidentifikasi makanan yang meningkatkan atau memperburuk gejala Anda. Lacak makanan yang Anda makan, gejala yang Anda alami, dan kapan itu terjadi.

Menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, makanan dan minuman yang terbukti memperburuk gejala IBS meliputi:

  • makanan tinggi lemak
  • beberapa produk susu
  • minuman beralkohol
  • kafein
  • minuman tinggi pemanis buatan
  • kacang-kacangan, kubis, dan makanan penyebab gas lainnya

Yayasan Internasional untuk Gangguan Gastrointestinal Fungsional juga menyoroti serat tidak larut, cokelat, dan kacang-kacangan sebagai makanan yang cenderung menyebabkan masalah.

Serat

Meningkatkan asupan serat Anda dapat membantu memperbaiki gejala sembelit yang disebabkan oleh IBS. Makanan yang mengandung serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi 22 hingga 34 gram serat setiap hari.

Saat menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, perlahan-lahan tingkatkan jumlahnya sebanyak 2 hingga 3 gram per hari. Menambahkan terlalu banyak serat ke dalam makanan Anda sekaligus dapat menyebabkan gas dan kembung dan membuat Anda merasa lebih tidak nyaman di perut.

Diet rendah FODMAP

Jika Anda mengalami kembung, diet oligosakarida, disakarida, monosakarida, dan poliol (FODMAP) yang dapat difermentasi rendah mungkin efektif . Ini semua adalah jenis karbohidrat yang diserap dengan buruk di usus kecil. Ada lima kelompok FODMAP:

  • fruktan, termasuk gandum, gandum hitam, bawang merah , brokoli, dan bawang putih
  • galakto-oligosakarida, termasuk buncis, lentil, produk kedelai, dan kacang merah kidney
  • laktosa, termasuk susu sapi, es krim, yogurt, dan keju cottage
  • fruktosa berlebih, termasuk apel, mangga , pir, semangka, dan madu
  • poliol, termasuk nektarin, persik, prem, kembang kol, dan jamur

Para peneliti menyarankan bahwa FODMAPs meningkatkan air di usus kecil, yang dapat menyebabkan mencret dan diare di IBS.

Terlebih lagi, FODMAP masuk ke usus besar, di mana miliaran bakteri memfermentasinya, menghasilkan gas dan kembung. Mengurangi asupan FODMAP Anda dapat memperbaiki gejala-gejala ini.

Beberapa orang memiliki gejala yang dipicu oleh satu atau dua FODMAP, sementara yang lain memiliki masalah dengan kelimanya. Makanan hanya boleh dibatasi jika berkontribusi pada gejala IBS Anda.

Mencari panduan dari ahli diet dapat membantu Anda menghilangkan makanan FODMAP tinggi dan kemudian secara perlahan memperkenalkannya kembali untuk menemukan tingkat toleransi yang cocok untuk Anda.

2. Tingkatkan aktivitas fisik

Meningkatkan tingkat latihan Anda dapat memberikan sedikit kelegaan dari IBS. Olahraga membantu merangsang kontraksi normal usus Anda dan mengurangi stres, yang meredakan beberapa gejala IBS.

image 173 1024x683 - Bagaimana Mengatasi Sindrom Iritasi Usus Besar?
Berolahraga selama 20 hingga 30 menit per hari dapat memperbaiki masalah nyeri dan tinja terkait IBS.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil bagian dalam 20 hingga 30 menit olahraga sedang hingga berat antara tiga dan lima kali per minggu secara signifikan meningkatkan nyeri perut, masalah tinja, dan kualitas hidup dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Selain itu, aktif secara fisik secara teratur mencegah gejala IBS memburuk.

Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, yang terbaik adalah meningkatkan frekuensi dan durasi aktivitas fisik secara perlahan. Tujuan Anda adalah berolahraga selama 30 menit lima kali seminggu – seperti yang direkomendasikan oleh American Heart Association (AHA).

3. Mengurangi stres

Stres fisik atau psikologis, seperti infeksi usus atau perubahan pekerjaan Anda, dapat menyebabkan gangguan dalam interaksi kompleks antara otak dan sistem pencernaan dan karenanya memperburuk gejala IBS.

image 174 1024x683 - Bagaimana Mengatasi Sindrom Iritasi Usus Besar?
Teknik relaksasi dapat mengurangi tingkat stres dan gejala IBS Anda.

Anda mungkin menemukan bahwa Anda mengalami meredakan gejala dan meningkatkan kesejahteraan dengan memasukkan teknik relaksasi ke dalam hari Anda. Apakah Anda memiliki waktu luang 5 menit setiap hari atau 1 jam, latihan relaksasi yang teratur akan membantu Anda merasa mengendalikan gejala Anda.

Menggunakan teknik relaksasi yang dalam seperti pernapasan perut, relaksasi otot progresif, dan visualisasi dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk:

  • kecemasan berkurang
  • meningkatkan memori dan konsentrasi
  • peningkatan produktivitas dan tingkat energi
  • tidur yang lebih baik
  • penurunan kelelahan
  • ketegangan otot berkurang

Mempraktikkan teknik relaksasi akan membantu Anda mengambil langkah-langkah positif untuk mengatasi gejala IBS Anda dan mempersiapkan Anda untuk menghadapi stres lebih lanjut yang mungkin menghadang Anda di masa depan.

Meditasi, mendapatkan konseling dan dukungan, ikut serta dalam olahraga teratur, dan tidur yang cukup juga dapat membantu Anda mengelola tingkat stres.

4. Coba obat IBS

Tidak jelas apa yang menyebabkan sindrom iritasi usus besar, jadi perawatan bertujuan untuk meredakan gejala agar Anda dapat hidup senormal mungkin. Jika gejala Anda tidak berkurang dengan perubahan pola makan, gaya hidup, dan tingkat stres Anda, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menyarankan Anda mencoba obat-obatan. Ini termasuk:

image 175 1024x683 - Bagaimana Mengatasi Sindrom Iritasi Usus Besar?
Obat-obatan tersedia untuk IBS dan untuk mengatasi gejala individual IBS.
  • Suplemen serat. Psyllium (Metamucil) atau methylcellulose (Citrucel) dapat membantu mengendalikan sembelit.
  • Pencahar osmotik. Susu magnesium atau polietilen glikol dapat membantu mengatasi sembelit.
  • Obat anti diare. Loperamide (Imodium) dapat mengurangi diare pada IBS.
  • Obat antispasmodik. Hyoscyamine (Levsin) dan dicyclomine (Bentyl) dapat berkontribusi untuk mengurangi kejang usus.
  • Obat antidepresan . Dosis rendah antidepresan trisiklik dan inhibitor reuptake serotonin selektif dapat membantu dengan gejala nyeri atau depresi .
  • Antibiotik . Rifaximin (Xifaxan) berpotensi membantu mengobati pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil – meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan.
  • Kapsul minyak peppermint dapat mengurangi gejala IBS.

Obat-obatan juga telah disetujui yang telah terbukti efektif dalam mengobati berbagai gejala IBS. Ini termasuk:

  • Alosetron (Lotronex), yang melemaskan usus besar dan memperlambat pergerakan limbah melalui usus bagian bawah untuk mengurangi diare dan sakit perut.
  • Lubiprostone (Amitiza), yang meningkatkan sekresi cairan di usus kecil untuk membantu tinja bergerak lebih mudah.
  • Eluxadoline (Viberzi), yang mengurangi sakit perut dan meningkatkan konsistensi tinja.
  • Linaclotide (Linzess), yang memblokir sinyal rasa sakit dan meningkatkan perjalanan isi melalui saluran pencernaan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu dengan gejala IBS. Namun, tidak semua probiotik memiliki efek yang sama dan manfaatnya saat ini belum jelas.

5. Pertimbangkan intervensi psikologis

Jika Anda masih mengalami masalah dengan gejala IBS setelah menjelajahi semua metode yang tercantum di atas, Anda mungkin ingin mempertimbangkan terapi psikologis untuk membantu memperbaiki gejala Anda.

Terapi bicara

image 176 1024x683 - Bagaimana Mengatasi Sindrom Iritasi Usus Besar?
Terapi bicara seperti CBT dan terapi psikodinamik dapat membantu mengobati IBS.

Profesional kesehatan menggunakan terapi perilaku kognitif (CBT) dan terapi psikodinamik untuk mengobati IBS.

CBT berfokus pada pikiran dan tindakan Anda, sementara terapi psikodinamik berkonsentrasi pada efek apa yang dimiliki emosi Anda terhadap gejala IBS Anda.

Terapi bicara melibatkan manajemen stres dan teknik relaksasi.

Hipnoterapi terkait usus

Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa hipnoterapi meningkatkan kecemasan terkait IBS, depresi, gejala gastrointestinal, dan kualitas hidup.

Selama hipnoterapi terkait usus, terapis menggunakan hipnosis untuk membantu Anda belajar mengendurkan otot usus besar dan mendapatkan kembali kendali atas respons fisiologis Anda.

Pelatihan kesadaran

Mempraktikkan perhatian penuh dapat membantu Anda memusatkan perhatian pada sensasi yang terjadi pada saat ini, alih-alih menjadi stres tentang sensasi itu dan mengkhawatirkan apa artinya.

Melalui perhatian penuh, Anda dapat mengembangkan kesadaran akan pikiran dan tubuh Anda dan rileks, yang dapat membantu mengurangi gejala IBS dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda.

Tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua untuk menangani IBS. Tetapi dengan mencoba berbagai kombinasi diet, olahraga, manajemen stres, obat-obatan, dan terapi psikologis, Anda seharusnya dapat mengurangi ketidaknyamanan akibat gejala IBS.

Sumber:

Medical News Today

ARTIKEL TERKAIT


LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here