Gejala awal kekurangan magnesium dapat berupa mual dan muntah, kehilangan nafsu makan, kelelahan, dan kelemahan. Meskipun banyak orang tidak mendapatkan cukup magnesium, defisiensi jarang terjadi, dan gejala biasanya menunjukkan kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Artikel ini mengulas mengapa orang membutuhkan magnesium , apa artinya kekurangan magnesium, dan apa gejala utama kekurangannya. Selain itu juga mencakup diagnosis, tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA), makanan untuk dimakan, tip untuk meningkatkan penyerapan, dan suplemen magnesium.

Mengapa kita membutuhkan magnesium?

image 159 1024x683 - Bagaimana Saya Bisa Tahu Jika Saya Memiliki Magnesium yang Rendah?
Fungsi saraf dan otot bergantung pada magnesium.

Magnesium adalah mineral dan elektrolit penting yang berperan dalam banyak proses tubuh, termasuk:

  • produksi energi
  • struktur tulang dan gigi
  • fungsi otot
  • fungsi saraf
  • replikasi DNA
  • Sintesis RNA dan protein

Dengan demikian, sangat penting bahwa orang mendapatkan cukup magnesium dalam makanan mereka setiap hari untuk tetap sehat.

Apa yang dimaksud dengan kekurangan magnesium?

Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES) tahun 2005-2006 menemukan bahwa mayoritas orang di Amerika Serikat tidak mendapatkan cukup magnesium dalam makanan mereka.

Namun, tubuh dapat mempertahankan kadar magnesium yang baik, sehingga cukup jarang seseorang mengalami gejala defisiensi.

Faktor-faktor tertentu dapat, bagaimanapun, meningkatkan risiko seseorang mengembangkan gejala kekurangan magnesium. Ini termasuk:

  • terus makan diet rendah magnesium low
  • memiliki gangguan pencernaan seperti penyakit Crohn , penyakit celiac , atau enteritis daerah
  • kehilangan jumlah magnesium yang berlebihan melalui urin dan keringat akibat kelainan genetik atau minum terlalu banyak alkohol
  • sedang hamil dan menyusui
  • dirawat di rumah sakit
  • memiliki gangguan paratiroid dan hiperaldosteronisme
  • menderita diabetes tipe 2
  • menjadi lebih tua
  • minum obat tertentu, seperti penghambat pompa proton, diuretik, bifosfonat, dan antibiotik 

Kekurangan magnesium jangka panjang mungkin memiliki efek buruk pada:

  • kepadatan tulang
  • fungsi otak
  • fungsi saraf dan otot
  • sistem pencernaan

Kehilangan kepadatan tulang dapat menjadi perhatian khusus. Pada orang yang lebih muda, kekurangan magnesium dapat mencegah pertumbuhan tulang. Sangat penting untuk mendapatkan cukup magnesium selama masa kanak-kanak ketika tulang masih berkembang.

Pada orang tua, kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang .

Gejala

image 160 1024x683 - Bagaimana Saya Bisa Tahu Jika Saya Memiliki Magnesium yang Rendah?
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan dan mual.

Tanda-tanda awal kekurangan magnesium mungkin termasuk:

  • mual
  • muntah
  • kehilangan selera makan
  • kelelahan
  • kelemahan

Saat kekurangan berkembang, orang mungkin mengalami:

  • menurunkan kadar kalsium dalam darah, yang dikenal sebagai hipokalsemia
  • menurunkan kadar kalium dalam darah yang disebut hipokalemia
  • mati rasa dan kesemutan pada ekstremitas
  • kram dan kontraksi otot
  • kejang
  • perubahan kepribadian
  • irama jantung yang tidak normal
  • kejang koroner

Kekurangan magnesium yang berkepanjangan dapat berdampak buruk pada kesehatan jangka panjang seseorang dan meningkatkan risiko penyakit kronis, termasuk:

  • penyakit jantung
  • tekanan darah tinggi
  • diabetes tipe 2
  • osteoporosis

Siapa pun yang mengalami salah satu gejala di atas harus menemui dokter untuk tes guna menentukan penyebabnya.

Diagnosis dan RDA

Diagnosis defisiensi magnesium bervariasi antara negara yang berbeda. Ini karena sulitnya mengukur secara akurat jumlah magnesium dalam tubuh seseorang. Di Amerika Serikat, dokter memperkirakan asupan makanan seseorang untuk menetapkan status magnesium mereka.

Menurut Institut Kesehatan Nasional, RDA untuk orang berusia antara 19 dan 30 tahun adalah:

  • 310mg untuk wanita
  • 400mg untuk pria

Untuk orang berusia 31 tahun atau lebih, RDA adalah:

  • 320mg untuk wanita
  • 420mg untuk pria

Persyaratan lebih tinggi pada remaja berusia antara 14 dan 18 tahun, serta bagi mereka yang sedang hamil. Anak-anak yang lebih kecil membutuhkan lebih sedikit magnesium daripada remaja dan orang dewasa.

Makanan untuk dimakan

Dimungkinkan untuk mencapai RDA untuk magnesium dengan makan makanan yang mengandung magnesium tingkat tinggi, seperti sayuran hijau, buah, biji-bijian, sereal, dan kacang-kacangan.

Beberapa makanan tinggi magnesium, terdaftar dari kandungan magnesium tertinggi hingga terendah, termasuk:

  • kacang-kacangan, terutama almond, kacang mete, kacang tanah
  • bayam
  • kacang hitam
  • sejenis kacang-kacangan dari Jepang
  • selai kacang
  • roti gandum
  • alpukat
  • kentang
  • Nasi
  • yogurt
  • sereal yang diperkaya dan makanan lainnya

Makanan lain yang mengandung magnesium meliputi:

  • havermut
  • kacang merah
  • pisang dan apel
  • ikan, seperti salmon dan halibut
  • susu
  • kismis
  • dada ayam
  • daging sapi
  • brokoli dan wortel

Ketika kadar magnesium rendah, tubuh menyerap magnesium ekstra dari usus kecil, sekaligus mengurangi jumlah yang diekskresikan oleh ginjal.

Tips untuk meningkatkan penyerapan magnesium

image 161 1024x683 - Bagaimana Saya Bisa Tahu Jika Saya Memiliki Magnesium yang Rendah?
Makan sayuran mentah dapat meningkatkan penyerapan magnesium.

Nutrisi dan kondisi tertentu dapat memengaruhi seberapa banyak magnesium yang diserap seseorang. Orang yang ingin meningkatkan kadar magnesium mereka dengan meningkatkan penyerapan dapat mencoba:

  • mengurangi atau menghindari makanan kaya kalsium dua jam sebelum atau sesudah makan makanan kaya magnesium
  • menghindari suplemen seng dosis tinggi
  • mengobati kekurangan vitamin D
  • makan sayuran mentah alih-alih memasaknya
  • berhenti merokok

Suplemen magnesium

Seorang dokter dapat merekomendasikan suplemen magnesium untuk orang yang memiliki penyerapan magnesium yang buruk atau kondisi kesehatan yang mendasarinya yang dapat mencegah asupan magnesium yang cukup. Dokter mungkin merekomendasikan orang yang berusia di atas 60 tahun untuk mengonsumsi suplemen magnesium, karena penyerapannya menurun seiring bertambahnya usia.

Siapa pun yang mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen harus berbicara dengan dokter terlebih dahulu untuk memastikan suplemen tersebut tidak mengganggu obat apa pun yang mungkin mereka konsumsi.

Seorang dokter juga dapat memberi saran apakah seseorang perlu mengonsumsi suplemen magnesium. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral saat tidak diperlukan mungkin tidak berpengaruh atau bahkan berbahaya.

Suplemen magnesium tersedia dalam berbagai formulasi, seperti:

  • magnesium oksida
  • magnesium sitrat
  • magnesium klorida

Tubuh seseorang menyerap magnesium dari formulasi sitrat dan klorida lebih efisien daripada bentuk oksida.

Melebihi dosis magnesium yang dianjurkan dapat menyebabkan diare , kram, dan mual. Bayi, orang dewasa yang lebih tua, dan orang-orang dengan penurunan fungsi ginjal berada pada peningkatan risiko toksisitas magnesium dan harus menghindari suplemen dosis tinggi.

Ringkasan

Banyak orang tidak mendapatkan cukup magnesium dalam makanan mereka. Namun, bagi orang yang tidak memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya, gejala kekurangan magnesium adalah hal yang tidak biasa.

Kebanyakan orang dapat meningkatkan kadar magnesium mereka dengan makan lebih banyak makanan kaya magnesium. Siapa pun yang mengalami gejala defisiensi harus menemui dokter.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here