Orang dengan rheumatoid arthritis mungkin menemukan bahwa rasa sakit atau ketidaknyamanan mencegah mereka tertidur. Tidak tidur nyenyak dapat berdampak pada tingkat keparahan gejala seseorang, serta kesejahteraan umum mereka. Tetapi ada beberapa hal yang dapat dicoba orang yang dapat membantu tidur.

Rheumatoid arthritis (RA) mempengaruhi lebih dari 1,3 juta orang Amerika . Rasa sakit, ketidaknyamanan, dan efek samping obat dapat mempersulit seseorang dengan RA untuk tertidur atau tetap tertidur sepanjang malam.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa di atas 18 tahun harus mendapatkan minimal: 7 jam dari tidur per malam. Mendapatkan kurang dari ini secara teratur dapat berdampak pada kesehatan seseorang. Kurang tidur dapat memperburuk gejala RA, dan dapat menyebabkan penyakit kambuh. Kelelahan dapat membuat rasa sakit lebih sulit untuk dikelola.

RA dan insomnia

RA dapat menyebabkan rasa sakit, yang dapat menyebabkan stres atau kekhawatiran dan mencegah seseorang untuk tidur. Beberapa orang mungkin menemukan bahwa gejala mereka menyebabkan mereka terbangun di malam hari.

Beberapa obat , seperti prednison dan hidroksiklorokuin, juga memiliki efek samping yang menyebabkan sulit tidur. Sebaiknya minum obat ini di pagi hari untuk mengurangi efek ini.

Tips mengatasi insomnia

Tips mengatasi insomnia antara lain melakukan perubahan gaya hidup daripada minum obat. Cara mencegah atau mengurangi insomnia antara lain sebagai berikut:

1. Berolahraga

image 472 1024x683 - Bagaimana Saya Bisa Tidur dengan Rheumatoid Arthritis?
Olahraga dapat membantu seseorang tidur.

Olahraga ringan adalah cara yang berarti untuk mengurangi atau memperbaiki gejala RA. Olahraga juga dapat membantu seseorang untuk tidur dan dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan.

CDC merekomendasikan agar seseorang melakukannya 2,5 jam olahraga ringan setiap minggu. Namun, orang dengan RA harus mulai perlahan dan meningkatkan jumlah aktivitas yang mereka lakukan sesuai dengan kemampuan mereka. Lebih baik melakukan sedikit olahraga daripada tidak sama sekali.

Jalan kaki, berenang, bersepeda, dan peregangan adalah contoh olahraga yang tidak terlalu membebani persendian atau tubuh.

Olahraga juga dapat membantu menjaga kelenturan persendian, yang seharusnya meningkatkan jangkauan gerak seseorang pada persendiannya. Orang harus menghindari aktivitas yang terlalu menekan persendian, misalnya memutar atau melompat.

RA juga dapat menyebabkan kecacatan dalam jangka panjang dan olahraga dapat membantu mencegah atau menunda ini.

2. Kurangi kafein

Kafein dapat menghentikan orang untuk tertidur.

Orang dengan RA harus menghindari minum kafein di sore atau malam hari jika itu mempengaruhi tidur mereka.

Dimungkinkan untuk mengganti kopi atau teh dengan versi tanpa kafein atau teh herbal. Waspadai sumber kafein yang tersembunyi, seperti soda, minuman energi, dan teh hijau .

3. Menghindari alkohol

Minum alkohol di malam hari dapat membuat seseorang tidak mudah tertidur. Ini juga bisa berarti seseorang bangun di malam hari atau tidak tidur nyenyak.

Minum alkohol bersama beberapa obat RA juga dapat menimbulkan risiko kesehatan.

4. Mencoba untuk tidak tidur siang

Beberapa obat RA dapat menyebabkan kantuk, dan tidur siang atau tertidur di siang hari dapat membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari.

Orang harus mencoba untuk menghindari tidur siang di siang hari karena alasan ini. Menghirup udara segar atau melakukan latihan peregangan dapat membantu seseorang merasa kurang mengantuk dan menghindari tidur siang.

5. Santai

Hidup dengan RA bisa membuat stres, dan meluangkan waktu untuk bersantai, terutama sebelum mencoba tertidur, dapat membantu.

Cobalah membuat rutinitas waktu tidur yang sama setiap malam. Orang dapat memilih untuk membaca buku, menyalakan lilin, atau memainkan musik yang tenang.

Terkadang, ketika seseorang mencoba untuk tidur, kekhawatiran atau kekhawatiran sering mengganggu pikiran mereka. Menyimpan notepad atau dictaphone di samping tempat tidur untuk mencatat masalah ini dapat membantu menjauhkan mereka dari pikiran.

6. Mempraktikkan kebersihan tidur yang baik

image 473 1024x683 - Bagaimana Saya Bisa Tidur dengan Rheumatoid Arthritis?
Menggunakan praktik kebersihan tidur yang baik dapat membantu seseorang tidur lebih cepat.

Kebersihan tidur berarti mengadopsi kebiasaan baik untuk tidur yang lebih baik, termasuk:

  • pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
  • membuat kamar tidur menjadi ruang yang tenang dan santai
  • menjaga suhu dingin di kamar tidur
  • menggunakan tirai gelap untuk memastikan kamar tidur cukup gelap untuk tidur
  • mematikan perangkat elektronik 30 menit sebelum tidur

Kebersihan tidur yang baik dapat membantu tubuh mengenali kapan waktunya untuk tidur. Jika seseorang santai dan tidak memiliki gangguan, mereka harus bisa tidur lebih cepat.

7. Meditasi

Penelitian tentang meditasi kesadaran menunjukkan bahwa itu dapat membantu mengobati insomnia.

Meluangkan waktu untuk melakukan latihan meditasi, seperti fokus pada pernapasan, dapat membantu menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh.

Meditasi dapat membuat seseorang lebih mudah tertidur, atau membantu seseorang kembali tidur jika terbangun di malam hari.

8. Tidak makan berlebihan sebelum tidur

Tidur dengan perut yang terlalu kenyang bisa membuat seseorang tidak bisa tidur.

Cobalah untuk makan setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Camilan apa pun sebelum mencoba tertidur harus ringan.

Ringkasan

Menurut sebuah artikel di jurnal Rheumatoid Arthritis , pengidap RA yang juga memiliki masalah tidur cenderung memiliki ambang nyeri yang lebih rendah. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan lebih banyak kesulitan tidur. Mungkin saja kurang tidur memengaruhi cara otak menangani rasa sakit.

Tidur sangat penting untuk kesejahteraan. Tidur sangat penting bagi penderita RA untuk mengurangi gejala dan membantu mereka mengatasi rasa sakit atau ketidaknyamanan.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT


LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here