Home Kesehatan Berapa Lama Secangkir Kopi Membuatmu Terjaga?

Berapa Lama Secangkir Kopi Membuatmu Terjaga?

130
0

Kafein adalah obat yang dikenal yang merangsang sistem saraf. Ketika memasuki tubuh, kafein meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan suasana hati.

Kafein bertindak cepat, dan banyak orang memperhatikan efeknya dalam hitungan menit. Mereka bertahan sampai tubuh sepenuhnya memetabolisme obat. Durasi ini tergantung pada beberapa faktor.

Setiap orang akan merasakan efeknya berbeda, dan beberapa mungkin bertahan lebih lama daripada yang lain. Orang yang sedang hamil atau sulit tidur harus berhati-hati dalam menentukan waktu asupan kafein mereka dan mungkin ingin menghindarinya sama sekali.

Berapa lama untuk memetabolisme kafein?

coffee 4388065 1280 - Berapa Lama Secangkir Kopi Membuatmu Terjaga?
Kafein mungkin memiliki efek lebih besar pada orang yang peka terhadapnya. Foto: Pixabay

Kafein memiliki waktu paruh sekitar 5 jam. Artinya seseorang yang mengonsumsi 40 miligram (mg) kafein akan memiliki 20 mg sisa dalam sistem mereka setelah 5 jam.

Kapan efek memuncak?

Kadar kafein memuncak dalam darah dalam waktu sekitar 15–45 menit konsumsi.

Mereka kemudian dengan cepat dimetabolisme oleh hati.

Kebanyakan orang memperhatikan efek terkuat selama waktu ini, dan banyak yang melaporkan merasa gelisah, perlu buang air kecil, dan tiba-tiba mengeluarkan energi. Gejala-gejala ini cenderung hilang ketika kafein mulai memecah.

Bisakah seseorang membangun toleransi?

Ketika tubuh menjadi kebal terhadap obat, orang yang secara teratur mengonsumsi kafein mungkin hampir tidak melihat efeknya.

Namun, untuk seseorang yang sangat sensitif terhadap kafein, efeknya dapat bertahan selama berjam-jam atau sampai hari berikutnya.

Berapa lama efek bertahan?

Tidak ada batasan waktu yang ditentukan. Durasi efek obat tergantung pada dosis dan faktor pribadi, termasuk usia, berat badan , dan seberapa sensitif seseorang terhadap kafein.

Makanan dan minuman yang mengandung kafein

Kafein biasanya ditemukan dalam minuman, termasuk:

  • kopi dan minuman seperti espresso, latte, dan cappuccino
  • teh hitam, hijau, dan putih
  • yerba maté
  • banyak minuman ringan
  • minuman berenergi

Bahkan kopi tanpa kafein mengandung beberapa kafein, dan orang yang sangat sensitif terhadap kafein harus menghindarinya.

Kafein juga dapat ditemukan dalam makanan, seperti:

  • coklat dan produk yang mengandungnya, seperti kakao panas
  • kopi atau es krim moka
  • biji dan minuman guarana
  • beberapa protein dan cemilan energi
  • minuman dan bubuk energi pra-latihan

Kafein juga merupakan bahan umum dalam pil penurun berat badan dan obat sakit kepala yang dijual bebas, termasuk Excedrin.

Berapa banyak kafein dalam setiap produk?

tin 1568095 1280 - Berapa Lama Secangkir Kopi Membuatmu Terjaga?
Minuman berenergi memiliki kadar kafein yang lebih tinggi daripada teh atau kopi. Foto: Pixabay

Jumlah kafein dalam produk-produk seperti kopi dan teh bervariasi, tetapi American Academy of Sleep Medicine telah mencantumkan perkiraan berikut:

  • 8 ons kopi yang diseduh – 95 mg
  • 1 ons espresso – 64 mg
  • 8 ons teh diseduh – 47 mg
  • Minuman energi rata-rata 16 ons – 158 mg
  • Rata-rata soda kafein 12 ons – 45 mg
  • 1,55 ons susu cokelat permen – 9 mg

Obat-obatan yang mengandung kafein akan menampilkan jumlah yang tepat pada label mereka.

Kafein dan menyusui

Orang biasanya diperingatkan untuk tidak mengonsumsi kafein saat hamil, karena dapat menimbulkan risiko bagi ibu dan anak. Sementara risiko ini berkurang setelah lahir, kafein dapat memengaruhi bayi yang disusui.

Sejumlah kecil kafein dapat ditransfer melalui ASI, jadi siapa pun yang menyusui harus membatasi asupan kafein mereka sebelum menyusui.  Sebagian besar bayi yang berusia lebih dari 3 bulan dapat mentolerir jumlah yang relatif kecil ini. Satu studi menemukan bahwa konsumsi kafein secara teratur oleh wanita menyusui memiliki sedikit atau tidak ada konsekuensi pada pola tidur bayi dan anak berusia di atas 3 bulan.

Namun, kafein dalam jumlah besar bisa membuat bayi rewel dan sensitif atau mudah marah. Ini juga dapat menyebabkan kesulitan mengembangkan pola tidur teratur dan efek negatif lainnya.

Seorang dokter dapat memberikan rekomendasi spesifik, tetapi secara umum harus ada jarak 1-2 jam antara konsumsi kafein dan menyusui.

Bagaimana kafein memengaruhi tidur?

Efek keseluruhan dari kafein dapat bertahan sepanjang hari. Obat ini dapat berlama-lama di dalam tubuh dan mungkin memiliki konsekuensi halus, bahkan setelah efek yang terlihat hilang.

Kafein dapat menyebabkan kualitas tidur yang lebih rendah dan bahkan mengganggu pola tidur, tergantung pada sensitivitas seseorang dan berapa banyak yang telah mereka konsumsi.

Kebanyakan orang dewasa dapat dengan aman mengonsumsi 200-300 mg per hari, dan melebihi jumlah ini dapat menyebabkan masalah tidur.

Apa yang harus dilakukan ketika terlalu banyak kafein mengganggu tidur?

Jika seseorang mencurigai bahwa asupan kafeinnya menyebabkan tidur malam, mereka harus menurunkan konsumsinya sampai mereka menentukan batas yang tepat.

Mungkin juga membantu untuk mempraktikkan teknik relaksasi sebelum tidur, seperti yoga lembut atau latihan pernapasan.

Kafein bisa menjadi stimulan yang membantu, tetapi konsumsi berlebihan dapat menutupi gangguan tidur yang mendasarinya. Orang yang membutuhkan kopi atau teh untuk bangun setiap pagi mungkin tanpa disadari mengompensasi masalah tidur.

Kembangkan jadwal tidur yang teratur dengan pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Ini dapat membantu tubuh mengatur dirinya sendiri, dan mengurangi kebutuhan akan stimulan seperti kafein.

Efek samping dari kafein

abdominal pain 2821941 1280 - Berapa Lama Secangkir Kopi Membuatmu Terjaga?
Kafein dapat menyebabkan diare atau sakit perut. Foto: Pixabay

Orang-orang akan dengan cepat menyadari ketika mereka memiliki terlalu banyak kafein. Waspadai gejala-gejala berikut:

  • kegugupan
  • sakit perut
  • diare
  • detak jantung yang cepat atau tidak teratur
  • peningkatan laju pernapasan
  • insomnia
  • merasa gelisah atau gelisah
  • berkeringat
  • sifat lekas marah
  • serangan kecemasan

Orang-orang dengan masalah ginjal atau hati mungkin mendapati kesehatan mereka memburuk ketika mereka mengonsumsi kafein.

Dalam beberapa kasus, kafein dapat memperburuk kelelahan . Jika seseorang kelelahan, mereka mungkin mendapat manfaat lebih dari tidur siang atau berlatih teknik relaksasi sebelum melanjutkan aktivitas.

Seperti obat-obatan lain, adalah mungkin untuk menjadi tergantung pada kafein, dan pergi tanpa itu dapat menyebabkan gejala penarikan.

Gejala berhenti minum kopi

Orang yang berhenti mengonsumsi kafein sering mengalami keluhan dengan gejala meliputi:

  • kelelahan umum
  • lekas marah
  • nyeri otot
  • mual atau sakit perut
  • kurangnya fokus
  • sakit kepala atau migrain

Gejala-gejala ini dapat teratasi ketika seseorang mengonsumsi kafein lagi. Jika seseorang bertekad untuk berhenti, gejala seringkali hilang dalam beberapa hari.

Ketika seseorang yang secara teratur mengonsumsi kafein dalam jumlah tinggi berhenti tiba-tiba, mereka mungkin mengalami gejala yang lebih parah.

Daripada berhenti secara tiba-tiba, mungkin lebih baik secara bertahap mengurangi asupan kafein hingga dapat dihilangkan tanpa gejala.

Ringkasan

Efek kafein biasanya berlangsung selama beberapa jam, kecuali seseorang telah mengkonsumsi jumlah tinggi atau sangat sensitif terhadap obat.

Kafein tetap ada dalam tubuh dan dapat mengganggu pola tidur, bahkan setelah efek yang terlihat hilang.

Meskipun umumnya dianggap aman untuk mengonsumsi kafein saat menyusui, mungkin ide yang bagus untuk menghentikan konsumsi 1-2 jam sebelum menyusui.

Siapa pun yang secara teratur sulit tidur atau bangun harus mendiskusikan gangguan tidur yang mendasarinya dengan dokter.

Mungkin ide yang lebih bagus untuk mengeksplorasi cara alami untuk meningkatkan level energi.

Sumber:

printfriendly button - Berapa Lama Secangkir Kopi Membuatmu Terjaga?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here