Bagi kebanyakan orang dewasa, tingkat normal vitamin D dalam darah adalah 20 nanogram per mililiter atau lebih. Jumlah vitamin D yang dibutuhkan seseorang per hari tergantung pada usianya.

Tubuh bergantung pada vitamin D karena berbagai alasan, tetapi sangat penting untuk kesehatan tulang.

Artikel ini membahas:

  • kadar vitamin D normal berdasarkan usia
  • mengapa vitamin D penting
  • tanda-tanda defisiensi
  • bagaimana meningkatkan vitamin D.
  • jika terlalu banyak mengonsumsinya

Tingkat vitamin D normal

image 175 - Berapa Tingkat Vitamin D yang Normal?
1159660852

Menurut Office of Dietary Supplements , berikut ini adalah jumlah minimum vitamin D yang dibutuhkan seseorang per hari:

UsiaJumlah
0–12 bulan10 mikrogram (mcg) atau 400 unit internasional (IU)
1–70 tahun15 mcg atau 600 IU
71+ tahun20 mcg atau 800 IU

Orang yang sedang hamil atau menyusui juga membutuhkan 15 mcg atau 600 IU vitamin D per hari.

Dokter menggunakan tes darah untuk menentukan apakah seseorang memiliki tingkat vitamin D. Mereka mengukur vitamin D menggunakan salah satu dari dua pengukuran: nanomoles per liter (nmol / l) atau nanogram per mililiter (ng / ml).

Tabel berikut memberikan kisaran kasar untuk kadar vitamin D rendah, normal, dan tinggi untuk rata-rata orang dewasa dalam nmol / ml dan ng / ml.

TingkatHasil tes darah
Rendah30 nmol / l atau 12 ng / ml atau lebih rendah
Memadai50 nmol / l atau 20 ng / ml atau lebih
Tinggi125 nmol / l atau 50 ng / ml atau lebih

Seseorang dapat berbicara dengan dokter mereka untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa arti hasil tes darah mereka.

Mengapa vitamin D itu penting

Menurut Departemen Pertanian AS , vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor, keduanya merupakan mineral penting untuk membangun tulang yang kuat.

Tanpa vitamin D yang cukup, seseorang dapat mengembangkan tulang yang lunak, lemah, atau rapuh. Hal ini dapat menyebabkan kondisi seperti rakhitis pada anak-anak, atau osteomalacia dan osteoporosis pada orang dewasa.

Vitamin D juga berkontribusi pada kesehatan otot, saraf, otak, dan sistem kekebalan tubuh.

Bukti menunjukkan vitamin D dapat membantu mencegah beberapa kondisi medis, termasuk beberapa jenis kanker .

Namun, para ilmuwan masih mencoba memahami bagaimana vitamin D dapat memengaruhi kondisi tertentu. Penelitian tentang kemampuannya untuk memengaruhi penyakit, seperti diabetes hipertensi , dan multiple sclerosis , sedang berlangsung.

Kekurangan vitamin D.

Orang bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari atau, pada tingkat yang lebih rendah, dari makanan. Jika seseorang tidak mendapatkan cukup vitamin D dari sumber-sumber ini, mereka mungkin mengalami kekurangan.

Gejala kekurangan vitamin D bisa jadi tidak kentara , tetapi gejala klasiknya adalah nyeri tulang dan kelemahan otot.

Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS , beberapa orang lebih berisiko mengalami kekurangan vitamin D daripada yang lain. Ini termasuk:

  • bayi yang disusui, karena ASI memiliki vitamin D yang terbatas
  • orang dewasa yang lebih tua, yang tidak menyerap vitamin D, ditambah orang dewasa yang lebih muda
  • orang dengan kulit lebih gelap, yang menyerap lebih sedikit vitamin D dari sinar matahari
  • orang yang tinggal di dalam ruangan untuk waktu yang lama
  • orang dengan obesitas , karena sel lemak mengikat vitamin D dan menghentikannya memasuki aliran darah

Beberapa kondisi kesehatan dan pengobatan juga dapat membuat seseorang lebih sulit menyerap vitamin D, termasuk:

Cara meningkatkan kadar vitamin D.

Orang bisa mendapatkan setidaknya sebagian dari vitamin D harian mereka dari paparan sinar matahari.Namun, karena tingkat pencahayaan bervariasi, bergantung pada lokasi dan waktu dalam setahun, seseorang mungkin tidak bisa mendapatkan semua vitamin D yang mereka butuhkan dari sinar matahari.

Sebuah studi tahun 2019 di Swiss menemukan bahwa hanya 10–15 menit paparan sinar matahari per hari sudah cukup untuk menyediakan 1.000 IU vitamin D di musim semi dan musim panas. Namun, mendapatkan jumlah ini di musim gugur dan musim dingin tidak realistis, mengharuskan seseorang menghabiskan lebih dari 6 jam sehari di luar ruangan.

Hal ini menunjukkan bahwa orang yang tinggal di iklim yang lebih dingin, atau yang menghabiskan sebagian besar waktunya di dalam ruangan, dapat memperoleh manfaat dari suplemen vitamin D. Namun, seseorang harus berbicara dengan dokternya sebelum mengonsumsi vitamin D, karena vitamin D dapat berinteraksi dengan beberapa obat.

Sinar matahari juga dapat menyebabkan kerusakan kulit dan kulit terbakar , jadi penting untuk menggunakan tabir surya saat menghabiskan waktu di luar.

Sebuah studi pada pekerja kantoran Australia menemukan bahwa mengoleskan tabir surya berarti orang dapat menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan, yang menyebabkan kadar vitamin D yang lebih tinggi secara keseluruhan.

Orang juga bisa mendapatkan sebagian vitamin D dari makanan. Menurut Office of Dietary Supplements , sumber makanan vitamin D meliputi:

  • ikan berminyak, seperti mackerel, tuna, dan trout
  • hati sapi
  • jamur portobello
  • dada ayam
  • produk susu
  • sereal yang diperkaya

Studi pada pekerja kantoran Australia menemukan bahwa konsumsi ikan, khususnya, memiliki efek positif pada tingkat vitamin D selama musim dingin.

Bisakah mengonsumsi terlalu banyak? 

Seseorang dapat mengonsumsi terlalu banyak vitamin D. Karena vitamin D muncul secara alami hanya dalam beberapa sumber makanan, cara yang paling mungkin membuat seseorang mendapatkan terlalu banyak vitamin D adalah dengan mengonsumsi suplemen berkekuatan tinggi.

Menurut sebuah penelitian , keracunan vitamin D dapat menimbulkan gejala yang meliputi:

  • muntah berulang
  • poliuria , atau peningkatan keluaran urin harian
  • kebingungan
  • polidipsia, atau peningkatan rasa haus yang tidak normal
  • apati
  • sakit perut
  • dehidrasi

Batas atas untuk berapa banyak vitamin D seseorang harus mengambil per hari oleh usia, adalah sebagai berikut:

UsiaMaksimum
0–6 bulan25 mcg atau 1.000 IU
7–12 bulan38 mcg atau 1.500 IU
1–3 tahun63 mcg atau 2.500 IU
4–8 tahun75 mcg atau 3.000 IU
9+ tahun100 mcg atau 4.000 IU

Kapan harus ke dokter

Seseorang harus menemui dokter jika mereka memperhatikan gejala keracunan vitamin D. Mereka dapat membawa daftar suplemen apa pun yang mereka konsumsi ke janji temu untuk membantu diagnosis dokter.

Seseorang juga harus menemui dokter mereka jika mereka melihat gejala kekurangan vitamin D. Seorang dokter mungkin melakukan pemeriksaan fisik, mengajukan pertanyaan, atau melakukan tes darah untuk mengetahui apakah orang tersebut mengalami kekurangan.

Ringkasan

Kadar vitamin D normal dalam darah adalah 20 ng / ml atau lebih untuk orang dewasa. Orang yang berusia 1-70 tahun harus berusaha mendapatkan setidaknya 15 mcg atau 600 IU vitamin D per hari. Mereka yang lebih tua atau berisiko mengalami defisiensi mungkin membutuhkan lebih banyak.

Vitamin D merupakan nutrisi penting karena berbagai alasan, terutama untuk kesehatan tulang. Seseorang akan sering mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari, tetapi jika mereka berisiko mengalami defisiensi, mereka mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here