Gaya Hidup Kesehatan

Berdiri Membakar Lebih Banyak Kalori daripada Duduk atau Berbaring

Penelitian baru mendukung gagasan bahwa menghabiskan lebih banyak waktu berdiri selama jam bangun dapat membantu mengatasi beberapa konsekuensi negatif dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Dibandingkan dengan duduk atau berbaring untuk waktu yang sama, berdiri menggunakan lebih banyak energi. Ini bisa membantu membakar kalori yang jika tidak akan berakhir dalam penyimpanan lemak.

Ini adalah salah satu temuan dan kesimpulan dari studi PLOS One baru-baru ini dari Universitas Granada (UGR), di Spanyol.

Banyak ilmuwan percaya bahwa berbaring, duduk, dan berdiri menggunakan jumlah energi yang berbeda.

Namun, sampai penelitian terbaru, tidak ada yang mengukur perbedaan energi antara ketiga perilaku.

Dalam penyelidikan baru, penulis studi yang terkait Francisco J. Amaro-Gahete dan rekannya menghitung bahwa tubuh mengeluarkan 45 kilokalori lebih per periode 6 jam ketika berdiri, dibandingkan dengan berbaring atau duduk.

Tim menemukan sedikit perbedaan yang signifikan dalam pengeluaran energi antara berbaring dan duduk.

Bahaya kesehatan akibat duduk dalam waktu lama

“Kami orang Spanyol menghabiskan antara 8 dan 10 jam duduk atau berbaring setiap hari, tidak termasuk jam kami tidur,” kata Amaro-Gahete, yang sedang belajar untuk gelar Ph.D. dalam biomedis di UGR.

Duduk dalam waktu lama juga umum di Amerika Serikat. Sebuah studi tahun 2018 oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menemukan bahwa sekitar 25% orang di AS menghabiskan lebih dari 8 jam per hari duduk.

Temuan baru ini mengikuti banyak penelitian tentang bahaya kesehatan akibat duduk dalam waktu lama dan manfaat dari menguranginya.

Sebuah studi yang berlangsung selama 45 tahun menyimpulkan bahwa menjadi tidak aktif secara fisik adalah yang kedua setelah merokok sebagai faktor risiko kematian dini.

Bahkan aktivitas singkat dapat mengurangi risiko kesehatan dari gaya hidup yang tidak bergerak, menurut penelitian lain yang mengulas puluhan studi.

Studi lain terhadap orang dewasa di usia pertengahan dan lebih tua juga menemukan bahwa duduk dalam waktu lama dapat membahayakan otak. Bahkan aktivitas fisik tingkat tinggi tampaknya tidak membuat perbedaan.

“Oleh karena itu, jika kita mengambil langkah-langkah untuk memerangi gaya hidup yang tidak aktif dengan membuat perubahan gaya hidup yang kecil,” Amaro-Gahete menyarankan, “seperti menghabiskan lebih banyak waktu untuk berdiri, ini dapat mengurangi risiko mengembangkan penyakit seperti obesitas atau diabetes tipe 2. “

Penyimpan vs Pengguna Energi

Untuk studi baru, para peneliti mengukur energi yang dikeluarkan selama waktu yang dihabiskan untuk duduk, berbaring, dan berdiri di 55 orang dewasa yang sehat. Usia rata-rata sukarelawan adalah 21,7 dan 69% dari mereka adalah perempuan.

Tim menggunakan metode noninvasif yang disebut kalorimetri tidak langsung untuk mengukur pengeluaran energi di masing-masing dari tiga posisi: duduk, berdiri, dan berbaring.

Kalorimetri tidak langsung adalah salah satu cara paling akurat dan sensitif untuk mengukur penggunaan energi seseorang secara non-invasif.

Metode ini mengukur pengeluaran energi dari jumlah oksigen yang digunakan tubuh dan jumlah karbon dioksida yang dilepaskannya.

Serta menunjukkan bahwa, secara umum, berdiri menggunakan lebih banyak energi daripada duduk dan berbaring, studi ini menemukan bahwa para peserta jatuh ke dalam dua jenis pengguna energi: penyimpan dan pengguna.

Tampaknya para pengguna energi menggunakan lebih banyak energi ketika mereka beralih dari berbaring atau duduk ke berdiri.

“Penyimpan energi mengkonsumsi sangat sedikit energi dalam kegiatan mereka dan, oleh karena itu, perbedaan antara duduk [dan] berbaring atau berdiri praktis nihil bagi mereka,” Amaro-Gahete menjelaskan.

Pengguna energi, di sisi lain, membakar sekitar 10% lebih banyak energi ketika mereka beralih ke berdiri dari berbaring atau duduk, ia menambahkan.

Massa otot bisa menjadi faktor

Para peneliti masih berusaha mencari tahu mengapa beberapa orang adalah penyimpan energi dan yang lain adalah pengguna energi.

Jawaban atas pertanyaan itu dapat membantu menjelaskan mengapa beberapa orang menurunkan berat badan dengan kesulitan besar sementara yang lain melakukannya dengan mudah.

Sebagai kesimpulan, para peneliti menyarankan bahwa orang-orang dengan pekerjaan menetap, seperti pekerja kantor, harus menghabiskan lebih banyak waktu untuk berdiri.

Sementara temuan tampaknya mendukung penggunaan meja yang dapat disesuaikan orang untuk memungkinkan mereka bekerja berdiri, ada cara lain untuk menangkal efek duduk lama.

Yang penting adalah mengubah posisi, kata penulis studi senior Jonatan R. Ruiz, Ph.D., seorang profesor di Fakultas Ilmu Olahraga di UGR.

“Jika seseorang bangun, mengambil 10 langkah, dan duduk lagi, tampaknya efek dari gaya hidup yang menetap (duduk lama) akan sangat berkurang.”

Jonatan R. Ruiz, Ph.D.

Artikel Terkait:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *