Kesehatan

Berlari Terkait dengan 27% Risiko Kematian yang Lebih Rendah

Sebuah tinjauan baru menunjukkan bahwa tidak peduli seberapa sedikit atau seberapa banyak kita berlari, latihan ini dikaitkan dengan risiko kematian yang jauh lebih rendah dari semua penyebab.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa berlari adalah bentuk latihan aerobik yang sehat yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran.

Sebagai contoh, penulis studi tahun 2018 berpendapat bahwa berlari dapat membantu melindungi kesehatan otak , sementara penelitian yang lebih lama telah mengaitkan bentuk aktivitas fisik ini dengan memperlambat penuaan .

Tetapi hubungan apa yang ada antara berlari dan resiko kematian dari semua penyebab, dan bagaimana aktivitas ini memengaruhi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan kanker, khususnya?

Lebih jauh, jika berlari memang dapat menyebabkan umur yang lebih panjang, apakah itu berarti lebih banyak berlari menawarkan tingkat perlindungan yang meningkat?

Ini adalah pertanyaan-pertanyaan yang ingin dijawab oleh para peneliti dari Victoria University di Melbourne, University of Sydney, dan institusi akademis lainnya di Australia dan di tempat lain.

Untuk tujuan ini, para peneliti meninjau literatur yang relevan – termasuk makalah yang diterbitkan, makalah konferensi, dan tesis doktoral – melihat hubungan potensial antara risiko lari dan kematian. Temuan mereka muncul dalam British Journal of Sports Medicine .

Setiap aktivitas berlari lebih baik daripada tidak sama sekali

Tinjauan sistematis mencakup 14 studi yang melibatkan total 232.149 peserta. Studi-studi ini menindaklanjuti hasil kesehatan para peserta untuk periode yang berkisar antara 5,5 tahun dan 35 tahun. Selama periode penelitian, 25.951 peserta meninggal.

Ketika para peneliti menganalisis data dari 14 studi, mereka menemukan hubungan antara jumlah lari dan risiko 27% lebih rendah dari semua penyebab kematian. Temuan ini berlaku untuk wanita dan pria.

Selain itu, tim tersebut menghubungkan kegiatan dengan risiko kematian lebih rendah 30% terkait penyakit kardiovaskular dan risiko kematian terkait kanker yang lebih rendah 23%.

Hubungan yang signifikan antara berlari dan risiko kematian yang lebih rendah berlaku bahkan untuk orang yang hanya berlari seminggu sekali atau kurang sering. Orang-orang yang berlari dengan kecepatan yang relatif rendah di bawah 6 mil (9,7 kilometer) per jam dan mereka yang berlari kurang dari 50 menit juga melihat pengurangan risiko ini.

“Pedoman [Organisasi Kesehatan Dunia] dan rekomendasi aktivitas fisik nasional di banyak negara […] menyarankan bahwa orang dewasa harus mengambil bagian dalam setidaknya 150 [menit] intensitas sedang atau 75 [menit] aktivitas fisik intensitas tinggi dalam seminggu, “para peneliti mencatat dalam makalah studi.

Namun, temuan tinjauan saat ini menunjukkan bahwa berlari dengan waktu yang lebih sedikit mungkin masih membawa manfaat kesehatan.  Pada saat yang sama, para peneliti menambahkan, tidak ada hubungan antara berlari lebih lama dari jumlah yang disarankan dan manfaat kesehatan tambahan atau pengurangan lebih lanjut dalam risiko kematian.

Para peneliti mengingatkan bahwa investigasi mereka bersifat observasional dan tidak bertujuan untuk menentukan penyebabnya. Selain itu, mereka mencatat bahwa penelitian yang mereka lihat berbeda dalam metodologi dan ukuran kelompok mereka, yang mungkin mempengaruhi hasil akhir.

Namun mereka tetap yakin bahwa, secara umum, berlari tampaknya membantu kesehatan, jadi mereka menyarankan agar orang mempertimbangkan untuk menggunakannya. Penulis menyimpulkan:

” Peningkatan tingkat partisipasi dalam berlari, terlepas dari dosisnya, mungkin akan mengarah pada peningkatan substansial dalam kesehatan dan umur panjang populasi.”