Diet yang mengandung berbagai makanan segar dan kaya nutrisi dapat membantu mengurangi perasaan lelah. Makanan tersebut termasuk kangkung, gandum, dan semangka, antara lain.

Namun, beberapa makanan olahan – seperti roti putih dan makanan yang dipanggang – dapat memperburuk kelelahan pada beberapa orang.

Baca terus untuk mengetahui lebih banyak contoh makanan yang dapat membantu mengatasi kelelahan. Artikel ini juga membahas makanan dan minuman yang harus dihindari, bersama dengan beberapa tip umum untuk meningkatkan energi.

Makanan untuk mengalahkan kelelahan

Secara umum, makanan yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi adalah yang segar daripada yang diproses. Mereka juga cenderung kaya nutrisi.

Beberapa contoh termasuk:

Telur

image 89 - Bisakah Makanan Membantu Melawan Kelelahan?

Telur utuh mengandung banyak nutrisi. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), telur khas mengandung 7 gram (g) protein. Ini juga menyediakan 4% dari asupan kalsium harian yang direkomendasikan dan 6% dari asupan vitamin A harian yang direkomendasikan.

Telur juga merupakan sumber lemak. Menurut National Institute on Aging , lemak menyediakan energi dan membantu tubuh menyerap vitamin.

Pisang

image 90 - Bisakah Makanan Membantu Melawan Kelelahan?

Pisang adalah sumber potasium, serat, dan karbohidrat yang baik. Kombinasi karbohidrat dan serat ini menyediakan sumber energi yang tahan lama.

Bahkan, menurut salah satu studi kecil, pengendara sepeda terlatih yang makan pisang memiliki performa yang sama dengan mereka yang mengonsumsi minuman olahraga selama uji coba waktu 47 mil. Para peneliti menyimpulkan bahwa pisang adalah sumber energi yang baik, khususnya sebelum dan selama periode latihan yang lama.

Kacang almond

image 91 - Bisakah Makanan Membantu Melawan Kelelahan?

Kacang almond utuh kaya akan nutrisi seperti lemak, serat, dan protein. Baik protein dan lemak memberikan rasa kenyang dan dapat membantu meningkatkan tingkat energi.

Almond juga mengandung vitamin E dan magnesium. Mereka membuat camilan sore yang enak.

Semangka

image 92 - Bisakah Makanan Membantu Melawan Kelelahan?

Semangka adalah sumber hidrasi yang baik. Menurut Pusat Sumber Daya Pemasaran Pertanian , semangka mengandung 92% air dan mengandung vitamin C, vitamin A, dan banyak nutrisi lainnya.

Dehidrasi dapat meningkatkan perasaan lelah. Namun, tinjauan dari 2010 menunjukkan bahwa hidrasi yang tepat meningkatkan kewaspadaan mental dan meningkatkan kesejahteraan.

Kubis

image 93 - Bisakah Makanan Membantu Melawan Kelelahan?

Kale adalah sayuran berdaun hijau yang kaya akan vitamin, antioksidan, dan zat besi.

Sel darah merah dalam tubuh mengandung zat besi. Mineral ini penting untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk digunakan sel sebagai energi. Untuk alasan ini, kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan kekurangan energi.

Menurut USDA, 1 cangkir kangkung mentah juga mengandung banyak potasium dan vitamin A.

Bayam

image 94 - Bisakah Makanan Membantu Melawan Kelelahan?

Bayam adalah sayuran berdaun hijau lain yang kaya akan zat besi. Ini juga tinggi vitamin K dan magnesium.

Bayam dan kangkung membuat kombinasi yang sangat baik dalam salad.

Biji chia

image 95 - Bisakah Makanan Membantu Melawan Kelelahan?

Biji chia kaya akan nutrisi. Sebagai contoh, 1 ons biji chia mengandung 4 g protein, 11 g serat, dan 9 g lemak.

Serat berguna untuk mencegah lonjakan gula darah di sekitar waktu makan. Perubahan cepat dalam kadar gula darah adalah kemungkinan penyebab kelelahan lainnya.

Gandum

image 96 - Bisakah Makanan Membantu Melawan Kelelahan?

Oat kaya akan serat dan karbohidrat kompleks.

Tubuh dapat dengan mudah memecah karbohidrat olahan dan menggunakannya untuk memberikan dorongan energi jangka pendek. Gula adalah salah satu contoh karbohidrat olahan.

Namun, karbohidrat kompleks lebih sulit dipecah oleh tubuh. Ini membuat mereka menjadi sumber energi yang lebih tahan lama.

Makanan dan minuman yang harus dihindari

Beberapa makanan dan minuman dapat meningkatkan perasaan lelah. Misalnya, makanan yang tinggi gula dapat meningkatkan energi untuk sementara, tetapi lonjakan ini sering menyebabkan penurunan segera setelahnya.

Contoh makanan yang dapat meningkatkan kelelahan sepanjang hari meliputi:

  • makanan manis, termasuk sirup dan madu
  • roti putih
  • makanan yang dipanggang
  • minuman berkafein tinggi
  • makanan olahan berat, seperti keripik kentang

Kiat diet umum untuk energi

Ada juga beberapa perilaku umum terkait diet yang dapat dilakukan seseorang untuk membantu menjaga tingkat energinya tetap tinggi di siang hari. Ini termasuk:

  • menghindari melewatkan makan
  • makan camilan sore atau pagi hari, seperti segenggam almond, jika tingkat energi menurun
  • tetap berpegang pada asupan kalori harian yang direkomendasikan
  • tetap terhidrasi dengan air atau minuman bergizi lainnya

Namun, orang yang berbeda mungkin merespons secara berbeda terhadap strategi ini, dan sesuatu yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain.

Cara alami lainnya untuk mengalahkan kelelahan

Membuat beberapa perubahan gaya hidup lainnya juga dapat meningkatkan tingkat energi sepanjang hari.

Misalnya, American Council on Exercise menyarankan bahwa olahraga teratur dapat mencegah kelelahan. Seseorang harus bertujuan untuk berolahraga 3-5 hari per minggu.

Juga, National Sleep Foundation menjelaskan bahwa tidur malam yang baik membantu tubuh dengan:

  • mengatur suhu
  • menjaga nafsu makan yang sehat
  • menjaga daya tahan tubuh tetap kuat
  • mengatur kadar hormon

Manfaat ini dapat membantu menjaga tingkat energi sepanjang hari.

Mengelola stres adalah cara lain untuk melawan kelelahan. Seiring waktu, stres kronis dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan dan kelelahan. Ada banyak hal yang dapat dicoba seseorang untuk mengurangi tingkat stresnya, termasuk meditasi dan olahraga.

Ringkasan

Ada beberapa makanan yang bisa membantu mengalahkan rasa lelah di siang hari. Carilah makanan yang tinggi protein, lemak baik, dan serat. Makanan tinggi zat besi dan nutrisi lainnya juga membantu.

Yang terbaik adalah menghindari makanan yang diproses atau bergula saat mencoba meningkatkan tingkat energi.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT


LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here