Semua buah mengandung gula, meskipun beberapa varietas memiliki kandungan lebih tinggi dari yang lainnya. Orang-orang yang ingin mengendalikan asupan gula mereka sering kali akan menyerah atau mengurangi konsumsi minuman bersoda, cokelat, atau permen, tetapi mungkin tidak memikirkan buah.

Tentu saja, buah adalah cara yang sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ke dalam makanan, tetapi beberapa buah, seperti pisang dan mangga, memiliki jumlah gula yang lebih tinggi daripada banyak lainnya.

Artikel ini membahas buah-buahan rendah gula terbaik bagi siapa pun yang ingin mengurangi asupan gula harian tanpa mengurangi rasa dan nutrisi .

Delapan buah rendah gula

Buah-buahan rendah gula masih dapat menyediakan serat, vitamin , dan mineral yang dibutuhkan seseorang.

Buah-buahan rendah gula meliputi:

1. Stroberi

Stroberi, seperti banyak beri lainnya, sering tinggi serat dan mengandung sedikit gula.

Hanya ada sekitar 8 gram gula dalam delapan stroberi ukuran sedang. Mereka juga merupakan sumber vitamin C.

2. Persik

5de573adc9abb.image  - Buah Apa Saja yang Rendah Gula ?
Persik atau peach


Meskipun rasanya manis, buah persik berukuran sedang hanya mengandung sekitar 13 g gula .

3. Blackberry

blackberries and strawberries 1024x685 - Buah Apa Saja yang Rendah Gula ?
Beberapa buah memiliki kandungan gula yang lebih tinggi daripada yang lain dan banyak beri mengandung sedikit gula.


Seperti stroberi, beri ini juga mengandung antara 4 dan 5 g gula, 5,3 g serat, dan 1,39 g protein per 100 g.

Mereka juga merupakan sumber antioksidan yang baik .

Sangat menarik untuk dicatat bahwa blueberry mengandung sekitar dua kali lipat jumlah gula sebagai blackberry.

4. Lemon dan limau

Tidak banyak orang yang mengambil lemon atau jeruk nipis untuk dimakan sebagai camilan. Namun, dengan tidak lebih dari 2 g gula per buah dan kadar vitamin C yang tinggi, ini adalah tambahan yang bagus untuk diet seseorang.

4efe11e6 5185 4c92 bf6b bcd3594f352c - Buah Apa Saja yang Rendah Gula ?
Limau dan lemon

Orang bisa memeras lemon atau jeruk nipis ke dalam air soda untuk menggantikan minuman berkarbonasi manis lainnya, atau bahkan memeras jus lemon di atas salad alih-alih menggunakan saus salad.

5. Melon

Camilan musim panas yang populer, sepotong melon mengandung sekitar 11 gram gula yang dapat dicerna .

Melon juga mengandung potasium , vitamin C, dan zat besi.

6. Jeruk

Jeruk ukuran sedang memiliki sekitar 14 g gula yang dapat dicerna dan juga merupakan sumber vitamin C.

Jus jeruk dan jus buah lainnya yang dibeli dari supermarket mungkin mengandung gula tambahan. Jika seseorang ingin membatasi asupan gula, biasanya lebih baik memakan buah itu sendiri daripada minum jusnya.

7. Grapefruit

florida ruby red grapefruit for sale online 4r - Buah Apa Saja yang Rendah Gula ?
Grapefruit


Buah rendah gula ini adalah makanan sarapan favorit.

Setengah grapefruit berukuran sedang mengandung sekitar 11 g gula . Jika seseorang menemukan jeruk bali terlalu tajam, mereka mungkin ingin menyiramkan sedikit madu atau taburi Stevia di atasnya.

8. Alpukat

Alpukat hampir bebas gula. Mereka juga merupakan sumber lemak dan serat sehat.

Memasukkan buah-buahan rendah gula ke dalam makanan

salad with avocados and tomatoes 1024x683 - Buah Apa Saja yang Rendah Gula ?
Buah dapat dimasukkan ke dalam setiap makanan.


Terlepas dari kandungan gulanya, buah harus menjadi bagian dari rencana diet yang seimbang dan sehat.

Manfaat meningkatkan asupan buah sehari-hari seseorang termasuk:

  • menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat
  • mendapatkan vitamin, mineral, dan serat esensial
  • mengurangi risiko kanker dan penyakit lainnya

Faktanya, American Cancer Society merekomendasikan agar seseorang mengkonsumsi sekitar 2 ½ cangkir buah dan sayuran setiap hari.

Seseorang dapat memasukkan buah rendah gula ke dalam makanan mereka di setiap makanan:

Sarapan

Orang yang biasanya makan sereal harus yakin memilih sereal tanpa tambahan gula. Coba tambahkan irisan beri atau buah persik di atasnya. Atau, makan segenggam beri dengan yogurt rendah lemak juga merupakan pilihan yang menyehatkan.

Alih-alih minum jus buah, yang memiliki kandungan gula tinggi, memeras jus setengah lemon atau jeruk nipis ke dalam air soda bisa menjadi alternatif yang menyegarkan.

Makan siang dan makan malam

Bahkan salad gurih dapat memasukkan unsur buah rendah gula. Cobalah menggunakan jus lemon atau jeruk nipis sebagai saus, atau mengiris alpukat di atasnya. Irisan jeruk dan beri juga membuat topping salad yang enak.

Buah utuh merupakan alternatif yang sangat baik untuk makanan penutup olahan. Buah rendah gula dapat dimakan dengan yogurt biasa atau dibuat menjadi salad buah dengan menambahkan sedikit madu jika diperlukan.

Makanan ringan

Buah rendah gula bisa menjadi alternatif camilan yang enak. Seseorang dapat membuat mengemil buah lebih mudah dengan memotong-motong buah yang lebih besar, seperti melon, menjadi potongan seukuran gigitan dan menyimpannya di lemari es.

Ringkasan

Kebanyakan orang dapat menambahkan lebih banyak buah ke dalam makanan mereka, bahkan jika mereka ingin mengurangi asupan gula. Seseorang dapat membuat memilih buah yang sehat lebih mudah dengan:

  • bertujuan untuk makan setidaknya 2 ½ cangkir buah atau sayuran setiap hari
  • menyiapkan buah rendah gula sebagai camilan di muka, untuk menghindari meraih alternatif olahan
  • makan buah utuh daripada minum jus buah

Penderita diabetes mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet terdaftar tentang jumlah buah yang harus mereka makan.

Semua buah-buahan mengandung gula, tetapi mereka juga mengandung nutrisi sehat, serat, dan mineral, yang menjadikannya alternatif yang jauh lebih baik daripada makanan ringan yang mengandung gula olahan.

Sumber:

ARTIKEL TERKAIT


LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here