Kebanyakan orang kadang-kadang mengalami penyimpangan dalam ingatan, seperti lupa nama kenalan baru atau salah meletakkan kunci mobil.

Sebagian besar waktu, ini hanyalah tanda bahwa seseorang terlalu sibuk atau sibuk. Di sisi lain, memiliki ingatan yang buruk secara konsisten dapat menjadi masalah bagi seseorang.

Banyak faktor yang berperan dalam hilangnya ingatan, termasuk genetika, usia, dan kondisi medis yang memengaruhi otak. Ada juga beberapa faktor risiko yang dapat dikelola untuk kehilangan ingatan, seperti diet dan gaya hidup.

Meskipun tidak semua kehilangan memori dapat dicegah, orang mungkin dapat mengambil tindakan untuk melindungi otak dari penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.

Artikel ini mengulas tentang delapan teknik untuk membantu meningkatkan daya ingat Anda.

1. Lakukan pelatihan otak

image 337 1024x683 - Cara Meningkatkan Daya Ingat Anda: 8 Teknik untuk Dicoba
Ada banyak kegiatan pelatihan otak online yang dapat membantu meningkatkan daya ingat seseorang.

Dengan cara yang mirip dengan otot, otak perlu digunakan secara teratur agar tetap sehat. Latihan mental sama pentingnya dengan materi abu-abu seperti faktor lainnya, dan menantang pikiran dapat membantunya tumbuh dan berkembang, yang dapat meningkatkan daya ingat.

Percobaan besar dari jurnal PLoS One  menemukan bahwa orang yang hanya melakukan 15 menit aktivitas pelatihan otak setidaknya 5 hari seminggu mengalami peningkatan fungsi otak.

Memori kerja peserta, memori jangka pendek, dan keterampilan pemecahan masalah semuanya meningkat secara signifikan ketika peneliti membandingkan mereka dengan kelompok kontrol yang mengerjakan teka-teki silang.

Para peneliti menggunakan aktivitas pelatihan otak dari situs web Lumosity . Tantangannya bekerja pada kemampuan seseorang untuk mengingat detail dan dengan cepat menghafal pola.

2. Latihan

Latihan fisik memiliki dampak langsung pada kesehatan otak. Sebagai penulis penelitian di Jurnal Rehabilitasi Latihan mencatat, olahraga teratur mengurangi risiko penurunan kognitif seiring bertambahnya usia dan melindungi otak dari degenerasi.

Hasil dari studi 2017 menyarankan bahwa latihan aerobik dapat meningkatkan fungsi memori pada orang dengan penyakit Alzheimer dini . Kelompok kontrol melakukan peregangan dan pengencangan nonaerobik.

Latihan aerobik meningkatkan detak jantung seseorang dan dapat mencakup salah satu dari kegiatan ini:

  • jalan cepat
  • berlari
  • mendaki
  • renang
  • tarian
  • ski

3. Meditasi

image 338 1024x769 - Cara Meningkatkan Daya Ingat Anda: 8 Teknik untuk Dicoba
Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat menyebabkan perubahan jangka panjang di otak yang meningkatkan daya ingat.

Meditasi mindfulness dapat membantu meningkatkan daya ingat. Para penulis makalah penelitian 2018 memperhatikan bahwa banyak penelitian menunjukkan meditasi meningkatkan fungsi otak, mengurangi penanda degenerasi otak, dan meningkatkan memori kerja dan memori jangka panjang.

Para peneliti mengamati otak orang-orang yang secara teratur berlatih meditasi dan mereka yang tidak.

Hasil penelitian mereka menunjukkan bahwa kebiasaan bermeditasi dapat menyebabkan perubahan jangka panjang pada otak, termasuk meningkatkan plastisitas otak, yang membantu menjaganya tetap sehat.

4. Tidur yang cukup

Tidur sangat penting untuk kesehatan otak secara keseluruhan. Mengganggu siklus tidur alami tubuh dapat menyebabkan gangguan kognitif , karena ini mengganggu proses yang digunakan otak untuk menciptakan ingatan.

Mendapatkan istirahat malam penuh, biasanya sekitar 7-9 jam semalam untuk orang dewasa, membantu otak menciptakan dan menyimpan ingatan jangka panjang.IKLANTerapi tradisional – dilakukan secara online

Temukan terapis dari jaringan terapis BetterHelp untuk kebutuhan terapi harian Anda. Ikuti kuis, cari pasangan, dan mulai dapatkan dukungan melalui sesi telepon atau video. Paket mulai dari $60 per minggu + tambahan diskon 10%.MULAI KUIS

5. Kurangi asupan gula

Makanan manis bisa terasa lezat dan terasa bermanfaat pada awalnya, tetapi mereka mungkin berperan dalam kehilangan ingatan. Penelitian dari 2017 pada model hewan mencatat bahwa diet tinggi minuman manis memiliki hubungan dengan penyakit Alzheimer.

Para peneliti juga menemukan bahwa minum terlalu banyak minuman manis, termasuk jus buah, mungkin memiliki hubungan dengan total volume otak yang lebih rendah, yang merupakan tanda awal penyakit Alzheimer.

Menghindari gula tambahan dapat membantu memerangi risiko ini. Sementara makanan manis alami, seperti buah-buahan, merupakan tambahan yang baik untuk diet sehat, orang dapat menghindari minuman yang dimaniskan dengan gula dan makanan dengan tambahan gula olahan.

6. Hindari diet tinggi kalori

Seiring dengan mengurangi sumber gula berlebih, mengurangi asupan kalori secara keseluruhan juga dapat membantu melindungi otak.

Peneliti mencatat bahwa diet tinggi kalori dapat merusak memori dan menyebabkan obesitas . Efek pada memori mungkin karena seberapa tinggi diet kalori menyebabkan peradangan di bagian otak tertentu.

Sementara sebagian besar penelitian di bidang ini dilakukan pada hewan, sebuah penelitian dari tahun 2009 melihat apakah membatasi kalori pada manusia dapat meningkatkan daya ingat.

Peserta wanita dengan usia rata-rata 60,5 tahun mengurangi asupan kalori mereka sebesar 30%. Para peneliti menemukan bahwa mereka mengalami peningkatan yang signifikan dalam skor memori verbal dan manfaat paling signifikan pada mereka yang melakukan diet terbaik.

7. Tingkatkan asupan kafein

Kafein dari sumber seperti kopi atau teh hijau dapat membantu untuk memori.

Para penulis studi 2014 menemukan bahwa mengonsumsi kafein setelah tes memori meningkatkan seberapa baik otak peserta menyimpan memori jangka panjang.

Orang yang mengonsumsi 200 miligram kafein mendapat skor lebih baik pada tes ingatan setelah 24 jam dibandingkan orang yang tidak mengonsumsi kafein.

Kafein juga dapat meningkatkan memori dalam jangka pendek. Sebuah studi di Perbatasan dalam Psikologi menemukan bahwa orang dewasa muda yang mengonsumsi kafein di pagi hari telah meningkatkan memori jangka pendek.

Wawasan ini mungkin berguna bagi individu yang harus mengikuti tes atau mengingat informasi pada saat mereka mungkin lelah.

8. Makan cokelat hitam

Makan cokelat hitam terdengar seperti kesenangan, tetapi juga dapat meningkatkan daya ingat seseorang. Hasil dari studi 2011 menunjukkan bahwa flavonoid kakao, yang merupakan senyawa aktif dalam cokelat, membantu meningkatkan fungsi otak.

Orang yang makan cokelat hitam tampil lebih baik pada tes memori spasial daripada mereka yang tidak. Para peneliti mencatat bahwa flavonoid kakao meningkatkan aliran darah ke otak.

Oleh karena itu, penting untuk tidak menambahkan lebih banyak gula ke dalam makanan, sehingga orang harus menargetkan setidaknya 72% kandungan kakao dalam cokelat hitam dan menghindari cokelat dengan tambahan gula.

Faktor risiko gangguan memori

image 339 1024x689 - Cara Meningkatkan Daya Ingat Anda: 8 Teknik untuk Dicoba
Berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga pikiran tetap tajam.

Beberapa orang mungkin lebih rentan terhadap gangguan memori daripada yang lain karena berbagai faktor risiko.

Ada faktor risiko yang tidak dapat dikendalikan seseorang, seperti genetika. Beberapa orang mungkin lebih rentan terhadap kondisi, seperti Alzheimer , yang sangat memengaruhi otak dan memori.

Dalam kasus lain, seseorang mungkin dapat mengurangi risiko gangguan memori. Makan makanan tinggi gula dan lemak rafinasi dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat meningkatkan risiko kehilangan memori.

Makan makanan yang bulat dan sehat dan berolahraga secara teratur dapat berkontribusi untuk menjaga pikiran tetap tajam dan mengurangi kehilangan memori.

Ringkasan

Banyak teknik untuk meningkatkan daya ingat dapat bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Misalnya, berlatih meditasi mindfulness tidak hanya membuat seseorang kurang pelupa tetapi juga dapat mengurangi stres .

Bahkan menambahkan satu atau dua praktik peningkatan memori ke dalam rutinitas harian seseorang dapat membantu mereka menjaga otak tetap sehat dan melindunginya dari kehilangan memori.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here