Kelelahan mental dapat mempengaruhi kesejahteraan fisik, menyebabkan seseorang merasa kelelahan secara fisik. Demikian pula, kelelahan fisik atau stres kronis juga dapat mengakibatkan kelelahan mental.

Beberapa tips untuk meredakan kelelahan mental termasuk diantaranya berlatih perhatian dan membuat perubahan lingkungan tertentu, baik di tempat kerja atau di rumah.

Artikel ini akan membahas gejala kelelahan mental, perbedaannya dengan stres dan kelelahan fisik, dan bagaimana seseorang dapat mengatasi kelelahan mental.

Gejala 

image 88 - Gejala Kelelahan Mental dan Tips untuk Meringankannya
Stres mental dan fisik keduanya dapat berkontribusi pada kelelahan mental.

Kelelahan mental dapat bermanifestasi dalam berbagai cara. Beberapa gejala yang paling umum termasuk :

Emosional

  • ketahanan emosional yang rendah
  • merasa stres atau cemas
  • lekas marah dengan orang lain
  • perasaan tidak berdaya
  • perasaan kronis kewalahan
  • motivasi rendah
  • depresi
  • pikiran bunuh diri

Fisik

  • merasa lelah secara fisik
  • masalah tidur, seperti tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
  • sakit dan nyeri yang tidak dapat dijelaskan, seperti sakit kepala atau nyeri otot

Perilaku

  • peningkatan argumen dengan orang yang dicintai
  • merasa terganggu atau gelisah ketika menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai
  • menggunakan zat, seperti alkohol, sebagai mekanisme koping
  • menunda-nunda
  • kesulitan memori

Tips agar tidak terlalu lelah 

Strategi yang tepat untuk mengatasi kelelahan mental akan bervariasi tergantung pada alasan kelelahan tersebut. Misalnya, seseorang yang merasa kelelahan di tempat kerja membutuhkan dukungan yang berbeda dari orang yang merasa lelah setelah lama pulih dari cedera.

Secara umum, bagaimanapun, strategi ini mungkin membantu:

  • Mengubah kondisi kerja: Ketika pekerjaan menyebabkan seseorang merasa lelah , membuat perubahan dalam kehidupan kerja mereka dapat memperbaiki keadaan . Misalnya, seseorang mungkin membutuhkan lebih banyak waktu istirahat, pengurangan beban kerja, atau lebih banyak dukungan dari rekan kerja.
  • Mempraktikkan perawatan diri yang baik: Berolahraga, makan makanan yang sehat, cukup tidur, dan tetap terhidrasi semuanya dapat membantu meningkatkan ketahanan seseorang . Ini dapat meringankan gejala kelelahan mental atau mencegah timbulnya.
  • Mencoba mindfulness: Latihan mindfulness, seperti meditasi, membantu seseorang menjadi lebih sadar akan emosinya. Ini bisa membuatnya lebih mudah dikelola kelelahan, atau depresi.
  • Membuat perubahan pengobatan: Beberapa orang menemukan bahwa obat-obatan tertentu, termasuk beberapa antidepresan,menyebabkan mereka merasa lelah. Orang harus berkonsultasi dengan dokter tentang apakah obat yang berbeda mungkin lebih bermanfaat atau tidak.
  • Mencari terapi: Mencari dukungan kesehatan mental, seperti menemui terapis, dapat membantu seseorang mengatasi stres dengan lebih baik. Seorang terapis juga dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup positif yang dapat mengurangi dampak stres.
  • Mencari perawatan kesehatan mental: Orang dengan kondisi kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi membutuhkan perawatan. Tidak mungkin bagi mereka untuk “berpikir” keluar dari kondisi tersebut, dan menunda pengobatan mungkin sebenarnya meningkatkan kelelahan.

Pelajari lebih lanjut tentang meditasi di sini.

Penyebab kelelahan mental 

Apa pun yang menguras sumber daya emosional seseorang dapat menyebabkan mereka mulai merasa lelah secara mental.

Hal ini dapat terjadi karena:

  • Burnout: Ini cenderung terjadi ketika seseorang bekerja terlalu banyak tanpa istirahat atau ketika pekerjaan mereka sangat menuntut secara emosional. Sebagai contoh, setengah dokter melaporkan kelelahan.
  • Stres kronis: Meskipun kelelahan mental tidak sama dengan stres, paparan stres kronis dapat melelahkan tubuh. Orang-orang yang sering merasa stres mungkin tetap dalam keadaan terus-menerus melawan-atau-lari,menyebabkan kelelahan yang hebat.
  • Kondisi kesehatan mental: Orang dengan kondisi kesehatan mental tertentu, seperti depresi atau kecemasan, mungkin merasa kelelahan. Beberapa terus melaporkan kelelahan bahkan setelah gejala lainnya membaik, sementara yang lain mengalami kelelahan sebagai efek samping dari beberapa antidepresan.
  • Cedera dan kelelahan fisik : Kelelahan fisik, penyakit, dan cedera dapat menyebabkan seseorang merasa lelah secara mental — terutama setelah lama berlatih atletik.

Stres vs. kelelahan mental 

Meskipun stres dapat menyebabkan kelelahan mental, keduanya tidak sama. Seseorang yang merasa stres mungkin mengalami:

  • kecemasan
  • frustrasi
  • panik
  • tekanan untuk berhasil

Namun, stres berkepanjangan dapat membuat seseorang merasa lelah secara mental. Ini biasa terjadi dengan kelelahan kerja.

Kelelahan fisik vs. kelelahan mental 

Kelelahan fisik tidak sama dengan kelelahan mental. Seseorang yang kelelahan secara fisik mungkin merasa waspada secara mental tetapi secara fisik lelah. Namun, kelelahan fisik dapat menyebabkan kelelahan mental – terutama pada atlet yang memiliki jadwal latihan yang ketat.

Bagi sebagian orang, gejala emosional bermanifestasi sebagai gejala fisik, seperti ketika kecemasan menyebabkan jantung seseorang berpacu . Selain itu, kelelahan mental kronis dapat menyebabkan gejala kesehatan fisik seperti sakit kepala atau nyeri otot.

Orang-orang yang merasa lelah secara fisik mungkin ingin memikirkan bagaimana mereka dapat mengurangi ketegangan yang mereka alami pada tubuh mereka. Ini penting karena pada akhirnya mereka mungkin mengalami kelelahan mental di atas kelelahan fisik.

Kapan harus ke dokter? 

Terkadang, gejala kelelahan mental dapat terjadi karena kondisi medis yang mendasarinya. Seseorang harus berbicara dengan dokter jika mereka mengalami salah satu dari yang berikut:

  • nyeri dada kronis dan palpitasi jantung yang menetap setelah menerima perawatan untuk kelelahan mental
  • merasa lelah secara mental bahkan setelah mengadopsi strategi untuk mengurangi kelelahan
  • merasa sangat tertekan atau cemas
  • merasa lelah setelah mulai minum obat baru

Prospek

Dengan perawatan diri yang baik, perubahan lingkungan kerja, dan dukungan yang tepat, orang dapat pulih dari kelelahan mental.

Beberapa orang mungkin perlu obat untuk mengelola gejala kesehatan mental yang mendasarinya. Menemukan obat yang tepat mungkin memerlukan beberapa eksperimen, jadi orang tidak boleh berkecil hati jika gejala kelelahan mental perlu waktu beberapa saat untuk membaik.

Pencegahan

Sejumlah intervensi dapat membantu mencegah kelelahan mental. Ini termasuk :

  • memilih tempat kerja yang mengutamakan kesejahteraan dan keseimbangan kehidupan kerja
  • bekerja dengan perusahaan dan kolega yang saling mendukung dan menawarkan umpan balik positif
  • menghindari melakukan terlalu banyak tugas sekaligus
  • mempraktikkan perawatan diri yang baik, termasuk berolahraga secara teratur dan makan makanan yang sehat
  • mengembangkan strategi untuk mengatasi stres

Ringkasan 

Kelelahan mental dapat membuat sulit untuk bekerja atau berlatih perawatan diri yang baik. Begitu seseorang mulai merasa lelah secara mental, mereka mungkin berjuang untuk merancang dan menerapkan strategi untuk mengurangi kelelahan mereka. Mendapatkan dukungan yang tepat dari orang yang dicintai, terapis, dan dokter dapat membantu.

Jika seseorang merasa lelah secara mental pada titik mana pun dalam hidup mereka, mereka harus menghubungi penyedia layanan kesehatan yang dapat mengatur rencana perawatan untuk meringankan gejalanya.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT


LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here