Kesehatan

Ini Dia Rekomendasinya WHO Untuk Aktivitas Fisik Anak & Remaja Usia 5-17 Tahun

Durasi Baca: 2 menit

Aktivitas fisik dapat memberikan manfaat kesehatan yang mendasar bagi anak dan remaja.

Aktivitas fisik yang tepat dapat berkontribusi pada pengembangan fisik mereka, diantaranya:

  • Jaringan muskuloskeletal yang sehat (mis. Tulang, otot, dan persendian);
  • Sistem kardiovaskular yang sehat (yaitu jantung dan paru-paru);
  • Kesadaran neuromuskuler yang baik (mis. Koordinasi dan kontrol gerakan); dan
  • Membantu memlihara berat badan yang ideal.

Selain itu, aktivitas fisik juga memiliki manfaat psikologis pada anak dan remaja diantaranya:

  • Meningkatkan kontrol mereka atas gejala kecemasan dan depresi;
  • Membantu dalam pengembangan sosial dengan memberikan peluang untuk mengekspresikan diri; dan
  • Membangun kepercayaan diri, interaksi sosial dan integrasi.
Baca juga:  Makanan Sehat untuk Penderita Penyakit Ginjal

Bagi anak dan remaja, aktivitas fisik termasuk bermain, permainan, olahraga (seperti basket, sepak bola, dan lainnya), membantu pekerjaan rumah tangga, dan lainnya. Karena pentingnya aktivitas fisik pada anak dan Remaja, WHO pun merekomendasikan kegiatan aktivitas fisik berikut ini untuk meningkatkan kebugaran, kekuatan jantung, paru dan otot, kesehatan tulang, sirkulasi darah dan metabolisme tubuh:

  • Anak dan remaja berusia 5-17 tahun setidaknya harus melakukan
    aktivitas fisik intensitas sedang – hingga kuat (seperti bermain sepeda, petak umpet, basket, berenang, dan lannya) yang terakumulasi minimal 60 menit setiap hari
  • Jumlah aktivitas fisik lebih dari 60 menit setiap hari dapat memberikan tambahan bagi kesehatan anak dan remaja
  • Sebagian besar aktivitas fisik sehari-hari sebaiknya adalah jenis aktivitas aerobik (seperti berlari, bermain sepatu roda, bersepeda, lompat tali, bermain skateboard dan lainnya). Kegiatan-kegiatan yang memperkuat otot dan tulang seperti bergelantungan di arena bermain playground, memanjat, push-up, dan sit-up setidaknya perlu dilakukan 3 kali per minggu.
Baca juga:  5 Aturan Dalam Mengakses Internet Yang Anak Harus Pahami

Rekomendasi WHO ini relevan untuk semua anak dan remaja sehat usia 5-17 tahun, kecuali kondisi medis tertentu menunjukkan sebaliknya. Anak dan remaja penyandang disabilitas dapat mengikuti rekomendasi WHO ini dan mengkonsultasikannya dengan dokter atau terapis mereka.

Jika anak dan remaja tidak terbiasa dengan aktivitas fisik, ajaklah mereka untuk melakukan aktivitas fisik secara bertahap setiap harinya hingga mencapai akumulasi 60 menit seperti yang direkomendasikan WHO

Di YouTube saat ini banyak tersedia video-video aktivitas fisik atau olahraga menyenangkan yang orang tua bisa lakukan bersama dengan anak2. Jadi tidak ada alasan lagi untuk bermalas-malasan, mari ajak anak kita untuk aktif bergerak bersama-sama!

Baca juga:  Para Ilmuwan Telah Menemukan Batas Daya Tahan Fisik Manusia
Olahraga yang menyenangkan bersama anak

Selain untuk anak dan remaja, orang tua pun perlu mengetahui rekomendasi aktivitas fisik untuk usianya .

Leave a Reply