Home Kesehatan Insomnia: Semua yang Perlu Diketahui

Insomnia: Semua yang Perlu Diketahui

128
0

Insomnia adalah gangguan tidur yang secara teratur mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Singkatnya, individu dengan insomnia merasa sulit untuk tertidur atau tetap tertidur. Efeknya bisa sangat merusak.

Insomnia umumnya menyebabkan kantuk di siang hari, lesu, dan perasaan tidak sehat secara umum, baik secara mental maupun fisik. Perubahan suasana hati, lekas marah, dan kecemasan adalah gejala umum yang terkait.

Insomnia juga dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena penyakit kronis. Menurut National Sleep Foundation, 30-40 persen orang dewasa Amerika melaporkan bahwa mereka memiliki gejala insomnia dalam 12 bulan terakhir, dan 10-15 persen orang dewasa mengaku menderita insomnia kronis.

Di sini, kita akan membahas apa itu insomnia, penyebabnya, gejala, diagnosis, dan kemungkinan perawatan.

Fakta singkat tentang insomnia:

  • Ada banyak kemungkinan penyebab insomnia.
  • Diperkirakan 30-40 persen orang Amerika melaporkan mengalami insomnia setiap tahun.
  • Seringkali, insomnia disebabkan oleh penyebab sekunder, seperti penyakit atau gaya hidup.
  • Penyebab insomnia termasuk faktor psikologis, obat-obatan, dan kadar hormon.
  • Perawatan untuk insomnia dapat bersifat medis atau perilaku.

Penyebab:

Insomnia dapat disebabkan oleh faktor fisik dan psikologis. Kadang-kadang ada kondisi medis yang mendasari yang menyebabkan insomnia kronis, sementara insomnia sementara mungkin disebabkan oleh peristiwa atau kejadian baru-baru ini. Insomnia umumnya disebabkan oleh :

  • Gangguan dalam ritme sirkadian – jet lag , perubahan shift kerja, ketinggian tinggi, kebisingan lingkungan, panas ekstrem atau dingin.
  • Masalah psikologis – gangguan bipolardepresi, gangguan kecemasan, atau gangguan psikotik.
  • Kondisi medis – nyeri kronis, sindrom kelelahan kronis, gagal jantung kongestifangina, penyakit asam-refluks ( GERD ), penyakit paru obstruktif kronis, asma , sleep apnea, penyakit Parkinson dan Alzheimer, hipertiroidisme , artritis , lesi otak, tumor, stroke .
  • Hormon – estrogen , hormon bergeser selama menstruasi.
  • Faktor-faktor lain – tidur di sebelah pasangan mendengkur, parasit, kondisi genetik, pikiran terlalu aktif, kehamilan.

Teknologi media di kamar tidur

Beberapa penelitian kecil pada orang dewasa dan anak-anak telah menyarankan bahwa paparan cahaya dari televisi dan telepon pintar sebelum tidur dapat mempengaruhi kadar melatonin alami dan menyebabkan peningkatan waktu tidur.

Selain itu, sebuah studi yang dilakukan oleh Rensselaer Polytechnic Institute menemukan bahwa komputer tablet backlit dapat memengaruhi pola tidur . Studi-studi ini menunjukkan bahwa teknologi di kamar tidur dapat memperburuk insomnia, yang menyebabkan lebih banyak komplikasi.

Obat-obatan

Menurut American Association of Pensiunan Orang (AARP), obat-obatan berikut dapat menyebabkan insomnia pada beberapa pasien:

  • kortikosteroid
  • statin
  • alpha blocker
  • beta blocker
  • Antidepresan SSRI
  • Penghambat ACE
  • ARB (angiotensin II-receptor blocker)
  • inhibitor kolinesterase
  • generasi kedua (non-sedasi) agonis H1
  • glukosamin / kondroitin

Tanda dan gejala

Insomnia itu sendiri mungkin merupakan gejala dari kondisi medis yang mendasarinya. Namun, ada banyak tanda dan gejala yang berhubungan dengan insomnia:

  • Kesulitan tidur di malam hari.
  • Bangun di malam hari.
  • Bangun lebih awal dari yang diinginkan.
  • Masih merasa lelah setelah tidur malam.
  • Kelelahan siang hari atau mengantuk.
  • Lekas ​​marah, depresi, atau kecemasan.
  • Konsentrasi dan fokus yang buruk.
  • Menjadi tidak terkoordinasi, peningkatan kesalahan atau kecelakaan.
  • Tension headaches (terasa seperti pita ketat di kepala).
  • Kesulitan bersosialisasi.
  • Gejala gastrointestinal.
  • Khawatir tentang tidur.

Kurang tidur dapat menyebabkan gejala lain. Orang yang menderita mungkin bangun dengan perasaan tidak sepenuhnya terjaga dan segar, dan mungkin memiliki sensasi kelelahan dan kantuk sepanjang hari.

Memiliki masalah berkonsentrasi dan memusatkan perhatian pada tugas adalah hal biasa bagi penderita insomnia. Menurut National Heart, Paru, dan Darah Institute, 20 persen dari kecelakaan kecelakaan mobil yang tidak terkait alkohol disebabkan oleh kantuk pengemudi.

Jenis

woman unable to sleep 1024x683 - Insomnia: Semua yang Perlu Diketahui
Insomnia memiliki berbagai penyebab termasuk stres.

Insomnia mencakup berbagai gangguan tidur, dari kurangnya kualitas tidur hingga kurangnya kuantitas tidur. Insomnia umumnya dipisahkan menjadi tiga jenis:

  • Insomnia sementara – terjadi ketika gejalanya berlangsung hingga tiga malam.
  • Insomnia akut – disebut juga insomnia jangka pendek. Gejalanya menetap selama beberapa minggu.
  • Insomnia kronis – tipe ini berlangsung selama berbulan-bulan, dan terkadang bertahun-tahun. Menurut National Institutes of Health , mayoritas kasus insomnia kronis adalah efek samping yang dihasilkan dari masalah utama lainnya.

Pengobatan

good sleep hygiene including avoiding electronics before bed can help treat insomnia 1024x683 - Insomnia: Semua yang Perlu Diketahui
Kebersihan tidur yang baik, termasuk menghindari elektronik sebelum tidur, dapat membantu mengobati insomnia.

Beberapa jenis insomnia sembuh ketika penyebab yang mendasarinya diobati atau hilang. Secara umum, pengobatan insomnia berfokus pada menentukan penyebabnya.

Setelah diidentifikasi, penyebab mendasar ini dapat diobati atau dikoreksi dengan benar.

Selain mengobati penyebab dasar insomnia, perawatan medis dan non-farmakologis (perilaku) dapat digunakan sebagai terapi.

Pendekatan non-farmakologis termasuk terapi behavioralallalal ( CBT ) dalam sesi konseling satu-satu atau terapi kelompok:

Perawatan medis untuk insomnia meliputi:

  • pil tidur resep
  • antidepresan
  • alat bantu tidur tersedia online atau toko kesehatan
  • antihistamin
  • melatonin, yang dapat dibeli secara online
  • ramelteon

Obat rumah

Obat rumahan untuk insomnia meliputi:

  • Meningkatkan “kebersihan tidur” : Tidak tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit, berolahraga setiap hari, tidak memaksakan tidur, mempertahankan jadwal tidur yang teratur, menghindari kafein di malam hari, menghindari merokok, menghindari tidur dengan lapar, dan memastikan lingkungan tidur yang nyaman.
  • Menggunakan teknik relaksasi : Contohnya termasuk meditasi dan relaksasi otot.
  • Terapi kontrol rangsangan – hanya tidur ketika mengantuk. Hindari menonton TV, membaca, makan, atau khawatir di tempat tidur. Atur alarm untuk waktu yang sama setiap pagi (bahkan akhir pekan) dan hindari tidur siang yang panjang.
  • Pembatasan tidur : Mengurangi waktu yang dihabiskan di tempat tidur dan mengurangi tidur dapat mengurangi kelelahan, siap untuk malam berikutnya.

Diagnosa

Seorang spesialis tidur akan mulai dengan mengajukan pertanyaan tentang riwayat medis dan pola tidur individu tersebut.

Pemeriksaan fisik dapat dilakukan untuk mencari kemungkinan kondisi yang mendasarinya. Dokter mungkin melakukan skrining untuk gangguan kejiwaan dan penggunaan narkoba dan alkohol.

Pusat Stanford untuk Ilmu dan Kedokteran Tidur menjelaskan bahwa istilah “insomnia” sering digunakan untuk merujuk pada ” gangguan tidur .”

Untuk diagnosis insomnia, tidur yang terganggu seharusnya sudah berlangsung lebih dari 1 bulan. Ini juga harus berdampak negatif terhadap kesejahteraan pasien, baik melalui tekanan yang menyebabkan atau mengganggu suasana hati atau kinerja.

Pasien mungkin diminta membuat buku harian tidur untuk membantu memahami pola tidur mereka.

Tes lain mungkin termasuk polisomnograf. Ini adalah tes tidur semalam yang mencatat pola tidur. Selain itu, actigraphy dapat dilakukan. Ini menggunakan perangkat kecil yang dikenakan pergelangan tangan yang disebut actigraph untuk mengukur gerakan dan pola tidur-bangun.

Faktor risiko

Insomnia dapat memengaruhi orang-orang dari segala usia; itu adalah lebih umum pada wanita dewasa dibandingkan laki-laki dewasa. Ini dapat merusak kinerja sekolah dan pekerjaan, serta berkontribusi terhadap obesitas, kecemasan, depresi, lekas marah, masalah konsentrasi, masalah memori, fungsi sistem kekebalan tubuh yang buruk, dan mengurangi waktu reaksi.

Beberapa orang lebih mungkin mengalami insomnia. Ini termasuk:

  • pelancong, khususnya melalui berbagai zona waktu
  • pekerja shift dengan perubahan shift yang sering (siang vs malam)
  • orang tua
  • pengguna obat-obatan terlarang
  • pelajar dewasa muda atau remaja
  • wanita hamil
  • wanita menopause
  • orang-orang dengan kesehatan mental gangguan
Sumber:
printfriendly button - Insomnia: Semua yang Perlu Diketahui

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here