Home Kesehatan Jangan Malas Bergerak, Yuk Ikuti Rekomendasi WHO Bagi Usia 18-64 Tahun Ini...

Jangan Malas Bergerak, Yuk Ikuti Rekomendasi WHO Bagi Usia 18-64 Tahun Ini Agar Hidup Aktif dan Sehat

72
0

Kurang bergerak ternyata menduduki peringkat ke empat faktor penyebab kematian di dunia. Kurang bergerak diperkirakan menjadi penyebab utama sekitar 21-25% kanker payudara dan usus besar, 27% diabetes dan sekitar 30% beban penyakit jantung iskemik.

Aktivitas fisik bukan hanya olahraga saja. WHO mendefinisikan aktivitas fisik sebagai setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan pengeluaran energi. Pada orang dewasa berusia 18-64 tahun, selain berolahraga, aktivitas fisik meliputi hal-hal seperti melakukan pekerjaan rumah tangga (menyapu, mengepel, mencuci dengan tangan, dll), berdansa, dan melakukan kegiatan bermasyarakat seperti gotong royong dalam membersihkan lingkungan sekitar.

Berikut adalah rekomendasi WHO untuk aktivitas fisik orang dewasa pada umumnya:

  1. Setidaknya melakukan 150 menit aktivitas aerobik dengan intensitas sedang atau melakukan 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi dalam seminggu atau memodifikasi keduanya. Aktivitas aerobik adalah aktivitas yang merangsang dan memperkuat jantung dan paru-paru, sehingga meningkatkan pemanfaatan oksigen tubuh. Menurut Harvard University contoh dari aktivitas aerobik dengan intensitas sedang diantara lain jalan cepat, membersihkan rumah secara keseluruhan (mengelap jendela, memotong rumput, mengepel,) bersepeda santai dll. Sedangkan contoh dari aktivitas aerobik dengan intensitas tinggi diantara lain :mendaki gunung, bermain basket, sepak bola, bersepeda dengan cepat, tenis perorangan, dll.
  2. Lakukan aktivitas aerobik-aerobik tersebut setidaknya selama 10 menit
  3. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih, usahakan untuk menambah aktivitas aerobik dengan intesitas sedang hingga 300 menit atau menambah aktivitas aerobik dengan intesitas tinggi hinga 150 menit seminggu
  4. Lakukan latihan/kegiatan yang menguatkan otot seperti push up, angkat beban, sit up dll, minimal 2 kali dalam seminggu

Dengan aktif bergerak kita dapat mengurangi mengurangi risiko darah tinggi, penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, depresi, kanker payudara dan usus besar, serta dapat meningkatkan kesehatan tulang kita. Hal
ini merupakan penentu dalam penguatan stamina dan pengendalian berat badan.

Print Friendly, PDF & Email

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here