Makan makanan tinggi protein memiliki banyak manfaat, termasuk pembentukan otot, penurunan berat badan, dan rasa lebih kenyang setelah makan. Meskipun makan banyak protein mungkin bermanfaat, makan makanan seimbang adalah bagian penting untuk tetap sehat.

Mengonsumsi makanan kaya protein dapat membantu orang menurunkan berat badan karena dapat membantu mereka menghindari makan berlebihan. Pola makan tinggi protein dapat membantu membangun otot tanpa lemak ketika dikombinasikan dengan olahraga. Otot ramping membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, yang juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Berikut ini adalah beberapa makanan berprotein tinggi terbaik yang bisa dikonsumsi seseorang untuk membantu mereka menurunkan berat badan.

Makanan berprotein tinggi untuk menurunkan berat badan

black beans as high protein food for weight loss 1024x683 - Jenis Makanan Apa yang Tinggi Protein?
Kacang hitam adalah sumber protein nabati yang terjangkau.

Makanan berprotein tinggi untuk menurunkan berat badan meliputi:

1. Kacang hitam

Kacang hitam seringkali merupakan sumber protein yang tidak mahal. Kacang hitam dapat disiapkan dengan berbagai cara, menjadikannya bahan yang sangat serbaguna saat menyiapkan makanan.

2. Kacang lima

Beberapa kacang Lima menawarkan sekitar 21 gram (g) protein per 100 g sajian.

3. Jagung

Jagung kuning memiliki sekitar 15,6 g protein per cangkir. Selain itu, jagung juga mengandung banyak serat dan mineral, termasuk kalsium .

4. Salmon

Salmon dianggap sebagai ikan berlemak, artinya penuh dengan asam lemak omega-3 . Salmon juga merupakan sumber protein yang sangat baik dan dapat membantu seseorang merasa lebih puas saat makan. Salmon mungkin tidak ramah anggaran seperti beberapa opsi protein lainnya.

5. Kentang

Kentang memiliki reputasi sebagai karbohidrat bertepung tetapi merupakan sumber nutrisi yang baik, termasuk protein. Satu kentang sedang dengan kulit mengandung lebih dari 4 g protein. Orang harus berhati-hati saat menyiapkan kentang karena tambahan yang sering diberikan kentang dapat meningkatkan jumlah kalori.

6. Brokoli

Satu cangkir brokoli mentah memiliki hampir 2,6 g protein dan mengandung berbagai nutrisi seperti folat dan kalium . Sayuran pembangkit tenaga listrik ini hanya memiliki 31 kalori per cangkir.

7. Kembang kol

Kembang kol memiliki banyak protein dengan kalori sangat sedikit. Satu cangkir kembang kol cincang memiliki 27 kalori dan 2 g protein.

8. kubis Cina

Juga dikenal sebagai bok choy, sayuran ini mendapat banyak kalori dari protein dan penuh antioksidan .

9. Telur

Telur adalah sumber protein, nutrisi, dan lemak sehat. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa telur dapat membantu orang merasa lebih kenyang dan menghentikan mereka makan berlebihan. Misalnya, satu studi menemukan bahwa sekelompok wanita yang makan telur bukannya bagel untuk sarapan merasa lebih kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari.

10. Daging sapi

Daging sapi menawarkan jumlah protein yang tinggi per sajian. Ada berbagai jenis daging sapi untuk dipilih untuk menurunkan berat badan. Orang yang mengikuti diet karbohidrat moderat harus makan daging sapi tanpa lemak sedangkan orang yang diet rendah karbohidrat bisa makan daging sapi yang lebih gemuk.

11. Dada ayam

Dada ayam adalah sumber protein tanpa lemak. Sebagian besar kalori berasal langsung dari protein ketika disajikan tanpa kulit. Dada ayam 136 g tanpa kulit menghasilkan sekitar 26 g protein.

12. Oat

Oat menawarkan sekitar 17 g protein per 100 g. Mereka juga merupakan sumber karbohidrat kompleks. Oat mentah mudah disiapkan sebagai oatmeal dan orang dapat membumbui mereka dengan berbagai makanan sehat, seperti buah-buahan dan kacang-kacangan. Orang harus menghindari oatmeal olahan karena sering mengandung tambahan gula.

13. Tuna

Tuna adalah sumber protein yang sangat baik dan tersedia secara luas yang juga memiliki jumlah kalori yang rendah. Tuna adalah ikan tanpa lemak dengan sedikit lemak. Tambahkan tuna ke salad, sandwich, dan makanan ringan. Hati-hati dengan pembalut tambahan, seperti mayones, karena ini dapat menambah kalori tambahan yang tidak diinginkan.

14. Tempe

fried tempeh on baking parchment 1024x680 - Jenis Makanan Apa yang Tinggi Protein?
Tempe adalah sumber protein yang populer untuk vegetarian dan vegan.

Tempe berasal dari kedelai, seperti tahu. Namun, ia memiliki jumlah protein yang lebih tinggi daripada tahu, menawarkan sekitar 17 g per setengah cangkir. Tempe mungkin tidak mudah ditemukan, tetapi beberapa toko kelontong membawanya di bagian vegetarian yang didinginkan.

15. Spirulina

Spirulina adalah bakteri yang tumbuh di air tawar dan garam. Ini menawarkan berbagai nutrisi dan protein dari sejumlah kecil bentuk bubuknya.

Spirulina tersedia untuk pembelian online .

16. Legum

Kacang-kacangan tinggi serat dan protein. Ini membuat mereka pilihan yang baik sebagai bagian dari diet penurunan berat badan karena mereka bisa cukup mengenyangkan. Namun, beberapa orang mungkin kesulitan mencerna legum.

17. Biji rami

Orang dapat menggunakan biji rami dalam salad sebagai pengganti crouton. Biji rami menawarkan sekitar 9,5 g protein per sendok makan. Mereka cukup mudah ditemukan di sebagian besar toko kelontong tetapi bisa mahal.

18. Tomat kering

Tomat kering adalah tambahan yang bagus untuk banyak hidangan dan tersedia secara luas. Mereka menawarkan sumber protein yang baik, serta nutrisi dan serat tambahan.

19. Jambu biji

Jambu biji adalah buah tropis yang mungkin tidak tersedia di mana-mana. Jambu biji adalah salah satu buah paling kaya protein yang tersedia. Ini juga menawarkan nutrisi tambahan, seperti vitamin C.

20. Artichoke

Artichoke kaya serat dan menawarkan protein dalam jumlah yang baik. Artichoke sangat serbaguna dan cocok untuk digunakan dalam berbagai resep. Artichoke biasanya mudah ditemukan di sebagian besar toko kelontong.

21. Kacang polong

Kacang polong tinggi protein, serat, dan nutrisi lainnya. Kacang polong tidak mahal, mudah ditemukan, dan dapat digunakan dalam banyak resep.

22. Bison

Daging bison adalah sumber protein lain yang sangat baik. Bison adalah daging tanpa lemak, menawarkan lebih sedikit lemak per sajian daripada daging sapi. Bison menjadi lebih tersedia, dan beberapa orang menggunakannya sebagai pengganti daging sapi.

23. Turkey

Turkey mengemas protein yang kuat. Kalkun tanpa tulang dapat menyediakan sekitar 13 g protein per 100 g.

24. Chickpeas

Chickpeas adalah protein vegetarian sehat yang tinggi serat, dan penuh nutrisi yang mendukung kesehatan jantung dan tulang. Mereka juga menangkal kanker .

25. Quinoa

Quinoa adalah satu-satunya sumber protein vegetarian lengkap. Quinoa mengandung semua 11 asam amino yang dibutuhkan untuk membuat protein lengkap, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk vegetarian, vegan, dan mereka yang tidak makan banyak daging.

26. Yoghurt Yunani

Yogurt Yunani polos dan rendah lemak mengemas protein sebanyak 19 g dalam pot 200 g. Orang yang ingin menurunkan berat badan harus membatasi atau menghindari yogurt Yunani yang mengandung gula tambahan. Orang-orang harus memilih versi yang biasa saja dan menambahkannya dengan beberapa buah atau biji.

27. Keju cottage

Produk susu ini memiliki banyak protein. Ini juga menawarkan porsi kalsium dan nutrisi sehat lainnya.

28. Kacang almond

Kacang memiliki reputasi sebagai kalori tinggi tetapi dengan sedikit kontrol porsi, panggang kering atau kacang almond mentah dapat membuat camilan isi kaya protein.

29. Susu

Susu sapi adalah sumber protein yang sangat baik bagi orang-orang yang dapat mentolerir minum susu. Satu porsi 8 ons susu mengandung 8 g protein.

30. Lentil

Lentil mengemas protein dan serat nabati dalam jumlah besar. Mereka sangat terjangkau dan dapat meningkatkan kesehatan jantung.

31. Biji labu

Biji labu penuh protein dan mineral, seperti magnesium dan selenium . Orang yang ingin menurunkan berat badan harus menjauhi biji labu bakar dan memilih biji panggang kering.

avocados 1 1 1024x683 - Jenis Makanan Apa yang Tinggi Protein?
Alpukat mengandung lemak sehat, serta protein.

32. Alpukat

Alpukat tidak hanya mengandung protein dan lemak tak jenuh yang menyehatkan bagi jantung, tetapi juga mengandung kadar serat dan nutrisi yang baik, seperti kalium.

Kontrol porsi diperlukan, namun, karena alpukat sangat padat kalori.

33. Pistachio

Pistachio adalah kacang berkalori rendah yang mengandung banyak protein.

Satu ons pistachio mengandung sekitar 6 g protein dan banyak nutrisi lain termasuk B-6 dosis tinggi.

34. Biji chia

Benih kecil ini mengemas lebih dari 5 g protein per ons, bersama dengan omega-3, serat, dan kalsium. Vegan sering menggunakan biji chia sebagai pengganti telur, dan banyak orang senang menambahkannya ke smoothie atau salad untuk manfaat kesehatan tambahan.

35. Selai kacang

Penyedap kacang, termasuk selai kacang, mengandung banyak kalori, tetapi porsi yang dikontrol porsi dapat menambahkan lemak tak jenuh dan satu dosis protein ke dalam makanan seseorang. Orang yang ingin makan mentega kacang secara sehat harus tetap pada mereka yang tidak menambahkan gula atau minyak.

36. Halibut

Ikan putih ini merupakan sumber protein tanpa lemak dengan hampir 30 g protein dalam setengah fillet.

37. Asparagus

Asparagus mendapatkan lebih dari seperempat kalori dari protein. Ini juga penuh dengan nutrisi, termasuk vitamin B dan rendah karbohidrat.

38. Selada air

Sayuran silangan ini tumbuh dalam air, memiliki kandungan protein yang sangat tinggi, dan mengandung vitamin K. sehari penuh. Menambahkan selada air pada salad dapat benar-benar memaksimalkan manfaat kesehatannya.

39. Brussel sprouts

Brussel sprouts penuh dengan protein, serat, dan vitamin. Satu porsi saji mengandung hampir 3 g protein.

40. Spelt

Spelt adalah jenis gandum dikuliti yang memiliki kandungan protein yang sangat tinggi. Ini telah meningkat dalam popularitas dan sering tersedia dengan tepung khusus.

41. Teff

Teff adalah rumput yang sering digiling untuk membuat tepung. Makanan bebas gluten ini memiliki kandungan protein yang cukup tinggi dengan sekitar 13 g protein per 100 g sajian.

42. Bubuk protein whey

Bubuk protein whey digunakan oleh banyak binaragawan dan atlet sebagai suplemen untuk membantu meningkatkan massa dan kekuatan otot. Bubuk ini terbuat dari protein yang ditemukan dalam bagian cair susu dan dapat menambahkan sejumlah besar protein ke makanan seseorang.

Sangat penting bagi orang untuk membaca label karena protein whey sering penuh gula. Protein whey tersedia untuk pembelian online .

Ringkasan

Ada banyak sumber protein yang bisa dipilih orang ketika mencoba menurunkan berat badan. Banyak sumber protein menawarkan nutrisi tambahan yang juga bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT


LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here