Kalkulator Laju Metabolik Basal (BMR-Basal Metabolic Rate)

BMR Calculator provided by calculators.tech

Apa itu BMR?

BMR adalah singkatan dari Basal Metabolic Rate, yang merupakan kalori minimum yang kita butuhkan untuk hidup. Nilai BMR dipengaruhi oleh massa ramping (Lean Mass) yang dimiliki setiap orang. BMR orang normal adalah perhitungan kalori yang dibutuhkan oleh setiap organ untuk berfungsi, saat tidak melakukan aktivitas apa pun. Peningkatan massa otot meningkatkan BMR. Ini menurun dengan bertambahnya usia dan massa otot. Total pengeluaran energi harian, TDEE adalah jumlah total kalori yang dikonsumsi tubuh, setiap hari, berfungsi. TDEE bervariasi banyak faktor, seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. Pria cenderung memiliki TDEE lebih tinggi dibandingkan dengan wanita karena massa otot lebih banyak. Kalkulator BMR untuk pria dan wanita digunakan untuk menghitung tingkat metabolisme basal.

Bagaimana cara menggunakan Kalkulator BMR?

Pada awalnya, kamu harus memasukkan jenis kelamin, laki-laki atau perempuan. Lalu ada opsi untuk menulis usia, tinggi, dan berat. Lalu ada lima level aktivitas, pilihlah salah satu. Lima tingkat aktivitas dalam kalkulator laju metabolisme basal adalah: sedentary (jarang aktivitas), lightly active (aktivitas ringan), moderately active (aktivitas sedang) , very active (aktivitas tinggi) , extremely active (aktivitas ekstrim). Setelah mengisi informasi, klik calculate, dan kalkulator BMR akan menghitung dalam kalori BMR per hari dan kalori yang dibutuhkan per hari.

Faktor-faktor yang mempengaruhi BMR

Usia:
BMR berbanding terbalik dengan usia, misalnya, anak-anak memiliki lebih banyak BMR dibandingkan dengan orang dewasa berusia dua puluh tahun.

Kehamilan:
BMR tidak berubah selama kehamilan tetapi selama periode akhir kehamilan, peningkatan tingkat metabolisme BMR dikarenakan janin.

Jenis kelamin:
Pria cenderung memiliki massa otot lebih banyak, sehingga tingkat metabolisme basal mereka lebih dari wanita. BMR wanita, cenderung menurun lebih cepat seiring pertambahan usia, dibandingkan dengan BMR pria.

Persentase lemak dalam tubuh:
BMR tinggi jika memiliki komposisi rendah lemak di tubuh. Salah satu alasan lain tingginya BMR dalam tubuh pria adalah komposisi lemak yang rendah dibandingkan wanita.

Genetika:
Beberapa individu terlahir dengan BMR yang lebih cepat dibandingkan dengan yang lain, misalnya, orang India dan Cina memiliki BMR yang lambat, sementara orang Eropa memiliki BMR yang cepat. Ini mungkin juga perbedaan dalam jenis diet yang dikonsumsi oleh orang Eropa dan India. Orang-orang yang tinggal di daerah tropis memiliki BMR yang tinggi, misalnya orang Indonesia.

Suhu eksternal:
Suhu di luar tubuh juga mempengaruhi BMR. Suhu dingin eksternal cenderung meningkatkan BMR karena meningkatkan panas tambahan yang dibutuhkan di dalam tubuh. Paparan panas yang singkat memiliki dampak kecil pada BMR dibandingkan dengan paparan panas jangka panjang karena paparan jangka panjang cenderung meningkatkan BMR.

Luas permukaan tubuh:
Luas permukaan tubuh dihitung oleh tinggi dan berat. BMR cenderung tinggi jika luas permukaan tubuh tinggi. Orang kurus dan tinggi cenderung memiliki BMR tinggi, jika orang pendek dan tinggi memiliki berat badan yang sama dan BMR mereka dihitung, orang tinggi akan memiliki lebih banyak BMR.

Kesehatan dan suhu tubuh:
Jika suhu internal tubuh meningkat hingga 0,5C, tingkat metabolisme cenderung meningkat hingga tujuh persen karena suhu tinggi, reaksi kimia terjadi lebih cepat di dalam tubuh. Jadi seseorang yang menderita demam dan suhu tinggi 42C akan mengalami peningkatan BMR lima puluh persen.

Diet:
Membuat diri kelaparan atau penurunan kalori secara tiba-tiba dapat menurunkan tingkat metabolisme hingga tiga puluh persen. Diet penurunan berat badan dengan kalori rendah dapat menyebabkan BMR turun hingga dua puluh persen. Pemakan daging memiliki tingkat metabolisme dua puluh persen lebih tinggi dibandingkan dengan vegetarian.

Olahraga:
BMR meningkat selama latihan karena membangun jaringan ramping (lean tissue) ekstra.

Kelenjar:
Kelenjar yang mengatur laju metabolisme Basal dan meningkatkan reaksi metabolisme adalah tiroksin. Jika lebih banyak tiroksin diproduksi, BMR meningkat. Suatu kondisi yang disebut tirotoksikosis, di mana BMR cenderung berlipat ganda karena terlalu banyak tiroksin diproduksi.  Kondisi lain yang disebut myxedema di mana tingkat metabolisme menyusut hingga empat puluh persen dibandingkan dengan BMR manusia normal, karena tiroksin diproduksi dalam jumlah yang sangat sedikit. Dalam kecemasan atau stres, laju metabolisme meningkat karena otot tegang dan kelenjar yang melepaskan norepinefrin.

Bagaimana BMR dapat membantu menurunkan berat badan?

Definisi alternatif lain dari laju metabolisme Basal membuat hubungan antara energi dan kalori benar-benar terlihat. Ini menyatakan bahwa tingkat metabolisme Basal adalah jumlah kalori, yang dibutuhkan oleh seseorang untuk bertahan hidup atau oleh organ untuk tetap berfungsi bahkan ketika sistem pencernaan tidak aktif. Pernyataan ini juga menyoroti hubungan antara penurunan berat badan dan BMR. 

Berat badan hilang ketika jumlah total kalori yang dikonsumsi seseorang lebih rendah daripada yang dibakar oleh individu tersebut. BMR memainkan peran yang sangat besar dalam penurunan berat badan yang telah diuraikan di bawah ini.

1- Mengetahui BMR – Titik awal untuk penurunan berat badan

Tingkat metabolisme basal dan pengetahuannya dianggap sebagai ‘titik awal’ untuk proses penurunan berat badan. 
Saran awal yang diberikan oleh para ahli kepada siapa saja yang berencana menurunkan berat badan adalah perhitungan laju metabolisme basal.

Berat badan berkurang dan hilang begitu asupan kalori total seseorang menjadi lebih rendah dari kalori yang dibakar orang itu sepanjang hari. Dan karena itu, setelah mengetahui BMR, dengan mudah diketahui cara mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari. Dan jelas, begitu melakukannya, penurunan berat badan akan dengan mudah dilakukan. Pada dasarnya, BMR memberikan gambaran kasar tentang jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari untuk menurunkan berat badan mengingat jumlah kalori tubuh kita ” secara alami ” terbakar.

2- Kita membakar kalori saat istirahat

Sari Greaves yang merupakan ahli gizi terkenal menggambarkan kalori yang dibakar saat istirahat , bukan karena berolahraga atau melibatkan diri dalam suatu kegiatan, tetapi hanya karena organ melakukan aktivitas dasar mereka. Dan yang lebih menarik, ini mencakup 60% kalori yang telah dikonsumsi per hari, 40% sisanya hilang melalui aktivitas lainnya.

3 – Perkiraan total asupan kalori untuk menurunkan berat badan

Dahulu, orang tidak memiliki konsep obesitas dan bagaimana hal itu dapat berdampak pada kesehatan seseorang. Kemudian tibalah waktunya, ketika orang menyesuaikan berat badan untuk penerimaan sosial. Namun, di dunia ini di mana sains telah berkembang dengan baik, orang-orang sekarang sadar bagaimana kelebihan berat badan / obesitas dapat mempengaruhi kualitas hidup. Dari jenis kanker tertentu hingga berbagai penyakit jantung, semuanya disertai dengan obesitas. 

Karena itu, perhatian terhadap berat badan meningkat dari hari ke hari. Dan jika kita adalah seseorang yang sepenuhnya peduli dengan kebugaran, kita sudah tahu bagaimana menghitung total asupan kalori yang perlu dipertahankan untuk menurunkan beberapa kilogram. Ini juga membuat pentingnya BMR dalam dunia berat badan.

Untuk memastikan kalori yang kamu miliki untuk menjaga berat badan saat ini, kalikan BMR dengan faktor aktivitas. Misalnya, kamu bekerja di kantor yang membuatmu duduk sepanjang hari, faktor pengali aktivitasmu sekitar 1,2. Namun, jika kamu berolahraga dua kali atau tiga kali seminggu, faktor pengali aktivitasmu adalah 1,375. Dan jika kamu meningkatkan level latihan dengan berolahraga 3 hingga 5 kali per minggu, maka faktor pengali meningkat menjadi 1,55. Jika berolahraga enam hingga tujuh kali dalam hari tujuh hari, faktor pengalinya adalah 1,725. Jika kamu bersiap untuk lomba lari jarak jauh atau memiliki aktivitas yang signifikan secara fisik, faktor pengalinya adalah 1.9.

Untuk membuatnya lebih jelas, mari kita jelaskan dengan sebuah contoh. Misalnya ada seorang individu pria berusia 43 tahun, dengan tinggi 5’9 dan berat 88. BMR-nya akan turun sekitar tahun 1863. Untuk mengetahui jumlah total kalori yang dibutuhkannya untuk menurunkan berat badan, cukup gandakan BMR dengan faktor aktivitas. Dan kamu mendapatkan hasil yang diinginkan.

4- BMR dapat diubah untuk menurunkan berat badan

Orang-orang telah memperhatikan dan melaporkan, bahwa ketika mereka mulai dengan penurunan berat badan, mereka kehilangan berat badan dengan sangat cepat. Setelah menurunkan beberapa kilogram dalam durasi singkat, prosesnya melambat. Ini terjadi karena tingkat metabolisme Basal berkurang ketika menurunkan berat badan, dan ini berarti bahwa total kalori yang dibutuhkan oleh seseorang per hari juga menunjukkan penurunan.

Alasan mengapa ini terjadi mungkin sebagian karena penurunan massa otot. Untuk tujuan ini, para ahli menyarankan pergi untuk latihan seperti squat, latihan kekuatan, push-up dan lain-lain untuk mempertahankan BMI sampai batas tertentu. (Tanyakan instruktur gym kamu untuk perincian lebih lanjut) dan untuk menurunkan berat badan dengan kecepatan yang sama.

    Like
    Like Love Haha Wow Sad Angry