Kalkulator Kesehatan

Kalkulator Laju Metabolik Istirahat (RMR-Resting Metabolic Rate)

BMR Calculator provided by calculators.tech

Apa itu RMR?

Laju metabolik istirahat (juga dikenal sebagai RMR) adalah tingkat di mana tubuh membakar energi ketika sedang beristirahat penuh. Untuk melihat berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan fungsi-fungsi dasar seperti pernapasan dan sirkulasi, kita dapat menghitung tingkat metabolisme istirahat. RMR adalah bagian dari TDEE (Total Daily Energy Expenditure) atau jumlah total kalori yang dibakar setiap hari. 

Metabolisme istirahat adalah energi yang dibutuhkan tubuh kita saat tubuh kita sedang beristirahat, fungsi yang paling mendasar. Fungsi-fungsi penting ini mencakup hal-hal seperti pernapasan, sirkulasi darah atau fungsi dasar otak. Metabolisme istirahat juga kadang disebut metabolisme basal. Jumlah total kalori yang tubuh yang dibakar saat istirahat adalah BMR (Basal Metabolism Rate)

Setiap orang memiliki metabolisme istirahat atau BMR yang berbeda.  Faktor-faktor yang memengaruhi laju metabolisme untuk istirahat meliputi komposisi berat badan, jenis kelamin, usia, dan tubuh. Misalnya, seseorang yang berbadan besar dan berotot membutuhkan lebih banyak kalori (lebih banyak energi) daripada seseorang yang sangat kecil untuk menjaga tubuhnya tetap tenang. Gunakan Kalkulator Kalori  untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk mencapai target berat badan.

Mengapa RMR Penting?

Banyak proses dan aktivitas yang terjadi di dalam tubuh secara bersama – termasuk metabolisme istirahat – membuat proses sepenuhnya terjadi. 

Mengetahui RMR adalah suatu keharusan. Dengan mengetahui jumlahnya, kita akan mengetahui berapa banyak kalori yang dapat terbakar tanpa melakukan apa-apa. Kita juga dapat meningkatkan konsumsi kalori berdasarkan informasi ini dan agar sesuai dengan target kebugaran tubuh.

Kadang-kadang, kita merasa lesu, mengantuk dan lambat saat melakukan banyak tugas dan itu tidak cukup membantu, tetapi dengan bantuan RMR kita bisa menyesuaikan jumlah kalori dan energi untuk melakukan tugas-tugas dasar sehari-hari. Melalui ini, kita tidak akan mengkonsumsi lebih dari jumlah kalori yang dibutuhkan dan sebagai gantinya, tidak akan mengalami obesitas.

Bagaimana cara meningkatkan tingkat metabolisme istirahat ?

Ada sejumlah cara bagaimana kita dapat meningkatkan RMR . Tetapi, untuk meningkatkan RMR, maka diperlukan juga peningkatan Massa Tubuh Ramping (Lean Body Mass).

  • Kita bisa melakukannya dengan sering makan. Cobalah makan satu setiap tiga jam. Ini akan memberi lebih banyak energi dan juga akan menurunkan berat badan dengan tidak melakukan apa-apa. Cukup mengesankan, bukan?
  • Hal berikutnya yang dapat dilakukan adalah latihan beban sekitar tiga hingga lima kali seminggu. Ini akan menambah otot atau massa tubuh tanpa lemak dan memiliki hubungan langsung dengan laju metabolisme istirahat. 
  • Hal lain yang dapat dilakukan adalah menambahkan kardio (aerobik) ke jadwal harian. Melalui cardio, tubuh akan tetap ramping, bugar, dan bugar. Itu adalah cara mudah untuk tetap dalam kondisi penuh. Juga, peningkatan RMR hanyalah salah satu manfaat besarnya. Kita juga akhirnya akan merasa lebih segar dan energik. 
  • Melakukan kardio benar-benar dapat membantu menjalani hari. Perasaan kemalasan pada sebagian besar waktu lenyap dan kita merasa jauh lebih segar dan hidup.

Manfaat peningkatan RMR

Jika kamu masih ragu atau ragu tentang manfaat RMR dan kesehatanmu, berikut adalah beberapa contohnya. 

Yang paling mendasar adalah kamu akan dapat membakar kalori dengan tidak melakukan apa-apa. Itu tidak terlalu buruk, bukan? 

Peningkatan RMR secara otomatis menyeimbangkan berat. Ini memiliki pengaruh positif secara keseluruhan pada tubuh.  Obesitas telah menjadi masalah besar di dunia yang berkembang pesat dari hari ke hari. Ini juga termasuk penyakit jantung, diabetes, dan hipertensi dll.

Kamu juga akan membakar kalori bahkan saat tidur, dan akan membakar lebih banyak kalori daripada rata-rata selama latihan.

Cara menurunkan Angka Metabolisme Istirahat

Pada dasarnya, dua faktor yang memperlambat atau memotong RMR adalah usia dan hormon. Hormon tiroid pada wanita menurun setelah mereka melewati usia 40 tahun. Nah, saat berusia 20 atau lebih, kita akan kehilangan hingga 2% hingga 3% dari RMR setiap dekade.  Tetapi itu adalah faktor-faktor yang tidak dapat dikendalikan.

Namun, kita dapat mengontrol diet dan olahraga yang dilakukan setiap hari. Penurunan RMR tidak memiliki pengaruh yang sehat atau positif pada tubuh dan membuat rentan terhadap banyak penyakit.

Faktor-Faktor Apa yang Mempengaruhi Angka Metabolisme Beristirahat?

Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi RMR adalah:

  1. Umur : Umur  adalah faktor yang cukup penting.  Peningkatan usia dapat memengaruhi RMR.
  2. Berat : Seseorang dengan berat badan akan memiliki lebih banyak tingkat metabolisme istirahat. Ini karena tubuh seseorang yang memiliki berat lebih harus bekerja keras untuk mempertahankan dan mendukung massa ekstra.
  3. Komposisi tubuh : Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Jadi, jika tubuh memiliki lebih banyak otot, bukan lemak, itu akan membakar lebih banyak kalori saat istirahat.
  4. Stres atau kegembiraan emosional : Stres baik atau buruk juga berdampak pada RMR. Stres melepaskan bahan kimia yang disebut epinefrin dan norepinefrin. Stres menyebabkan peningkatan RMR dan yang mengarah pada pemanfaatan bahan kimia atau hormon ini.
  5. Latihan : latihan kekuatan atau latihan lain dapat membantu dalam peningkatan RMR.

Selain itu, ada banyak faktor lain yang mempengaruhi Resting Metabolic Rate.

Mengapa Menggunakan Kalkulator RMR?

Kalkulator RMS online dapat ditemukan di internet untuk mencari tahu atau menghitung Nilai Metabolisme Beristirahat. Kalkulator ini adalah salah satunya. Kalkulator meminta informasi seperti jenis kelamin, usia, berat, dan tinggi badan. 

Kamu dapat menghitung RMR dalam satuan standar atau Metrik. Pilihan untuk unit lain juga tersedia. Antarmuka kalkulator juga sederhana dan mudah digunakan. 

Bagian terbaik tentang kalkulator ini adalah bahwa ia memiliki hasil 100% akurat. Kamu dapat dengan mudah merencanakan jadwal dietmu dengan bantuan dari kalkulator ini.

Formula kalkulator RMR juga digunakan dalam 2 kalkulator perencana makanan Paling Populer, Kalkulator Makro dan Kalkulator Penurunan Berat Badan .

Artikel Terkait: