Tidak ada obat yang diketahui untuk mania dan depresi. Namun, ada makanan tertentu yang dapat meredakan gejala khas dari kondisi ini, sehingga lebih mudah bagi orang untuk mengatasi dan mengelola gangguannya.

Masalah kesehatan mental , seperti gangguan bipolar , sering kali menampilkan episode mania dan depresi yang bergantian .

Orang dengan mania mengalami periode kebahagiaan yang intens, mudah tersinggung, hiperaktif, dan energi. Sebaliknya, orang dengan depresi mengalami suasana hati yang rendah, putus asa, tumpul, dan lesu .

Menurut American Psychiatric Association , mania dan depresi dapat mengganggu hubungan pribadi dan profesional seseorang dan membatasi kemampuan mereka untuk melakukan tugas sehari-hari.

Artikel ini mengulas lebih lanjut tentang beberapa tip diet yang dapat meredakan gejala untuk orang yang mengalami mania dan depresi.

Asam lemak omega-3

image 120 - Makanan Apa yang dapat Membantu Mengatasi Mania dan Depresi?
Bunlue Nantaprom/EyeEm/Getty Images

Sebuah makalah ulasan tentang efek asam lemak omega-3 dan gangguan mood menemukan beberapa penelitian yang mengaitkan tingkat rendah asam lemak omega-3 dengan depresi. Meskipun demikian, penulis ulasan juga mencatat bahwa beberapa penelitian menemukan sedikit hubungan antara keduanya.

Selain itu, studi 2016 yang lebih baru menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dapat membantu orang dengan episode mania dan depresi yang datang dengan gangguan bipolar.

Tidak seperti kebanyakan nutrisi makanan, asam lemak omega-3 dapat berjalan melalui membran sel otak dan berinteraksi dengan molekul yang mengatur suasana hati seseorang. Mereka juga memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu meredakan depresi.

Asam lemak omega-3 ada dalam minyak ikan , kacang-kacangan , biji-bijian, dan beberapa alga laut. Sumber umum meliputi:

Buah jeruk dan sayuran berdaun hijau

Asam folat , juga dikenal sebagai vitamin B9, bertindak sebagai agen pendukung perkembangan dan fungsi otak.

Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar folat rendah lebih mungkin mengalami depresi. Mereka mungkin juga tidak menanggapi pengobatan antidepresan sebaik orang dengan kadar folat yang sehat.

CDC AS mendukung temuan ini, yang menyatakan bahwa peningkatan asupan asam folat dapat mengurangi gejala depresi dan memperbaiki suasana hati secara keseluruhan dan kesejahteraan.

Beberapa makanan yang kaya asam folat antara lain:

Peran asam folat yang menjanjikan dalam kesehatan mental telah menyebabkan produsen makanan memperkuat makanan lain dengan mikronutrien ini. Ini termasuk tepung jagung, tepung, sereal sarapan, roti, nasi , dan pasta.

Coklat hitam

Penelitian menunjukkan bahwa dark chocolate berfungsi sebagai pengatur suasana hati, meningkatkan kesehatan mental seseorang dan mengurangi gejala depresi.

Sebuah studi tahun 2019 yang dilakukan dengan 13.626 orang dewasa menemukan bahwa orang yang makan cokelat hitam dalam dua periode 24 jam memiliki peluang lebih rendah untuk melaporkan gejala depresi yang relevan secara klinis daripada mereka yang tidak makan cokelat.

Hal ini disebabkan adanya kandungan psikoaktif dalam coklat yang menimbulkan perasaan euforia. Cokelat hitam juga mengandung neuromodulator yang dapat mengatur suasana hati seseorang.

Menurut sebuah studi tahun 2017 , dark chocolate mengandung senyawa yang disebut flavanols. Ini adalah zat nabati dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan , yang membantu meningkatkan dan menjaga fungsi otak.

Meskipun cokelat mungkin tidak banyak membantu mania dan depresi, cokelat dapat membantu meredakan gejala saat dikonsumsi bersama makanan pengatur suasana hati lainnya.

Triptofan

Susu dan produk susu kaya akan asam amino yang disebut triptofan, yang membantu tubuh memproduksi serotonin , neurotransmitter yang tampaknya memengaruhi emosi dan suasana hati.

Triptofan adalah obat penenang alami dan bertindak sebagai antidepresan dalam tubuh. Ini adalah yang paling sedikit dari 22 asam amino. Karena tubuh tidak dapat menghasilkan triptofan, seseorang perlu mendapatkannya dari makanannya.

Makanan yang kaya triptofan meliputi:

  • susu
  • keju
  • telur
  • kalkun
  • ayam
  • ikan, seperti tuna
  • kedelai

Triptofan memainkan peran multifaset dalam tubuh. Ada hubungan antara kekurangan triptofan dan beberapa kondisi kesehatan. Ini termasuk penyakit jantung , diabetes , gangguan spektrum autisme pada anak-anak, penyakit ginjal kronis , penurunan kognitif, dan depresi.

Makanan probiotik

Saluran pencernaan manusia menampung miliaran bakteri menguntungkan yang hidup selaras dengan jutaan sel saraf yang mengelilinginya. Makanan probiotik mengandung bakteri menguntungkan yang sama.

Bakteri tersebut tampaknya memengaruhi fungsi sel saraf, membatasi peradangan , dan mendukung produksi serotonin. Hal ini pada gilirannya menunjukkan bahwa usus manusia memengaruhi fungsi mental, suasana hati, dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan.

Makanan probiotik mengandung bakteri menguntungkan. Asupan probiotik secara teratur dapat mendukung bakteri usus tubuh sendiri dan memastikan jumlah mereka melebihi bakteri yang berbahaya.

Contoh makanan probiotik meliputi:

  • yogurt
  • kombucha
  • kol parut
  • acar
  • Sup Kedelai Jepang
  • tempe
  • Kimchi
  • kefir
  • roti
  • beberapa jenis keju

Makanan yang harus dihindari

Beberapa makanan mengandung nutrisi atau senyawa yang dapat menyebabkan episode manik atau memperburuk gejala depresi. Makanan ini juga dapat memperburuk masalah kesehatan lainnya, seperti insomnia dan kecemasan .

Orang dengan mania atau depresi harus mengurangi atau menghindari konsumsi:

  • alkohol, yang merupakan zat depresan dan dehidrasi
  • karbohidrat olahan dan gula , karena menyebabkan lonjakan kadar gula darah, yang dapat meningkatkan kecemasan
  • kafein, yang merupakan stimulan yang dapat menyebabkan episode manik

Banyak dari makanan ini meningkatkan berat badan, dan menurut penelitian , obesitas membuat pengobatan untuk mania dan depresi menjadi kurang efektif.

Ringkasan

Saat ini, tidak ada obat untuk mania dan depresi. Namun, semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa beberapa makanan mungkin berdampak positif pada suasana hati dan perilaku dan dapat membantu meredakan gejala yang dihasilkan oleh kondisi ini.

Sebelum melakukan perubahan pola makan, orang harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan.

Mania dan depresi memengaruhi orang secara berbeda, dan oleh karena itu dokter dan ahli gizi cenderung menyesuaikan rekomendasi mereka agar sesuai dengan gejala dan kebutuhan individu.

Melacak suasana hati dan perasaan secara dekat saat mengonsumsi makanan ini akan membantu dalam membuat pilihan makanan yang dipersonalisasi yang akan bermanfaat dalam jangka panjang.

Sumber:
ARTIKEL TERKAIT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here